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Coaching u. Psychotherapie Sandra Hilberath

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Coaching u. Psychotherapie Sandra Hilberath

Heilpraktikerin für Psychotherapie mit Praxis in Köln-Dünnwald. Hypnosetherapie und systemische Beratung.

Gestalte dein Leben nach deinen Werten und finde Ruhe und Klarheit. In meinen Sitzungen verknüpfe ich Hypnose und Coaching, damit du mit Leichtigkeit deine Wünsche und Ziele erreichen kannst. Die Lösung steckt bereits in dir, aber oft wird sie erst im Coaching offensichtlich. Mit Hypnose und Coaching bringen wir deine Ziele in die Umsetzung.

18/03/2026

Ein Zitat – jede Woche – als kleine Erinnerung daran,
wie viele innere Ressourcen bereits in dir wirken.
Ich arbeite mit dir lösungs- und ressourcenorientiert,
besonders bei Ängsten, Phobien und Panik –
und manchmal beginnt Veränderung mit einem Gedanken.

📬 Wenn du einmal im Monat stärkende Impulse, Übungen und verständliche Erklärungen rund um Angst, Selbstwert und Achtsamkeit erhalten möchtest, melde dich gern zu meinem Newsletter „Raum für Veränderung“ an und erhalte dein kostenloses Workbook „Wege aus der Angst“. Link in Bio.

11/03/2026

„Ich weiß doch, dass eigentlich nicht wirklich was passieren wird. Aber ich habe trotzdem solche Angst.“ Diesen Satz höre ich in meiner Praxis sehr oft.

✨ Viele Frauen haben ihre Angst längst verstanden: Sie kennen ihre Trigger, haben Bücher gelesen und wissen rational genau, was passiert. Und trotzdem reagiert ihr Körper weiter mit Herzklopfen, flacher Atmung oder innerer Anspannung.

🚀 Das liegt daran, dass unser Verstand und unser Nervensystem unterschiedlich arbeiten. Während der Verstand analysiert, speichert das Nervensystem Erfahrungen von Sicherheit oder Gefahr und reagiert darauf automatisch.

🧠 Deshalb reicht Verstehen allein oft nicht aus. Veränderung entsteht erst dann, wenn dein Körper neue Erfahrungen von Sicherheit machen darf. Genau dort setzt körperorientierte Arbeit an.

💬 Frage an dich: Kennst du dieses Gefühl, dass dein Kopf alles versteht, dein Körper aber anders reagiert? Schreib es gern in die Kommentare. Den ganzen Artikel findest du auf meinem Blog. Link in Bio.

selbstregulation

18/02/2026

Diese simple Atemübung kann viel verändern, wenn du unter Angst und Panik leidest. Probier sie doch direkt mal aus.

⏰ Du musst dabei keine bestimmte Sekundenzahl einhalten. Wichtig ist nur, dass du deutlich länger ausatmest als du einatmest.

❗Bitte immer erst in geschützter Umgebung üben und schrittweise in deinen Alltag und schwierige Situationen integrieren.

💛 Folge mir für einfache Übungen, die dir helfen können, wieder mehr innere Ruhe zu spüren.

💌 Kommentiere mit "Veränderung" und ich sende dir den Link zu deinem kostenlosen Workbook "Wege aus der Angst" sofort per DM.

15/12/2025

Was Panikattacken mit deinem Toleranzfenster zu tun haben? Vielleicht denkst du, du bist „zu empfindlich“. Aber dein Nervensystem hat einfach ein kleineres Toleranzfenster und das kann man trainieren!

💪🏻Je stabiler du wirst, umso größer kann dein Radius werden, ohne dass du in die Panik rutschst.

👉 Folge mir, wenn du lernen willst, wie du dein Toleranzfenster Schritt für Schritt vergrößerst.

💌 Kommentiere mit " Veränderung" und ich sende dir den Link zu deinem kostenlosen Workbook "Wege aus der Angst" sofort per DM.

08/12/2025

Nicht die Angst selbst ist das Problem, sondern, wie du auf sie reagierst. Wenn du beginnst, anders zu antworten, verändert sich dein Körpergefühl.

Dein Nervensystem lernt: Ich bin sicher, auch wenn Angst da ist. Du kannst Angst überwinden, indem du deine Reaktion veränderst.

👉 Folge mir für mehr Tipps & Tools, um ruhig zu bleiben, selbst wenn Angst auftaucht.

29/11/2025

Herzrasen, Schwindel, Todesangst und trotzdem ist da keine echte Gefahr? Dein Körper reagiert auf einen Fehlalarm deines Nervensystems.

Wenn du das verstehst, kannst du lernen, dich anders zu regulieren und die Panik verliert langsam ihre Macht.

💛 Folge mir für einfache Wege, um dein Nervensystem zu beruhigen. Du bist nicht allein. Gemeinsam schaffen wir das. 😊

23/11/2025

Viele denken: „Ich muss tief einatmen, um ruhig zu werden.“ Aber bei Panik ist das Gegenteil hilfreich – die Ausatmung ist der Schlüssel.

🌬️ Lange, bewusste Ausatmung signalisiert deinem Körper: Ich bin sicher.

💛 Übe das erstmal in entspannten Momenten – dann kannst du es nach einiger Zeit in Stressmomenten sicher abrufen.

14/11/2025

Manchmal bleibt die Angst im Körper, obwohl die Situation längst vorbei ist. Dies geschieht z.B., wenn wir einer Situation ausgesetzt sind, in der unser System Gefahr meldet, wir aber nicht fliehen bzw. dem wir uns nicht entziehen können.

🧠 Das kann z.B. ein hitziges Gespräch mit deiner aufgebrachten Chefin sein, das dir sehr unangenehm ist. Nun kannst du in diesem Moment nicht wegrennen, die Energie, die dein Körper für Flucht oder Kampf bereitgestellt hat, bleibt im Körper. Bewegung, Schütteln oder Dehnen können helfen, diese Energie zu lösen.

🚶🏻‍♀️Deinem Körper hilft das, um zu verstehen: Ich bin in Sicherheit. Probiere es regelmäßig für dich aus und achte darauf, wie es deinen Körper entspannt.

💛 Folge mir für mehr körperorientierte Tipps bei Angst & Panik.

08/11/2025

Fühlst du dich, als würdest du ständig gegen deine Angst ankämpfen und sie wird trotzdem immer stärker? Das liegt nicht daran, dass du „es falsch machst“. Sondern daran, dass dein Nervensystem anders Sicherheit braucht, als du denkst.

✨Wenn du beginnst, mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn, kann sich wirklich etwas verändern.

👉 Folge mir, wenn du lernen willst, wie du Schritt für Schritt wieder mehr innere Ruhe spüren kannst.

06/10/2025

Diese einfache Körperübung kann dich schnell aus der Angst rausholen. Mach direkt einmal mit:

👣 Füße fest auf den Boden aufstellen und spüren, wie der Untergrund dich hält. Eine Hand aufs Herz, eine auf den Bauch. Tief durch die Nase in den Bauch atmen. Kurz halten und durch den leicht geöffneten Mund lange wieder ausatmen (Lippenbremse). Ein paar Momente, die alles verändern können. Dein Nervensystem kann sich wieder regulieren.

✨Wie fühlst du dich jetzt? Schreib’s in die Kommentare – und folge mir für mehr einfache Tools gegen Angst und Panik.

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