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Lifestyle & Mental Coaching für deine Menopause
https://www.facebook.com/groups/myhappymenopause/ Bereit, dich mit Gleichgesinnten zu verbinden?

Willkommen bei unserer Facebook-Seite für Frauen in den Wechseljahren! 🌸💪

Wir sind hier, um eine starke und unterstützende Community für alle Frauen zu schaffen, die sich in dieser aufregenden Lebensphase befinden. Die Wechseljahre markieren den Beginn eines neuen Kapitels voller Veränderungen, Möglichkeiten und Selbstentdeckung. Auf unserer Seite möchten wir dich ermutigen, diese Zeit mit einem Lächeln auf den Lippen und offenem Herzen zu begrüßen. Hier findest du eine Fülle an positiven und aufmunternden Inhalten, die dir helfen werden, die Herausforderungen der Wechseljahre mit Zuversicht anzugehen. Wir glauben fest daran, dass die Wechseljahre ein Wendepunkt sind, der uns die Chance gibt, unsere innere Stärke und Schönheit zu entfalten. In unserer Community kannst du dich mit anderen Frauen austauschen, Erfahrungen teilen, wertvolle Ratschläge erhalten und neue Freundschaften knüpfen. Egal, ob du nach Informationen zu Symptomen, Gesundheitstipps, Ernährungsratschlägen oder einfach nur nach Gleichgesinnten und Austausch suchst - wir sind für dich da. Wir wollen eine unterstützende und inspirierende Umgebung schaffen, in der du dich verstanden und bestärkt fühlst. Also komm herein, sei Teil unserer Community und entdecke die unglaubliche Kraft, die in dir steckt! Zusammen werden wir diese spannende Phase meistern und das Beste aus den Wechseljahren herausholen. Lass uns gemeinsam aufblühen und die nächsten Kapitel unseres Lebens mit Leidenschaft und Freude gestalten! Dann like unsere Seite und sei dabei! 🌸💕

12/11/2023

Jaja, das Thema Selbstliebe. Ist gar nicht soo einfach, wenn man ein Leben lang Anforderungen aller anderen gerecht wird und die eigenen eher steigen als fallen 😂

Und dann kommt irgendwann der Zeitpunkt, und bei mir und vielen Kundinnen sehe ich das auch, das die Frage kommt: „Losgelöst von allem anderen, was willst DU eigentlich?“

Ob nun durch den Hormonwandel oder etwas anderes ausgelöst..:
✨ was willst du noch erreichen?
✨ und wer willst du sein?

Meine Kids sind ganz ehrlich: „Hast du dich genauso lieb wie uns?“

😯 Hab ich das? Hast du dich selber so lieb, dass du dich so gut behandelst, dass es dir zuerst gut geht?

✨ Die Perimenopause ist für mich ein ganz großes Erwachen. Ein Zeitpunkt, um genau hinzuschauen:

🙏 Was tut mir gut?
🙏 Was brauche ich gerade?
🙏 Am I being kind to myself?
🙏 Bin ich mir klar darüber, wo ich hin möchte?

Ich bin neugierig! Wie sehr könnt ihr euch in dieser Phase annehmen?

Ich nehm mir jeden Morgen die Zeit, um zu meditieren. Und lerne Stück für Stück, die neuen Falten, Stimmungsschwankungen und Kilos liebevoll mit anzuschauen und anzunehmen.

✨ wenn ich lerne, mich so anzunehmen, wie ich bin, komme ich dahin, was mir wichtig ist: healthy Body, Mind & Soul bis ins hohe Alter.

02/11/2023

„Wenn der Rest der Welt zu laut ist, werd ganz leise - relax your body, relax your mind.“ 🧘‍♀️

Ich erinnere mich an diese Worte, als ob es gestern war. Der Mönch, der mir gegenüber saß, war zeitlos und definitiv alt, hatte nur noch ein paar Zähne und lächelte. Dies war 2004 in Sri Lanka, auf einer Ayurveda Kur.

☀️Ich war Langstreckenläuferin, Aerobiclehrerin und Unternehmensberaterin - und voll auf Leistung gepolt. Die Panchakarna Kur war spontan gebucht, Massagen klang super - und den Rest würde ich wohl schaukeln, dachte ich mir so.

☀️ Diese Reise war mein erster Cleanse. Ich hatte keine Ahnung von Yoga, Detox und war nach Tag 3 komplett überfordert.

☀️Inmitten von Mückenschwärmen innere Ruhe zu finden war komplett unmöglich, Yoga ging gar nicht - und die Reinigungsrituale hatten es in sich.

☀️ An Tag 7 wollte ich heim. Und irgendwann machte es KLICK. Einfach so. Und ich etwas, das so gar nicht meinem Naturell entspricht - ich hab mich dem Prozess 100% hin.

☀️ Diese 3 Wochen haben mich grundlegend verändert. Seitdem liebe ich Meditation, Yoga und all things healing.

☀️ Ich hätte ohne diese Tools niemals den Berater-Job so lange machen können. Ich wäre nicht in Australien gelandet. Oder wieder hier in Deutschland.

☀️ Ich hab dort gelernt, auf mein Herz zu hören. In der Stille meine Antworten zu finden.

❤️ Und meine Berufung als Coach entdeckt. Ich liebe es, andere Menschen erfolgreich zu machen - im Leben, im Job, mit ihren Familien.

„ Relax your body - relax your mind“ 🧘‍♀️

19/10/2023

✨ Gestern war Weltmenopausetag ✨

✨ Dieser Tag ist von soo großer Bedeutung! Und diese starken Frauen haben sich gestern stellvertretend für 9 Millionen im für uns stark machen 💪🏻

✨ Ein großes Dankeschön an:
Dr. Kathrin Schaudig
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✨ Warum das so wichtig ist? Geschätzt werden allein im deutschsprachigen Raum in 2025 fast 13 Millionen Frauen in den Wechseljahren sein.
✨Diese können schon sehr früh (ab 38 Jahren) anfangen können und mitunter bis zu 10 Jahren anhalten. Die Symptome und Beschwerden können unseren Alltag, die Betreuung der Kinder und auch das Arbeiten nicht nur erschweren, sondern für manche Frauen sogar unmöglich machen.
✨Ganz ehrlich - wie gut seid ihr z.B. noch drauf, wenn ihr mal eine Woche nicht geschlafen habt…?

✨Ein gesunder Lebenswandel kann hier nicht nur Symptome lindern, sondern vor allem auch dabei unterstützen, eine gesunde Grundlage für das Altern zu legen. Denn wie wir mittlerweile wissen, sind unsere Hormone für uns Frauen nicht nur für die Fortpflanzung relevant, sondern sorgt von Gehirn über Gelenke bis hin zum Darm für ziemliches Chaos, wenn sie anfangen, zu schwanken.

✨Darum ist es auch so wichtig, dass hier viel Aufklärung passiert - denn Wissen ist Macht. Es geht hier um Aufklärung, Forschung, Weiterbildung von relevanten Ärzten.

✨ Wir sind auf dem Weg, die Wechseljahre wirklich zur besten Zeit zu machen!

Eure Stefanie (1 von 9 Millionen)

#ü40

02/10/2023

3. Oktober - Tag der Deutschen Einheit. Ein kleiner persönlicher Einblick..:

✨ In unserer Welt ist gerade Ferienzeit, denn die Schule der Kids ist heute und morgen geschlossen.
✨Wir haben die Zeit mit der gesamten Familie gemeinsam in Frankreich verbracht. Und da es sehr selten vorkommt, dass alle Cousins aus Deutschland und Italien zusammen sind, war es ein ganz besonderes langes Wochenende.

✨Was natürlich aufgefallen ist, ist, dass wir drei Schwestern und meine Cousine neben vielen anderen Dingen, die uns verbinden, nun auch alle durch die Wechseljahre gehen. Die eine mehr, die andere weniger - die eine mit mehr Symptomen, die eine mit weniger.

✨Darüber sprechen ist immernoch ein Tabu - auch wenn wir alle aufgeklärte erfolgreiche Frauen sind. Auch wenn unsere Mütter aufgeklärte, beruflich und privat erfolgreiche Frauen sind. Spannend, oder..?

👉 Ich bin gespannt, von dir zu hören! Wie sieht es bei dir aus? Mit wem aus deiner Kindheit oder Jugend gehst du gemeinsam durch die Wechseljahre? Und redet ihr über das Thema?

🍁Happy holidays 🍁

Eure Stefanie ❤️

26/09/2023

🔥“Gegen Hitzewallungen kann man nichts machen” sagte mein Gynäkologe letzte Woche. “Da ist es wirklich egal, was Sie essen, machen oder vor dem Schlafengehen trinken. Da müssen Sie einfach durch.”🔥

💥 Wahrheitsgehalt - maximal 30%, natürlich nur geschätzt! Nur weil es von einem Gynäkologen kommt, heisst es nicht, dass es in Stein gemeisselte Wahrheit ist. Denn schliesslich ist er, und das gibt er auch zu, weder Spezialist für Wechseljahre, noch kann er als Mann Anfang 60 aus eigener Erfahrung sprechen.

💥 Fakt ist, Hitzewallung ist nicht gleich Hitzewallung - genauso wenig wie Frau gleich Frau ist. Wir haben alle verschiedene Körper und auch unterschiedliche Erfahrungen hier.

💥 Fakt ist auch, dass wir aktiv dazu beitragen können, Hitzewallungen zu reduzieren, indem wir die körperlichen Prozesse verstehen, die dazu führen und hier entgegen wirken.

👉 Denn verursacht werden die Temperaturschwankungen durch einen schwankenden Östrogenspiegel - genauer, einem schwankenden Östradiolspiegel, der wiederum die Temperaturregelung des Körpers beeinträchtigt.

👉 So “denkt” das Gehirn fälschlicherweise, dass es grad überhitzt und versucht, überschüssige Wärme über die Haut loszuwerden.🔥

👉 Neben Hormontherapie und pflanzlichen Medikamenten gibt es mehrere Möglichkeiten, hier zu unterstützen. Ein paar Beispiele:

🔆 Abkühlung - vor allem auch nachts. Dazu gehören auch leichtere, atmungsaktivere Kleidung, hitzeabweisende Bettwäsche und Durchlüftung.

🔆 Regelmässige Bewegung - so werden starke Temperaturschwankungen evtl vermieden und Hitzewallungen eingeschränkt.

🔆 Aktive Stressreduktion - durch Yoga, Meditation und Entspannungstechniken. Denn weniger Stress = weniger Hitze im Körper.

🔆 Vermeidung weiterer Trigger - so können z.B. Alkohol, scharfe Speisen, Nikotin, Koffein und heisses Essen den Körper zusätzlich erhitzen.

👉 Wo nun anfangen? Das darf jede Dame selber schauen. Wir empfehlen kleine Schritte, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

❓Was sind DEINE Erfahrungen mit Hitzewallungen?

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14/09/2023

My HAPPY Menopause for a Reason

Unsere Wechseljahre haben einen Namen: HAPPY! Warum? Weil wir fest daran glauben, dass ein positives Mindset uns durch diese transformative Zeit tragen kann. Klar, wir erleben Hitzewallungen, Brain Fog und so manch anderes, aber das ist nur ein Teil der Reise.

Die Wechseljahre bringen physische und emotionale Veränderungen mit sich, aber ein positives Mindset kann uns dabei helfen, diese Symptome besser zu meistern:

Emotionale Stabilität: Hormonelle Veränderungen können Stimmungsschwankungen, Angst und Depressionen auslösen. Mit einem positiven Mindset können wir diese besser meistern und unsere Lebensqualität verbessern.

Körperliche Veränderungen akzeptieren: In den Wechseljahren erleben wir Veränderungen in unserem Körper. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme - all das kann uns belasten. Doch ein positives Mindset hilft uns, diese zu akzeptieren und unseren Selbstwert zu bewahren.

Stressbewältigung: Die Wechseljahre können stressig sein, vor allem wenn sie mit anderen Belastungen einhergehen. Ein positives Mindset hilft uns, Stress abzubauen und die Stressbewältigungsfähigkeiten zu stärken.

Gesunde Gewohnheiten: Ein positives Mindset motiviert uns, auf unsere Gesundheit zu achten. Wir halten an gesunden Gewohnheiten wie ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung etc. fest.

Unterstützung: Wir sollten uns nicht scheuen, Unterstützung von Freunden, Familie oder Fachleuten zu suchen. Ein positives Mindset ermutigt uns, Unterstützung zu finden und offener über Bedürfnisse und Herausforderungen zu sprechen.

Neuausrichtung: Die Wechseljahre können als Zeit des Wandels und der Neuausrichtung betrachtet werden. Ein positives Mindset ermutigt uns, neue Interessen zu verfolgen, uns selbst neu zu entdecken und die positiven Aspekte dieser Lebensphase zu betonen.

Zusammengefasst kann ein positives Mindset in den Wechseljahren dazu beitragen, physische und emotionale Herausforderungen besser zu bewältigen, die Lebensqualität zu steigern und die Möglichkeit zu nutzen, sich auf eine neue Phase des Lebens zu konzentrieren. Es ist nicht immer leicht, aber gemeinsam schaffen wir das! 💪❤️

06/09/2023

💤 Warum Schlaf in den Wechseljahren so wichtig ist! 💤

Im gestrigen Live-Call haben wir über die entscheidende Rolle des Schlafs in den Wechseljahren gesprochen. Hier sind die wichtigen Punkte, die wir besprochen haben:

1️⃣ Körperliche Regeneration: Der Schlaf ist die Zeit, in der unser Körper sich regeneriert. Organe wie die Leber arbeiten hauptsächlich zwischen 2 und 4 Uhr morgens und unterstützen die Entgiftung. Schlafmangel kann physische, mentale, emotionale und immunologische Auswirkungen haben.

2️⃣ Cortisol und Insulin: Wenn wir nicht ausreichend schlafen, steigen unsere Cortisol-Spiegel (das "Fight-or-Flight" Hormon), was unsere Insulin-Spiegel beeinflusst und zu Gewichtszunahme führen kann.

3️⃣ Emotionale Stabilität: Schlafmangel führt oft zu Reizbarkeit, Nervosität und dem Gefühl, überfordert zu sein. Stress wird verstärkt, was uns noch gestresster fühlen lässt.

4️⃣ Immunsystem: Unser Immunsystem leidet unter unzureichendem Schlaf. Wir sind anfälliger für Krankheiten, wenn wir nicht ausreichend regenerieren.

5️⃣ Gehirn und Gedächtnis: Mindestens 7-8 Stunden Schlaf sind notwendig, um unser Gehirn optimal arbeiten zu lassen. Es verarbeitet Erlebnisse, wandelt sie vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis um und hilft, den gefürchteten "Brain Fog" zu verhindern.

Schlaf ist also nicht nur Entspannung, sondern essentiell für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Gönnt euch die Ruhe, die ihr verdient!

29/08/2023

🌟 Warum nehme ich plötzlich zu? Die Wechseljahre und Gewichtszunahme 🌟

Hast du dich auch schon gefragt, warum sich plötzlich deine Körperform ändert und die Waage nach oben klettert? Vor allem in den Wechseljahren? Keine Sorge, du bist nicht allein – viele Frauen machen diese Erfahrung. Hier sind 5 Gründe, die dazu beitragen können:

Schlafmangel: Wusstest du, dass hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren zu Gewichtszunahme führen können, wenn der Schlaf nicht ausreichend ist? Schlafmangel beeinflusst Hormone wie Insulin und Cortisol, die unser Gewicht beeinflussen.

Östrogendominanz: Mit sinkendem Östrogenspiegel können Fettzellen überschüssiges Östrogen speichern. Dies kann die Lebergesundheit und die Regulierung des Blutzuckers beeinflussen.

Muskelverlust: Mit dem Älterwerden verlieren wir Muskelmasse, was unseren Stoffwechsel verlangsamt. Muskeln sind wichtig für einen gesunden Stoffwechsel – also gib ihnen Aufmerksamkeit!

Niedriger Grundumsatz: Unser Körper verbraucht etwa 300 Kalorien weniger pro Tag, wenn die Periode ausbleibt. Wenn sich dein Zyklus ändert, ändert sich auch dein Kalorienbedarf.

Hoher Stresspegel: Stress verändert sich mit dem Älterwerden. Zu viel Stress beeinflusst den Schlaf, die Lebergesundheit und kann die Fettverbrennung hemmen.

Das ist kein Grund zur Panik! Es geht nicht nur ums Essen, sondern um viele Faktoren. Verstehe, wie dein Körper auf die Veränderungen reagiert, und finde Wege, dein Wohlbefinden zu unterstützen. Glaub uns- wir machen die gleichen Erfahrungen und freuen uns über einen Erfahrungsaustausch mit Euch

23/08/2023

💥 Alle Eier enthalten Östrogen, genauso wie das Fleisch von Hühnern, denen Hormone zugefügt werden.

💥 Frauen mit hoher Verteilung von Bauchfett und einem Taillenumfang von über 80-84cm, haben einen höheren Anteil von viszeralem Fett. Dieses produziert Östradiol, eine Art von Östrogen, das auch hormonell aktiv ist.
💥 Es ist also individuell die Gesamtmenge von Östrogen im Körper zu beachten, die davon abhängt:

✨ wie viele östrogenhaltige Lebensmittel insgesamt konsumiert werden
✨ wie gesund die Leber ist
✨ wieviel tierisches Protein sie zu sich nehmen
✨ wie gut ihr Schlaf ist
✨ und ob es ratsam ist, noch mehr Fett anzusammeln.

💥 Okinawa-Studien und Studien zur Mittelmeerdiät zeigen uns z.B., dass Frauen, die nicht zu viele Eier und Hühnchen essen, weniger extra Gewicht haben. Natürlich widerspricht dies dem, was in der Fitnessbranche und in den Keto- und Paleo-Diäten propagiert wird.

💥 Deshalb ist bei Frauen in den Wechseljahren eine wichtige Frage: 'Welche Art und Menge an Bewegung machen sie und haben sie zu viel oder zu wenig Protein?'.

17/08/2023

🌱 Nährstoffe für ein gesundes Leben in den Wechseljahren! 🌱

Die Wechseljahre sind eine Phase des Wandels im Leben einer Frau. Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die in dieser Zeit eine wichtige Rolle spielen:

Calcium und Vitamin D: Stark für starke Knochen! Finde sie in Milchprodukten, angereicherten pflanzlichen Milchsorten, Grünkohl und fettigem Fisch.

Magnesium: Muskel- und Nervenunterstützung aus Nüssen, Hülsenfrüchten, Spinat und Vollkorngetreide.

Omega-3-Fettsäuren: Gönn deinem Herzen Liebe mit Fisch, Leinsamen, Walnüssen und Rapsöl.

Protein: Halte deine Muskeln stark mit Hülsenfrüchten, Tofu (nicht für übergewichtige Frauen) , magerem Fleisch und Eiern (diese in Maßen)

Ballaststoffe: Unterstütze deine Verdauung mit Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst.

Vitamin B12: Energie und Nervenpflege aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten (diese in Maßen) und angereicherten pflanzlichen Produkten.

Vitamin C: Immunsystem-Booster in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika.

Eisen: Vermeide Müdigkeit mit Fleisch, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse und getrockneten Früchten.

Folat: Zellteilung und Herzgesundheit unterstützen mit Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse und Zitrusfrüchten.

B-Vitamine: Energiestoffwechsel und Nervengesundheit pflegen mit Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Eiern und Milchprodukten (diese in Maßen).

Wer vegan lebt, der ist gut beraten mit seinem Arzt zu sprechen und zu sehen, wo Ihr Ergänzungen benötigt.

🌈 Eine bunte Palette an Nährstoffen ist der Schlüssel zu einem strahlenden Wohlbefinden in den Wechseljahren. Gönne dir eine vielfältige Ernährung, die all diese Nährstoffe enthält, um das Beste aus dieser Lebensphase herauszuholen.🌼

Mehr Informationen zu diesem und weiteren Themen findest du in der Facebook-Gruppe - https://www.facebook.com/groups/myhappymenopause

14/08/2023

🌼 Ernährung in den Wechseljahren: Veränderungen, die Sinn machen! 🌼

Eine angepasste Ernährung kann helfen, diesen Übergang so reibungslos wie möglich zu gestalten. Hier sind einige Schlüsselveränderungen, die du in Betracht ziehen solltest:

1. Kalorienbedarf beachten:

Der Stoffwechsel verlangsamt sich oft mit dem Alter, daher könnte es nötig sein, die Kalorienzufuhr anzupassen, um ein gesundes Gewicht zu halten.

2. Mehr Protein:

Proteine sind essentiell für den Muskelerhalt, die Knochengesundheit und die Sättigung. Achte darauf, ausreichend Proteinquellen in deine Mahlzeiten einzubauen.

3. Gesunde Fette:

Wähle gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Samen und hochwertige Öle. Diese unterstützen die Hormonproduktion und die Herzgesundheit.

4. Reich an Ballaststoffen:

Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern die Verdauung, helfen beim Sättigungsgefühl und könnten den Hormonhaushalt unterstützen.

5. Calcium und Vitamin D:

Diese Nährstoffe sind wichtig für die Knochengesundheit. Achte auf eine ausreichende Zufuhr durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.

6. Pflanzliche Nahrungsmittel:

Bunte Gemüse und Obstsorten sind reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen, die Entzündungen bekämpfen können.

7. Hydriert bleiben:

Trink ausreichend Wasser, um die Hautgesundheit und den Stoffwechsel zu unterstützen.

8. Regelmäßige Mahlzeiten:

Plane regelmäßige Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhunger zu vermeiden.

Denke daran, dass jede Person einzigartig ist. Was für jemanden funktioniert, mag für eine andere Person nicht passend sein. Ein ausgewogener Ansatz mit frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist der Schlüssel, um sich während der Wechseljahre optimal zu fühlen.

Hast du Tipps oder Fragen zur Ernährung in den Wechseljahren? Teile sie gerne unten in den Kommentaren! 💬🍏
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10/08/2023

🏋️‍♀️ 20 Minuten Workout 🏋️‍♀️

Doro hat heute ein kleines Workout vorbereitet. Du lernst 4 verschiedene Übungen kennen, die alle ohne Geräte durchführbar und für alle geeignet sind. Jeweils ca. 15-20 Wiederholungen und 2-3 Runden. Eine Runde dauert (ohne Aufwärmen ca. 5 Minuten) - mit ein wenig Aufwärmen zu Beginn dauert das Workout nur 20 Minuten. Bei guter Musik und am besten direkt am Morgen gelingt dir ein guter Start in den Tag.🌞

Schau dir das Video direkt in der Facebook-Gruppe an und probiere es gleich morgen aus.

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