Mareike Kriesten

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Ein genährtes Leben – innen & außen beginnt, wenn du Verantwortung übernimmst. Für Frauen, die Gesundheit & Freiheit leben wollen.

Willkommen auf meiner Seite 🌿

Hier geht es um ein genährtes Leben – innen wie außen. Ich teile Rezepte, Tipps für einen bewussten Alltag und Gedanken zu Verbindung, Balance und echter Nähe. Mein Fokus: Frauen & Mamas, die sich wieder spüren wollen, die wissen, dass sie nicht allein gehen müssen und die Lust auf Austausch, Inspiration und genährtes Leben haben. Ich habe die Seite ursprünglich für glutenfreies Backen gestartet – diese Leidenschaft bleibt mein Fundament. Gleichzeitig teile ich Impulse, die Körper, Geist und Seele nähren. Für tieferen Austausch, Impulse & Community-Liebe lade ich dich in mein Nourished Village ein:

https://tribe.de/nourished_village/about?ref=2015430

Von Herzen,
Mareike

23/03/2026

Glutenfrei ≠ automatisch gut für den Bauch.

Viele Fertigmischungen oder helle Mehle enthalten vor allem Stärke – Geschmack und Nährstoffe fehlen. Und das merkt dein Bauch schnell.

Ich backe anders: mit glutenfreien Vollkornmehlen, natürlichen Bindemitteln und genug Zeit für den Teig. So wird glutenfreies Backen locker, aromatisch und wirklich nährend.

Neugierig geworden? 😍

Kommentiere „Rezept“ und ich schicke dir mein Grundrezept direkt.

19/03/2026

Viele sagen: „Ich vertrage Hefe nicht.“

Aber oft liegt es gar nicht an der Hefe, sondern daran, wie sie arbeitet.

Schnelle Hefeteige mit viel Hefe geben den Mikroorganismen kaum eine Chance, die schwer verdaulichen Bestandteile im Mehl abzubauen.

Lass deinen Teig daher langsam arbeiten:
Die Mikroorganismen fangen an, die Zutaten zu „verdauen“ und machen dein Brot leichter, aromatischer und oft besser verträglich.

Das Beste: Das funktioniert nicht nur mit Sauerteig, sondern auch mit Hefe!

Der Trick: wenig Hefe + viel Zeit

Persönlich backe ich trotzdem am liebsten mit Sauerteig – ich liebe den Geschmack, das Aroma und das ich ihn selber ansetzen kann.

Wenn du Lust hast, zu entdecken, wie du auch Hefe gesund & lecker einsetzen kannst, dann speichere dir diesen Beitrag oder probiere es direkt beim nächsten Backen aus.

16/03/2026

Vielleicht kennst du das: den Duft von frisch gebackenem Brot, das Knistern beim Aufschneiden – und trotzdem fragst du dich manchmal:

„Funktioniert glutenfrei backen überhaupt?“

Ich habe viele Rezepte ausprobiert. Teige, die klebten, Brötchen, die auseinanderfielen, Brote, die trocken waren… Frust pur.

Irgendwann dachte ich: „Wenn niemand ein Rezept macht, das zu mir passt, dann mach ich es eben selbst.“

So ist mein glutenfreies Grundrezept entstanden. Eines, das funktioniert, variabel ist und schmeckt – wie frisch vom Bäcker.

Heute backe ich nicht nur glutenfrei, ich backe so, dass es meinen Körper nährt und Freude macht. Mit Vollkorn, Flohsamenschalen und genügend Zeit für den Teig.

Wenn du mein Grundrezept direkt ausprobieren willst, dann klick auf den Link:

https://www.mareikekriesten.de/glutenfreier-hefeteig-grundrezept/

02/03/2026

Ich erinnere mich noch gut an meine ersten glutenfreien Hefeteige.
Fest. Trocken. Frustrierend.

Und ich dachte: Ich kann das einfach nicht.

Heute weiß ich – es lag nie an mir.

Glutenfreier Teig funktioniert nur nach anderen Regeln.
Mehr Wasser. Mehr Beobachtung. Mehr Gefühl.

Backen ist für mich kein Leistungsprojekt mehr.
Sondern ein Prozess.

Wenn du lernen möchtest, wie sich ein glutenfreier Teig wirklich anfühlen darf,
kommentiere „Teig“ und ich schicke dir mein Grundrezept 💛

23/02/2026

Früher dachte ich, glutenfreies Backen funktioniert nur mit einer ganz bestimmten Mehlmischung.

Heute weiß ich: Es geht auch anders.

Du darfst kombinieren. Ausprobieren. Vertrauen.

Buchweizen, Hirse, Vollkornreis, Hafer – jede Mehlsorte bringt ihren eigenen Charakter mit.

Und genau das liebe ich daran.

💛 Glutenfrei backen darf nährend sein – nicht kompliziert.

Wenn du mein Grundrezept für glutenfreien Hefeteig möchtest, kommentiere „Teig“ und ich schicke dir den Link zu.

19/02/2026

Backen ist für mich mehr als ein Rezept – es ist ein Stück Alltag, der mich nährt.

Mein Grundrezept für glutenfreien Hefeteig begleitet mich seit Jahren.
�Es ist einfach, alltagstauglich und die Basis für alles, was ich liebe:

Brötchen, Brote, Snacks – vollwertig, nährend und voller Geschmack.

Ich möchte dir zeigen, wie unkompliziert glutenfreies Backen sein kann. Mit dem richtigen Rezept darf es leicht sein. Und Freude machen.

✨ Mein Tipp: Vertraue auf deine Intuition beim Backen.
�Geh mit dem Teig. Hör auf dein Gefühl. Finde deinen eigenen Rhythmus.

Kommentiere mit Rezept und ich sende dir den kostenlosen Zugang zu meinem Grundrezept.

Dort teile ich auch mein Basiswissen für lockeren, gelingsicheren Hefeteig – und nehme dich Schritt für Schritt mit.

💫 Frisch, bewusst, genährt – innen wie außen.

17/02/2026

Schön, dass du hier bist.

Ich bin Mareike – Mama und Dinkeldörte 😉

Und jemand, die gelernt hat, wieder auf ihr Bauchgefühl und ihre Intuition zu hören und ihren Weg zu gehen.

Backen war für mich nie nur ein Rezept.

Es war mein Weg zurück zu mir.
Zu echter Nahrung.
Zu meinem eigenen Rhythmus.
Zu einem Leben, das mich nährt.

Meine Ernährung ist dabei kein Trend.
Sie ist mein Fundament.
Und von hier aus darf alles weiterwachsen – innen & außen.

Ich teile meine Küche, meine Gedanken und meinen Alltag – damit du siehst, dass bewusste Entscheidungen ein genährtes Leben möglich machen. Egal ob in der Ernährung, im Alltag oder bei dem, was wir auf unsere Haut lassen.

💫 intuitiv, bewusst, genährt – innen wie außen.

03/02/2026

Ein genährtes Leben beginnt für mich nicht mit Regeln, sondern mit bewussten Entscheidungen.

Backen war für mich nie nur ein Rezept.
Es war mein Weg zurück zu mir.

Zu echter Nahrung.
Zu meinem eigenen Rhythmus.
Zu einem Alltag, der mich nährt.

Sauerteig ist dabei kein Trend.
Er ist mein Fundament.

Und von hier aus darf alles weiterwachsen – innen & außen.

Alles beginnt mit dem, womit wir uns täglich nähren.

01/01/2026

Ich beginne dieses Jahr nicht mit Vorsätzen.
Nicht mit Plänen.
Nicht mit Zielen.

Ich beginne mit mir.
Mit dem, was ich spüre.
Mit dem, was wahr ist.

2026 darf ein Jahr werden,
in dem ich mich nicht mehr erkläre.
In dem ich mich nicht mehr anpasse.
In dem ich mir selbst vertraue.

Weniger Rollen.
Weniger Müssen.
Mehr Echtheit.
Mehr Raum.

Ich folge keinen Konzepten.
Ich folge mir.

Und ich öffne Räume
für Verbindung,
für Tiefe,
für ein genährtes Leben –
innen wie außen.

Nicht, weil ich Antworten habe.
Sondern weil wir nicht allein sein müssen.

Sehnst du dich auch nach mehr Verbindung?

26/10/2025

In den letzten Monaten hab ich gemerkt, wie ich meinen Content immer mehr an Reichweite, Likes und Algorithmen angepasst habe.

Ich hab meine Positionierung immer wieder verändert – in der Hoffnung, mehr zu erreichen.

Aber weißt du was?

Dabei hab ich mich selbst ein bisschen verloren. Ich war so viel im Kopf unterwegs – und viel zu wenig im Herzen.

Dabei hab ich diesen Account gestartet, um zu inspirieren, echten Austausch zu schaffen und authentisch ich selbst zu sein.

Also… Schluss damit, irgendwem oder irgendwas hinterherzulaufen. Ich schmeiß jetzt alle Tipps, Tricks und Strategien über Bord – und mach wieder mein Ding.

Denn ich bin so viel mehr als nur ein Thema.

Hier wird’s wieder echt – und ich teile mit euch, was mich bewegt und begleitet auf meinem Weg zu einem erfüllten Leben.

Deshalb findet ihr hier auch wieder (glutenfreie) vollwertige Rezepte – denn Backen ist einfach eine meiner größten Leidenschaften.

05/10/2025

Die Verbindung und der Austausch – besonders unter Frauen – sind etwas, das ich an Instagram und am Network Marketing so sehr liebe.

Ich habe dadurch schon wundervolle Menschen kennengelernt – einige davon wohnen sogar ganz in meiner Nähe. ✨

Die letzten Jahre habe ich meine Manufaktur alleine aufgebaut und geführt - als Solo-Selbstständige.
Ich habe viel gelernt, aber mir hat etwas gefehlt: echte Verbindung. Menschen, die an ähnliche Träume glauben, die sich gegenseitig unterstützen und gemeinsam wachsen wollen.

Genau das habe ich im Network Marketing gefunden.
Hier geht es nicht nur darum, ein Business aufzubauen – sondern gemeinsam zu wachsen, Erfahrungen zu teilen und einander zu empowern.

Wenn du spürst, dass du mehr willst – mehr Austausch, mehr Leichtigkeit und ein Business, das du nicht allein tragen musst – dann bleib hier.

Ich zeige dir, wie du dir dein eigenes Herzensbusiness aufbauen kannst – mit Menschen, die dich verstehen und mit dir gehen.

👉 Wie wichtig ist dir echte Verbindung und Austausch?

Erzähl’s mir in den Kommentaren oder schreib mir eine DM – ich freue mich, dich kennenzulernen.

04/09/2025

Manchmal führt uns das Leben sanft, aber bestimmt in eine neue Richtung. Und manchmal bedeutet Loslassen nicht Verlust, sondern Raum für Wachstum.

✨ Abschied von meiner Manufaktur ✨

Nach vielen kreativen und erfüllenden Jahren werde ich Ende des Jahres meine kleine Manufaktur für handgefertigte Hüllen schließen. 💌

Hier auf Instagram war ich mit diesem Thema bisher nicht so präsent. Doch genau jetzt fühlt es sich richtig an, diesen Schritt mit dir zu teilen – offen, ehrlich und aus dem Herzen. 💫

Es war kein leichter Entschluss. Denn dieser Shop war weit mehr als nur ein Geschäft – er war mein Herzensprojekt. Jeder einzelne Auftrag, jedes Feedback und jede Individualisierung die ich umsetzen durfte, hat ihn lebendig gemacht.

Von Herzen danke dafür. 🫶

Bevor sich die Türen endgültig schließen, hast du noch die Möglichkeit, dir deine handgefertigte Lieblingshülle zu sichern – nur solange der Vorrat reicht:

👉 www.flat-design.eu

Adresse

Bochum

Telefon

+4915678801613

Webseite

https://www.mareikekriesten.de/, https://www.mareikekriesten.ringana.com/, https://aitech.sonicfunnel.com/?e=9kFXe8Qo4v7

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SOULFOOD by #meergruenes:

Meine Leidenschaft ist die gesunde Ernährung. Ich liebe es Gerichte aus natürlichen und nährstoffreichen Lebensmitteln zu kochen oder zu backen und bin überzeugt, dass eine ausgewogene und pflanzenbasierte Ernährung die Basis für unser Wohlbefinden bildet.

Ich möchte euch zeigen, wie sich aus natürlichen Zutaten köstliche pflanzliche Gerichte und saftige glutenfreie Brote zubereiten lassen. Mit ein paar Tricks und entsprechender Organisation lässt sich eine bunte Gemüseküche problemlos in euren Alltag integrieren.