Motisciplína - skvěle v těle - Veronika Hronková

24/06/2025

👉 Sleduješ ji denně.

Holku z Instagramu, co má dokonalý zadek, pas jako vosa a vždycky skvělý outfit na cvičení.

A někde uvnitř Tebe to píchne.
„Proč já tak nevypadám?“
„Kde dělám chybu?“

🙅‍♀️ Ale pravda je jiná.
Nikdy nebudeš vypadat jako ona.

A to není důvod se vzdát.
To je důvod se osvobodit. 🙏

Protože:
✨ Máš jinou stavbu těla.
✨ Jiný životní příběh.
✨ A naprosto jedinečný potenciál.

🤷‍♀️ To, co vidíš na sítích, je často směs světla, úhlů, filtrů a genetického jackpotu.

Ty nepotřebuješ být jako ona.
Stačí, když budeš konečně jako Ty.

💥 Přestaň se srovnávat.
Začni o sebe pečovat.
Bez extrémů. Bez výčitek.
Jednoduše. S respektem k sobě.

🔔 Přidej se ke mně – začínáme 30. 6.
🕒 Do čtvrtka platí cena o 480 Kč nižší.
🌟 42 dní podpory, jídla, pohybu a návratu k sobě.

📲 Napiš mi „JDU DO TOHO“ a pošlu Ti další informace
Tvůj čas je TEĎ. A já tu budu s Tebou.

Veronika 💕

03/05/2025

🏋️‍♀️ Budeš vypadat jako kulturistka, když začneš zvedat činky?
👀 NE! A pojďme si rovnou říct proč.👇

Tohle je jeden z největších mýtů, který pořád brzdí spoustu žen – hlavně nás po čtyřicítce. „Nechci zvedat činky, protože nechci být moc svalnatá!“
Ale realita je úplně jiná.

❗️ Proč se nebojím činek – a Ty bys taky neměla:

👉 Ženy nemají dostatek testosteronu, aby jen tak „vyrostly“.
👉 Bez tvrdého tréninku 6× týdně, speciálního jídla, suplementů a často i anabolických steroidů se z Tebe žádná kulturistka nestane.
👉 I ženy, které CHTĚJÍ velké svaly, je často roky nemají.

💪 Co Ti ale síla a svaly přinesou po 40?

✔ Zrychlení metabolismu – víc svalů = víc energie spálené i v klidu
✔ Hormonální rovnováhu – pravidelný silový trénink pomáhá stabilizovat estrogen, inzulin, kortizol
✔ Méně tuku – hlavně na břiše
✔ Lepší postavu – ne „velké svaly“, ale pevnější křivky
✔ Zdravější kosti – prevence osteoporózy
✔ Silnější tělo – žádné bolavé záda z práce u počítače nebo tahání nákupů
✔ Sebevědomí – protože když se cítíš silná, působíš silně

🧠 A navíc: posilování je nejlepší investice do dlouhodobého zdraví.
Zapomeň na předsudky.
Tvoje tělo potřebuje odpor a výzvu, ne jen kardio a hladovky.

👉 Jestli chceš vypadat štíhleji, mít energii, cítit se sexy a silná – začni posilovat.

Klidně s 3kg činkami, gumičkami nebo váhou vlastního těla. Nejde o výkon, ale o konzistenci.

🤷‍♀️ Nevíš, jaké cviky zařadit, kdy a kolik?

Přihlas se do výzvy, pošlu Ti moje oblíbené tréninky, díky kterým jsem za 6 týdnů dala dolů 25 cm na obvodech.

Napiš do komentáře 14KD

03/05/2025

🍇 Ovocné smoothie jako snídaně?

🙅‍♀️ Pokud chceš zhubnout, nebýt unavená a nechceš si ničit zdraví, tak určitě ne.

🤷‍♀️ Cože?
Kolikrát sis ráno řekla: „Dám si zdravé smoothiečko, vždyť je to plné ovoce a vitamínů!“ Jenže realita je jiná…

🔍 Co se děje v těle po sladkém smoothie bez dostatku bílkovin?
Vyletí Ti glukóza → následně inzulin → a do hodiny jsi hladová jak vlk.
Dostaví se únava, chutě a k tomu i výčitky.
Hormony (např. kortizol a inzulin) jedou horskou dráhu.

🤷‍♀️ Neboj, neznamená to, že se musíš oblíbených smoothie vzdát.
Řešením je smoothie, které doplníš o bílkoviny a tuky.

Díky tomu:
✔ nebudeš mít hlad
✔ tělo se přepne do režimu spalování, ne ukládání
✔ hormony budou stabilnější
✔ energii budeš mít dopoledne stabilní
✔ začneš skutečně hubnout – zdravě a bez jojo

🎯 Tady máš 3 jednoduché recepty na snídaňová smoothie, která fakt fungují a mají minimálně 30 g bílkovin:

🥜 Proteinové čoko-oříškové smoothie
30 g čokoládového proteinu (syrovátkový nebo rostlinný)
1 lžíce mandlového másla (nebo jiného oříškového másla)
1/2 banánu
1 lžíce kakaa
400 ml mandlového mléka (nebo vody)
hrst špenátu (neucítíš, ale dodá mikroživiny)

🍓 Jogurtové jahodové smoothie
150 g řeckého jogurtu (0 % tuku)
1 odměrka vanilkového proteinu
100 g jahod
1 lžíce chia semínek
200 ml vody nebo mléka

☕️ Kávovo-vanilkové smoothie na start dne
1 shot espressa (nebo 50 ml silné kávy)
30 g vanilkového proteinu
150 ml mandlového nebo kravského mléka
1/2 banánu
1 lžička kokosového oleje
led

👙 Tahle malá změna při přípravě smoothie, udělá divy.
Ještě nejsi ve výzvě ❌ Konec dietám?
Tak se přihlas, napiš do komentáře 14KD 👇

11/04/2025

🙈 Přibíráš, i když máš pocit, že děláš všechno správně?

Možná jsi nikdy neslyšela, že tvé hormony rozhodují o tom, jak vypadáš, jak se cítíš a kolik energie máš.

🤷‍♀️ A nejde jen o estrogen. Svou roli hraje i stres, spánek, cukr v krvi nebo štítná žláza.

A pokud chceš zjistit, které hormony si u tebe říkají o pozornost,
stáhni si zdarma můj průvodce hormonální rovnováhou.

👉 Napiš do komentáře „HMN“ a pošlu ti ho do zprávy.

❤️

10/04/2025

🥙 Pokud se rozhodneš vyzkoušet přerušovaný půst, je důležité, aby tvé jídlo bylo kvalitní a výživné. Když otevřeš „okno“, ve kterém jíš, snaž se vybírat potraviny, které ti dodají energii a podpoří tvé cíle.

❌ Koblihy, čokoláda energii dodá, ale jak už víme, vystřelí ti glykemická špička a za chvilku budeš mít hlad.
A ještě je to velké množství kalorií.

🤷‍♀️ Pokud, chceš, aby ti půst pomohl snížit váhu, nejde tláskat páté přes deváté.
Nicméně to neznamená, že bys nemohla sladké.
Už jsi zkusil takový řecký jogurt s kakaem a čekankovým sirupem nebo banánem?

🍌A víš, jak moc skvěle chutná banán s arašídovým nebo mandlovým máslem posypaný skořicí?
Začni den s bílkovinami a zdravými tuky – vejce, avokádo, losos, nebo ořechy jsou skvělou volbou.

🥒 Přidej zeleninu, která ti dodá vlákninu a pomůže s trávením.

🥣 Pokud máš ráda sladkou snídani a potřebuješ sacharidy, vyber si ty komplexní, jako je quinoa, ovesné vločky, pohanka, kukuřice, ... miluji kaše na 1000 způsobů. Nezapomeň přidat tuk a bílkoviny. Tipy na snídaně najdeš v průvodcích

🚰 Během půstu je důležité dodržovat pitný režim.
Voda, neslazené čaje a káva vám pomůže poskytnout energii a pocit sytosti.
Půst není o hladovění, ale o vědomém přístupu k jídlu a tělu. I ono si potřebuje odpočinout.

🤷‍♀️ Pokud se musí tělo zabývat trávením jídla, nemůže obnovovat poškozené buňky, odvádět odpad z těla, budovat si imunitu.

👉 Naskoč do programu, tam Tě vše naučím.
Ukážu, že to není tak složité, jak to vypadá na internetu, když se na Tebe valí různé informace ze všech stran.
Náš program je jednoduchý a velmi účinný. Potvrzují to úspěchy více jak půl milionu lidí po celém světě.

❤️ Rozhodni se pro sebe. Dej sebe na 1. místo.
Nedovol, aby práce, úklid, prádlo bylo před Tebou.
.. protože Ty jsi důležitá... protože na Tobě záleží. Nejvíc. ❤️

🥙 Napiš do komentáře 6T a pošlu Ti více informací

30/01/2025

jídlo

🥙 Pokud se rozhodneš vyzkoušet přerušovaný půst, je důležité, aby tvé jídlo bylo kvalitní a výživné. Když otevřeš „okno“, ve kterém jíš, snaž se vybírat potraviny, které ti dodají energii a podpoří tvé cíle.
❌ Koblihy, čokoláda energii dodá, ale jak už víme, vystřelí ti glykemická špička a za chvilku budeš mít hlad.
A ještě je to velké množství kalorií.
🤷‍♀️ Pokud, chceš, aby ti půst pomohl snížit váhu, nejde tláskat páté přes deváté.
Nicméně to neznamená, že bys nemohla sladké.
Už jsi zkusil takový řecký jogurt s kakaem a čekankovým sirupem nebo banánem?

🍌A víš, jak moc skvěle chutná banán s arašídovým nebo mandlovým máslem posypaný skořicí?
Začni den s bílkovinami a zdravými tuky – vejce, avokádo, losos, nebo ořechy jsou skvělou volbou.

Přidej zeleninu, která ti dodá vlákninu a pomůže s trávením.

🥣 Pokud máš ráda sladkou snídani a potřebuješ sacharidy, vyber si ty komplexní, jako je quinoa, ovesné vločky, pohanka, kukuřice, ... miluji kaše na 1000 způsobů. Nezapomeň přidat tuk a bílkoviny. Tipy na snídaně najdeš v průvodcích
🚰 Během půstu je důležité dodržovat pitný režim.
Voda, neslazené čaje a káva vám pomůže poskytnout energii a pocit sytosti.
Půst není o hladovění, ale o vědomém přístupu k jídlu a tělu. I ono si potřebuje odpočinout.

🤷‍♀️ Pokud se musíte zabývat trávením jídla, nemůže obnovovat poškozené buňky, odvádět odpad z těla, budovat si imunitu.
👉 Naskoč do programu, tam Ti světím, naučím vše vysvětlím, že to není tak složité, jak se to zdá nebo to vypadá na internetu, když se na Tebe valí různé informace ze všech stran.
Náš program je jednoduchý a velmi účinný. Potvrzují to úspěchy více jak půl milionu lidí po celém světě.

❤️ Naskoč do programu a rozhodni se pro sebe.
Dej sebe na 1. místo.
Nedovol, aby práce, úklid, prádlo bylo před Tebou.
proč?.. protože Ty jsi důleţitá... protože na Tobě záleží. Nejvíc. ❤️

napiš klíč. slovo

20/01/2025

V knihovně najdeš všechny nástroje pro TVůj růst.

www.odkaz.cz

23/12/2024