Räume für Empathie - Mitgefühl in Kommunikation & Konflikt

24/02/2026

Frisch aus der Dyade geschlüpft, gehen die Frauen beherzter in ihren Tag ...

Was wäre, wenn 50 Minuten ehrliche Begegnung dein ganzes Nervensystem regulieren könnten?

Seit über 15 Jahren begleitet mich eine Praxis, die ich im internationalen Frauenkreis von Awakening Women und im EURO-Life-Programm von Robert Gonzales kennen und lieben gelernt habe:

Die Dyaden-Meditation.

Eine klare, strukturierte Begegnung zu zweit.

Ein Raum, der dich aus deinen gewohnten Mustern herausführt – hinein in eine tiefere, ehrlichere Verbindung mit dir selbst.

Seit fünf Jahren biete ich diese Praxis morgens im Zoom an.

Und ich erlebe es immer wieder:

Frauen kommen unausgeschlafen, wütend, aufgewühlt oder innerlich taub in den Raum.

Und gehen 50 Minuten später gelöst, verankert, klar – oft mit berührenden Einsichten über sich selbst.

Viele konnten nicht regelmäßig teilnehmen und wünschten sich Zugang zu den Fragen.

So entstand das Dyaden-Fragenset-Buch.
52 Wochen im Jahr.

Jede Woche ein Frageset mit 3 aufeinander aufbauende Fragen.
Am Ende ein Schreibimpuls zur Integration.

Dieses Buch ist für dich, wenn du…

– spürst, dass da mehr in dir ist
– dich selbst wirklich verstehen willst
– echte Tiefe suchst statt schneller Tipps
– dich ehrlich begleiten möchtest – auch ohne festen Termin

Wenn du dir wünschst, dich jede Woche bewusst mit dir selbst zu verbinden, findest du im ersten Kommentar den Link zum Buch.

Und mit dem folgenden Link kannst du einen Blick ins Buch werfen:

https://tinyurl.com/ut4srrn6

24/02/2026

Was wäre, wenn 50 Minuten ehrliche Begegnung dein ganzes Nervensystem regulieren könnten?

Seit über 15 Jahren begleitet mich eine Praxis, die ich im internationalen Frauenkreis von Awakening Women und im EURO-Life-Programm von Robert Gonzales kennen und lieben gelernt habe:

Die Dyaden-Meditation.

Eine klare, strukturierte Begegnung zu zweit.

Ein Raum, der dich aus deinen gewohnten Mustern herausführt – hinein in eine tiefere, ehrlichere Verbindung mit dir selbst.

Seit fünf Jahren biete ich diese Praxis morgens im Zoom an.

Und ich erlebe es immer wieder:

Frauen kommen unausgeschlafen, wütend, aufgewühlt oder innerlich taub in den Raum.

Und gehen 50 Minuten später gelöst, verankert, klar – oft mit berührenden Einsichten über sich selbst.

Viele konnten nicht regelmäßig teilnehmen und wünschten sich Zugang zu den Fragen.

So entstand das Dyaden-Fragenset-Buch.
52 Wochen im Jahr.

Jede Woche ein Frageset mit 3 aufeinander aufbauende Fragen.
Am Ende ein Schreibimpuls zur Integration.

Dieses Buch ist für dich, wenn du…

– spürst, dass da mehr in dir ist
– dich selbst wirklich verstehen willst
– echte Tiefe suchst statt schneller Tipps
– dich ehrlich begleiten möchtest – auch ohne festen Termin

Wenn du dir wünschst, dich jede Woche bewusst mit dir selbst zu verbinden, findest du im ersten Kommentar den Link zum Buch.

Und mit dem folgenden Link kannst du einen Blick ins Buch werfen:

https://tinyurl.com/ut4srrn6

26/03/2025

Was, wenn nicht die Situation dein Gefühl bestimmt – sondern die Bedeutung, die du ihr gibst?

Vor 20 Jahren im Februar saß ich in Dharamsala (Nordindien) – frühmorgens, bei klirrender Kälte – auf steinernem Boden unter freiem Himmel.
Es war die Zeit der Frühjahrsunterweisungen des Dalai Lama.
Wir waren lange vor Sonnenaufgang gepilgert, um einen guten Platz zu bekommen.

Pilger:innen aus aller Welt waren dort – viele Europäer:innen, Tibeter:innen und vor allem auch Mönche und Nonnen, die teils wochenlange Wege auf sich genommen hatten.
Eine stille, erwartungsvolle Atmosphäre lag in der Luft.

Ein junger Mönch kam mit einer großen Aluminiumkanne.
Er ging durch die Reihen und schenkte allen etwas ein, die ihm einen Becher entgegenstreckten.
Ich freute mich auf Tee – auf etwas Warmes, Wohltuendes.

Ich nahm den dampfenden Becher, pustete, nahm einen Schluck – und dachte innerlich schreiend:
👉 „Igitt, was ist das denn?! Das soll der Buttertee sein, den ich aus Romanen kenne?! Das ist ja voll ekliges Zeug.“

Der Geschmack traf mich völlig unvorbereitet.
Ekel. Enttäuschung. Frust.
Ich wollte es am liebsten sofort loswerden – doch es gab keine unkomplizierte Möglichkeit.

Also saß ich da – grummelnd.
Den Becher in der Hand haltend, überlegte ich, wie ich das Zeug loswerden konnte, ohne meinen Platz am Boden zu riskieren.
Immer mehr Menschen strömten auf das Gelände.

Ich blickte in meinen Becher. Fettaugen schauten mich an. Und grummelnd dachte ich:
👉 „Das ist doch kein Tee! Das ist doch Brühe.“

Resigniert und mutig nahm ich noch einen Schluck –
und ein kleines Wunder geschah:
Plötzlich schmeckte es.

Ein einziges neues Etikett – still, wie aus dem Nichts –
und etwas in mir veränderte sich.

Nicht die Flüssigkeit. Nicht die Umstände.
Doch mein Erleben war wie ausgewechselt.

✨ Meine erste und tief eingeprägte Erfahrung mit der Kraft des gewählten Wortes.
Ein inneres Etikett hatte sich verschoben –
und ich konnte die Wirkung auf mein Gefühl, meine Körperwahrnehmung und mein Handeln ganz bewusst und kraftvoll wahrnehmen.

Ich trank den Becher leer. Holte mir sogar Nachschlag.

Was sich verändert hatte, war die Bedeutung, die ich dem Getränk gegeben hatte.
Ein unbewusst gewähltes Wort hatte mein Erleben geöffnet –
weg vom Widerstand, hin zu einem beherzten Willkommen.
Ja gar einem: „Mmmh, lecker!“

Diese Erfahrung wirkt bis heute in mir nach.
Sie prägt mein Arbeiten mit Frauen,
die sich nach mehr innerer Klarheit und authentischer Selbstführung sehnen.

Denn: Die Wahl unserer inneren Sprache ist machtvoll.
Und oft beginnt alles mit einem einzigen Wort.

✨ Wann hast du zuletzt bemerkt, wie ein inneres Etikett dein gesamtes Erleben in Richtung wahrer Leichtigkeit gewandelt hat?
Ich freue mich auf deine Gedanken in den Kommentaren.



Foto: Annett Zupke

25/03/2025

🌟 Was, wenn du viel mehr hast, als du denkst?

Seit ich denken kann, hatte ich lange, glatte Haare.
Oder besser gesagt: Ich dachte, ich hätte lange, glatte Haare.
Jahrzehntelang wurden nur die Spitzen geschnitten – mal von Familienmitgliedern, mal von Freundinnen.

Friseurbesuche? Gab’s nicht.

Bis ich vor 15 Jahren zum ersten Mal einen Salon betrat – einer dieser 10-Euro-Friseure, bei denen man eine Marke zieht und jedes Mal jemand anderes die Schere schwingt.

Und dann sagte einer dieser Friseure plötzlich zu mir:

👉 „Mensch, du hast ja Naturkrause!“

Ich war baff und sagte:
„Ich? Niemals. Ich habe einfach lange, glatte Haare.“

Doch er blieb dabei.
„Nee, nee, die Krause ist da – sie muss nur richtig rausgeholt werden.“

💫 Das war der Moment, in dem etwas in mir zu arbeiten begann. Nämlich anders zu schauen.

Ein paar Monate später bekam ich einen Gutschein von einer Friseurin, die ich fortan drei Jahre lang besuchte.

Und siehe da – sie holte immer mehr meiner Locken hervor. Ganz ohne Wickler. Ganz ohne Tricks.

Heute fahre ich quer durchs Land zu meiner Lieblingshaarfee.

Weil sie etwas in mir sichtbar macht, das ich selbst lange nicht sehen konnte:

✨ meine Lockenpracht.

Aber es ging nie nur um Haare.
_______________________________________________________

Lange dachte ich, ich könne nicht schreiben.

Ich hätte nichts zu sagen.

Meine Sprache – unscheinbar, alltäglich, nichts Besonderes.
Bis mir Menschen in meinen Seminaren sagten:

💬 „Ich liebe deine Sprache. Ich gehe jedes Mal inspiriert raus.“
Auch beim Dolmetschen – einer meiner großen Leidenschaften – spüre ich es:

Worte bauen Brücken.

Sie übersetzen nicht nur, sie verbinden.

Und noch mehr:

Worte berühren Herzen. 💗
________________________________________________________

Wie oft tragen wir alte Glaubenssätze mit uns herum, die uns klein halten?

Wie oft übersehen wir unser eigenes Potenzial, weil wir es für selbstverständlich halten?

Oder weil niemand da war, der gesagt hat:
👉 „Da steckt so viel mehr in dir.“

Manchmal braucht es genau das:
Einen Menschen, der den ersten Scheinwerfer auf dein Potenzial richtet.

Aber ein erster Hinweis reicht nicht.
Es braucht Menschen, die dich so begleiten, dass du dein eigenes Licht selbst siehst.

Dass du spürst, was in dir steckt.
Dass du dafür brennst, es zu leben.
Und es der Welt zu schenken.
_______________________________________________________

In meinem Fall waren es:
✨ die Locken
✨ meine Sprache
✨ mein Selbstausdruck
✨ und meine Fähigkeit, mit Worten Herzen zu berühren.

Und bei dir?
💡 Was, wenn du viel mehr bist, als du denkst?
💡 Welche Gabe in dir hast du bisher unterschätzt?
💡 Wer hat dir schon mal gezeigt, was wirklich in dir steckt?

Ich freue mich, wenn du deine Gedanken teilst 💬✨

Herzlichen Gruß,
Annett

P.S. Du spürst, dass da mehr in dir ist – aber du weißt noch nicht genau, wie du es leben kannst?

Dann lass uns gemeinsam hinspüren, was gesehen, entfaltet und gelebt werden will.

👉 Ich freue mich auf deine Nachricht.

20/10/2024

Heute läuft noch kostenlos der Pangera Summit: leben im Einklang mit Mutter Erde

Auch von mir kannst du einen kostenlosen Workshop sehen.

Ich koche gerade und höre inspiriert anderen Vorträgen zu. Schau doch nochmal rein!

+++ Pangera Summit vom 16. – 20. Oktober 2024 +++ Entdecke, wie du ökologisch nachhaltig ein gesundes, glückliches Leben im Einklang mit Mutter Erde leben kannst Tauche für 5 Tage mit den führenden deutschsprachigen Experten in die Welt der ökologischen Nachhaltigkeit ein Lerne wertvolle Info...

18/09/2024

🌕- komm in die Dyaden-Meditation am Abend! 🌟

Heute ist wieder Vollmond und ich starte mit einer kleinen, feinen Gruppe um 20 Uhr in die Dyaden-Mediation.

Du kennst die Dyaden-Meditation, hast sie bereits erfahren und weißt um ihren Wert, tiefer in dein Spüren und näher an deine Essenz zu kommen?

Du liebt es diese Meditation zu zweit mit einer Schreib-Meditation abzurunden?

Heute von 20 - 21 Uhr im Zoom öffne ich - wie jeden Monat - zum Vollmond die Türen und zwar heute für 10 weitere Menschen, die noch nicht Teil unserer kleinen, feinen Gruppe sind.

Wenn du mit eintauchen willst, meld dich gern an!

Hier kannst du dich bis heute Abend 19.45 Uhr noch entscheiden und anmelden:

https://copecart.com/products/84d03311/checkout🙌

19/08/2024

- komm in die Dyaden-Mediation am Abend!

Heute ist wieder Vollmond und ich starte mit einer kleinen, feinen Gruppe um 20 Uhr in die Dyaden-Mediation.

Du verstehst nicht, was das ist? Dann ist das heute auch leider nix für dich ...

Du kennst die Dyaden-Meditation, hast sie bereits erfahren und weißt um ihren Wert, tiefer in dein Spüren und näher an deine Essenz zu kommen?

Du liebt es diese Meditation zu zweit mit einer Schreib-Meditation abzurunden?

Heute von 20 - 21 Uhr im Zoom öffne ich wie jeden Monat zum Vollmond die Türen und zwar heute für 10 weitere Menschen -

denn dieser Vollmond hat es in sich, merkst du vielleicht auch, oder?

Wenn du mit eintauchen willst, meld dich gern an!

Hier kannst du dich bis heute Abend 19.45 Uhr noch entscheiden und anmelden:

https://copecart.com/products/b4e9da13/checkout

27/03/2024

Ich hab heute mit einer Bekannten telefoniert. Sie sagt den Frauen mit denen sie arbeitet oft folgenden Satz:

Zum Glück gibt es Burnout, es zeigt dir den Weg zurück ins Leben.

Findste krass?! Sie sagt bei den meisten Frauen, mit denen sie arbeitet macht es sofort Klick! Tränen fließen und die Bereitschaft, wirklich gesunde Gewohnheiten zu trainieren, um die eigenen Bedürfnisse kennen und schätzen zu lernen setzt sofort ein.

Geht ja auch um viel: Nämlich die eigene Gesundheit. Ohne die keine Lebensqualität oder zumindest nicht die, mit der du auf Erden gekommen bist.

Wenn auch du dich schulen möchtest, die Spur zu deinen Bedürfnissen wieder aufzunehmen und zwar ehrlichen Herzens, weil du es dir wert bist, dann schnapp dir mein angeleitetes Tagebuch L.I.E.B.E. - es schickt auf die Spur, zu dir, lehrt dich neben der Schärfung deines Bedürfnisbewussteins auch, Dank als deine neue Kraftquelle zu nutzen.

Zu Ostern kannst du es bis Montag zum Oster-Special bekommen:

Eine Ausgabe ohne Cover mit Gutscheincode COVERLOS für 14 €

die reguläre Ausgabe mit Gutscheincode OSTERN für 17 €

Alles inklusive Porto und einer 12-teiligen privaten Podcastreihe rund um Bedürfnisse und Gefühle, deiner Schatzkiste.

Gönn es dir!

Hier kannst du es bestellen:

https://copecart.com/products/952e1b15/checkout

01/02/2024

̈nderungbeginntindir

Kennst du das? Du weißt schon eine Weile, dass du etwas ändern willst in deinem Leben: neuer Job, anderer Wohnort ...

und du gehst es zunächst auch an, allerdings etwas halbherzig ... klappt eh nicht raunt dir dein negativ gestimmter, besserwisserischer Verstand schnell zu und auch unbewusst gibst du all den vermeintlich wichtigen Alltagsdingen Vorrang vor deinem Herzenswunsch ...

Und was, wenn es am Ende doch ganz schnell gehen kann? Wenn es einfach ein kraftvolle Entscheidung "ich will das jetzt", einen scharfen Fokus, mehr Fühlen als sonst und eine externe Unterstützung braucht, die dich erinnert, anfeuert, auch mal liebevoll am Ohr zieht und vor allen Dingen mitfühlend den Raum hält für alles, was auftaucht.

Irene ging es so: Seit mehreren Jahren wollte sie endlich wieder bei ihrer Familie wohnen, statt wöchentlich über 100km durch Deutschland pendeln, um einen festen Job zu haben.

Wie sie es letztes Jahr in nur 3 Monaten geschafft hat, ihren Herzenswunsch mit Leichtigkeit umzusetzen, erfährst du in diesem Gespräch mit Irene und mir.

Und wenn du gerade in einem Wandelwunsch festhängst, den nächsten Schritt nicht findest, einen Mutfunken brauchst: Meld dich gern für 20-Minuten-Kennenlerngespräch.

Wir schauen dann, ob wir zusammen arbeiten wollen, damit sich du endlich dein Nadelöhr passierst - hin auf die Ebene der gelassenen Zufriedenheit. Im Kommentar findest du Link zu meinem Terminkalender.

In jedem Fall liefert dir Irene aus ihrer Erfahrung vielleicht die ein oder andere Idee, die deinen Funken wieder entfacht.

Kennst du das? Du weißt genau, was du in deinem Leben ändern willst, gehst es beherzt an und dann ... übernimmt der Alltag, dein Ziel fällt dir aus dem Blick? So ging es Irene, die seit mehreren Jah

05/02/2023

Zu Gast bei Ute Dungel (24 Min Interviewgespräch)

Wir sprechen über Gefühle und Bedürfnisse, wie wir sie wahrnehmen können und teilen einige Anregungen, wie du dir neue Sätze für verbindenden Dialog in deinem verinnerlichten Wörterbuch einspeisen kannst.

Viel Spaß beim Schauen und lass gerne deine Ahas in den Kommentaren.

Heute zu Gast auf Ute´s Art Channel: Annett ZupkeThema: Gewaltfreie Kommunikation - Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen und klar äußern können. Du kannst Ann...

26/01/2023

Kennst du diese lange To-Do-Liste, auf der sich die Dinge ansammeln, die du vor dir herschiebst? 😢

Und dennoch nicht die innere Freiheit oder den Mut hast, sie komplett zu streichen, weil du die Konsequenzen des 'ich-streich-dich-einfach-für-immer-und-ewig-von-meiner-To-Do-Liste" auch nicht in Kauf nehmen magst?

Dann schau doch einfach mal, welches deiner Bedürfnisse, dich dennoch zu diesen ungeliebten To-Do's ja sagen lässt:

Komm raus aus dem "Ich muss noch .." und nutze die Kraft des "Ich entscheide mich, XY zu tun, weil ich mein Bedürfnis nach Schönheit/Ordnung/Zugehörigkeit/
Sicherheit ... ehre."

Wenn du es richtig tief in die spürst, diese Bedürfnisqualität, dann zapfst du diese innere Motivation an und die unliebsame Sache erledigst du mit Leichtigkeit.

Versuchs mal, eins nach dem anderen!

Keine Ahnung, was dein Bedürfnis ist? Hol dir mein angeleitetes Tagebuch und üb' dich 6-Wochen in dieser Wahrnehmung - du wirst auf vielen Ebenen Leichtigkeit und Freude einladen.

Du findest das Tagebuch hier: https://mailchi.mp/e1ffae1f0475/qyyn966znw

Mit dem Gutscheincode Selbstwert erhältst du es bis zum
14. Februar bereits für 20 Euro (zzgl. Versand)