Reizdarm-SOS

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12/05/2026

Ist Proteinpulver bei SIBO sinnvoll oder nicht? 🤔

Nicht jeder mit Darmbeschwerden braucht automatisch ein Proteinpulver. Entscheidend ist zuerst, ob der Bedarf überhaupt über die Ernährung gedeckt werden kann.

Gerade bei SIBO, IMO oder Reizdarm kann es jedoch schwierig sein, bestimmte Proteinquellen gut zu vertragen. Dann kann ein Proteinpulver zusätzlich sinnvoll sein.

Wichtig ist aber nicht nur das Protein selbst, sondern auch die Zutaten 😳 Viele Produkte enthalten Ballaststoffe oder Süßstoffe, die Beschwerden verstärken können.

👉🏻Vor allem Zutaten wie Inulin oder Guarkernmehl sind während einer SIBO-Therapie oft nicht optimal.

Unsere Erfahrung zeigt außerdem, dass pflanzliche Proteinpulver während bestehender Symptome häufig besser vertragen werden.

Auch ungesüßte oder geschmacksneutrale Varianten können sinnvoll sein, da sie vielseitiger eingesetzt werden können.

07/05/2026

Omega 3 und Omega 6 sind beide wichtig für deinen Körper, aber sie wirken unterschiedlich!

Omega 3 wirkt entzündungshemmend, während Omega 6 in größeren Mengen Entzündungen fördern kann ⚖️

Das Problem ist, dass wir in unserer Ernährung oft viel mehr Omega 6 aufnehmen als Omega 3, vor allem durch Öle wie Sonnenblumenöl oder Sojaöl.

Omega 3 kommt dagegen häufig zu kurz, obwohl es wichtig für deinen Darm ist. Gute Quellen sind zum Beispiel fetter Fisch wie Makrele, Hering oder Sardinen sowie Leinöl, Chiasamen und Walnüsse.

Gerade bei Darmproblemen kann dieses Ungleichgewicht eine Rolle spielen und Entzündungen verstärken. Achte deshalb darauf, das Verhältnis zu verbessern und gezielt mehr Omega 3 in deine Ernährung einzubauen. ✅

06/05/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: SIBO-Brot 🍞🥖

Low-FODMAP und glutenfrei ! ☺️

Zutaten:
*100g Buchweizenmehl
*100g Reismehl
*50g gemahlene Mandeln
*1 Pck. Backpulver
*1 TL Salz
*150g Mandel-Joghurtalternative
*2 Eier
*2 EL Rapsöl
*1 TL Reissirup
*70ml Wasser
*150g geriebene Karotte
*60g Saaten/Kerne

👩🏻‍🍳 Bei 180 Grad Ober-/Unterhitze für ca. 55 Minuten backen.

Folge uns für mehr alltagstaugliche Rezepte !💚

05/05/2026

Nicht jedes Präparat ist automatisch sinnvoll für deine Verdauung...

Viele greifen zu Apfelessig, Enzymen oder Probiotika und hoffen auf schnelle Besserung. Entscheidend ist aber, wann und ob dein Körper sie überhaupt braucht 🤔

Apfelessig kann den Magen leicht unterstützen, reicht aber oft nicht aus. Betain HCL kann bei Magensäuremangel sinnvoll sein, sollte jedoch vorsichtig eingesetzt werden ⚠️

Bitterstoffe sind für viele eine gute Unterstützung, da sie in der Ernährung oft fehlen.

Enzyme helfen vor allem dann, wenn wirklich ein Mangel besteht. Ballaststoffe sind grundsätzlich wichtig, bei SIBO aber mit Vorsicht zu betrachten. Hier kann PHGG eine gut verträgliche Option sein.

Auch Präbiotika und Probiotika können sinnvoll sein, aber nicht zu jedem Zeitpunkt der Therapie.

Wichtig ist immer die richtige Auswahl, die passende Menge und der richtige Zeitpunkt ✅

30/04/2026

Low-FODMAP-Ernährung ist langweilig und schmeckt nach nichts... 😕
Kommt dir das bekannt vor?

Gerade bei SIBO oder Reizdarm müssen oft Zwiebeln und Knoblauch wegfallen... und damit auch der Geschmack. Aber das muss nicht sein.⬇️

Mit einfachen Tricks bringst du wieder Würze ins Essen. Kräuter sind echte Gamechanger und oft gut verträglich. Auch der grüne Teil von Frühlingszwiebeln kann helfen. Und für Knoblauch Fans ist Knoblauchöl eine gute Alternative.

Wichtig ist, dass du deine Ernährung individuell anpasst und ausprobierst, was dir wirklich guttut.

29/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: Schoko-Kokos-Porridge 🥣🍫🥥

Mit Hirse statt mit Hafer ! 🙂‍↕️

Zutaten:
*30g Hirse (trocken)
*2 EL Chiasamen (ca. 10g)
*ca. 100ml Wasser
*60g Kokosmilch
*Prise Salz
*20g Zartbitterschokolade (über 80% Kakaoanteil)
*2 TL SIBO-konformes Proteinpulver

+ Toppings nach Wahl 🍓✨

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28/04/2026

Nicht jeder Ballaststoff ist gut für deinen Darm 😳
Gerade bei SIBO können viele Präparate Beschwerden wie Blähungen, Gas oder Druckgefühl verstärken.

Der Grund ist, dass viele Ballaststoffe den Bakterien als Nahrung dienen und Symptome dadurch verschlimmern können. Deshalb ist entscheidend, welchen Ballaststoff du verwendest und in welcher Situation❕

Einige können die Verdauung unterstützen, andere wiederum Probleme verstärken. Besonders bei SIBO sind viele klassische Ballaststoffe ungeeignet, während nur wenige wirklich gut verträglich sind und gezielt eingesetzt werden können.

Wichtig ist immer die richtige Auswahl, die passende Menge und der richtige Zeitpunkt innerhalb der Therapie.✅

23/04/2026

Gesunde Fette sind wichtig für deinen Körper, aber nicht immer gut verträglich bei SIBO.

Sie wirken entzündungshemmend, stabilisieren den Blutzucker und unterstützen die Schleimhäute. ✅

Trotzdem kann Fett bei Darmproblemen Beschwerden auslösen. Der Grund ist oft eine eingeschränkte Verdauung. Zum Beispiel durch zu wenig Magensäure, Gallensäuren oder Verdauungsenzyme.

Dann können selbst hochwertige Fette zu Blähungen, Durchfall oder Druckgefühl führen.
❗️Wichtig ist deshalb nicht nur, welches Fett du isst, sondern auch wie viel und wie gut du es verträgst.

Starte lieber langsam, beobachte deine Reaktion und passe deine Ernährung individuell an.🍴

22/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: glutenfreie low-FODMAP-geeignete Spinat-Feta-Muffins 🥧🥬 sogar ohne Ei !

Herzhaft, schnell und super zum Mitnehmen, zum Beispiel für die Arbeit …oder Partys?🥳

Zutaten für 10 Muffins:
*150g Reismehl
*1 gehäufter TL Backpulver
*1 TL Salz
*60ml Rapsöl + etwas Öl für die Pfanne
*200ml Mandeldrink
*150g Babyspinat
*100g Feta
*grüner Teil der Frühlingszwiebel
*Salz, Pfeffer, Muskat

—> bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen für 25-30 Minuten backen!

21/04/2026

Du hast Verdauungsbeschwerden, Blähungen oder vielleicht sogar SIBO und weißt gar nicht mehr, was du essen sollst❔

Viele Betroffene haben das Gefühl, dass jedes Lebensmittel Beschwerden auslöst.😔
Es gibt nicht die eine Ernährung, die für alle funktioniert. Jeder Darm reagiert unterschiedlich und braucht einen individuellen Ansatz.

Trotzdem gibt es klare Zusammenhänge, welche Lebensmittel eher helfen können, und welche Beschwerden verstärken. Genau das schauen wir uns in dieser Serie Schritt für Schritt an.

Bleib dran, wenn du deinen Darm besser verstehen willst. 🙌🏻

16/04/2026

Wenn es keine SIBO ist, könnte es SIFO sein❓

SIFO bedeutet eine Überwucherung des Dünndarms mit Pilzen, meist Candida.

Pilze kommen natürlicherweise im Darm vor, sollten sich aber nicht stark vermehren.

Im Gegensatz zu SIBO ist SIFO schwerer zu erkennen, da Pilze weniger Gas produzieren und Atemtests oft unauffällig sind❕

Mögliche Hinweise können sein:

Häufige Pilzinfektionen
Auffällige Stuhlbefunde
Beschwerden nach Antibiotika
Geschwächtes Immunsystem
👉🏻 Auch Bauchsymptome können dadurch entstehen 😕

Wenn Tests unklar sind und Beschwerden bestehen bleiben, sollte auch an SIFO gedacht werden.

Adresse

Hohenzollerndamm 123
Berlin
14199

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00

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