C-BIEN:Centro de Bienestar Nutricional

C-BIEN:Centro de Bienestar Nutricional Atención integral

25/04/2026

🍗🥑 Bowl de Arroz con Pollo a la Parrilla, Aguacate y Salsa de Yogur
📝 Ingredientes
🍗 2 pechugas de pollo (a la parrilla y en rebanadas)
🍚 1 taza de arroz blanco cocido
🥑 1 aguacate (en rebanadas)
🍅 1 taza de tomates cherry (cortados a la mitad)
🥬 Lechuga (un puñado)
🥣 ½ taza de yogur
🧄 1 diente de ajo (picado)
🍋 1 cucharada de jugo de limón
🧂 Sal y pimienta negra
🌿 Perejil fresco (picado)
👨‍🍳 Instrucciones
🔥 Sazona el pollo con sal y pimienta, y cocínalo a la parrilla hasta que esté dorado y bien cocido (6–8 minutos por lado).
🍚 Cocina el arroz, esponja con un tenedor y espolvorea con perejil.
🥣 Mezcla el yogur, el ajo, el jugo de limón y una pizca de sal para crear una salsa cremosa.
🥑 Corta el aguacate en rebanadas y sazona ligeramente con sal y pimienta.
🥗 Arma el plato: coloca el arroz, el pollo a la parrilla en rebanadas, el aguacate, los tomates y la lechuga.
🥣 Sirve con la salsa de yogur a un lado o agrégala por encima.

25/04/2026
15/04/2026

¿Conocías los flavonoides?🤔 Aliados silenciosos que trabajan a favor de tu salud. 😉

13/04/2026

Te invitamos a participar en un estudio sobre envejecimiento y nutrición, tiene como objetivo comprender cómo envejecemos y cómo podemos mantenernos saludables por más tiempo.
Protocolo y cartel aprobado por el Comité de Ética y de Investigación.

13/04/2026

🔥 Desafío de 7 días para eliminar barriga 🔥

¿Listo para activar tu core y sentir el fuego en cada repetición? Aquí tienes cómo realizar cada ejercicio correctamente:

💪 Toque de talones (45 repeticiones)
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Levanta ligeramente el torso y alterna tocar tus talones con las manos. Mantén el abdomen contraído en todo momento.

🚴 Abdominales en bicicleta (45 repeticiones)
Eleva las piernas y simula el pedaleo en el aire. Lleva el codo hacia la rodilla contraria en cada movimiento. Hazlo de forma controlada, sin jalar el cuello.

🔄 Giros rusos (60 repeticiones)
Siéntate con las rodillas flexionadas y el torso ligeramente inclinado hacia atrás. Gira el tronco de lado a lado, manteniendo el abdomen firme. Puedes añadir peso para más intensidad.

🤲 Toques de hombro (60 repeticiones)
En posición de plancha alta, alterna tocar cada hombro con la mano contraria. Evita que la cadera se balancee demasiado.

🏋️ Sentadillas (90 repeticiones)
De pie, baja como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas. Empuja con los talones para subir.

🦵 Zancadas (70 repeticiones)
Da un paso hacia adelante y baja hasta formar ángulos de 90° con ambas piernas. Alterna piernas en cada repetición.

🐴 Patada de b***o (45 repeticiones)
En posición de cuatro apoyos, eleva una pierna hacia atrás y arriba, manteniendo la rodilla flexionada. Aprieta el glúteo en cada subida.

🧱 Plancha de antebrazos (1 minuto
Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta y el abdomen bien contraído.

✨ Consejo extra: La constancia es la clave. Combina este desafío con buena alimentación y descanso para mejores resultados.

13/04/2026

Sin gimnasio. Sin excusas. Quema grasa en cualquier lugar
No necesitas un gimnasio
No necesitas máquinas
Solo necesitas tu cuerpo... y una decisión
Este entrenamiento trabaja todo:

Piernas
Abdominales
Parte superior del cuerpo
Cardio
Simple. Efectivo. Brutal si lo haces bien
Empieza con 1 ronda:

60 sentadillas

1 min de plancha

30 fondos de tríceps

30 rodillas altas

Escaladores

50 abdominales

50 flexiones

50 saltos de tijera

Sin atajos

Sin distracciones

Solo constancia

Guarda esto y empieza hoy mismo.

Tu cuerpo seguirá tu disciplina.





13/04/2026

Síndrome de Realimentación: Lo que dicta ASPEN 2020 🩺🔬

Nutrir a un paciente desnutrido es un desafío metabólico. El Consenso ASPEN 2020 estandarizó los criterios para diagnosticar y manejar el Síndrome de Realimentación (SRL) con precisión.

¿Cómo aplicarlo en tu práctica clínica? 👇

✅ Diagnóstico por niveles: El SRL se confirma por el descenso de electrolitos (P, K, Mg) en los primeros 5 días:
• Leve: Caída del 10-20%.
• Moderado: Caída del 20-30%.
• Severo: Caída >30% o falla orgánica. 🚨

✅ Protocolo de Manejo Seguro:
1. Identifica el riesgo: IMC 7 días son alertas rojas.
2. Tiamina es ley: 200-300 mg antes de iniciar cualquier aporte calórico.
3. Inicio conservador: 10-20 kcal/kg/día, avanzando un 33% de la meta cada 24-48 horas.

💡 Perla clínica: Si el fósforo cae más del 30%, no solo repongas minerales; reduce las calorías al 50% de inmediato hasta estabilizar el cuadro.



Referencia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32115791/

13/04/2026

6 RECETAS DELICIOSAS CON POLLO QUE TE HARÁN AGUA LA BOCA😍😋🍗

1. Pollo a la Naranja
Ingredientes:

4 muslos de pollo
1 taza de jugo de naranja fresco
2 cucharadas de ralladura de naranja
1/4 taza de salsa de soja
2 cucharadas de miel
2 dientes de ajo, picados
Sal y pimienta al gusto
2 cucharadas de aceite de oliva
Perejil fresco para decorar (opcional)
Instrucciones:

Sazona los muslos de pollo con sal y pimienta.
En un tazón, mezcla el jugo de naranja, la ralladura de naranja, la salsa de soja, la miel y el ajo picado.
Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega los muslos de pollo y cocina hasta que estén doradas por ambos lados, aproximadamente 5 minutos por lado.
Vierte la mezcla de salsa de naranja sobre el pollo. Lleva a ebullición, reduce el fuego a bajo y cubre. Cocina durante unos 20 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido y la salsa se haya espesado.
Decora con perejil fresco si lo deseas y sirve.

2. Pollo y Muslos Asados
Ingredientes:

4 muslos de pollo
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de pimentón
1 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharadita de cebolla en polvo
Sal y pimienta al gusto
1 limón, en rodajas (opcional)
Perejil fresco para decorar (opcional)
Instrucciones:

Precalienta el horno a 200°C (400°F).
En un tazón, mezcla el aceite de oliva, pimentón, ajo en polvo, cebolla en polvo, sal y pimienta.
Unta los muslos de pollo con la mezcla de especias, asegurándote de cubrirlos bien.
Coloca los muslos de pollo en una bandeja para hornear. Si usas rodajas de limón, colócalas alrededor del pollo.
Hornea durante 35-40 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido y la piel esté crujiente.
Decora con perejil fresco si lo deseas y sirve.
¡Disfruta de tus deliciosas recetas de pollo!

3. Pollo con Crema de Chile Poblano
Ingredientes:

4 pechugas de pollo
3 chiles poblanos
1 taza de crema espesa
1/2 taza de caldo de pollo
1 cebolla, picada
2 dientes de ajo, picados
2 cucharadas de aceite vegetal
Sal y pimienta al gusto
Cilantro fresco para decorar (opcional)
Instrucciones:

Asa los chiles poblanos sobre una llama abierta o en el horno hasta que las pieles estén ennegrecidas. Colócalos en una bolsa de plástico para que suden durante 10 minutos, luego quita las pieles, retira las semillas y pica.
En una licuadora, combina los chiles poblanos asados, la crema espesa y el caldo de pollo. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
Calienta el aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla picada y el ajo, y cocina hasta que estén translúcidos.
Añade las pechugas de pollo a la sartén y cocina hasta que estén doradas por ambos lados.
Vierte la mezcla de crema de chile poblano sobre el pollo. Cocina a fuego lento durante unos 20 minutos, o hasta que el pollo esté cocido y la salsa haya espesado.
Decora con cilantro fresco si lo deseas y sirve.

4. Pollo a la Cerveza
Ingredientes:

4 muslos de pollo
1 lata de cerveza (330 ml)
1 cebolla, picada
3 dientes de ajo, picados
2 hojas de laurel
Sal y pimienta al gusto
2 cucharadas de aceite de oliva
Instrucciones:

Sazona los muslos de pollo con sal y pimienta.
Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega los muslos de pollo y cocina hasta que estén dorados por ambos lados.
Agrega la cebolla picada y el ajo a la sartén, y cocina hasta que la cebolla esté translúcida.
Vierte la cerveza en la sartén y agrega las hojas de laurel.
Cocina a fuego lento durante unos 30 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido y la salsa se haya reducido.
Sirve caliente.

5. Pollo al Ajillo con Champiñones
Ingredientes:

4 pechugas de pollo
250 gramos de champiñones, en rodajas
4 dientes de ajo, picados
1/4 taza de vino blanco (opcional)
2 cucharadas de perejil fresco, picado
Sal y pimienta al gusto
2 cucharadas de aceite de oliva
Instrucciones:

Sazona las pechugas de pollo con sal y pimienta.
Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega las pechugas de pollo y cocina hasta que estén doradas por ambos lados, aproximadamente 5 minutos por lado. Retira el pollo de la sartén y reserva.
En la misma sartén, agrega el ajo picado y los champiñones. Cocina hasta que los champiñones estén tiernos y el ajo fragante.
Si usas vino blanco, agrégalo a la sartén y cocina hasta que se reduzca a la mitad.
Regresa el pollo a la sartén y cocina a fuego lento durante unos 10 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido.
Espolvorea con perejil fresco picado y sirve.

6. Pollo en Salsa de Champiñones
Ingredientes:
4 pechugas de pollo (puedes cortarlas en filetes o cubos para que se cocinen mejor).
250 g de champiñones en láminas (un poco más, ya que reducen mucho su tamaño).
1 cebolla finamente picada.
2 dientes de ajo picados (opcional, pero realza mucho el sabor).
1 taza de crema de leche (o nata para cocinar).
1/2 taza de caldo de pollo o vino blanco (ayuda a que la salsa no sea tan pesada).
Aceite, sal, pimienta y una pizca de nuez moscada o perejil.
Preparación Paso a Paso
Sellar el pollo (Paso Clave):
En una sartén grande con aceite caliente, dora las pechugas (previamente salpimentadas) por ambos lados. No necesitan estar cocidas por completo, solo doradas por fuera. Retíralas y resérvalas en un plato.
Sofreír los vegetales:
En la misma sartén (aprovechando el jugo que dejó el pollo), sofríe la cebolla hasta que esté transparente. Agrega los champiñones y el ajo. Cocina a fuego medio-alto hasta que los champiñones suelten su agua y se doren ligeramente.
Desglasar y Reducir:
Vierte el chorrito de vino blanco o caldo para despegar el sabor del fondo de la sartén. Deja que se evapore el alcohol por 2 minutos.
Crear la salsa:
Baja el fuego y añade la crema de leche. Regresa las pechugas de pollo a la sartén junto con los jugos que hayan soltado en el plato.
Cocción final:
Cocina todo junto a fuego bajo durante 8 a 10 minutos. Esto permite que el pollo termine de cocerse por dentro y se impregne de la salsa sin que la crema se corte.
Toque final:
Rectifica sal y pimienta. Espolvorea perejil fresco picado antes de servir.
Tips Pro:
Grosor del pollo: Si las pechugas son muy gruesas, ábrelas "en mariposa" o córtalas en filetes para que la cocción sea uniforme.
Textura: Si la salsa queda muy espesa, añade un chorrito de leche o caldo. Si queda muy líquida, deja reducir un par de minutos más sin tapa.

13/04/2026

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03/04/2026
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