Heike Müller Personal Training

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Heike Müller Personal Training

"Dein Weg zum Wohlfühlkörper - so individuell wie DU!"
starker Körper - starker Geist - starke Frau

03/04/2026

Saftig und aromatisch – versprochen!
🐣🐰
Zutaten:
• 3 Eier🥚
• 80 g Erythrit (wer Erythrit zu kühl findet, gibt ein bisschen Stevia hinzu)
• 1 Päckchen Vanille (z. B. gemahlene Vanille oder Vanilleextrakt)
• 100 g Dinkelmehl (Typ 630)
• 30 g gemahlene Mandeln
• 1 TL Backpulver
• 1 Prise Salz
• 50 ml Rapsöl oder Kokosöl
• 100 g Joghurt (griechisch 2 %)
• Abrieb und Saft einer halben Bio-Zitrone🍋

So geht’s:
1. Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Eier mit Erythrit, Zitronenabrieb und Vanille schaumig schlagen (ca. 10 Min/höchste Stufe).
3. Geschwindigkeit runter und Öl, Zitronensaft zugeben. Joghurt unterheben.
4. Mehl, Mandeln, Backpulver und Salz mischen und unterheben.
5. Teig in eine gefettete und bemehlte Form bzw. eine Silikonform füllen.
6. Ca. 25 Min backen (Stäbchenprobe!).
7. Abkühlen lassen und vorsichtig stürzen. Optional mit etwas Puder-Erythrit bestäuben.

Tipp: Die Menge reicht auch für 1 Osterlamm 🐑Form gut fetten! Ich habe gestern ein Lamm getötet 🤦🏼‍♀️

Du willst auch wissen, wie man ganz normale Rezepte gesünder abwandeln kann?
Meld dich bei mir – ich zeig dir, wie’s geht!

19/03/2026

Hey, ich bin Heike.50 Jahre. Und ja – darauf bin ich stolz.

Stolz auf meinen Körper. Stolz auf meinen Weg. Und darauf, dass ich heute weiß, was ich brauche – und was nicht mehr.

Ich bin alleinerziehende Mama und selbst mittendrin: zwischen Hormonen, Alltag und To-dos.

Ich arbeite mit Frauen, die genau das kennen: Gewicht stagniert. Energie fehlt. Schlaf ist anders. Und der Körper macht plötzlich nicht mehr, was er früher gemacht hat.

Und genau da setze ich an.

Ohne Diätquatsch. Ohne Druck. Und ganz sicher ohne Kämpfen.

Sondern mit Struktur. Mit Klartext. Und mit einem Plan, der zu dir passt.

Mein Personal Training bringt dich zurück in Bewegung, aber vor allem zurück in deinen Körper.

Und mein FSH-Programm zeigt dir, wie dein Körper wirklich reagiert: auf Ernährung, auf Hormone und auf deinen Alltag.

Ehrlich und wirksam.

Wenn du bereit bist, dich nicht mehr gegen deinen Körper zu stellen, sondern mit ihm zu arbeiten – ich begleite dich.

Heike

Starker Körper. Starker Geist. Starke Frau.

14/03/2026

Was ich dir als Personal Trainerin mit 50 sage – auch wenn du es vielleicht nicht hören willst, aber wissen musst:

Nicht, um dir Druck zu machen.
Sondern damit du verstehst, was dein Körper jetzt wirklich braucht.

Dein Körper funktioniert nicht schlechter als früher – er stellt andere Anforderungen.
Stoffwechsel, Hormone und Regeneration brauchen heute eine andere Strategie.
Nicht weniger Einsatz. Mehr Klarheit.

💪 Krafttraining ist kein Nice-to-have.
Muskulatur baut sich schleichend ab – lange bevor du es merkst.
Sie ist entscheidend für Stoffwechsel, Knochengesundheit (Osteoporose!)
und langfristige Stabilität.

🥗 Zu wenig essen bringt dich nicht weiter.
Es raubt dir Energie, liefert zu wenig Nährstoffe und erschwert ein stabiles Essverhalten.

🍽️ Heißhunger ist keine Frage von Disziplin.
Er entsteht durch einen instabilen Blutzuckerspiegel.
Das kannst du verändern – mit regelmäßigem Essen und der richtigen Zusammensetzung.

Du wirst nicht wieder aussehen wie früher.
Aber du kannst stärker, bewusster und klarer sein als je zuvor.

Starker Körper.
Starker Geist.
Starke Frau.

Es ist nicht zu spät.
Du warst lange für andere da.
Jetzt bist du dran.

Dein Körper über 40 ist nicht kaputt.
Er hat andere Anforderungen –
und das ist vollkommen okay.

👉Folge mir, wenn du mehr Energie willst, eine bessere Verdauung, weniger Fett, mehr Muskelkraft und innere Stabilität.

hormonbalance

09/03/2026

Jede Frau ist mehr, als man auf den ersten Blick sieht 🩷☀️🩷

Hinter jedem Lachen steckt Mut.
Hinter jeder Idee eine Vision.
Und hinter jedem Business eine Frau, die irgendwann einfach beschlossen hat: Ich mach das jetzt!

💕 11 Frauen.
💕 11 Unternehmerinnen.
💕 11 Persönlichkeiten mit ganz eigenen Geschichten.

.martina_beauty.moments .bloeth .mueller.personaltraining .de .pmu .krempl

Diese und viele viele weitere starken Frauen gestalten unsere Region. Mit Leidenschaft, Kreativität, Durchhaltevermögen und ganz viel Herz 🫶🏼

Und genau deshalb feiern wir heute nicht nur Unternehmerinnen, sondern ALLE Frauen, die ihren eigenen Weg gehen 🥰

Vielleicht kennst du eine davon.
Vielleicht bist du selbst eine davon.

Markiere eine Frau, die heute gefeiert werden sollte, oder tagge dich selbst, denn Frauen sollten sich viel öfter selbst und gegenseitig feiern 🚀

HAPPY WOMEN’S DAY 🌷💕

08/03/2026

Heute feiern wir Frauen.

Frauen, die sich trauen
laut zu sein.
weich zu sein.
klar „Stopp“ zu sagen.
Und einfach sie selbst zu sein.

Ich wünsche Frauen, dass sie gesund sind.
Dass sie im Gleichgewicht durchs Leben gehen.
Dass sie sich nicht ständig erklären müssen.

Und ja – dass sie einen Körper haben dürfen,
in dem sie sich stark und wohl fühlen.

Aber vor allem wünsche ich Frauen eines:

Dass sie Raum einnehmen.

Mit ihrer Stimme.
Mit ihren Entscheidungen.
Mit ihrer Art zu leben.

Im Beruf.
Im Alltag.
Und überall in dieser Welt.

Denn Frauen brauchen nicht mehr Blumen.

Sie brauchen mehr Raum.

03/03/2026

Which princess did you want to be when you were little?

Ich fand Xena mega!!

Mein TCM-Therapeut sagt immer zu mir:
„Du bist die letzte lebende Amazone.“

Heute weiß ich, warum er das sagt.

Ich wollte stark sein.
Nicht gerettet werden.
Nicht abhängig sein.

Heute sagen viele:
„Du bist so eine starke Frau.“

Und ja – ich bin stolz auf meine Stärke.
Aber Stärke entsteht nicht einfach so.
Sie hat einen Grund.

Man wird nicht stark,
wenn man es nicht musste.

Unabhängig sein.
Selbstständig sein.
Funktionieren.

Das hat mich weit gebracht.
Und es hat auch Spuren hinterlassen.

Stark sein ist nicht nur ein Kompliment.
Manchmal ist es ein Ergebnis von Umständen.

Heute lerne ich:
Weich sein ist keine Schwäche.
Nicht alles alleine tragen zu müssen, ist keine Niederlage.

Die wahre Stärke liegt in der Balance.

Vielleicht ist genau das der Grund,
warum es mir so wichtig ist, Frauen zu stärken.

Weil ich weiß, wie es ist,
wenn man stark werden musste.
Und wie sehr man sich manchmal gewünscht hätte, jemand hätte einen gehalten.

Welche Prinzessin wolltest du sein?
Und wer bist du wirklich geworden?

Starker Körper.
Starker Geist.
Starke Frau.

02/03/2026

Nicht, weil ich perfekt esse.
Sondern weil ich mit 50 weiß, was meinem Körper gut tut — und was mir einfach keinen echten Mehrwert bringt.

Diese Dinge gehören nicht zu meiner täglichen Ernährung:

🚫 Limonaden
🚫 Sonnenblumenöl
🚫 Wurstwaren
🚫 Weißbrot
🚫 Plastikschneidebretter
🚫 Zucker-Knuspermüsli
🚫 Fruchtjoghurts
🚫 Chips
🚫 Fertig-Smoothies
🚫 Alkohol

Mit 20 fällt vieles nicht auf.
Mit 40 merkst du erste Veränderungen.
Mit 50 triffst du bewusstere Entscheidungen.

Es geht nicht um „nie“.
Es geht um das, was dich im Alltag stärkt.

Mehr Nährstoffe.
Mehr Stabilität für Energie, Blutzucker und Hormone.

Was hast du aus deiner Küche verbannt?

20/02/2026

„Ich nehme einfach nicht ab.“
Dann lass das Snacken 🚫

Und ja — dazu gehört auch die Milch im Kaffee, das kleine Stück Kuchen im Büro oder die Hand voll Süßigkeiten nebenbei. Klingt harmlos. Ist es aber nicht.

Die meisten unterschätzen genau diese Kleinigkeiten. 300 Kalorien aus Kuchen sind schnell gegessen und sättigen kaum.
300 Kalorien aus Protein, Ballaststoffen und Nährstoffen z.B.
Griechischer Joghurt, Beeren, Flohsamenschalen halten dich dagegen lange satt und sind eine komplette Mahlzeit 🍓🥣

Zu meinem 50. wollte ich mein Sixpack wieder sichtbar machen 💪
Also habe ich die kleinen Snacks zwischendurch gestrichen. Genau die Dinge, die man gerne übersieht. Und genau deshalb ist es jetzt wieder sichtbar.

Kleine Snacks sind oft keine Kleinigkeit.
Manchmal sind sie einfach eine komplette Mahlzeit extra.

Folge mir für ehrliche, alltagstaugliche Ernährungstipps — besonders für Frauen in den Wechseljahren ✨

10/02/2026

Unbedingt speichern & nachmachen 👇

✔️ fluffig
✔️ familientauglich
✔️ super lecker

Protein-Waffeln

Zutaten:
🥚 3 Eier
🥣 250 g Magerquark
🌾 200 g Dinkelmehl Type 1050
🍌2 reife Bananen
🥥 1 EL Kokosöl
🌼 Vanilleextrakt
💪 35 g Proteinpulver Vanille
🍯 Süße nach Wahl
(ich: flüssiger Süßstoff – alternativ Dattelsüße, Erythrit etc.)
🧁 1 Päckchen Backpulver
💧 1 großer Schuss Mineralwasser

Zubereitung:
Bananen zermatschen. Alles gut vermengen und im Waffeleisen goldbraun ausbacken 😋

🔖 Speichern, wenn du
– schnelle Rezepte willst
– Kinder und dich glücklich machen willst
– keine Lust auf komplizierte Fitnessküche hast

👉 Folge mir, hier kommt noch mehr alltagstaugliche Ernährung 💛💪

08/02/2026

Saftige Muffins -unbedingt speichern – die sind gefährlich gut 👇

✔️ saftig
✔️ proteinreich
✔️ perfekt als Snack
✔️ Mealprep & einfriergeeignet ❄️

Zutaten:

🍌 2 reife Bananen (zermatscht)
🥚 1 Ei
🥚🥚 2 Eiweiß
🧂 1 Prise Salz
🌼 Vanilleextrakt / Vanilleschote
🍬 100 g Erythrit (oder andere Süße)

➡️ kurz verrühren, dann dazu:

💪 100 g Vanille-Proteinpulver
🌾 180 g Dinkelmehl
🥛 100 ml Milch
🥥 40 g Öl
🧁 1 Päckchen Backpulver
🍓 250 g frische Himbeeren
🍫 40 g weiße Schokolade

Zubereitung:

Teig vorsichtig vermengen,
in Muffinförmchen füllen
und bei 160 °C Ober-/Unterhitze
ca. 20–25 Minuten backen 🕒

👉 Folge mir, wenn du
einfache, alltagstaugliche Rezepte willst,
die satt machen und richtig gut schmecken 👂💛

31/01/2026

1️⃣ Zu wenig essen
Dauerhaftes Kaloriensparen versetzt deinen Körper in Stress.
Der Stoffwechsel fährt runter – Fettabbau blockiert.

2️⃣ Zu viel Cardio machen
Viel Cardio verbrennt Kalorien,
setzt aber kaum Reize fürs Muskelwachstum.
Ohne Muskeln kein aktiver Stoffwechsel.

3️⃣ Abends komplett Kohlenhydrate meiden
Kohlenhydrate sind kein Feind.
Sie unterstützen Stressregulation, Schlaf
und deine Hormonbalance – auch am Abend, richtig eingesetzt.

👉 Ab 40 brauchst du keine Diät.
👉 Du brauchst eine Strategie.

Was stattdessen funktioniert:
✔️ Eiweiß für Muskelerhalt & Sättigung
✔️ Gesunde Fette für deine Hormone
✔️ Kohlenhydrate gezielt eingesetzt
✔️ Effektives, regelmäßiges Training

Du musst nicht weniger essen.
Du musst smarter essen und trainieren.

Fit mit 50 ist kein Zufall –
es ist eine Entscheidung.

👉 Folge mir für ehrliche, alltagstaugliche Tipps
rund um Abnehmen, Training und Hormonbalance.

Mit 50 fit sein ist kein Zufall – es ist eine Entscheidung.

Adresse

Angerstraße 8
Burglengenfeld
93133

Telefon

+4916094840877

Webseite

https://heike-mueller-coaching.de/

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