28/01/2026
POV: Panikattacke
Du spürst, wie dein Herz schneller schlägt, Gedanken nicht zur Ruhe kommen, dir schwindelig oder übel wird, vielleicht fühlst du dich kurz ohnmächtig, deine Hände schwitzen und die Luft fällt dir schwer. Panikattacken können sich plötzlich und überwältigend anfühlen.
Sie entstehen, wenn dein Nervensystem kurzzeitig in Alarmbereitschaft geht. Dein Körper reagiert, als wäre Gefahr da, auch wenn gerade keine Bedrohung besteht. Das kann durch Stress, Überforderung oder auch durch frühere belastende Erfahrungen wieTraumata ausgelöst werden. Dein Körper versucht nur, dich zu schützen, auch wenn es unangenehm ist.
Was helfen kann: Bleib im Moment, atme bewusst langsam aus, spüre deine Füße auf dem Boden. Versuche, die Angst nicht wegzudrücken, sondern sie kurz zu beobachten, sie vergeht wieder.
Wenn du dich gerade überfordert fühlst und merkst, dass du alleine nicht gut zurechtkommst, kann es sehr entlastend sein, mit einer vertrauten Person zu sprechen oder die Telefonseelsorge anzurufen: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222. Dort sitzen geschulte Menschen, die zuhören, Verständnis zeigen und dir helfen können, im Moment Sicherheit zu spüren, ohne dass du dich erklären oder rechtfertigen musst.
Es ist vollkommen in Ordnung, Hilfe anzunehmen. Du musst das nicht alleine durchstehen.
