Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/696118720241097/

Dr.Hiba.Nutrition, Bayreuth (2026)

19/09/2025

صباح الخير 💙
من الآن فصاعدًا سأتابع النشر عبر ملفي الشخصي فقط.
يسعدني انضمامكم هناك ومتابعة كل جديد 🌿

رابط الملف الشخصي:

👉

https://www.facebook.com/share/1CP8n2acgc/

17/09/2025

أضطراب النوم ليس أرقًا عابرًا
ابدأ اليوم بخطوة تغيّر جودة حياتك، أو احجز موعدًا مع طبيب الأسرة وناقش الأمر معه. 🛌💙

#النوم #صحة #راحة

15/09/2025

الشخير القوي قد يكون علامة على أنقطاع النفس أثناء النوم لاتتردد في أستشارة طبيبك عند ملاحظة الأعراض

#السمنة #صحة #تغذية

05/09/2025

التغذية الصحية للرياضيين 🏃‍♂️🏋️‍♀️

التغذية السليمة هي أساس الأداء الجيد والطاقة المستمرة.
الكربوهيدرات بالذات هي الوقود الأهم للرياضيين.

⚡ نصائح سريعة:

قبل المنافسة الطويلة: زوّد الكربوهيدرات (Carboloading).

أثناء الجهد اللذي يطول اكثر من ساعة: تحتاج إلى 30–90غ كربوهيدرات/ساعة.

بعد التمرين: عوّض مخازن الطاقة خلال أول 4 ساعات.

⚠️ نقص الكربوهيدرات قد يسبب:

تعب وضعف الأداء.

رغبة شديدة بالحلويات.

ضعف المناعة وكثرة الالتهابات.

عند النساء: اضطراب في الدورة الشهرية.

💧 تذكير: لا تشرب أكثر من اللازم أثناء التمرين (خطر نقص الصوديوم)، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل التدريب.

💙 التوازن في الأكل والشرب = صحة أفضل وأداء أعلى.

_________

Gesunde Ernährung für Sportler 🏃‍♂️🏋️‍♀️

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für Leistung und Energie.
Kohlenhydrate sind der wichtigste „Treibstoff“ im Sport.

⚡ Tipps:

Vor langen Wettkämpfen: Carboloading (mehr KH).

Während Belastungen > 1 Stunde: 30–90 g KH pro Stunde.

Nach dem Training: Glykogenspeicher in den ersten 4 Std. auffüllen.

⚠️ Zu wenig Kohlenhydrate können führen zu:

Müdigkeit und schwacher Leistung.

Heißhunger auf Süßes.

Schwächeres Immunsystem und häufigere Infekte.

Bei Frauen: Zyklusstörungen.

💧 Wichtig: Nicht zu viel trinken (Hyponatriämie-Risiko) und keine schweren, ballaststoffreichen Mahlzeiten direkt vor dem Training.

💙 Balance in Essen & Trinken = bessere Gesundheit und höhere Leistung.

#الرياضة #طاقة #صحة

01/09/2025

اليوم موضوعنا عن القلق وارتباطه بهرمون الكورتيزول

القلق المستمر لا يؤثر فقط على النفسية، بل يؤدي أيضًا إلى إفراز زائد لهرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.
وعندما يبقى الكورتيزول مرتفعًا لفترات طويلة، تحدث تأثيرات صحية سلبية.

⚠️ التأثيرات الجسدية لارتفاع الكورتيزول:

ضعف جهاز المناعة وزيادة القابلية للالتهابات 🦠

ارتفاع ضغط الدم 🩸

زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن ⚖️

اضطراب النوم والأرق 😴

ضعف الذاكرة والتركيز 🧠

تقلبات المزاج والصداع 🤯

💡 كيف نكسر حلقة القلق – الكورتيزول؟

ممارسة الرياضة والحركة اليومية 🚶‍♀️

النوم الكافي والمنتظم 🛌

تمارين الاسترخاء والتنفس العميق 🧘‍♀️

الغذاء الصحي الغني بالخضروات والبروتينات 🥦

طلب المساعدة الطبية أو النفسية عند الحاجة 👩‍⚕️

💙 تذكّر: السيطرة على القلق لا تحمي صحتك النفسية فقط، بل تحمي قلبك، مناعتك، وطاقتك اليومية.

__________

Stress und seine Auswirkungen auf den Körper

Stress ist nicht nur ein Gefühl – er beeinflusst direkt unseren Körper.
Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen:

Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herzprobleme 🫀

Geschwächtes Immunsystem 🦠

Gewichtszunahme, vor allem am Bauch ⚖️

Schlafstörungen und Erschöpfung 😴

Konzentrationsprobleme und Gedächtnisschwäche 🧠

Stimmungsschwankungen und innere Unruhe 😟

💡 Die gute Nachricht: Mit Bewegung, Entspannung, gesunder Ernährung und professioneller Unterstützung lässt sich der Kreislauf von Stress und Cortisol durchbrechen.

💙 Denke daran: Stressbewältigung schützt nicht nur deine Psyche, sondern auch deinen Körper.

#كورتيزول #صحة #قلق #التوتر

27/08/2025

📌 اليوم منشوري عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، وهو مرض نفسي مهم وغالبًا مُهمل، يحدث بعد المرور بصدمة قوية:
✦ قد تكون شخصية وخاصة (مثل فقدان أو عنف أو حادث).
✦ أو عامة (مثل الحروب والكوارث والظروف القاسية).

🧠 النفس تمرض كما يمرض الجسد. والاعتراف بالمرض، تقبله، والبحث عن أسبابه هو أول خطوة للعلاج.

🔹 الأعراض:

ذكريات مؤلمة أو كوابيس

تجنّب أماكن/مواقف تذكّر بالصدمة

خوف وتوتر مستمر

نوبات هلع أو قلق

صعوبات في النوم والتركيز

اضطرابات المزاج (حزن، غضب، انعزال)

💡 العلاج يحسن حياتك وحياة عائلتك:

العلاج النفسي (سلوكي معرفي)

أحيانًا علاج دوائي

دعم الأهل والأصدقاء

تقنيات استرخاء وتنفس

روتين صحي (نوم وحركة)

💙 تذكر: طلب المساعدة ليس ضعفًا، بل شجاعة.
وختامًا، أتمنى لكم دوام الصحة والعافية 🌸

___________

📌 Heute geht es um die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) – eine wichtige, oft vernachlässigte Erkrankung nach einem schweren Trauma.

✦ Persönlich (z. B. Verlust, Gewalt, Unfall)
✦ Oder allgemein (z. B. Krieg, Katastrophen, extreme Lebensumstände).

🧠 Die Psyche kann genauso erkranken wie der Körper. Anerkennung und Akzeptanz sind der erste Schritt zur Heilung.

🔹 Symptome:

Belastende Erinnerungen oder Albträume

Vermeidung bestimmter Orte/Situationen

Ständige Angst oder Anspannung

Panikattacken oder Unruhe

Schlaf- und Konzentrationsstörungen

Stimmungsschwankungen

💡 Behandlung verbessert dein Leben und das deiner Familie:

Psychotherapie (z. B. Verhaltenstherapie)

ggf. Medikamente

Unterstützung durch Familie/Freunde

Entspannungsübungen, Atemtechniken

Gesunder Alltag mit Schlaf & Bewegung

💙 Denk daran: Hilfe zu suchen ist Stärke.
Abschließend wünsche ich euch Gesundheit und Wohlbefinden 🌸

26/08/2025

الكاشكسيا (الهزال الشديد)… أكثر من مجرد نحافة

الكاشكسيا هي متلازمة تصيب مرضى الحالات المزمنة مثل السرطان، قصور القلب، أو الفشل الكلوي/الكبدي.

🔹 المظاهر السريرية:

فقدان وزن غير مقصود (≥ 5% خلال 12 شهرًا أو BMI < 18)

نقص الكتلة العضلية 💪

إرهاق شديد (Fatigue) 😔

فقدان الشهية 🍽️

❗️المشكلة ليست فقط قلة الأكل، وإنما حالة استقلابية معقدة مع التهابات مزمنة تمنع الجسم من تعويض الفقد.

💡 الأهمية: الكاشكسيا تزيد من ضعف الجسم، تقلل الاستجابة للعلاج، وتؤثر سلبًا على جودة الحياة.

👩‍⚕️ التشخيص المبكر + الدعم الغذائي والعلاج المتكامل أساسيان لتحسين الوضع.

---

Kachexie … mehr als nur Gewichtsverlust

Kachexie ist ein Syndrom, das häufig bei schweren chronischen Erkrankungen wie Krebs, Herzinsuffizienz oder Nieren-/Leberversagen vorkommt.

🔹 Klinische Merkmale:

Unbeabsichtigter Gewichtsverlust (≥ 5 % in 12 Monaten oder BMI < 18)

Verlust an Muskelmasse 💪

Ausgeprägte Müdigkeit (Fatigue) 😔

Appetitlosigkeit 🍽️

❗️Es handelt sich nicht nur um „zu wenig essen“, sondern um einen komplexen Stoffwechselzustand mit chronischer Entzündungsaktivierung.

💡 Warum wichtig? Kachexie schwächt den Körper, verschlechtert die Therapieantwort und reduziert die Lebensqualität erheblich.

👩‍⚕️ Frühe Diagnose, Ernährungstherapie und ein interdisziplinärer Ansatz sind entscheidend zur Verbesserung.
_______

#صحة #طب

22/08/2025

لمرضى السكري… المتابعة المنتظمة تصنع الفارق!

✔️ فحص السكر التراكمي (HbA1c) كل 3 أشهر عند طبيب العائلة يساعد على تقييم مدى السيطرة على المرض.
✔️ التغذية الصحية واختيار طعام متوازن هما أساس العلاج.
✔️ الحركة اليومية والرياضة الخفيفة تحافظ على مستوى السكر وتقي من المضاعفات.
✔️ الابتعاد عن التدخين والكحول يحمي القلب والأوعية الدموية.
✔️ الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب شرط أساسي للحفاظ على الصحة.

⚠️ ماذا يحدث عند إهمال العلاج؟
عدم الالتزام قد يؤدي بعد مرور فترة من الزمن الى:

أمراض القلب وتصلب الشرايين 🫀

قصور الكلى والفشل الكلوي 🩸

اعتلال الأعصاب (تنميل وضعف الإحساس) 🧠

اعتلال الشبكية وضعف البصر 👁️

💙 تذكّر: المتابعة مع طبيبك لا تعني فقط فحص الدم، بل هي خطوة استباقية لحياة أطول وأكثر صحة.

________

👩‍⚕️ Für Menschen mit Diabetes … Regelmäßige Kontrolle macht den Unterschied!

✔️ Die HbA1c-Kontrolle alle 3 Monate beim Hausarzt hilft, den Krankheitsverlauf zu beurteilen.
✔️ Gesunde Ernährung und eine ausgewogene Lebensmittelauswahl sind die Basis der Therapie.
✔️ Tägliche Bewegung und leichte sportliche Aktivität stabilisieren den Blutzucker und beugen Komplikationen vor.
✔️ Verzicht auf Rauchen und Alkohol schützt Herz und Blutgefäße.
✔️ Einnahme der verordneten Medikamente ist entscheidend für die Gesundheit.

⚠️ Was passiert bei Vernachlässigung der Behandlung?
Langfristig kann es zu folgenden Komplikationen kommen:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose 🫀

Niereninsuffizienz bis hin zum Nierenversagen 🩸

Neuropathie (Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schmerz) 🧠

Diabetische Retinopathie und Sehverlust 👁️

💙 Denke daran: Die regelmäßige Kontrolle beim Arzt bedeutet nicht nur eine Blutuntersuchung, sondern ist ein wichtiger Schritt für ein längeres und gesünderes Leben.
______

#صحة #سكري

19/08/2025

🥖 الكربوهيدرات – مصدر طاقتك الأول!

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في غذائنا، وتدعم وظائف الجسم والمخ والجهاز الهضمي.

🔸 أنواعها:

1. قابلة للهضم: مثل الجلوكوز، تُمتص مباشرة وتُستخدم للطاقة أو تُخزن كعلى شكل كلايكوجين.

2. غير قابلة للهضم: مثل الألياف، لا تتحلل لكنها تدعم صحة الأمعاء.

🔋 الفوائد الفسيولوجية: كل غرام يعطي 4 سعرات. الفائض يُخزن كدهون. الألياف تنشّط حركة الأمعاء وتغذي البكتيريا النافعة.

🍽️ الاحتياج اليومي: يُنصح بأن تُشكل الكربوهيدرات 50–60٪ من مجموع السعرات (≈240غ يوميًا).
تناول أقل من 140غ قد يضعف التمثيل الغذائي.

🥗 أفضل المصادر: الحبوب الكاملة، الخضار، الفواكه، البقوليات – مع 30غ ألياف يوميًا على الأقل.

⚠️ مؤشر السكر (GI):
يقيس سرعة رفع السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات.

GI مرتفع = ارتفاع سريع للسكر

GI منخفض = طاقة مستقرة ومفيدة للمناعة

______

🥖 Kohlenhydrate – Deine Hauptenergiequelle!

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle und unterstützen viele Körperfunktionen, besonders Gehirn und Verdauung.

🔸 Arten:

1. Verwertbar: z. B. Glukose – wird direkt aufgenommen und als Energie oder Glykogen gespeichert.

2. Nicht verwertbar (Ballaststoffe): werden nicht verdaut, fördern aber die Darmgesundheit.

🔋 Physiologische Funktionen: 1 g liefert 4 kcal. Überschüsse werden als Fett gespeichert.
Ballaststoffe regen die Verdauung an und nähren gesunde Darmbakterien.

🍽️ Täglicher Bedarf: Empfohlen: 50–60 % der täglichen Energie (≈240 g).
Weniger als 140 g/Tag kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen.

🥗 Gute Quellen: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte – mindestens 30 g Ballaststoffe täglich!

⚠️ Glykämischer Index (GI):
Misst, wie schnell Kohlenhydrate den Blutzucker erhöhen.

Hoher GI = schneller Anstieg

Niedriger GI = stabile Energie, gut fürs Immunsystem

17/08/2025

الاكتئاب والتغذية: ما العلاقة؟

هل تعلم أن الاكتئاب لا يؤثر فقط على المزاج؟
بل يمكن أن يسبب اضطرابات واضحة في الشهية والوزن:

البعض يعاني من فقدان الشهية ونقصان الوزن

وآخرون يجدون أنفسهم يأكلون أكثر، خاصة الأطعمة السكرية أو المالحة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن

💡 التغذية في حالات الاكتئاب ليست رفاهية، بل أداة دعم مهمة ضمن العلاج الشامل.

📌 البروتينات، الأحماض الدهنية أوميغا 3، الزنك، المغنيسيوم، وفيتامين B مهمون جدًا لدعم الصحة النفسية.

🎯 التغذية الواعية قد تساعد على كسر الدائرة بين المزاج المضطرب والعادات الغذائية السيئة.

---
Depression und Ernährung: Wie hängt das zusammen?

Wusstest du, dass Depressionen nicht nur die Stimmung beeinflussen, sondern auch Appetit und Gewicht?

Manche verlieren den Appetit und nehmen ab

Andere essen mehr – besonders Süßes oder Salziges – und nehmen zu

💡 Ernährung ist bei Depressionen kein Luxus – sondern eine wichtige Unterstützung im ganzheitlichen Therapieansatz.

📌 Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Magnesium und B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle für die psychische Gesundheit.

🎯 Achtsame Ernährung kann helfen, den Teufelskreis aus Stimmungsschwankungen und schlechten Essgewohnheiten zu durchbrechen.

#الاكتئاب

05/08/2025

🩺 المغنيسيوم: معدن أساسي لصحتك

المغنيسيوم عنصر معدني مهم يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في:
✅ دعم وظيفة العضلات والأعصاب
✅ تنظيم ضغط الدم
✅ الحفاظ على صحة العظام
✅ إنتاج الطاقة

الاستخدامات الطبية:
🔹 يُستخدم في علاج بعض اضطرابات القلب
🔹 يخفف من تشنجات العضلات والصداع النصفي
🔹 قد يساعد في تحسين النوم وتقليل القلق

أعراض نقص المغنيسيوم:
⚠️ تشنجات عضلية
⚠️ إرهاق وضعف عام
⚠️ اضطراب ضربات القلب
⚠️ صداع وقلق

مصادره الغذائية:
🥬 الخضروات الورقية
🥜 المكسرات والبذور
🍫 الشوكولاتة الداكنة
🐟 الأسماك

💊 ويمكن الحصول عليه أيضًا على شكل مكملات غذائية بجرعات محددة تحت إشراف طبيب.

💡 تذكر: النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة للحصول على حاجتك من المغنيسيوم.
______________________

🩺 Magnesium: Ein essentielles Mineral für Ihre Gesundheit

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und eine zentrale Rolle spielt bei:
✅ Unterstützung von Muskel- und Nervenfunktion
✅ Regulierung des Blutdrucks
✅ Erhaltung gesunder Knochen
✅ Energieproduktion

Medizinische Anwendungen:
🔹 Behandlung bestimmter Herzrhythmusstörungen
🔹 Linderung von Muskelkrämpfen und Migräne
🔹 Kann Schlafqualität verbessern und Angst reduzieren

Anzeichen von Magnesiummangel:
⚠️ Muskelkrämpfe
⚠️ Müdigkeit und Schwäche
⚠️ Herzrhythmusstörungen
⚠️ Kopfschmerzen und Nervosität

Lebensmittelquellen:
🥬 Blattgemüse
🥜 Nüsse und Samen
🍫 Dunkle Schokolade
🐟 Fisch

💊 Magnesium kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in bestimmten Dosierungen unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

💡 Tipp: Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um Ihren Magnesiumbedarf zu decken.

#المغنيسيوم #فيتامينات #معادن #طاقة #وقاية

31/07/2025

🧠✨ فيتامين B1 – طاقة للجسم والعقل!

هل تشعر بالتعب؟ ضعف التركيز؟ مزاج متقلب؟
ربما يحتاج جسمك إلى فيتامين B1 (الثيامين)!

🔹 ما هو؟
فيتامين B1 هو أحد فيتامينات B الأساسية، ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة، ويدعم عمل الجهاز العصبي والقلب والعضلات.

🔍 نقصه قد يسبب:
– التعب العام
– ضعف في الذاكرة والتركيز
– اضطرابات المزاج والقلق
– وخز أو تنميل في الأطراف

🥦 أين يوجد؟
– الحبوب الكاملة
– البقوليات
– المكسرات
– اللحوم (خصوصاً لحم الخروف والكبد)
– الخميرة الغذائية

⚠️ من الأكثر عرضة للنقص؟
– مرضى السكري
– كبار السن
– الأشخاص الذين يتناولون الكحول بانتظام
– من يعتمدون على نظام غذائي فقير بالمغذيات

💡 رسالة بسيطة:
الطاقة تبدأ من التغذية!
اهتم بتنوع غذائك… فبعض الفيتامينات الصغيرة تصنع فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية والجسدية.
_________
🧠✨ Vitamin B1 – Energie für Körper und Geist!

Fühlst du dich oft müde, unkonzentriert oder reizbar?
Dann könnte dir Vitamin B1 (Thiamin) fehlen!

🔹 Was ist das?
Vitamin B1 gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist entscheidend für den Energiestoffwechsel. Es unterstützt das Nervensystem, das Herz und die Muskeln.

🔍 Ein Mangel kann sich zeigen durch:
– allgemeine Erschöpfung
– Konzentrationsprobleme
– Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
– Kribbeln oder Taubheit in Händen und Füßen

🥦 Gute Quellen für Vitamin B1:
– Vollkornprodukte
– Hülsenfrüchte
– Nüsse
– Fleisch (v. a. Lamm und Leber)
– Hefeflocken

⚠️ Risikogruppen für Mangel:
– Menschen mit Diabetes
– ältere Personen
– regelmäßiger Alkoholkonsum
– unausgewogene Ernährung

💡 Merke dir:
Energie beginnt mit Ernährung!
Ein kleiner Mangel kann große Auswirkungen haben – achte auf eine vielfältige, nährstoffreiche Ernährung.

Dr.Hiba.Nutrition

19/09/2025

17/09/2025

15/09/2025

05/09/2025

01/09/2025

27/08/2025

26/08/2025

22/08/2025

19/08/2025

17/08/2025

05/08/2025

31/07/2025

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie