23/04/2025
🌙 Melatonin – Das Schlafhormon im Rampenlicht 😴
In einer Welt voller To-do-Listen, Bildschirme und Dauerstress ist guter Schlaf längst keine Selbstverständlichkeit mehr. Viele greifen deshalb zu natürlichen Hilfsmitteln – und Melatonin steht dabei ganz oben auf der Liste. Aber was genau steckt hinter dem „Schlafhormon“, und wie wirkt es wirklich? 🤔
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Was ist Melatonin eigentlich?
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das dein Körper – genauer gesagt deine Zirbeldrüse – bei Dunkelheit produziert. Es signalisiert deinem Gehirn: Hey, es wird Zeit, runterzufahren! Sobald es draußen dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel, du wirst müde, dein Körper schaltet in den Ruhemodus.
Warum schlafen wir trotzdem schlecht?
📱 Blaulicht von Smartphones, 📺 nächtliches Netflix-Bingen oder 💼 mentaler Stress sorgen oft dafür, dass der natürliche Melatonin-Rhythmus gestört wird. Das Ergebnis: Einschlafprobleme, unruhiger Schlaf oder ein Gefühl von Jetlag – selbst ohne Flugzeug.
Wie kann Melatonin helfen?
Melatonin als Nahrungsergänzung kann deinem Körper gezielt beim Einschlafen helfen – besonders wenn dein Rhythmus durcheinander ist. Typische Einsatzgebiete:
✈️ Jetlag nach Langstreckenflügen
🌙 Einschlafstörungen durch Schichtarbeit
💻 Überreizter Geist durch abendliche Bildschirmzeit
🧠 Innere Unruhe vor wichtigen Ereignissen
Wie wird es eingenommen?
Ganz einfach: 1 Kapsel etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen reicht oft schon aus. Viele Präparate enthalten 0,5 – 1 mg Melatonin – eine sanfte Dosis, die den Körper unterstützt, ohne ihn zu überfordern.
👉 Wichtig: Melatonin macht nicht süchtig und sorgt nicht für ein „Knock-out“-Gefühl. Es bringt dich sanft in den Schlafmodus – ganz natürlich.
Gibt es Nebenwirkungen?
Melatonin wird in der Regel sehr gut vertragen. In seltenen Fällen kann es zu leichter Morgenmüdigkeit oder intensiveren Träumen kommen. Deshalb: Immer mit einer niedrigen Dosis starten und schauen, wie dein Körper reagiert.
Fazit: Natürlich besser schlafen 😴
Melatonin ist kein Wundermittel, aber ein wertvoller Begleiter für alle, die mit dem Einschlafen kämpfen. In Kombination mit guter Schlafhygiene – wie Dunkelheit, Ruhe und regelmäßige Schlafenszeiten – kann es wahre Wunder wirken.
Tipp: Achte beim Kauf auf ein hochwertiges Produkt ohne Zusatzstoffe – am besten vegan und laborgeprüft.
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