Руслана Смірнова - Adho Yoga інструктор

Руслана Смірнова - Adho Yoga інструктор Допомагаю жінкам 35+ повернути тілу мобільність, енергію та внутрішній спокій.
Заняття в групі та індивідуально.
Онлайн

10/05/2026

Не тягнися зранку до телефону - підстав обличчя до сонця🌞

Перші хвилини після пробудження вирішують, яким буде твій день біохімічно.

Коли ранкове світло потрапляє на сітківку, мозок отримує сигнал: запустити виробництво серотоніну. Це твій гормон радості, мотивації, внутрішньої стійкості. Увечері він перетвориться на мелатонін і ти спокійно заснеш.

Світло → серотонін вдень → мелатонін увечері → глибокий сон → і знову по колу🎯

Але якщо зранку замість сонця екран телефону, цей ланцюжок не запускається як треба. День починається "не з тієї ноги" і це не про настрій, це про біохімію.

Просто відкрий вікно. Вийди на балкон. Випий каву надворі. 30 хвилин ранкового світла і твій мозок отримає все, що йому потрібно.
А телефон нікуди не дінеться)

07/05/2026

За останні 15 місяців я повністю змінила своє ставлення до свого тіла.
Я зрозуміла - це те, на що я можу впливати сама. І мені важливо, якою буде решта мого життя і як я буду себе почувати.

І я тут, щоб сказати: якщо хочеш - ти можеш зробити те саме.
Якщо тобі важливе здоров'я, радість, енергія і легкість у тілі, починай з того, на що ти можеш вплинути вже зараз.
Я знаю, що це можливо🎯

Якщо хочеш почати - приєднуйся до моїх онлайн занять з йоги. Просто напиши мені в директ 📩

05/05/2026

Навіщо потрібна рухливість плечового поясу❓️
- збільшує функціональність плечей,
- відновлює еластичність суглобів,
- знімає біль та затиснення у плечовому відділі та верхній частині спини,
- покращується постава,
- стимулює кровотік до головного мозку.

ТЕХНІКА виконання:

✅️ 1 вправа:
- не розгойдуємо корпус і не прогинаємось у попереку (таз зафіксований вертикально),
- не згинаємо руки в ліктях,
- обираємо таку довжину ремінця, щоб можна було одночасно провертати плечі в суглобах
без болю,

✅️ 2 вправа:
- поперек без прогину
- збільшуємо довжину ремінця
(верхня рука над головою і зміщена в протилежний бік, нижня - вздовж тіла)

✅️ 3 і 4 вправи:
- довжина ремінця = ширина плечей.
- не допускаємо прогину в попереку (рух тільки в плечах)
видих - зусилля, вдих - розслаблення

📌 Виконуючи регулярно (1–2 підходи по 10–15 разів), ти відчуєш легкість та збільшення мобільності плечового поясу!

Підписуйся на . Тут багато корисного🩷

30/04/2026

Ідеального моменту не буде. Ти знаєш.
Ідеальних умов, настрою чи часу.
Це все - твої відмовки.

Замість гортати стрічку - витрать 3 хв. на тіло. А потім гортай скільки хочеш.

Живіт підтягнули. Сідниці ввімкнули. Повторюй за мною прямо зараз🧡

22/04/2026

Коли теорію варто відразу закріпити практикою🙂
Це одна з вправ, яка добре працює при проблемах із клубово-крижовим суглобом та при синдромі грушеподібного м’яза.

Після м'якої мобілізації додаємо розтягнення грушеподібного м’яза, щоб зменшити спазм і дати більше свободи руху.

Я рада ділитися знаннями, які проходжу не лише в теорії на курсі , а й пропускаю через власну практику🧡

Збережи, якщо тобі це актуально.
І надішли тому, хто скаржиться на “затиснуту сідничку” або дискомфорт у тазі.

12/04/2026

Третій рівень курсу - позаду. Анатомія, тести, іспит, нон-стоп навчання і жодної передишки. Але воно того варте!💜

11/04/2026

Є в НЛП така пресуппозиція "Тіло і розум - елементи одної системи". Тож коли до іспиту залишається 2 год, то щоб знизити рівень хвилювання виконую олин з елементів високоінтенсивного інтервального тренування в системі 🤪
Шивонька, любий, допоможи!🙏

11/04/2026

Тіло і розум - елементи одної системи (пресуппозиція НЛП)
До іспиту залишається 2 години😉

07/04/2026

5 нормативів.
Руслана Смірнова.

На сьогодні моя бездоганність у цих 5 асанах виглядає ось так (бездоганність - це без доган до себе, коли зробила все, що було в моїх можливостях).

Це була домашня робота на інструкторських курсах Адхойоги - підготувати п'ять асан. П'ять. Я нарахувала три з половиною 😎

Та я задоволена результатами.
Особливо Пінча Маюрасана - стійка на передпліччях. Ще кілька місяців тому я навіть думати боялась про стійки. Це була зона "ніколи в житті".
Сьогодні - це моя асана. Моя 🧡

Агністамбхасана - пішла легше, ніж я думала.
Пашчимотанасана - майже Ок.
Поздовжній шпагат…
ще трохи і ми домовимось😉
А поперечний…
ну, скажімо так - він поки що тримає дистанцію.

І це теж частина процесу і це нормально.

Я почала цей шлях у 50+ і тепер я точно знаю: тіло може більше, ніж здається, якщо давати йому час та увагу.

І я в процесі.
І мені це подобається. І ця трансформація того варта 🔥

Дякую за віру в кожного з нас!

Adresse

Öhringen

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Руслана Смірнова - Adho Yoga інструктор erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie