GRIT Coaching

18/04/2026

TRAINING OBERSCHENKEL AUF DEM SOFA

Nimm dir ein Loopband, passend in der Stärke und setze dich auf dein Sofa. Stell die Beine im rechten Winkel auf und strecke deinen Rücken. Drücke die Oberschenkel leicht und langsam auseinander bis du den gewünschten Widerstand spürst. Geh dann zurück und wiederhole die Übung 15 Mal in 3 Sätzen. Zwischendurch kannst du aufstehen und durch die Wohnung laufen.

Bei Fragen schreibst du mir eine PN.

Deine Grit



+

11/04/2026

Mit Gehirn und Geist – Ich gehöre jetzt zu seinen/ihren Top-Fans! 🎉

11/04/2026

FEHLER IM HYROX SCHNELL ABSCHALTEN UND WEITER GEHT ES!

Frage: Welche Fehler könnten beim Hyrox auftreten und was könntest du tun?

Reflektiere genau und schreibe deine möglichen Fehler in die linke Spalte deiner Tabelle und praktische Handlungsalternativen in die rechte Spalte.

Selbstkritik und Schuldgefühle

Im intensiven Training oder während eines Wettkampfs kann ein Fehler – beispielsweise ein zu schnelles Anfangstempo beim Laufen oder eine ineffiziente Technik bei den Wall Balls, schnell zu Selbstkritik führen. Athletinnen und Athleten neigen dazu, sich selbst stark zu hinterfragen oder sich Vorwürfe zu machen.

Selbstgespräche bzw. blockierende Gedanken könnten so ausfallen:

“Das schaffe ich nicht!” oder “Ich bin nicht gut trainiert.”

Diese Sätze können den negativen Gedankenfluss verstärken. Es entstehen negative Gedankenschleifen und übermäßige Selbstkritik. Dies kann das Selbstvertrauen schwächen und die Leistungsfähigkeit im weiteren Verlauf beeinträchtigen sowie die Misserfolgsschleife durchbrechen. Und das ist schwieriger, als die Erfolgsserie fortzusetzen. 😟

Kognitive Verzerrungen

Ein einzelner Fehler kann leicht übergeneralisiert werden. Athletinnen und Athleten denken dann beispielsweise:

„Ich bin heute komplett schlecht vorbereitet“ oder

„Ich kann diese Übung einfach nicht.“

Solche Gedanken spiegeln selten die Realität wider. In den meisten Fällen handelt es sich um einen isolierten Moment innerhalb eines soliden Trainings oder Wettkampfes.

Ein hilfreicher Ansatz besteht darin, Fehler sachlich zu analysieren, anstatt sie emotional zu bewerten.

Angst vor der Wiederholung eines Fehlers

DEINE GRITesterhues

Dankeschön Ihr 2 Expertinnen.

11/04/2026

STRATEGISCHES LEIDEN IM HYROX - SO ROCKST DU DIE HÜTTE!

Lies den Artikel von: .esterhues

In: fitundgrit.blogspot.com

02/04/2026

Als Dipl.-Psychologin begleite ich dich dabei, wieder Zugang zu deiner inneren Stärke zu finden, Klarheit zu gewinnen und neue Perspektiven zu entwickeln. Gemeinsam schauen wir auf deine aktuellen Herausforderungen und erarbeiten individuelle, alltagstaugliche Lösungen.

Mein Angebot für dich:
Unterstützung bei Stress, Erschöpfung und Überforderung
Begleitung in Phasen der Neuorientierung und Veränderung
Stärkung deiner mentalen Gesundheit und Resilienz
Entwicklung von Strategien für Selbstfürsorge und innere Balance
Impulse für persönliches Wachstum und nachhaltige Entwicklung

Vereinbare einen Termin und beginne deinen Weg zu mehr Klarheit, Energie und Lebensqualität.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

Schreibe mir einfach eine PN in den Messenger oder kontaktiere mich über Instagram oder Linkedin.

Deine Grit.

17/03/2026

Cyclingmotivation





Beratung

15/03/2026

KINDER UND JUGENDLICHE SOLLEN BESSER OHNE ELTERN AM RANDE VOM SPIELFELD ODER IN DER HALLE IN RUHE TRAINEREN?

11/03/2026

VORTRAG:
MEIN KIND IM LEISTUNGSSPORT

28.4.2026 - 19 Uhr - Anmeldung ab sofort! Bitte schreibe mir eine PN.

Ein Vortrag für motivierte Eltern, die ihr Kind im Sport, im Verein oder bei der Gestaltung der individuellen Karriere unterstützen wollen.

Grit Moschke ist seit 18 Jahren Expertin der Sportpsychologie im Spitzensport, arbeitet mit Jugendkadern und Profisportler*innen und spricht in 60 Minuten über verschiedene Inhalte und Themen, um das Bewusstsein für Eltern und ihre Kinder in einem sportlichen Leistungsumfeld zu stärken. Sie beantwortet in 30 Minuten nach dem Vortrag individuelle Fragen der Teilnehmer*innen.
(Max. 15 Personen, Wasser, Tee und Snacks, Kosten: 25,00 Euro pro Person)

Über den Vortrag: Mein Kind im Leistungssport

Leistungssport kann Kinder und Jugendliche stärken, motivieren und ihnen wertvolle Erfahrungen fürs Leben mitgeben. Gleichzeitig bringt er oft hohe Erwartungen, Druck und emotionale Herausforderungen mit sich – nicht nur für die jungen Sportlerinnen und Sportler selbst, sondern auch für ihre Eltern.

In dieser Veranstaltung geht es um die Rolle der Eltern im Leistungssport und darum, wie sich Druck, Stress und Leistungsbewertungen auf Kinder und Jugendliche auswirken können. Wir sprechen über den Umgang mit Emotionen, über Glaubenssätze rund um Erfolg und Leistung sowie über mögliche psychische Folgen, die im sportlichen Umfeld entstehen können.

Gemeinsam schauen wir darauf:

• Wie erleben Kinder Druck im Leistungssport?
• Welche Rolle spielen Eltern – bewusst oder unbewusst?
• Wie können Eltern ihre Kinder stärken, ohne zusätzlichen Druck aufzubauen?
• Woran erkenne ich, ob es meinem Kind im Leistungssport wirklich noch gut geht?

Die Veranstaltung richtet sich an Eltern, Angehörige und alle, die junge Menschen im Leistungssport begleiten. Ziel ist es, Verständnis zu schaffen, Perspektiven zu öffnen und konkrete Impulse für einen gesunden und unterstützenden Umgang mit Leistungssport zu geben.

Ich freue mich auf einen offenen Austausch und Ihre Fragen.

Deine Grit.

Eure Grit Moschke

06/03/2026

MEIN KIND IM LEISTUNGSSPORT

Kommt Dir so eine Situation bekannt vor?

Max, 12 Jahre, Wasserspringen
"Ich hatte den ersten Sprung bereits vermasselt und hatte nun den zweiten Versuch (Stressor). Ich durfte mir keinen Fehler mehr erlauben (Druckmacher), um überhaupt noch eine Chance auf das Podest zu haben. Als ich nach dem Sprung aufgetaucht bin, habe ich an dem Gesichtsausdruck meines Vaters (Stressor) sofort erkannt, dass ich schlecht war (mental).
Ich war enttäuscht und niedergeschlagen (emotional). Mir wurde gleich mulmig zumute. Ich spürte wieder den Druck in meinem Oberkörper und konnte meine Tränen nicht mehr zurückhalten (körperlich). Mir ging ständig durch den Kopf, dass ich jetzt keinen Fehler mehr machen darf (mental). Deshalb konnte ich mich nur noch schwer konzentrieren und machte schon beim Anlauf den ersten Schrittfehler (motorisch). Als ich erneut einen Blick auf die Tribüne warf, schaute mein Vater schon gar nicht mehr hin. Ich hätte in diesem Moment am liebsten die Schwimmhalle verlassen (Rückkopplungsprozess)“. (Reimann, 2023, Hilfe mein Kind macht Leistungssport!, S.9)

💬 Wie seht ihr das?
Sollten Eltern bei Wettkämpfen immer zuschauen oder eher Abstand halten?

Reimann (2023), Harwood & Knight (2015); Knight & Holt (2014); Sánchez-Miguel et al. (2021); Wuerth et al. (2004); Torres-Ronda et al. (2024).

04/03/2026

Der Kopf entscheidet, wie der Pfeil fliegt.
Du möchtest mehr wissen über die mentale Stärke im Bogenschießen? Lies meinen neuesten Artikel im Onlinemagazin Faszination Bogen. Mit dem Code FABO 10 kannst du dich anmelden. Es gibt eine deutsche und englische Version. Viel Spaß beim Lesen!

Deine Grit.

10/10/2025

https://s.fitforfun.de/6777eeff40 👈🏼 Sie schwört besonders auf eine einfache, aber wirkungsvolle Übung für die Ausdauer und allgemeine Fitness. 💪🏼

24/06/2025

https://fitmitgrit.tentary.com/p/bCP9bF

Entdecke meine einzigartigen 40 Wertekarten, die ich speziell für Coaching und Beratung entwickelt habe! Diese digitalen Karten sind der perfekte Begleiter für Coaches, Berater und Führungskräfte in den Bereichen Sport und Wirtschaft. Sie bieten eine inspirierende und effektive Möglichkeit, Wer...