Yvonnes Food Check

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Mit 22 Jahren erhielt ich die Diagnose Darmkrebs – ein Moment, der mein Leben komplett auf den Kopf stellte. Und damit stand ich plötzlich alleine dar.

Ernährung nach Darmkrebs
💪🏻Raus aus dem Überlebensmodus und zurück ins leben! 🥑Essen wird kein Glücksspiel mehr, sondern Deine Strategie!
✅Verdauung ✅Energie ✅Gewicht Nach einer umfangreichen Operation, bei der ich 40 cm meines Darms verlor, wurde ich mit der pauschalen Empfehlung entlassen, mich „künftig gesund und darmschonend“ zu ernähren. Keine Anleitung, keine Klarheit, nur Angst vor einem Rückfall. Getrieben vom Wunsch, nicht nur zu überleben, sondern aktiv etwas für mich und meinen Körper zu tun, begann ich, mich intensiv mit dem Thema Ernährung und Darmgesundheit auseinanderzusetzen. Heute – fast 20 Jahre später – bin ich trotz genetischer Veranlagung (Lynch-Syndrom) immer noch krebsfrei.

🥗 Dieser Erfolg zeigt mir: Die richtige Ernährung macht einen Unterschied. Einen verdammt großen! Heute begleite ich Menschen, die zurück in ihre Kraft wollen – mit einem Fokus auf Männer, die anpacken statt abwarten wollen. Und ja, auch Frauen sind willkommen. Ich begleite Dich, wenn Du wieder die Kontrolle über Deinen Körper, Dein Essen und Deinen Alltag übernehmen willst. Kein Rätselraten, kein Dogma, keine Anleitung zur veganen Ernährung und keine Wellnesstrends. Sondern eine Strategie, die funktioniert! ✅

Als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin, mit Weiterbildungen in Darmgesundheit und Ernährung bei Krebs, verbinde ich persönliche Erfahrung mit fundiertem Fachwissen. Und mit über 20 Jahren Berufserfahrung im Gesundheitswesen weiß ich, wie der medizinische Apparat funktioniert – und wo er aufhört, dich als Mensch zu sehen. Mein beruflicher Hintergrund ermöglicht es mir, sowohl medizinische Themen als auch die individuellen Bedürfnisse meiner Kunden zu verstehen. Ich arbeite mit Menschen, die bereit sind etwas zu verändern und ihre Gesundheit wieder selbst in die Hand nehmen wollen. Wenn Du Dich darin wiedererkennst, dann ist jetzt der richtige Moment für Deinen nächsten Schritt und nehme mit mir kontakt auf!

13/04/2026

Acetylsalicylsäure (ASS)= Aspirin, ein Wirkstoff, der vor allem für seine schmerzstillende, entzündungshemmende und blutverdünnende Wirkung bekannt ist.

Er wird medizinisch unter anderem eingesetzt zur Schmerzbehandlung oder zur Vorbeugung von Herz Kreislauf Ereignissen.

In den letzten Jahren wurde ASS auf seine präventiven Eigenschaften gegen Darmkrebs untersucht. Ein spannendes Thema.

Es erfolgte ein Cochrane Review mit 10 randomisierten kontrollierten Studien und 124.837 Teilnehmenden. Ein Cochrane Review ist die Zusammenfassung vieler hochwertiger Studien.

Die Ergebnisse:

🔹 In den ersten 5 bis 15 Jahren gab es keine signifikante Reduktion des Darmkrebsrisikos

🔹 Mögliche Effekte erst nach mehr als 15 Jahren

🔹 Diese gelten als wissenschaftlich unsicher

Gleichzeitig wurden Risiken beobachtet:

🔹 Erhöhtes Risiko für schwere Blutungen

🔹 Erhöhtes Risiko für intrakranielle Blutungen (innerhalb des Kopfes)

🔹 Erhöhtes Risiko für hämorrhagische Schlaganfälle

Ein möglicher Nutzen zeigt sich, wenn überhaupt, erst nach vielen Jahren.
Die Risiken bestehen jedoch bereits während der Anwendung

Das Fazit des Artikels:
ASS ist nach aktueller Studienlage nicht geeignet, um Darmkrebs zuverlässig vorzubeugen.

Wenn du ASS dennoch zur Prävention einnehmen möchtest, besprich die Risiken und Nebenwirkungen mit deinem Arzt.

Bitte beachte, dass diese Information nicht für das Lynchsyndrom (genetisches Hochrisiko für Krebs) gilt. Hier ist die Datenlage eine andere und die Einnahme wird unter bestimmten Umständen teilweise empfohlen.

Quelle:

Deutsches Ärzteblatt

Cochrane Review zur Einnahme von ASS und Darmkrebsprävention

10/04/2026

Verdauungsprobleme sind nach einer Krebsbehandlung keine Seltenheit. Viele meiner Kunden berichten von Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder einem sehr sensiblen Bauch.

Was ich dabei immer wieder erlebe: die Unsicherheit ist groß
👉 Was darf ich überhaupt noch essen, ohne meinen Körper zusätzlich zu belasten?

Hier bekommst du eine einfache, erste Orientierung 👇

🥣 Gut verträglicg bei empfindlicher Verdauung:

gekochtes Gemüse (z. B. Karotten, Zucchini)
leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Haferflocken
mildes Obst wie Banane oder gedünsteter Apfel ohne Schale
gut verträgliche Eiweißquellen (z. B. Joghurt, mageres Fleisch, Fisch oder Tofu)

👉 Gerade nach Therapien gilt: gekocht ist oft deutlich besser verträglich als roh oder scharf angebraten.

⚠️ Was Beschwerden verstärken kann (individuell!):

stark fettige oder frittierte Speisen
sehr zuckerreiche Produkte
Alkohol
blähende Lebensmittel (z. B. Kohl, Hülsenfrüchte)
schwer verdauliche Lebensmittel (Mais, Pilze, Körner und Saaten)

💡 Was deinem Darm zusätzlich hilft:

langsam essen und gründlich kauen
regelmäßige Mahlzeiten (lieber 5 kleine, statt 3 große)
ausreichend trinken
auf dein Bauchgefühl hören und Stress reduzieren

❗️Was mir besonders wichtig ist:
Dein Darm braucht nach einer Krebsbehandlung Zeit, um sich von der Therapie oder eine Darmoperation zu erholen.

In meiner Beratung erlebe ich häufig, dass kleine, gezielte Anpassungen eine große Erleichterung bringen.

🧾 Kurz & knapp:
Gekocht, gut verträglich, kleine Portionen – das ist oft der beste Einstieg bei Verdauungsbeschwerden.

Wenn du dir unsicher bist oder deine Beschwerden dich belasten, lohnt sich ein individueller Blick auf deine Ernährung.

👉 Wenn du möchtest, begleite ich dich dabei. Schreib mir gerne.

01/04/2026

Ich habe morgen wieder meinen Termin zur Darmspiegelung.
Nicht, weil ich Beschwerden habe.

Sondern weil ich das Lynchsyndrom habe (ein Gendefekt der vermehrt zu Krebs führt) und bereits mit 22 Jahren an Darmkrebs erkrankt bin.

Für mich ist die Darmspiegelung (alle 1 1/2- 2 Jahre) keine Option, sondern Teil meiner Gesundheitsstrategie. So, wie das Fasten auch.

Viele haben Angst vor einer Darmspiegelung und gehen auch dann nicht, wenn sie bereits Beschwerden haben.

Dabei gibt es klare Situationen, in denen eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist:

🔹 Veränderungen im Stuhlgang über längere Zeit
🔹 Blut im Stuhl
🔹 Unklare Bauchschmerzen oder Druckgefühl
🔹 Ungewollter Gewichtsverlust
🔹 Müdigkeit ohne klare Ursache

Der Arzt entscheidet dann, ob eine Darmspiegelung erforderlich ist.

Unabhängig davon kann jeder ab dem 50. Lebensjahr in Deutschland eine Darmspiegelung als Darmkrebsvorsorge durchführen lassen.

Darmkrebs entwickelt sich häufig erst über viele Jahre, aus so genannten Polypen.

Werden diese frühzeitig abgetragen, kann eine Krebsentstehung verhindert werden (jedoch nicht immer vermeidbar).

Auch wächst Darmkrebs sehr langsam. Dadurch kann ein frühzeitiges Erkennen die Prognose verbessern.

Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe, Gesundheit wird oft aufgeschoben, solange „noch nichts da ist“.

Dabei liegt die eigentliche Stärke in der Prävention.

Und auch wenn die Vorstellung einer Darmspiegelung für viele erschreckend ist, eigentlich schläft man die ganze Zeit dabei und bekommt gar nichts mit. Also alles halb so schlimm.😉

Hast du schon mal eine Darmspiegelung gemacht?

30/03/2026

Isst du regelmäßig und fühlst dich trotzdem ständig müde?

Der Grund liegt oft nicht in der Menge, sondern in der Qualität.
Wer energielos isst, ist energielos.

Der Körper gewinnt Energie nicht einfach nur aus Kalorien.
Er ist darauf angewiesen, dass Nährstoffe verfügbar sind, verarbeitet werden können und tatsächlich in den Zellen ankommen.

Fehlt diese Grundlage, entsteht genau das, was viele im Alltag erleben.
Energieeinbrüche, Heißhunger und fehlende Konzentration sind die Folge.

Was dabei häufig unterschätzt wird, nicht jedes Lebensmittel liefert dem Körper das, was er wirklich braucht.

Entscheidend ist das Zusammenspiel aus:

🔹 Nährstoffdichte der Lebensmittel
🔹 Stabilität des Blutzuckers (lieber Vollkorn als Weißmehlprodukte)
🔹 Ausreichende Versorgung mit Proteinen und Fetten
🔹 Funktionierende Verdauung und Aufnahme

Erst wenn diese Faktoren zusammenkommen, kann der Körper zuverlässig Energie bereitstellen.

Vor allem nach und während einer Krebstherapie solltest du besonders darauf achten, um deinen Körper bestmöglich zu unterstützen.

Es reicht nicht aus, „regelmäßig“ zu essen oder Kalorien zu zählen.

Wer langfristig wieder mehr Energie im Alltag haben möchte, muss verstehen, was er wirklich braucht. Und das unterscheidet sich nach Alter, Geschlecht, Aktivität und Vorerkrankungen.

Genau deswegen schätzen meine Kunden meine individuelle Beratung und das ich genauer hinschaue und hinhöre und keine Pauschallösungen anbieten.

24/03/2026

Vitamin D wird oft als Wundermittel dargestellt und soll gegen Krebs schützen.

Aber stimmt das wirklich?

Die Wissenschaft zeigt ein differenziertes Bild:
Ein optimaler Vitamin D Spiegel ist wichtig für dein Immunsystem, deine Zellgesundheit und viele Prozesse im Körper.

Ein Mangel kann langfristig problematisch sein und wird auch mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Aber:
Vitamin D allein ist kein Schutzschild gegen Krebs.

Was es aber kann: deinen Körper unterstützen, besser zu regulieren und gesünder zu funktionieren. Und genau das ist die Grundlage für Prävention.
Gesundheit entsteht nie durch einen einzelnen Faktor, sondern durch ein Zusammenspiel:

🔹 Ein stabiler Vitamin D Spiegel
🔹 Eine gesunde Lebensweise
🔹 Ein starkes Immunsystem
🔹 Regeneration, Schlaf und Stressbalance

Viele fokussieren sich auf Supplemente und ich kann es wirklich verstehen. Denn ich würde mich auch freuen, wenn ich nur Vitamin D nehmen müsste und für immer krebsfrei bin.

Aber leider ist es nicht so einfach. Es geht nicht darum, ein einzelnes Vitamin zu optimieren. Es geht darum, deinen Körper in Balance zu bringen.

Dennoch solltest du deinen Vitamin D Spiegel regelmäßig überprüfen lassen und ggf. supplementieren.

Was denkst du darüber: Vertraust du eher auf einzelne Nährstoffe oder auf ein ganzheitliches Konzept? 💭

21/03/2026

Ich lag morgens im Bett… und habe mich einfach nur auf mein Frühstück gefreut 😄

Kennst du das? So richtig Vorfreude auf ein ganz simples Essen?
Nach dem Fasten ist genau das bei mir passiert.

Ich sitze am Tisch, nehme den ersten Bissen von meinem Brötchen…
und plötzlich ist da einfach nur WOW.

Alles schmeckt intensiver und ich frage mich, ob der Ziegenfrischkäse, schon immer so salzig schmeckte..

Kein Vergleich zu diesem „nebenbei essen“, das wir so oft im Alltag machen.
Nach dem Fasten...

🔹 Du nimmst dir automatisch mehr Zeit für dein Essen

🔹 Du kaust langsamer

🔹 Du schmeckst wirklich, was du da isst

🔹 Du bist viel schneller satt und zufrieden

Es braucht auf einmal gar nicht viel. Und genau das ist für mich einer der wichtigsten Gamechanger beim Fasten.

Fasten ist nicht nur Verzicht.
Es ist wie ein Reset für deinen Körper… und für dein Essverhalten.

Du kommst wieder zurück zu echtem Genuss. ✨

Und wenn du dieses Gefühl einmal bewusst wahrgenommen hast, willst du eigentlich gar nicht mehr zurück.

Habe ich dir jetzt genug vom Fasten vor geschwärmt und du bist auf den Geschmack gekommen, dann schreib mich einfach an und ich helfe dir gerne dabei dir richtige Fastenform für doch zu finden.

Nimmst du dir im Alltag Zeit bewusst zu essen?

19/03/2026

Darmkrebs entwickelt sich oft lange unbemerkt. Umso wichtiger ist es, die typischen Anzeichen früh zu erkennen und ernst zu nehmen.

Blut im Stuhl, anhaltende Veränderungen beim Stuhlgang, Bauchschmerzen, unerklärlicher Gewichtsverlust oder ständige Müdigkeit können Hinweise sein, die abgeklärt werden sollten.

Diese Symptome haben nicht immer eine ernste Ursache. Wenn sie jedoch länger bestehen oder sich verstärken, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Früherkennung spielt eine entscheidende Rolle für die Behandlung und den Verlauf.

17/03/2026

Viele denken bei Fasten zuerst an Gewichtsverlust. Doch aus medizinischer Sicht passiert noch etwas ganz anderes im Stoffwechsel.

Während längerer Essenspausen verändert sich die biochemische Umgebung im Körper.

Der Insulinspiegel sinkt und auch der Wachstumsfaktor IGF 1 wird reduziert. Beides sind Signale, die Zellwachstum stimulieren können.

Gleichzeitig startet ein faszinierender Prozess der Zellpflege: die sogenannte Autophagie. Dabei baut der Körper beschädigte Zellbestandteile ab und recycelt sie.

Ein natürlicher Mechanismus, der die Zellgesundheit unterstützt.
Genau deshalb wird Fasten in der Präventionsforschung intensiv untersucht.

Studien zeigen mehrere gesundheitliche Effekte, die indirekt mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung stehen können:

🔹 verbesserte Insulinsensitivität

🔹 geringere chronische Entzündungen

🔹 Aktivierung von Zellreparaturprozessen

🔹 Unterstützung eines gesunden Körpergewichts

Wichtig ist jedoch: Fasten ist kein Schutzschild gegen Krebs.

Aber es kann ein wertvoller Baustein für einen gesunden Stoffwechsel sein. Besonders dann, wenn Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressregulation zusammenspielen.

Aber nicht jede Fastenstrategie passt zu jedem Menschen.

Wenn du herausfinden möchtest, welche Ernährungsstruktur wirklich zu deinem Körper passt, unterstütze ich dich gerne dabei.

Ist für dich fasten eher ein aktueller Trend oder ein Beitrag zur Gesundheit?✨

Wichtig: Ein Teil dieser Effekte ist bisher vor allem aus Tier- und Zellstudien bekannt, die Daten beim Menschen – insbesondere zur Krebsprävention – sind noch begrenzt und werden aktuell intensiv erforscht.

13/03/2026

Kennst du das Gefühl, wenn der Körper plötzlich ganz deutlich zeigt, dass er gerade etwas verändert?

Heute ist Tag 5 meines Fastens und damit der erste Tag, an dem es nur noch Flüssigkeit gibt.

Der Körper bekommt heute also keine feste Nahrung mehr. Stattdessen versorge ich ihn bewusst mit:

🔹 Wasser und Tee
🔹 2 kleine TL Honig, wenn ich merke, dass der Kreislauf Unterstützung braucht
🔹 einen Obst oder Gemüsesaft
🔹 selbst gemachte Gemüsebrühe
🔹 etwas Buttermilch oder Kefir für eine kleine Menge Protein

Das Protein ist mir wichtig, um die Muskelmasse während des Fastens bestmöglich zu schützen. Ich ändere auch eine andere Sache, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen, dazu kommt noch ein eigener Beitrag.

Und wie fühle ich mich heute?
Mir geht es grundsätzlich sehr gut, aber ich merke eine leichte Müdigkeit. Wobei ich ehrlich sagen muss, dass das auch daran liegen kann, dass ich gestern etwas zu lange wach war. 😉

Spannend ist heute vor allem der Hunger. Am ersten Tag ist er in der Regel am stärksten. Deshalb trinke ich viel, denn Flüssigkeit hilft dem Körper, dieses Gefühl besser zu regulieren.

Gerade ist es 18:40 Uhr und aktuell habe ich schon gar keinen Hunger mehr. Ich koche gleich noch die Gemüsebrühe, die ich dann die nächsten zwei Tage "essen" werde.

Ein wichtiger Punkt im Fasten ist außerdem die Darmreinigung am ersten Flüssigkeitstag und dann jeden 2. Tag ca.

Warum?
Im Darm befinden sich noch Nahrungsreste. Solange diese im Verdauungstrakt liegen, sendet der Körper weiterhin Hungersignale, weil er Verdauungsprozesse erwartet.

Durch die Darmreinigung wird dieser Prozess beendet. Der Körper kann dann vollständig in den Fastenstoffwechsel wechseln. Genau deshalb berichten viele Menschen, dass der starke Hunger nach etwa zwei Tagen deutlich nachlässt.

Der Körper stellt dann seine Energieversorgung um und greift stärker auf gespeicherte Reserven zurück. 🙂

Mich würde heute interessieren:
Hast du selbst schon einmal gefastet oder könntest du dir das vorstellen?
Schreib es gern in die Kommentare. Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen.

11/03/2026

Hast du dich schon einmal gefragt, ob Heilfasten auch während der Arbeitszeit möglich ist? ✨

Viele Menschen verbinden Heilfasten automatisch mit Rückzug, Urlaub oder einer Auszeit vom Alltag. Und ja, ursprünglich wurde Heilfasten genau in solchen ruhigen Rahmen durchgeführt.

Doch die Realität sieht heute oft anders aus. Beruf, Familie und Verpflichtungen lassen sich nicht einfach pausieren.

Die gute Nachricht:
In vielen Fällen ist Heilfasten auch während der Arbeitszeit möglich. Entscheidend ist jedoch, wie gut du vorbereitet bist und wie dein Alltag aussieht.

Beim klassischen Heilfasten stellt der Körper seinen Stoffwechsel um. In den ersten Tagen greift er verstärkt auf gespeicherte Energie zurück und aktiviert Prozesse wie Zellreinigung und Stoffwechselanpassung. Studien zeigen, dass dabei sogenannte Autophagie Prozesse aktiviert werden können. Das sind körpereigene Reinigungsmechanismen, die beschädigte Zellbestandteile abbauen.

Gleichzeitig können in den ersten Tagen Symptome auftreten wie Müdigkeit, leichte Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwankungen.

Deshalb kommt es sehr auf deine individuelle Situation an.
🔹 Wie hoch ist dein Stresslevel im Job
🔹 Wie körperlich oder geistig fordernd ist deine Arbeit
🔹 Wie gut ist dein Stoffwechsel vorbereitet
🔹 Wie stabil sind Blutzucker und Energielevel
🔹 Ob du Erfahrung mit Fasten hast

Viele meiner Klienten erleben nach den ersten Tagen sogar das Gegenteil von Müdigkeit: mehr Klarheit, stabile Energie und eine überraschend gute Konzentration.

Ich selbst faste aktuell während der Arbeit. Es empfiehlt sich jedoch die ersten Tage des Nahrungsverzichts auf das Wochenende zu legen, vor allem wenn man das erste Mal fastet.

Der Schlüssel liegt nicht im spontanen Start, sondern in einer professionellen Vorbereitung und Begleitung.

Mich interessiert deine Erfahrung:
Hast du schon einmal während der Arbeitszeit gefastet oder würdest du dir dafür bewusst Urlaub nehmen? 💬

Hashtag Hashtag Hashtag Hashtag Hashtag

11/03/2026

Ich wünsche mir, dass auch bei jungen Menschen mit typischen Darmkrebssymptomen, genauer hingeschaut wird. 🙏🏼

Leider ist das immer noch nicht der Fall, was mir viele meiner Kunden berichten. Und das obwohl die Neuerkrankungen bei unter 50 jährigen zunehmen. 😕

Wurde deine Krebserkrankung früh erkannt?

PS: Mein erstes richtiges Real (wenn auch etwas spontan), ich war etwas aufgeregt. 😅🙈 Und nach dem 5x aufnehmen, dachte ich, besser wird es nicht mehr. 😂

09/03/2026

Heute starte ich wieder mit meinem Heilfasten nach Buchinger.

Einmal im Jahr nehme ich mir bewusst Zeit dafür.

Nicht zum Abnehmen und nicht weil es gerade Trend ist, sondern als Phase der Ruhe, der Reflexion und der bewussten Unterstützung meiner Gesundheit.

Dieses Jahr faste ich insgesamt 13 Tage.

So sieht mein Ablauf aus:

1️⃣ Entlastungstage (4 Tage)
Ich reduziere meine Ernährung Schritt für Schritt. Leichte, gut verdauliche Lebensmittel stehen im Vordergrund. Alkohol, Zucker und stark verarbeitete Produkte lasse ich weg. Ziel ist es, den Körper sanft auf das Fasten vorzubereiten.

2️⃣ Fastenphase (5 Tage)
In dieser Zeit gibt es keine feste Nahrung.
Typisch beim Buchinger-Fasten sind:
- Wasser und Kräutertee
- Gemüsebrühe
- gelegentlich verdünnte Säfte

Die Energiezufuhr liegt meist bei etwa 200–500 kcal pro Tag.

3️⃣ Fastenbrechen und Aufbautage (4 Tage)
Das klassische Fastenbrechen beginnt traditionell mit einem Apfel. Auch bei mir wird der erste feste Bissen nach den Fastentagen ein Apfel sein.

Danach folgen mehrere Aufbautage mit kleinen, leicht verdaulichen Mahlzeiten, damit sich Verdauung und Stoffwechsel langsam wieder an feste Nahrung gewöhnen können.

Fasten ist keine Wunderlösung und ersetzt keine medizinische Vorsorge. Die regelmäßigen Kontrollen sind für mich selbstverständlich.

Aber diese Zeit hilft mir jedes Jahr, bewusst innezuhalten, meinen Körper wahrzunehmen und meinem Körper Zeit für Regeneration zu geben.

In den nächsten Tagen nehme ich dich hier ein Stück mit durch meine Fastenzeit. In der Story werde ich dann auch regelmäßig mein Essen posten. So lange ich noch darf. 😉

Hast du schon einmal gefastet oder darüber nachgedacht?

Adresse

Bouhlentwiete, 17
Appen
25482

Telefon

+4915736832331

Webseite

https://yvonnesfoodcheck.de/

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