http://www.veronikahronkova.cz/motisciplina

Motisciplína - skvěle v těle - Veronika Hronková, Trebon (2025)

19/12/2025

DEN 17. Mýtus: Přerušovaný půst zpomaluje metabolismus.

Realita: Neustálé jezení zpomaluje Tebe.
Správně dělaný půst metabolismus NAOPAK zrychluje.

🤷‍♀️ Většina žen se půstu bojí.
A já to chápu – roky nám říkali:

„Musíš jíst hned ráno.“
„Jez každé 3 hodiny.“
„Když nejíš, tělo si ukládá tuk.“

Jenže věda říká opak.

Když se půst dělá správně, tělo:

🔥 zlepšuje citlivost na inzulin (méně tuků na břiše)
🔥 aktivuje spalování tuků jako primární energii
🔥 opravuje buňky (autofagie)
🔥 snižuje zánět
🔥 stabilizuje hormony
🔥 snižuje chutě
🔥 chrání svaly – pokud jíš správně v tzv. okně (max. doba jezení je 12, 12 nic nejíš, pak jsou tzv. protokoly 14:10 a 16:8)

A víš, kdy ženy mají s půstem problém?

Když:

❌ přes den jedí málo
❌ nemají dost bílkovin
❌ jedí hlavně cukry
❌ dělají dlouhé půsty každý den
❌ snaží se to „přepálit“ hned od prvního dne

Správně vedený půst NEzpomalí spalování.
Zpomalí ho: stres, hladovění a nedostatek živin.

Proto v rámci Faster Way učíme:

✔ vyživit tělo
✔ mít dostatek bílkovin
✔ správný příjem zdravých tuků
✔ cyklování sacharidů
✔ kombinaci půstu se cvičením

A výsledek?

→ žádné zpomalení
→ žádné ukládání
→ tělo jede a spaluje jak divé
→ špíčky mizí a už se nevracejí

Chceš pochopit, jak půst funguje doopravdy?

👉 Napiš do komentáře PST a pošlu Ti 6 lží o přerušovaném půstu.

18/12/2025

DEN 15 Mýtus: Když budeš posilovat, budeš vypadat jak chlap.

Realita: Když NEbuduš posilovat, doplatíš na to.

Ženy mají strach ze svalů…
ale svaly jsou přesně to, co jim nejvíc chybí.

Po 35. roce každý rok ztrácíš 1–3 % svalové hmoty.
Po 40. roce ještě rychleji.
A s tím jde dolů úplně všechno:

❌ pomalejší metabolismus
❌ větší ukládání tuku u břicha
❌ horší spalování i při stejném jídle
❌ slabší držení těla
❌ větší riziko zranění
❌ bolest zad, kyčlí, kolen
❌ osteoporóza
❌ únava, slabost, výkyvy energií

A teď ta druhá strana:

⭐ Svaly jsou hormonálně aktivní.
Zlepšují citlivost na inzulin, podporují stabilní energii, snižují ukládání tuku.

⭐ Svaly jsou Tvůj anti-ageing.
Tělo se vypíná, zpevňuje, mění tvar.
Ne váhou – obvody.

⭐ Svaly pálí tuk i když spíš nebo si jen čteš.
Doslova.

A NE – i kdybys se snažila sebevíc, bez dopingu nevybuduješ tělo kulturistky.
Tohle se dá přirozeně zvládnout jen s testosteronem, kterého má muž 15–20× víc.

POSILOVÁNÍ = Ženské, zdravé, krásné tělo.

A protože nechci, aby ženy zbytečně tápaly:

👉 napiš do komentáře FWT
a pošlu Ti 4 tréninky (2 HIIT + 2 posilovací), které zvládne každá začátečnice.

Uvidíš sama, jaký rozdíl udělá 20 minut silového tréninku několik dní po sobě.
A že “vypadat jak chlap” opravdu nehrozí.

Za to ten pocit... ten za to stojí.
Když budeš hodně všímavá, zjistíš, že se Ti lépe spí, máš více energie, větší radost.

17/12/2025

DEN 15: MÝTUS: „Po 40 je normální začít přibírat.“

Připadá Ti, že se po čtyřicítce mění úplně všechno?
Břicho jde ven, energie dolů, kila nahoru…
A celý svět Ti říká:
„To je věk. To je normální.“

Jenže to není normální.
A hlavně řešitelné.

Po 40 se mění hormonální prostředí:

• estrogen kolísá
• progesteron klesá
• kortizol stoupá mnohem rychleji
• citlivost na inzulin se mění
• tělo hůř regeneruje
• spalování není tak rychlé

Tvoje tělo není problém.
Tvoje tělo se přizpůsobuje tomu, jak žiješ.
A potřebuje jiné vedení než ve dvaceti.

Když mu dáš:

✔ správné palivo
✔ stabilní rytmus
✔ silový trénink (ano, i doma!)
✔ méně stresu a víc spánku
→ začne reagovat překvapivě rychle.

U mě to byly doslova dny, kdy jsem začala vidět a cítit změnu.
Ne proto, že bych najednou „makala víc“.
Ale proto, že jsem přestala bojovat proti hormonům a začala je využívat.

A přesně proto jsem pro Tebe vytvořila

🌺 Průvodce hormony – jednoduchý, jasný, praktický.

Pomůže Ti pochopit:

• proč přibíráš v pase
• proč máš chutě
• proč máš propady energie
• a jak s tělem opravdu spolupracovat

Chceš ho?

Napiš do komentáře HMN 💕

16/12/2025

DEN 14: „Nemám disciplínu, proto mi to nejde.“

🤷‍♀️ Taky jsi ta žena, která se sebemrská a myslí si tyto blbosti?
„Když to přeruším, musím začít od nuly.“
„Nedržela jsem plán. Selhala jsem.“
„Nemám dost vůle.“

✋ Kdepak, kdepak, okamžitě to dostaň z hlavy.
Disciplína není dokonalost.
Disciplína je schopnost vrátit se zpátky, i když jsi kvůli neideálním podmínkám vynechala. Protože co si budeme ... život není ideální a vyvrbí se každou chvíli něco.

A právě tady FASTer Way mění celé nastavení žen.

Protože když vypadneš, nezačínáš znovu.
Nemusíš lovit nové jídelníčky.
Nemusíš hledat náhodné tréninky.
Nemusíš se trestat výčitkami.

Místo toho jednoduše:
✔ otevřeš aplikaci,
✔ víš přesně, co dnes cvičit,
✔ víš, jak naskočit zpátky do rytmu,
✔ víš, že systém, startegie a já Tě podržíme

Disciplína je návrat.
Ne tlak.
Ne perfekcionismus.

A pak se začne dít něco krásného…

✨ Cítíš se líp.
✨ Vidíš výsledky.
✨ Tělo reaguje.
✨ Hlava se zklidní.
✨ A najednou nechceš jinak.

První cvičení je nejtěžší.
Druhý už víš, že zvládneš.
Desátý je přirozenější a dokonce se těšíš.
A stý?
Už je součástí Tebe.

Disciplína není bič.
Disciplína je Tvé laskavé připomenutí, že na Tobě záleží. 💕

Uvědomění si, že nechceš být až na posledním místě za prací, prádlem, horou nádobí.
Že si prostě chceš na sebe najít tu půl hodiny denně, aby ses cítila lépe, byla zdravější, měla více energie, byla veselejší a cítila se sebevědoměji.

Napiš do komentáře FWT a pošlu Ti naše 5 skvělé cvičící sestavy.
I kdybys zvládla jen 2 minuty, jdi do toho. Další den 3, pak 5.
Každý krok se počítá.
Nejtěžší je začít.
.. spolu to zvládneme 💕

15/12/2025

DEN 13: Největší mýtus po čtyřicítce (získej prezentaci, kde vše vysvětluji - na konci příspěvku)

„Po 40 už se hubne špatně.“

Tohle slyším dnes a denně.
Ale taky denně vidím důkaz, že to není pravda díky štíhlejším ženám z programu Fasterway.

Po 40 se mění hormony, metabolismus i reakce těla na stres a jídlo.
Jenže mnoho žen z toho vyvodí úplně chybný závěr:

❌ „To už nemá cenu.“
❌ „Já už nezhubnu.“
❌ „Takhle to zůstane.“

Přitom realita je úplně jiná:

✔ Po 40 jde zhubnout.

A často rychle, viditelně a zdravě.
Jen je potřeba přestat používat strategie, které fungovaly ve 20.

🧠 Co se po 40 skutečně mění?

• tělo ztrácí svaly → zpomaluje metabolismus
• hormony jsou citlivější → nesnáší extrémy, hladovění, běhání
• stres má větší dopad → víc kortizolu, víc tuku kolem pasu
• tělo potřebuje víc kvalitních živin, ne méně jídla

A právě proto je tak důležité (ano, je to pořád dokola a je to tak snadné):

✔ 30 g bílkovin ke každému jídlu
✔ silový trénink 3× týdně
✔ HIIT jen 2× týdně
✔ sacharidy podle aktivity
✔ zdravé tuky pro hormony
✔ 7–8 h spánku, méně stresu
✔ jíst skutečné potraviny a ne zpracovaná jídla

Tohle není „dieta“.
To je životní styl, který funguje skvěle právě pro ženy po 40 — a taky proto má FWTFL tak silné výsledky.

🌟 A aby sis to všechno uměla představit jednoduše…

Připravila jsem pro Tebe prezentaci „Jak získat zpět svou postavu a sebevědomí po 40“, kde:

• pochopíš, co se v těle mění a proč
• uvidíš, jak můžeš začít hned teď
• získáš jasné kroky, které fungují
• uvidíš, že nejsi pozadu — jen jsi dostala špatné informace

👉 Napiš do komentáře PS40 a pošlu Ti prezentaci do zprávy.

A pamatuj — věk Tě neomezuje. Jen potřebuješ jiný návod, přístup a strategie... spolu to zvládneme 💕

14/12/2025

DEN 12: Mýtus o sladkém ( + tipy na recepty + nákupní seznam na celý týden)

🤷‍♀️ „Když chci zhubnout, musím sladké úplně vyřadit.“**

Kolik žen tohle roky drží v hlavě… a přitom se pořád točí v kruhu:

➡️ zákaz
➡️ výdrž
➡️ chutě
➡️ přejedení
➡️ výčitky
➡️ nový začátek v pondělí

A proč to nefunguje?

Protože sladká chuť není problém.
Problém je, po čem sáhneme, když nás honí mlsná.

A tady je ten rozdíl:

🍩 Co ženy běžně jedí, když chtějí něco sladkého:

• kobliha
• sušenka ke kávě
• čokoládová tyčinka
• „fit“ tyčinky plné cukru
• jogurt s ovocem bez bílkovin

A výsledek?

🔻 prudký nárůst cukru
🔻 pád energie
🔻 chutě za hodinu
🔻 ukládání tuku
🔻 pocit, že „nemám vůli“

To není slabost.
To je chemie těla.

🍓 Co zvolit místo toho (a tělo Ti poděkuje):

• řecký jogurt + ovoce + oříšky
• tvaroh s kakaem a trochou sirupu
• datle + oříškové máslo
• proteinová svačina
• teplá kaše se semínky a bílkovinou
• smoothie s 30 g proteinu

Ta samá sladká chuť.
Jen úplně jiný dopad:

✔ delší sytost
✔ stabilní energie
✔ méně chutí
✔ hormonální rovnováha
✔ hubnutí bez boje

🎁 Chceš vědět přesně, jak si sestavit celý den jídla tak, aby Tě podporovalo v hubnutí?

Připravila jsem nový Ukázkový jídelníček č. 2, plný jednoduchých a výživných jídel.

Stačí napsat do komentáře JL2 a pošlu Ti ho do zprávy 💕

13/12/2025

DEN 11: Mýtus, který nás drží v únavě

„Když jsem unavená, nemám cvičit… cvičení mě vysaje ještě víc.“

💕 Tak tohle je jedna z největších pastí, do které my ženy padáme.
A hlavně my 40+.

Únava se nám totiž začne zdát jako normální stav.
Ale není.

A hlavně – není důvodem necvičit.

🧠 Co se ve skutečnosti děje

Když jsi dlouhodobě unavená, většinou to není proto, že bys „měla víc odpočívat“.
Nejčastější důvody:

• málo bílkovin
• málo kvalitních sacharidů
• nízký příjem tuků → rozházené hormony
• minimum pohybu během dne
• stres a vysoký kortizol
• kolísání energie kvůli špatnému složení jídel

A teď to zajímavé:

👉 Krátký, správně vedený trénink Ti energii většinou přidá, ne vezme.
Tělo se okysličí, zlepší se cirkulace, vyplaví se endorfiny a hormony se konečně stabilizují.

💪 Proč program FWTFL funguje tak skvěle:

Protože se nezničíš hodinovým během.
Neděláš náhodné workouty.
A nehoníš se za kaloriemi.

Učíme Tě:

✔ 30min silové tréninky, které budují svaly (a tím pádem i energii)
✔ jen 2× týdně HIIT – efektivní, krátké, spalovací
✔ 2 dny aktivní regenerace (jóga, pilates, core)
✔ pochopit, proč se cítíš unaveně a jak to změnit
✔ kombinovat jídlo + pohyb tak, aby tělo konečně začalo spolupracovat

A výsledek?

Energie roste.
Únava mizí.
Centimetry se hýbou dolů.

💫 Tip pro dnešek:

👉 Dej si 10–20 minut jakéhokoliv pohybu.
Nemusí to být trénink.
Nemusí to být dokonalé.

Tvoje tělo to ocení – hlavně teď v prosinci.

Chceš zažít, jaké to je, když Tvoje tělo začne zase fungovat?
Program začíná 5. 1., ale přístup máš ihned… klidně můžeš začít už dnes.

Přidej se ještě dnes... spolu to zvládneme 💕

Napiš do komentáře FW21 a pošlu Ti pozvánku.

12/12/2025

MÝTUS: „Stačí být v kalorickém deficitu.“

🤷‍♀️ Tohle je jedna z největších pastí, do které padají hlavně ženy po 40.
A já to úplně chápu. Roky nám říkali:

„Méně jez, více cvič.“
„Počítej kalorie.“
„Deficit je jediná cesta.“

Jenže… ženské tělo není kalkulačka.

✨ Hormonální rovnováha, svalová hmota a kvalita jídla rozhodují o tom, jak efektivně hubneme.
Ne samotné číslo kalorií.

🔥 Proč samotný deficit nefunguje?

1) Tělo začne šetřit energií
Když jíš málo → tělo zpomalí metabolismus, aby přežilo.

2) Pálíš svaly, ne tuk
A čím méně svalů, tím pomaleji hubneš.
(Sval je továrna na spalování.)

3) Hormony se rozladí
Nízký příjem tuků = rozházené hormony = chutě, únava, přibírání.

4) NÍZKÁ STRAVA = VYSOKÝ STRES
Tělo je vystresované → víc kortizolu → víc ukládání tuku.

💡 Co funguje mnohem lépe?

✔ 30 g bílkovin ke každému jídlu
= stabilní hladina cukru, žádné chutě, menší hlad, víc energie.

✔ Zdravé tuky
= hormony, které potřebuješ pro hubnutí po 40.

✔ Komplexní sacharidy
= energie pro mozek, cvičení, regeneraci.

✔ NE počítání kalorií, ale SKLÁDÁNÍ jídla
Tvoje energie, spánek a výsledky se úplně změní.

🥣 Mrkni na obrázek pod příspěvkem ↓

Uvidíš, jak obrovský rozdíl může být mezi 245 a 275 kcal.
Kalorie nejsou stejné.
Kvalita rozhoduje.

🎁 Chceš, aby to bylo jednoduché?

Napiš do komentáře MT
a pošlu Ti Tahák makroživin, podle kterého si dokážeš sestavit každé jídlo.

Hubnutí je jednoduché, když víš co a proč jíst... spolu to zvládneme 💕

11/12/2025

🍚 MÝTUS: „Když chci hubnout, musím vynechat sacharidy.“

Kolikrát jsi to už slyšela?
A kolikrát jsi to zkusila… a stejně se vrátily chutě, únava, přejídání nebo jojo efekt?

👉 Pravda je taková: sacharidy jsou pro ženské tělo (obzvlášť po 40) důležité.

📌 Proč je potřebujeme:

✔ dávají rychlou energii
✔ podporují hormonální rovnováhu
✔ uklidňují nervový systém
✔ pomáhají regeneraci
✔ podporují kvalitní spánek, když jsou správně načasované
✔ Tvoje štítná žláza bez nich může začít špatně fungovat

💫 JAK TO TEDY DĚLAT SPRÁVNĚ?
✔ 1) Vyber kvalitní zdroje:

• ovesné vločky
• quinoa
• batáty
• jasmínová / basmati rýže
• ovoce (v první polovině dne)

✔ 2) Nikdy nejez sacharidy samotné

Když je spojíš s bílkovinou nebo tukem:
– stabilizuje se cukr v krvi
– nepřijdou chutě
– tělo lépe spaluje

✔ 3) Načasování dělá obrovský rozdíl

Ráno + po tréninku = tvoje tělo je využije nejlépe.

🍚 Chceš pochopit, jak sacharidy opravdu pracují v Tvém těle, proč jejich vynechání vede k chutím, únavě a přejídání — a jak je zařadit tak, aby Ti konečně pomáhaly hubnout?

Připravila jsem pro Tebe minipruvodce sacharidy 💕
Najdeš v něm:
• které sacharidy Tě drží dlouho sytou
• co se děje, když je úplně vynecháš
• nejčastější chyby žen 40+
• top 10 nejlepších sacharidů
• jednoduché recepty, které zvládneš hned dnes

👉 Stačí napsat do komentáře SCHR a pošlu Ti ho přímo do zpráv.

(Podrobný úvod o tom, proč nejsou sacharidy nepřítel, najdeš už v průvodci na straně 3–4

10/12/2025

🥑 „Když jím tuky, budu tlustá.“
(Na konci textu, odkaz na Průvodce ořechy)

Tenhle strach v sobě nosí spousta žen. A spoustu let jim brání v hubnutí.

👉 Pravda je přesně opačná.

Bez zdravých tuků:
❌ nefungují hormony
❌ houpe se krevní cukr
❌ máš chutě
❌ jsi pořád hladová
❌ tělo ukládá místo spalování

✅ Zdravé tuky:
• stabilizují energii
• chrání ženské hormony
• pomáhají vstřebávat vitamíny
• zrychlují spalování
• drží Tě dlouho sytou

🧠 A teď důležitá věc:

Tuky nejsou problém.
Problém je kombinace: tuk + cukr + přejídání + stres.

🥗 RYCHLÝ RECEPT – AVOKÁDOVÝ SALÁT s rukolou (ideální na dnešek)

• 1 zralé avokádo
• hrst rukoly nebo polníčku
• feta nebo mozzarella
• cherry rajčata
• lžička olivového oleje (taky zdravý tuk a velmi prospěšný)
• citron, sůl, pepř

✅ hotovo za 5 minut
✅ hormony spokojené
✅ břicho klidné
✅ chutě pod kontrolou

A druhý, najdeš v obrázcích, ulož si ho

🎁 DÁREK PRO TEBE – OŘECHY PŘI HUBNUTÍ

Možná si říkáš:
„Ořechy jsou moc kalorické.“

👉 Právě na to mám mini průvodce ořechy, kde najdeš:
✔ které ořechy jsou nejlepší na hubnutí
✔ jak ovlivňují cukr v krvi
✔ které mají nejvíce bílkovin
✔ které naopak sacharidů
✔ konkrétní přehledy a tabulky
✔ a zdravé recepty z ořechů

🌰 Ořechů se neboj, naopak:
✔ stabilizují krevní cukr
✔ snižují chutě
✔ snižují záněty v těle
✔ jsou „přírodní multivitamín“

👉 Napiš do komentáře slovo: ORC a pošlu Ti mini-průvodce zdarma 💕

24/06/2025

👉 Sleduješ ji denně.

Holku z Instagramu, co má dokonalý zadek, pas jako vosa a vždycky skvělý outfit na cvičení.

A někde uvnitř Tebe to píchne.
„Proč já tak nevypadám?“
„Kde dělám chybu?“

🙅‍♀️ Ale pravda je jiná.
Nikdy nebudeš vypadat jako ona.

A to není důvod se vzdát.
To je důvod se osvobodit. 🙏

Protože:
✨ Máš jinou stavbu těla.
✨ Jiný životní příběh.
✨ A naprosto jedinečný potenciál.

🤷‍♀️ To, co vidíš na sítích, je často směs světla, úhlů, filtrů a genetického jackpotu.

Ty nepotřebuješ být jako ona.
Stačí, když budeš konečně jako Ty.

💥 Přestaň se srovnávat.
Začni o sebe pečovat.
Bez extrémů. Bez výčitek.
Jednoduše. S respektem k sobě.

🔔 Přidej se ke mně – začínáme 30. 6.
🕒 Do čtvrtka platí cena o 480 Kč nižší.
🌟 42 dní podpory, jídla, pohybu a návratu k sobě.

📲 Napiš mi „JDU DO TOHO“ a pošlu Ti další informace
Tvůj čas je TEĎ. A já tu budu s Tebou.

Veronika 💕

Motisciplína - skvěle v těle - Veronika Hronková

19/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

11/12/2025

10/12/2025

24/06/2025

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet