09/11/2021
💥Wie viele Leute mit (mehrfachem) Kreuzbandriss kennst du?💥
Einfach gesagt reißt das Kreuzband, wenn die Belastung in einer bestimmten Situation zu hoch auf das Knie ist. Die Muskulatur schafft es dann nicht mehr, die Kräfte zu absorbieren, sodass die Belastung auf passive Strukturen (Sehnen, Bänder, Knorpel) massiv erhöht ist. Bis zu einem gewissen Punkt machen die das noch mit. Wenn die Belastung jedoch einen gewissen Wert überschreitet, dann reißt das Kreuzband (oder anderes).
Die Phase danach sieht dann meistens so aus: Pause, kein Sport, in der Reha wird ein bisschen Krafttraining gemacht, damit man den Alltag wieder bewältigen kann. Danach werden die Spieler alleine gelassen, irgendwann joggt man ein bisschen und geht dann mit 5 oder 10 kg Übergewicht zurück ins Mannschaftstraining. Und weil es in unteren Ligen IMMER so ist, dass Not am Mann ist, ist man schneller wieder in der Startaufstellung als einem selber lieb ist.
Zum Scheitern verurteilt.
Zum Einen ist der Körper weniger Belastungsfähig, weil das operierte Bein noch nicht wieder das alte Kraftniveau erreicht hat und zusätzlich wirken mehr Kräfte, weil das Körpergewicht höher ist.
Idealerweise hat man nach der Reha direkt im Anschluss an die OP ein weiterführendes Trainingsprogramm, welches den Körper auf die SPEZIFISCHE Fußballbelastung vorbereitet (Richtungswechsel, Sprints, Abstoppbewegungen etc.). Aber: dafür ist die Reha nicht gemacht. Im deutschen Gesundheitssystem ist es ausreichend, wenn man wieder funktionell genug ist, um arbeiten zu können.
Zweitens sollte man natürlich daran arbeiten, sein Körpergewicht wieder auf ein gesundes Niveau zu heben, idealerweise auf das Vorverletzungsniveau, aber mit mehr Muskulatur und weniger Fett. Dass der Fußball alleine dazu nicht ausreicht, das solltest du wissen, wenn du regelmäßig meinen Content verfolgst!
Sowohl die Trainings-, als auch die Ernährungsseite adressiere ich in meinem Coaching. Wenn du also an zielgerichteter Unterstützung interessiert bist, solltest du dir mein 6- Wochen- Transformationsprogramm anschauen (link in bio)!
