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Katharina Winkenbach - Hormoncoach

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Katharina Winkenbach - Hormoncoach

Als Hormoncoach helfe ich Frauen mit einer Nebennierenschwäche ihre Hormone auf natürlichem Weg zurück in ein Gleichgewicht zu bringen.

So können sie sich wieder vollkommen wohl in ihrem Körper fühlen und voller Energie und Lebensfreude sein.

18/06/2025

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In der Somatic Release Session leite dich durch eine somatische Übungen, in der du dich endlich mal von innerer Anspannung und Stress löst.

45-60 Minuten nur für dich. In denen du nichts leisten musst, sondern dir einfach etwas Gutes tun darfst.

Zusätzlich profitierst du von der Co-Regulation der Gruppe.

(Unsere Nervensysteme regulieren sich in Verbindung mit anderen Menschen besser).

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07/06/2025

Du funktionierst nur und bist innerlich taub?

👉 Du hörst deinem Kind zu – aber nimmst es kaum wahr.
👉 Du lachst mit Kolleg:innen – aber innerlich fühlst du nichts.

👉 Du bist körperlich da – aber emotional weit weg.

Du bist wie abgeschnitten.

Von dir.
Von deinem Körper.
Vom Leben.

Hier 3 Wege, wie du wieder ins Fühlen kommst:

✨ Langsame, bewusste Bewegung (somatische Übungen)
– durchbricht die Taubheit und aktiviert dein Körpergefühl.

➡️ Starte mal mit deiner Lieblingsübung und führe diese ganz bewusst und wie in Zeitlupe durch. Ohne Leistungsdruck ohne Erwartungen.

Alternativ kannst du dich in der Somatic Release Session am 23.6. von mir durch somatische Übungen leiten lassen, um die Verbindung zu deinem Körper zu stärken und innere Anspannung loszulassen.

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✨ Atemtechniken, die den Vagusnerv aktivieren
– bringen dich sanft aus dem Alarmzustand.

➡️ Zum Beispiel länger Ausatmen als Einatmen.

✨ Orientierung im Raum
– zeigen deinem Nervensystem: Du bist jetzt sicher.

➡️ Lass deinen Blick immer wieder durch den Raum schweifen, in dem du bist.

Was kannst du sehen, was kannst du hören?

Um innere Anspannung und/oder Taubheit loszulassen, sichere dir deinen Platz in der Somatic Release Session.

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27/05/2025

So schläfst du nachts wieder durch 👇

✅ Nutze den Rhythmus des Lichts

Auch wenn es sich zu easy anhört, um wahr zu sein:

Dein Cortisolspiegel ist abhängig vom Tageslicht. Durch den gezielten Einsatz von Licht kannst du deinen Cortisolspiegel wieder zurück in Balance bringen.

✅ Stabilisiere deinen Blutzucker am Abend

Blutzuckerschwankungen in der Nacht haben immer einen Anstieg deines Cortisols zur Folge. Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Blutzucker stabilisieren und endlich durchschlafen.

✅ Senke deinen Cortisolspiegel vor dem Schlafengehen.

Die natürliche Cortisolkurve sinkt zwischen 18 und 20 Uhr massiv ab. Dieses Absinken kannst du unterstützen, indem du deine Stresszyklen beendest und überschüssiges Cortisol abbaust.

In meinem Schlafkurs Restful Nights & Powerful Days lernst du in 4 Wochen, wie durch Nervensystem- und Cortisol-Regulation, sowie gezielter Ernährung deinen Schlaf verbesserst. Sodass du nachts wieder zu Ruhe kommst und morgens voller Energie aufwachst.

🎉 Bis zum 31.5. kannst du dir den Kurs zum Special-Deal sichern.

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07/05/2025

Die Gute Nachricht ist:

Du kannst das Toleranzfenster wieder vergrößern.

Wie du das geht, lernst du in meinem Kurs, der diesen Sommer wieder seine Türen öffnet.

Erzähl mal: Hattest du schon mal den Gedanken, dass du plötzlich überempfindlich oder hochsensibel bist?

Schreib es in die Kommentare.

29/04/2025

💬 Kommentiere mit "Schlaf", um die Schnell-Einschläfer Checkliste zu erhlaten.

In der Checklsite erfährst du 5 Dinge, die du tagsüber tun musst, um abends schneller einzuschlafen.

15/04/2025

Eins habe ich auf meinem Weg gelernt:

👉 Stress ist eine Reaktion, die auf körperlicher Ebene stattfindet.

(Die hochgezogenen Schultern, der angespannte Kiefer und Nacken und die flache Atmung).

Allein durch Denken, Verstehen oder den Körper zur Ruhe zu zwingen, löst sich diese körperliche Stressreaktion nicht.

Wenn du jedoch den Stress und die Anspannung durch Körperarbeit (somatische Übungen) dort löst, wo sie entstehen, nämlich im Körper, kannst du endlich abschalten und entspannen.

Weil das so ist, überarbeite ich auch gerade meinen beliebten Kurs, in dem du unter anderem innere Anspannung durch Körperarbeit löst 💪.

Der Kurs wird vermutlich im Juni wieder öffnen.

Wie ist das bei dir?

Was hast du schon alles versucht, um ruhiger und entspannter zu werden?

Erzähl es in den Kommentaren.

17/03/2025

Bis ich zu diesem Punkt gekommen bin, sind ca. 7 Jahre vergangen 👀

Ich habe vieles ausprobiert, doch letztendlich habe ich meine Lösung in der Körperarbeit gefunden.

💭 Hast du schon mal Körperarbeit ausprobiert?

Was sind deine Erfahrungen?

Kommentare und Fragen ausdrücklich erwünscht ✍️

12/03/2025

Du bist ehrgeizig, diszipliniert und organisiert. Nach Außen hin eine Powerfrau, die alles im Griff hat.

Im Inneren fühlst du dich jedoch gefangen in einem endlosen Hamsterrad aus Anspannung, Unruhe und Leistungsdruck 🤯

Du dachtest, dass sich die Anspannung löst, wenn du regelmäßig meditierst, mehr Pausen machst oder am Wochenende in die Sauna gehst.

Aber nichts!

Einen Tag später ist alles wieder beim Alten.

💣 Was dir bis jetzt niemand gesagt hat:

Stress speichert sich in deinem Körpergewebe – in deinen Muskeln, deinem Nervensystem, deinen Faszien.

❌️ Keine Meditation, kein Wellness-Wochenende und keine Achtsamkeits-App kann diesen tief gespeicherten Stress auflösen

✅️ Somatische Übungen schon!

Am 30.3.25 um 10:00 Uhr leite ich live dich durch eine somatischen Session, in der du deine Stresszyklen beendest und gespeicherten Stress aus deinem Körper löst.

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11/03/2025

Es ist mal wieder Zeit für eine aktuelle Vorstellungsrunde 🤗.

Das bin ich 👆 und wer bist du?

Erzähl mal in den Kommentaren, was für Gemeinsamkeiten wir haben und was aktuell deine Symptome/Beschwerden sind?

11/03/2025

24/02/2025

Es war eine Hassliebe.

Das Gefühl, immer gehetzt zu sein.

Auf der einen Seite habe ich mich dadurch lebendig gefühlt. Immer gehetzt und busy zu sein, war eine Art Bestätigung für mich. Bestätigung dafür, dass ich nicht faul oder schwach bin.

Deswegen haben mich meine Symptome, wie der Hörsturz auch verrückt gemacht. Ich habe es als Zeichen von Schwäche betrachtet.

Dabei war es die Art, wie mein Körper mir gezeigt hat, dass ich schon seit langer Zeit jegliche Grenzen überschreite.

Letztendlich hat es min. 3 Jahre voller Symptome und Beschwerden gebraucht, bis es endlich “klick” gemacht hat und ich verstanden habe, dass das Gefühl immer gehetzt zu sein, nicht normal ist.

Sondern ein Anzeichen, dass ich chronisch im Stressmodus bin.

Wie war das bei dir?

Durch welche Symptome hast du gemerkt, dass du chronisch im Stressmodus bist?

Erzähl in den Kommentaren davon.

29/01/2025

Die Basis für erholsamen Schlaf legst du 1-4 Stunden VOR dem Schlafengehen.

Ein Fehler, den ich immer wieder bei meinen Kundinnen sehe:

Sie versuchen mit „Hacks“ am Abend ihren Schlaf zu optimieren.

Viel wirkungsvoller als Magnesium, Baldrian und Co. ist eine Abendroutine, die:

👉 dein Nervensystem entspannt

👉 deinen Cortisolspiegel senkt

👉 deinen Blutzucker stabilisiert

👉 deinen zirkadianen Rhythmus unterstützt

In meinem Restful Nights & Powerful Days Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du abends schnell einschläfst und die Nacht durchschläfst, um tagsüber fit und fokussiert zu sein.

Kommentiere mit SCHLAF und ich schicke dir den Link zum Kurs per DM zu.

Adresse

Cologne

Webseite

https://katharina-winkenbach.de/

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