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Physignal - Bedürfnisorientiertes Essen

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Physignal - Bedürfnisorientiertes Essen

Ich bin Mutter und Ärztin und befasse mich seit vielen Jahren mit gesunder Ernährung und dem Thema abnehmen.

Entwickle gemeinsam mit mir gesunde Routinen.
Übersetze Heißunger in Bedürfnisse deines Körpers.
- endlich gesundes Essverhalten -

12/04/2022

Dranbleiben!

Den richtigen Moment zu finden im Sport zu machen ist in meinem neuen Lebens als 2fachMama einfach nicht möglich. Also versuche ich Umstände zu nehmen, die es möglich machen.
Ein Kind ist eigentlich immer dabei.

Wie schafft ihr es, euch regelmäßigen bewegen?

01/04/2022

Vorbild sein!

Wir sind Vorbilder und sollten unseren Kindern vorleben, wie man sich gesund ernährt.

Bis vor kurzem hat das dazu geführt, dass wir die Süßigkeiten nach dem Zubettgehen meines Sohnes ausgekramt haben und dann wurde gefuttert was das Zeug hält.

Mittlerweile ist uns klar, dass wir einfach versucht haben ein anderes psychologisches Grundbedürfnis zu erfüllen. Wir hatten uns als Paar verloren und ein großes Bindungsdefizit.
Seit wir wieder mehr miteinander reden bedarf es keiner Fressanfälle mehr und wir können ein authentisches Vorbild für unseren Sohn und später auch für unsere Tochter sein.

So können wir auch in der Psychoedukation eine positive Rolle im Leben unserer Kinder spielen.

In Kontakt treten mit den eigenen Gefühlen bedarf viel Übung und dem Wissen über verschiedene Anteile, die wir in uns Tragen. Nur so können wir emotionales Essen bewältigen.

Aus welchen Gründen greifst du zum Essen?

23/03/2022

Wir waren als Gemüse-Retter unterwegs und mein Sohn stolz wie Bolle, dass WIR Retter sind 😊

In der Nachbarschaft um die Ecke ist unsere Abholstation von Querfeld. Gemüse das nicht dem Schönheitsideal der Marktwirtschaft entspricht.

Wir fanden es wunderschön und richtig lecker!!! 🤤

Mittlerweile gibt es super viele Abholstationen aka Fledbotschaften, sicher auch bei euch um die Ecke. Einfacher war es noch nie, etwas Gutes für die Welt zu tun! Schaut doch einfach mal bei .bio vorbei und sucht eure Feldbotschaft.

Mit meinem Rabattcode „QuerfeldPhysignal20“ bekommt ihr 20% auf eure erste Tüte.
.bio

21/03/2022

Käse! Da dachte ich, ich wäre so weit gekommen und meine Figur hätte doch gar keine Auswirkung mehr auf meinen Selbstwert und dann sehe ich dieses Foto.

Eigentlich wollt ich stolz von meinem Training berichten, aber das Gefühl, wie ich die Dehnungsübung ausgeführt habe und zu sehen, wie es tatsächlich aussieht schockt mich! Das bin ich?

So sehe ich bei den Übungen aus?

Am liebsten würd ich mich verkriechen und nie wieder raus gehen. So fühle ich mich nun mal grade und ich finde das muss auch mal angesprochen werden.

Das kostet jetzt erstmal mentale Arbeit mir wieder klar zu machen, dass ich wertvoll bin! Ich werde immer besser und hab nunmal noch nie so viel gewogen. Das muss mein Körper erstmal verkraften.

Also doch noch ein langer Weg. Physisch und psychisch und ich werde ihn gehen und hoffe ihn zu genießen!

20/03/2022

Schweißbart-Alarm!
Während das Baby gerade in der Federwiege eingeschlafen ist und der Mann bereits die Rühreier fürs Frühstück vorbereitet rollt mein großer mit mir im Batman-Kostüm schnell die Sportmatten aus. War das ein entspanntes und ideales Training? Nope- echt nicht! Aber es war ein Training und bringt mich meinem Tiel einen Schritt näher. No excuses. 30min EMOM (Every minute of the minute) mit einem ganzkörper Workout.

18/03/2022

Personal Trainer + Baby + Mama= Erfolgreiches Workout. Und so sieht es bei uns nach dem heutigen Workout aus.

Das Baby hat eigentlich gut mitgemacht, nur schlafen wollte es nicht.
Die Metal-Musik, die wir bei unseren HII-Trainings hören war wohl auch eher nicht zum schlummern, aber sie gibt nochmal den entscheidenden Push, die letzten Sekunden doch noch durchzuhalten.

Heute haben wir erstmal mit 25 Minuten HIIT begonnen und dann noch ein wenig Bauch und Rücken gekräftigt. Natürlich alles Beckenboden freundlich.

15/03/2022

Aktueller Status +25kg.

Wie bereits vor ein paar Wochen erwähnt, steht nun fest, ich hab in der Schwangerschaft massiv zugenommen. Bereits in meiner ersten Schwangerschaft hatte ich das Gefühl, mein Essverhalten einfach nicht kontrollieren zu können. Apfel, Gurke, Paprika nein danke! Das musste was mit vielen Kalorien sein und gerne viel davon. Den Burger vom bekannten Imbissladen mit null Vitaminen, jop, da hat mein Körper Lust drauf. Oder nur mein Kopf? Ich weiß es nicht.

Jetzt sollen die Kilos wieder runter, warum eigentlich? Hatte ich nicht berichtet, mein Selbstwert sei nicht vom Gewicht abhängig? Ja, das stimmt, aber mit meinem Sohn keine Wettrennen machen zu können, aus der Puste zu sein, wenn ich die Treppe hochgehe und meine Knie bei jedem Schritt zu spüren ist kein Zustand, in dem ich mich wohlfühle.

Mein Essverhalten hat sich noch am Tag der Entbindung verändert, ich brauchte diese bestimmte Art von Fast Food nicht mehr. 6 Wochen nach der Geburt fühle ich mich nun bereit wieder mit sportlichen Aktivitäten zu beginnen. Gefühlt ist mein Körper in einem katastrophalen Zustand, aber er hat großes geleistet und ich möchte ihn nicht noch mehr belasten sondern ihm geben, was er benötigt. Ich arbeite daran, dass wir Freunde werden, mein Körper und ich.

09/03/2022

Zuckerfreie Kekse!

150g Haferflocken
2 Bananen
1Ei
2 EL gemahlene Mandeln
Alles vermengen und für 20 min bei 180Grad in den Ofen.

Optional 2 Stückchen Zartbitterschokolade ohne Zuckerzusatz

Mega Lecker!

03/03/2022

Klarheit!
Für viele vielleicht ein ganz normaler Zustand. Für mich noch immer ein gelegentliches Gefühl. Doch ich wünsche mir mehr davon!

Häufig lass ich den Tag einfach passieren und bin mehr damit beschäftigt „Brände zu löschen, als sie zu vermeiden". Ein Streit am Morgen mit dem Partner, wer welche Aufgaben übernimmt. Das Kind, was sich nicht anzieht, weil es gerade ein ganz anderes Bedürfnis hat als Mamas Tagesablauf nicht zu stören und ich werde von meinen Gefühlen übermannt. Weg ist meine Klarheit, die ich mir noch einen Tag zuvor so hart erarbeitet hatte. Der Vorsatz allen ruhig und gelassen gegenüber zu treten, weil ich weiß, dass auch sie ihre Bedürfnisse haben. Ich höre mich fast in einer Art Vogelperspektive meckern. Das wollte ich doch nicht mehr machen, denk ich noch und mache weiter, weil ich mir in der Akutsituation einfach nicht zu helfen weiß. Mist. Ich ärgere mich. Noch mehr Gefühle, die mir den Tag versauen. Altes Muster wollte ich nicht mehr haben und doch steck ich schon wieder tief drin. Das kostet Kraft, wieder raus zu kommen.

Aber ich schaffe es. Jedes Mal, wenn ich ein altes Muster erkenne und hinterfrage, wird es beim nächsten Mal etwas leichter, aus dem gewohnten Verhalten auszubrechen. Es kostet Energie, aber es lohnt sich.

Klarheit ist für mich ein Zustand, in dem ich meine Emotionen von meinem Handeln trenne. Meine Muster erkenne und selbstständig entscheide, wie ich mich verhalten möchte. Ich lasse meine Emotionen nicht über mich bestimmen.

Klarheit fühlt sich für mich wie Freiheit an. Endlich „selbst“ entscheiden zu können.

Wer kennt solche Situationen?
Seid ihr immer klar oder entscheiden die Emotionen?

23/02/2022

Stillen. Eine schöne und doch schwierige Angelegenheit.

Schon beim ersten Kind hatte ich starke Probleme genügend Milch zu bilden. Alle 2h anlegen, Abpumpen & Brusternährungsset und doch musste ich zufüttern.

Meine Gedanken damals waren: „Für deine einzige Aufgabe in der Natur bist du nicht gut genug!“ Nicht gut genug! Das saß tief und hat mich noch mehr unter Druck gesetzt.

Bei de zweiten Schwangerschaft habe ich mir ganz fest vorgenommen mich nicht unter Druck setzen zu lassen. Mein Sohn ist schließlich auch mit Pre-Milch groß geworden. Also keine Panik, das Stillen wird funktionieren.

Meine großen, hungrigen Kinder brauchten von Anfang an viel Nahrung. Meine Milchproduktion scheint anlagebedingt einfach zu wenig zu sein und auch dieses Mal musste ich zufüttern. 6 Wochen habe ich es geschafft zusätzlich zu stillen, jetzt verweigert die Kleine die Brust, weil aus der Flasche einfach so viel einfacher zu trinken ist.

Wie fühle ich mich dabei? - Minderwertig.

Was mache ich dagegen? - Mir bewusst machen, dass ich noch so viel mehr bin als ein Milchspender. Ich umsorge meine kleinen Engel mit allem was sie brauchen, lese ihre Bedürfnisse, stelle meine zurück, Liebe sie bedingungslos und begleite sie ihr Leben lang um starke und selbstbewusste Persönlichkeiten zu werden.

Mein Wert ist nicht vom stillen abhängig, das sagt mir das Lachen meiner Tochter, wenn sie mein Gesicht sieht!

Macht euch nicht verrückt!

Werbung: Einen super Stilltee möchte ich dich trotzdem empfehlen. Er schmeckt super lecker und der hohe Anteil an Bockshornkleesamen unterstützt die Milchbildung.

30/09/2021

Womit füllt ihr euren Eisenspeicher auf?
Eisenhaltiges Frühstück! In der Schwangerschaft, Stillzeit und während der Periode habt ihr einen besonders hohen Eisenbedarf. Eisen wird unter anderem zur Blutbildung benötigt. Ein Mangel äußert sich häufig durch Kurzatmigkeit und Leistungsschwäche.
Füllt also regelmäßige Speicher auf!!!

11/09/2021

Familienfrühstück mit Himbeeren aus dem eigenen Garten.
Wer kennt das noch?

Wir lieben Brötchen, danach fühlen wir uns jedoch häufig müde und der Tag beginnt nur schleppend. Mit einem leckeren Müsli geht es uns besser und wir sind nicht so träge.

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10319

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