Zdravý životní styl

12/01/2026

Hani nejen pto vás, ale i pro ostatní recept na ovesné sušenky níže 🍪

Ingredience:
2 hrnky jemných ovesných vloček
1/2 hrnku arašídového nebo mandlového másla (100% bez cukru)
1/4 hrnku medu nebo javorového sirupu
1 zralý banán (rozmačkaný)
1x vejce
1/2 hrnku sušených brusinek (namočených min. 30 minut do horké vody, poté slitých)
1/2 hrnku směsi ořechů (nasekaných)
1/4 hrnku dýňových semínek
2 lžíce chia semínek
2 lžíce lněných semínek
1 lžička skořice
špetka soli

Postup:
Brusinky namoč na cca 30 minut do horké vody, aby při pečení neztvrdly. Poté je slij.
V míse rozmačkej banán, přidej ořechové máslo, vejce a med (nebo sirup).
Vmíchej vločky, skořici, sůl, semínka, ořechy a nakonec brusinky.
Promíchej v hutnější těsto.
Tvaruj menší placičky a skládej je na plech s pečicím papírem.
Peč v troubě předehřáté na 170–180 °C cca 12–15 minut, podle trouby.

08/01/2026

Leden začal, všichni super plány...a v únoru to půlka vzdá 😤
Každý rok je to to samé, na začátku ledna se do toho všichni opřou, v únoru dojde motivace a v březnu vyhledají mě a ptají se, co udělali špatně, že jim hubnutí nefunguje ⁉️
❌ Drží extrémní diety/ nízký kalorický příjem
❌ Podceňují spánek, stres a pitný režim
❌ Sledují pouze číslo na váze - a jsou frustrovaní
❌ Chtějí dokonalost podle instáče, ne opravdovost

➡️ Sleduj mě a v neděli tě čeká článek, kde si vše podrobně vysvětlíme 💪

06/01/2026

Jeden z mých letošních cílů je zlepšit stojku a naučit se ji bez odrazu. Jaké cíle jste si dali pro rok 2026, pojďme se vzájemně inspirovat a povzbudit 💪

04/01/2026

„Když máš práci, tréninky a také nějaký vlastní život, plán je základ. Ne dokonalý jídelníček, ale jídlo, které tě podrží.“🔥

Navařeno na 3 dny:
➡️ Vaječné muffuny na snídaně + oboce na svačinu
➡️ Kuře na paprice s těstovinami k obědu
➡️ Rajčatová polévka s cizrnou a kuřecím s orzo večeře




A co vy? Vaříte si na víc dní dopředu?

01/01/2026

Volné termíny na leden jsou otevřené.
Nový rok je ideální čas přestat bojovat se svým tělem a začít s ním spolupracovat. ❤️‍🩹
Pomáhám ženám zhubnout zdravě, bez extrémů a bez jojo efektu.
➡️ Pokud chceš mít jasno v jídle, pohybu i režimu dne, rezervuj si termín nutriční konzultace.

01/01/2026

Krásné ráno prvního dne nového roku 🎀
Nezapomeňte začít nějakou skvělou snídaní, protože jak na nový rok, tak po celý rok 🥞

28/11/2025

🎆 Prosinec je ideální na zpomalení a krátkou inventuru života.
Tyhle otázky nejsou terapie. Jsou to malý checkpointy, které ti připomenou, co má zůstat, co má odejít a kam chceš mířit dál. 🔥
Když si to sepíšeš, uděláš jednu zásadní věc: ujasníš si svůj vlastní vnitřní svět. Něco jako „Jdu do nového roku vědomě.“
Nezapomeň si příspěvek uložit a každý den si jednu otázku zodpovědět. 💓

13/11/2025

„Listopad je těžký. Chladno, šero, tělo chce spát, žaludek chce víc jídla… a ty se pak cítíš, že selháváš. ❌
Ale pravda je jiná: nejsi líná, jsi sezónní. 🍂
Tvoje tělo se přirozeně přizpůsobuje ročnímu období – zpomalit, dopřát si teplé jídlo, víc spánku, trošku cukru, je úplně v pořádku.

Chci ti připomenout, že zdravý životní styl není závod, ale hra s vlastním rytmem. ❤️
Zkus tento týden sledovat, kdy máš hlad, kdy energii a kdy chceš jen klid. Malé kroky vedou k velkým změnám.“

Hashtagy:

05/09/2025

Září je tu a s ním i návrat k sobě a k rutině. Přidej se i ty ke 4měsíčnímu restartu - odkaz najdeš v článku⬇️
https://budfitslucii-cz.webnode.cz/l/jak-se-vratit-k-rutine-kdyz-vam-zivot-spadne-pod-nohy/

Všichni to známe. Život se zamotá, program se úplně rozbije a najednou zjistíte, že věci, které pro vás dřív byly naprostou samozřejmostí – ranní protahování, zdravé jídlo, psaní deníku nebo i jen obyčejné pití vody – jsou pryč.

28/06/2025

A jak trávíte sobotní večer vy? 🔥

09/06/2025

🔁 Stále dokola řešíš jídlo, únavu, výčitky a nezvládáš to změnit?

Tohle jsou 3 jemné signály, že si tvé tělo i duše říkají o restart:

1️⃣ Často se cítíš zahlcená, ale nevíš přesně čím.
2️⃣ Máš pocit, že se jen přizpůsobuješ okolí a ztrácíš sebe.
3️⃣ Víš, co bys „měla“, ale chybí ti systém a podpora.

🎯 Výzva: Jestli jsi se v tom aspoň trochu našla 👉 Napiš mi zprávu nebo komentuj 💬 „To jsem já“ – ozvu se ti.

Připravuji něco, co ti může pomoci srovnat si život do rovnováhy 🎆

06/06/2025

Další článek na blogu😇

Začni znovu jemně a s láskou. Červen je ideální měsíc pro restart – bez tlaku, s lehkostí a návratem k sobě. Inspiruj se a nadechni se.