Heike Müller Personal Training

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"Dein Weg zum Wohlfühlkörper - so individuell wie DU!"
starker Körper - starker Geist - starke Frau

20/02/2026

„Ich nehme einfach nicht ab.“
Dann lass das Snacken 🚫

Und ja — dazu gehört auch die Milch im Kaffee, das kleine Stück Kuchen im Büro oder die Hand voll Süßigkeiten nebenbei. Klingt harmlos. Ist es aber nicht.

Die meisten unterschätzen genau diese Kleinigkeiten. 300 Kalorien aus Kuchen sind schnell gegessen und sättigen kaum.
300 Kalorien aus Protein, Ballaststoffen und Nährstoffen z.B.
Griechischer Joghurt, Beeren, Flohsamenschalen halten dich dagegen lange satt und sind eine komplette Mahlzeit 🍓🥣

Zu meinem 50. wollte ich mein Sixpack wieder sichtbar machen 💪
Also habe ich die kleinen Snacks zwischendurch gestrichen. Genau die Dinge, die man gerne übersieht. Und genau deshalb ist es jetzt wieder sichtbar.

Kleine Snacks sind oft keine Kleinigkeit.
Manchmal sind sie einfach eine komplette Mahlzeit extra.

Folge mir für ehrliche, alltagstaugliche Ernährungstipps — besonders für Frauen in den Wechseljahren ✨

10/02/2026

Unbedingt speichern & nachmachen 👇

✔️ fluffig
✔️ familientauglich
✔️ super lecker

Protein-Waffeln

Zutaten:
🥚 3 Eier
🥣 250 g Magerquark
🌾 200 g Dinkelmehl Type 1050
🍌2 reife Bananen
🥥 1 EL Kokosöl
🌼 Vanilleextrakt
💪 35 g Proteinpulver Vanille
🍯 Süße nach Wahl
(ich: flüssiger Süßstoff – alternativ Dattelsüße, Erythrit etc.)
🧁 1 Päckchen Backpulver
💧 1 großer Schuss Mineralwasser

Zubereitung:
Bananen zermatschen. Alles gut vermengen und im Waffeleisen goldbraun ausbacken 😋

🔖 Speichern, wenn du
– schnelle Rezepte willst
– Kinder und dich glücklich machen willst
– keine Lust auf komplizierte Fitnessküche hast

👉 Folge mir, hier kommt noch mehr alltagstaugliche Ernährung 💛💪

08/02/2026

Saftige Muffins -unbedingt speichern – die sind gefährlich gut 👇

✔️ saftig
✔️ proteinreich
✔️ perfekt als Snack
✔️ Mealprep & einfriergeeignet ❄️

Zutaten:

🍌 2 reife Bananen (zermatscht)
🥚 1 Ei
🥚🥚 2 Eiweiß
🧂 1 Prise Salz
🌼 Vanilleextrakt / Vanilleschote
🍬 100 g Erythrit (oder andere Süße)

➡️ kurz verrühren, dann dazu:

💪 100 g Vanille-Proteinpulver
🌾 180 g Dinkelmehl
🥛 100 ml Milch
🥥 40 g Öl
🧁 1 Päckchen Backpulver
🍓 250 g frische Himbeeren
🍫 40 g weiße Schokolade

Zubereitung:

Teig vorsichtig vermengen,
in Muffinförmchen füllen
und bei 160 °C Ober-/Unterhitze
ca. 20–25 Minuten backen 🕒

👉 Folge mir, wenn du
einfache, alltagstaugliche Rezepte willst,
die satt machen und richtig gut schmecken 👂💛

03/02/2026

Was ich dir als Personal Trainerin mit 50 sage – auch wenn du es vielleicht nicht hören willst, aber wissen musst:

Nicht, um dir Druck zu machen.
Sondern damit du verstehst, was dein Körper jetzt wirklich braucht.

Dein Körper funktioniert nicht schlechter als früher – er stellt andere Anforderungen.
Stoffwechsel, Hormone und Regeneration brauchen heute eine andere Strategie.
Nicht weniger Einsatz. Mehr Klarheit.

💪 Krafttraining ist kein Nice-to-have.
Muskulatur baut sich schleichend ab – lange bevor du es merkst.
Sie ist entscheidend für Stoffwechsel, Knochengesundheit (Osteoporose!)
und langfristige Stabilität.

🥗 Zu wenig essen bringt dich nicht weiter.
Es raubt dir Energie, liefert zu wenig Nährstoffe und erschwert ein stabiles Essverhalten.

🍽️ Heißhunger ist keine Frage von Disziplin.
Er entsteht durch einen instabilen Blutzuckerspiegel.
Das kannst du verändern – mit regelmäßigem Essen und der richtigen Zusammensetzung.

Du wirst nicht wieder aussehen wie früher.
Aber du kannst stärker, bewusster und klarer sein als je zuvor.

Starker Körper.
Starker Geist.
Starke Frau.

Es ist nicht zu spät.
Du warst lange für andere da.
Jetzt bist du dran.

Dein Körper über 40 ist nicht kaputt.
Er hat andere Anforderungen –
und das ist vollkommen okay.

👉Folge mir, wenn du mehr Energie willst, eine bessere Verdauung, weniger Fett, mehr Muskelkraft und innere Stabilität.

hormonbalance

31/01/2026

1️⃣ Zu wenig essen
Dauerhaftes Kaloriensparen versetzt deinen Körper in Stress.
Der Stoffwechsel fährt runter – Fettabbau blockiert.

2️⃣ Zu viel Cardio machen
Viel Cardio verbrennt Kalorien,
setzt aber kaum Reize fürs Muskelwachstum.
Ohne Muskeln kein aktiver Stoffwechsel.

3️⃣ Abends komplett Kohlenhydrate meiden
Kohlenhydrate sind kein Feind.
Sie unterstützen Stressregulation, Schlaf
und deine Hormonbalance – auch am Abend, richtig eingesetzt.

👉 Ab 40 brauchst du keine Diät.
👉 Du brauchst eine Strategie.

Was stattdessen funktioniert:
✔️ Eiweiß für Muskelerhalt & Sättigung
✔️ Gesunde Fette für deine Hormone
✔️ Kohlenhydrate gezielt eingesetzt
✔️ Effektives, regelmäßiges Training

Du musst nicht weniger essen.
Du musst smarter essen und trainieren.

Fit mit 50 ist kein Zufall –
es ist eine Entscheidung.

👉 Folge mir für ehrliche, alltagstaugliche Tipps
rund um Abnehmen, Training und Hormonbalance.

Mit 50 fit sein ist kein Zufall – es ist eine Entscheidung.

17/01/2026

Kleiner Recap zu meinem 50. 🤍

Am Donnerstag war Open House.
Nicht groß geplant.
Eher: Wenn du magst, komm vorbei.

Und genau so war es auch.
Viele nette Menschen.
Leicht. Entspannt. Warm. Echt.

Die große Feier folgt noch.
Aber dieser Tag war schon besonders.

Und dann diese Nachrichten.
Nicht oberflächlich. Sondern ehrlich. Persönlich. Wertschätzend.

„Bleib so wie du bist.“
„Danke für dich.“
„Du inspirierst mich.“
„Powerfrau.“

Das geht tief.
Und bleibt.

Danke an jede einzelne Person, die sich gemeldet hat.
Für Worte. Für Herz. Für Verbindung.
Es fühlt sich gerade sehr richtig an.

sowiedubist

16/01/2026

Dankbar 🥰

13/01/2026

Ich hab mir gerade diesen Rückblick über mich angeschaut.
iPhone macht’s möglich. 😄

Und weißt du, was mir aufgefallen ist?
Ich lächle.

Nicht nur im Video.
Sogar, während ich es anschaue.

Nicht künstlich.
Nicht gespielt.
Einfach, weil ich das hier wirklich gern mache.

Das ist kein Job.
Das ist genau mein Ding.
Und deshalb bin ich hier.

12/01/2026

Weil ausgewogen essen nicht heißt,
an einer Reiswaffel zu lutschen. 🙄
Es heißt: Essen, das schmeckt.
Und dir gut tut.

Gesund kochen heißt nicht Verzicht.
Es heißt: simpel, schnell, figurfreundlich.
Keine Diät.
Sondern ein Lifestyle, den man durchzieht. 💪

Zutaten:
400 g Hähnchenbrust
2 Stangen Lauch
1 reife Mango
10 g Öl
Salz, Pfeffer
Curry, Sojasoße, Chinagewürz
30 g Rosinen
30 g Sauerrahm oder Rama Cremefine 7 %

So geht’s
Hähnchen in Streifen schneiden.
Lauch in Ringe, Mango in Stücke.

Öl in der Pfanne erhitzen.
Fleisch scharf anbraten und würzen.
Mango, Lauch und Rosinen dazugeben.
Kurz mitdünsten.

Sauerrahm oder Cremefine unterrühren.
Abschmecken. Fertig.

Dazu passt Reis 🍚
Süß. Herzhaft. Mal was Neues.
Essen, das man wirklich gern isst.

Danke fürs Zuschauen. 🥰
💾 Speichern, wenn du dir auch gern was gönnst.

11/01/2026

🥗 Der Magen ist voll.
🧠 Aber du bist nicht satt.
Das ist ein Unterschied.

Gerade wir Frauen greifen oft zu riesigen Schüsseln Salat.
Sieht gesund aus.
Fühlt sich nach Disziplin an.

Das Problem:
Es fehlen genau die Nährstoffe, die wirklich satt machen:
Protein. Gesunde Fette. Langkettige Kohlenhydrate. Substanz.

Der Magen ist voll.
Der Körper bleibt unterversorgt.

Wenn du dich ständig mit Low-Calorie-Food, Zucchini-Nudeln und Volumenfood „auffüllst“,
gewöhnt sich dein Körper an viel Masse bei wenig Nährwert.
Der Magen wird groß.
Aber er bekommt nie das, was er braucht.

Isst man dann „normal“, überisst man sich oft.
Nicht weil du undiszipliniert bist.
Sondern weil dein Magen ausgedehnt ist.

Satt sein heißt nicht viel Volumen.
Satt sein heißt richtig und ausgewogen essen.

Bei Volumenfood:
Hunger nach kurzer Zeit.
Heißhunger am Abend.
Snacks, obwohl du „doch so viel gegessen hast“.

Die nächste FSH-Gruppe startet bald.
Wenn du lernen willst, wie Essen wieder wirklich satt macht –
ohne Diätwahn, ohne Hungern –
schreib mir FSH.

09/01/2026

Brigitte ist 62.
Viel Bewegung. Bewusstes Essen.
Und trotzdem:
Heißhunger. Müdigkeit. Bauch & Hüfte gingen nicht weg.

Nicht gleiche Kleidung.
Aber der gleiche Körper.

Im FSH ging es nicht ums Weniger.
Sondern ums Richtige.

Ergebnis:
– weniger Bauch & Hüfte
– Heißhunger ruhig
– mehr Energie
– 5 kg weniger, ohne zu hungern

Nächste FSH-Gruppe startet am 20. Januar.
Schreib mir „FSH“, wenn du wissen willst, ob das für dich passt.

abnehmenohnehysterie
hormonbalance
starkerkörperstarkergeiststarkefrau

08/01/2026

Die Waage lügt nicht.
Sie sagt nur nicht die ganze Wahrheit.

Nach Crash-Diäten verlierst du Muskeln.
Zurück kommt Fett.

Wenn du wissen willst,
wie Fett geht und Muskeln bleiben:
👉 Schreib JA.

Adresse

Angerstraße 8
Burglengenfeld
93133

Telefon

+4916094840877

Webseite

https://heike-mueller-coaching.de/

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