Was ist die Webseite?

https://heike-mueller-coaching.de/

Heike Müller Personal Training, Angerstraße 8, Burglengenfeld (2025)

31/08/2025

🍫🥜 Süß, salzig & schokoladig – die perfekte Kombi für Energy Balls!
Ein Snack, der dich durch den Mama-Alltag, ins Büro oder nach dem Training bringt – ganz ohne zugesetzten Zucker.

Peanut Butter Chocolate Energy Balls (ca. 16 Stück)

Du brauchst:
• 70 g Datteln (weich, sonst klein schneiden & kurz einweichen)
• 1 Schluck Wasser
• 30 g Erdnussbutter crunchy
• 70 g entöltes Erdnussmehl
• 50 g Erdnüsse (gesalzen)
• 25 g gehackte Zartbitterschokolade
• etwas Backkakao zum Wälzen

So geht’s:
1️⃣ Datteln mit Wasser & Erdnussbutter im Mixer/Stabmixer cremig pürieren.
2️⃣ Erdnussmehl, gehackte Erdnüsse & Schokolade untermischen.
3️⃣ Aus der Masse Kugeln formen.
4️⃣ Hälfte in Backkakao wälzen, Hälfte pur genießen.
5️⃣ Kühl lagern – ca. 1 Woche haltbar.

💌 Speichere dir das Rezept ab & probier’s aus!
👉 Folge mir für mehr gesunde Snackideen.

26/08/2025

Wunder? Klar gibt’s die – aber sie sehen anders aus, als du denkst.
Sie kommen nicht mit Tschingderassabum.
Sondern in Form von:
💥 Du gehst los.
💥 Du hörst hin.
💥 Du machst’s trotzdem – auch wenn’s unbequem ist.

Du willst dich wohler fühlen, klarer denken, dich endlich wieder spüren?
Dann brauchst du kein Wunder.
Du brauchst den ersten Schritt.

Und wenn du einmal spürst, dass du nicht ausgeliefert bist – sondern gestalten kannst –
🤍 dann wird aus Stillstand auf einmal Kraft.
🤍 Dann wird aus Frust Klarheit.
🤍 Dann wird aus „Ich halt das nicht durch“ ein „Ich mach das auf meine Art“.

Du bist kein Opfer deiner Umstände. Du bist Entscheiderin.

Was war heute dein Mini-Schritt?
Teil ihn mit mir. Ich freu mich drauf.

✨

19/08/2025

Aber: Jeder Tag ist eine neue Chance, das zu ändern.
Und du musst nicht direkt alles umkrempeln, um in Bewegung zu kommen.

✨ Hier 6 Mini-Hacks – Alltagstauglich & wirksam:

1️⃣ 10-Minuten-Regel:
Sag dir: „Ich mach nur 10 Minuten.“ Und fang einfach an – der Rest ergibt sich oft von allein.

2️⃣ Wenn–Dann-Trigger:
„Wenn ich nach Hause komme, dann zieh ich direkt meine Sportklamotten an.“ Verbindet Plan mit Action.

3️⃣ 1-Song-Power:
Dreh einen Lieblingssong auf und beweg dich dazu – Tanzen, Dehnen, Stretch – tut gut und motiviert.

4️⃣ Sichtbarkeit schaffen:
Leg Kleidung, Matte oder Wasserflasche sichtbar bereit – clevere Reminder auf dem Weg nach draußen.

5️⃣ Fester Termin im Kalender:
Behandle dein Training wie einen Termin für dich selbst. Selbstfürsorge ist kein Luxus.

6️⃣ Buddy-System:
Verabrede dich mit einer Freundin. Gemeinsam in Bewegung kommen, unterstützt & motiviert bleiben.

Es geht nicht um Perfektion – es geht um Machen statt Grübeln. Und alles beginnt mit dem ersten Schritt.

👉 Welchen dieser Mini-Hacks probierst du heute aus?

💌 Wenn du dir Begleitung wünschst, damit Veränderung passt und bleibt – schreib mir eine DM. Gemeinsam bauen wir Routinen, die sich gut anfühlen und zu deinem Alltag passen.

18/08/2025

🥜 Süß, gesund & fertig in 10 Minuten – ganz ohne zugesetzten Zucker!
Der perfekte Snack, wenn dich der Süßhunger packt – egal ob im Mama-Alltag, im Büro oder nach dem Training.

Erdnuss-Dattel-Energy Balls (ca. 16 Stück)

Du brauchst:
• 80 g Datteln
• 4 EL Wasser
• 30 g Erdnussmus (ungesüßt)
• 2 EL Erdnüsse (ungesalzen)
• 80 g zarte Haferflocken

So geht’s:
1️⃣ Datteln klein schneiden und mit Wasser & Erdnussmus fein pürieren.
2️⃣ Erdnüsse grob hacken.
3️⃣ Haferflocken, gehackte Erdnüsse & Dattel-Mix verkneten.
4️⃣ 16 Kugeln formen, im Kühlschrank fest werden lassen.

🕒 Luftdicht verschlossen ca. 1 Woche haltbar.

💌 Folge mir für mehr Inspirationen!

15/08/2025

„Ich war ja schon immer die Dicke.“
„Ich bin halt die Unsportliche.“
„Ich will ja nur ein bisschen fitter werden – aber nicht zu viel…“

Stopp. ❌
Mädels, bitte hört auf, euch selbst so zu sabotieren.
Diese alten Glaubenssätze halten euch fest wie Ketten.
Und die schlimmste Kette ist die im Kopf. 🧠⛓️

Du darfst groß denken.
Du darfst laut sein.
Du darfst auffallen.
Du darfst stolz auf dich sein – ohne dich zu rechtfertigen.

🫵 Du kannst alles sein – außer dir selbst im Weg.

Und nein, es geht nicht um Perfektion.
Sondern um Power. Um Präsenz.
Um das Gefühl: Ich steh zu mir. Ich geh los. Ich lass mich nicht mehr aufhalten.

Schau dich um – starke Frauen um dich rum haben nicht gewartet,
bis sie „perfekt“ waren.
Die sind losgegangen. Mit Unsicherheit, mit Bauch, mit Zweifeln.
Und jetzt?
Strahlen sie. Bewegen sie sich.
Stehen sie im Leben – und für sich ein.

Was hält DICH noch zurück?
Welchen alten Satz darfst du heute streichen?

Wenn du weißt, da geht mehr – körperlich & mental –
aber du brauchst den ersten Schubser:
Ich bin hier.
Schreib mir. Und wir starten.

13/08/2025

Ob Kaloriendefizit oder einfach Lust auf etwas Süßes – geht täglich 😉

🍨 Light Ice Cream – Heike-Style
So einfach, so gut – und keine Grenzen für deine Kreativität!

Du brauchst:
• 75 ml Milch deiner Wahl (ich nehme Mandelmilch)
• 250 ml Wasser
• 3 g Guarkernmehl (oder Xanthan / Johannisbrotkernmehl)
• 15 g Proteinpulver deiner Wahl (bei Geschmackspulver kein extra Flavor nötig, sonst z. B. Chunky, Flavdrops oder Flüssigsüßstoff)
• Optional: 1 EL Magerquark, griechischer Joghurt oder körniger Frischkäse (macht die Konsistenz fester)

So geht’s:
1️⃣ Alles in einen Elektro- oder Protein-Shaker geben und schön schaumig schlagen.
2️⃣ In den Ninja-Creamy-Becher füllen und mindestens 12 Stunden ins Gefrierfach stellen.
3️⃣ Vor dem Genießen ca. 10 Minuten antauen lassen.
4️⃣ Erst die Taste Light Ice Cream drücken.
5️⃣ Falls nötig: Taste Re-Spin drücken oder einen kleinen Schluck Milch zugeben und erneut Light Ice Cream wählen.

💡 Tipp:
• Cremiger = mehr Proteinpulver
• Kalorienärmer = weniger Proteinpulver
• Geschmacksvarianten ohne Ende – von Rum-Rosine bis Schoko-Nuss

✨ So kannst du alles genießen – egal ob du gerade im FSH-Programm bist oder einfach im Kaloriendefizit. Passt in jeden Alltag.

07/08/2025

Du willst immer alles auf einmal? Willkommen im Club.
Aber weißt du was? Die meisten scheitern nicht, weil sie zu wenig tun.
Sondern weil sie sich gleich mit zu viel überfordern.

Kein Zucker mehr. Täglich Sport. Alles muss sich sofort ändern.
Und dann? Nach 3 Tagen fühlt sich alles an wie ein einziger Verzicht.
Und du denkst: „Ich schaff das nicht.“
Also lässt du’s. Wieder mal.

👉 Dabei ist der Weg nicht linear.
Und er beginnt auch nicht mit Zucchini lutschen & 10.000 Schritten pro Tag.
Sondern mit einem ersten kleinen Schritt.
Und dann dem nächsten. Und dem nächsten.

Ich begleite Frauen, die genau da stehen:
Zwischen Wunsch nach Veränderung und dem Gefühl von Überforderung.
Was sie bei mir lernen?
Es muss nicht perfekt sein. Es muss nur dein Weg sein.

💡 Und: Mein nächstes FSH-Programm startet im September.
Wenn du also einen Körper willst, der sich wieder nach dir anfühlt –
ohne Hungern, ohne Diät-Stress, aber mit echter Veränderung –
dann meld dich gern frühzeitig.

03/08/2025

(und ja – das betrifft auch dein Liebesleben)

Hast du gewusst, dass Krafttraining nicht nur deine Muskeln verändert –
sondern auch, wie du dich in deinem Körper fühlst? 💪💃

Viele Frauen erzählen mir, dass sie sich nicht mehr wohlfühlen n***t.
Dass sie das Licht ausmachen usw.
Dass sie sich selbst nicht mehr spüren. Und Lust? Fehlanzeige.

👉🏼 Aber weißt du, was passiert, wenn du beginnst, deinen Körper zu bewegen?
Wenn du dich stärker fühlst, mehr Energie bekommst und deine Haltung sich ändert?
Dann verändert sich auch dein Selbstbild. Du wirst selbstbewusst.
Und plötzlich… hast du wieder Bock aufs Leben. Auf Nähe. Auf dich selbst.

Das ist kein Zufall.
Das ist Biochemie, Körpergefühl – und ein bisschen Magie. ✨

➡️ Krafttraining ist kein Männerding.
Es ist Selbstfürsorge.
Es ist ein Schlüssel zurück zu deiner Power – innen wie außen.

Und nein, du musst nicht ins Hardcore-Studio oder Gewichte stemmen bis zum Umfallen.
Aber du darfst dich bewegen, spüren und stärken. Für dich.

💬 Lass uns ehrlich drüber reden:
Was hat sich bei dir durch Bewegung oder Training verändert?
Schreib’s mir – oder wenn du sagst: Ich will das auch,
dann melde dich gern bei mir.
Wir finden deinen Weg. Ohne Diätquatsch. Ohne Druck.

👉🏼 Lust auf mehr Lebensfreude, Kraft und Selbstbewusstsein?
Dann wird’s Zeit, loszugehen. Ich begleite dich gern.

02/08/2025

Du denkst, bei dir geht nichts mehr? Marina und Rudi dachten das auch.
Jetzt sind sie 20 kg leichter – ohne Diätwahn, ohne Hungern.

🎯 Trotz Training und Kalorienzählen geht nichts voran?
🎯 Hormonchaos, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen?
🎯 Ständiger Hunger und der Bauch bleibt trotzdem?

Die FSH-Kur setzt genau hier an:
✔ strukturiert
✔ machbar
✔ individuell begleitet

Was erwartet dich?
🔸 46 Tage – in zwei Phasen
🔸 Ernährung in Etappen, hormonfreundlich
🔸 persönliche Begleitung per Zoom & WhatsApp
🔸 klare Anleitungen – kein Blabla

Typische Erfahrungen mit der FSH-Kur:
✨ weniger Heißhunger
✨ gezielte Fettreduktion
✨ besserer Schlaf
✨ stabilere Stimmung
✨ mehr Energie
✨ hormonelle Balance

💬 Du willst starten?
Schreib mir direkt per WhatsApp – der QR-Code im letzten Slide bringt dich zu mir.
Oder schick mir eine DM, wenn du Fragen hast.

Kein Diätwahn. Kein Abo. Keine App.
👉 Nur 395 € für 46 Tage Struktur, Klarheit und Veränderung.

Starker Körper. Starker Geist. Starke Frau.

31/07/2025

Würdest du im Flugzeug erst allen anderen die Sauerstoffmaske aufsetzen – und dich selbst vergessen? 🛫🫁
Genau das machen viele Frauen jeden Tag.
Sie kümmern sich um Kinder, Partner, Job, Termine – aber selbst? Kommen sie zuletzt.

Und irgendwann ist keine Kraft mehr da.
Für Sport. Für gesunde Ernährung. Für dich selbst. 🧘‍♀️🥦

Aber:
➡️ Sich um sich selbst zu kümmern ist keine Ego-Nummer.
➡️ Es ist Selbstverantwortung.
➡️ Und die Grundlage für alles andere.

Ich sehe das oft in meinen Gesprächen:
Frauen, die funktionieren, aber sich nicht mehr spüren.
Die endlich wieder Kraft haben wollen. Klarheit. Energie. 💥
Die nicht mehr nur die Letzte auf ihrer eigenen To-Do-Liste sein wollen.

💛 Und genau da setze ich an.
Nicht mit 1000 Regeln oder 5-Stunden-Workoutplänen.
Sondern mit machbaren Schritten, die dich zurück zu dir bringen.
Zu einem Körper, in dem du dich wohlfühlst – innen wie außen.

👉 Fühlst du dich angesprochen? Dann folg mir für ehrliche Impulse rund um Bewegung, Ernährung & Energie im Alltag.
Oder schreib mir direkt, wenn du endlich mehr für dich tun willst – ohne schlechtes Gewissen.

25/07/2025

Das hier ist kein Foodblog.
Das ist echtes Essen. Für echte Tage.
Wenig Aufwand, voller Geschmack – und das Kind isst mit. Win!

4 Zutaten. 1 Reindl. 0 Gedöns.
🥬 Spinatknödel (aufgeschnitten & gekocht)
🥕 mediterranes Tiefkühlgemüse – direkt in der Auflaufform angebraten
➕ Knödel dazu, alles schön geschichtet
🧀 Feta light & Parmesan drüber
🔥 Ab in den Ofen. Fertig.

Schaut nicht aus wie Pinterest –
aber schmeckt. Und das ist das, worum’s geht.

16/07/2025

Klar, klingt nach Männergym und Muckis.
Aber mal ehrlich – wir Frauen um die 40+ sind auch nicht frei von Illusionen.

👉 Detox-Tee hier.
👉 Pulverchen da.
👉 Saft-Kur für 199 €.
👉 Und immer auf der Suche nach dem nächsten “Hack”.

Aber weißt du, was meistens fehlt?

📉 Bewegung.
😴 Schlaf.
🍲 Regelmäßiges, echtes Essen.
💬 Ein Gespräch, das mal wirklich um dich geht.

Du brauchst keine 8-Wochen-Challenge mit Superfood-Garantie.
Du brauchst einen Alltag, der für dich funktioniert.
Ohne Hokuspokus. Aber mit Klarheit, Plan und dem Mut, ehrlich hinzuschauen.

Mach die Basics. Dann reden wir über den Rest.
Und ja – die Basics sind nicht immer sexy. Aber sie wirken. Und du darfst sie leben, auf deine Art.

💬 Du willst wissen, was für dich gerade wirklich Sinn macht?
Meld dich bei mir – wir finden gemeinsam raus, was zu dir, deinem Alltag und deiner Energie passt.

Heike Müller Personal Training

31/08/2025

26/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

15/08/2025

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