SLOW FOOD DNEPR

04/04/2025

Как ускорить восстановление организмом после любой из перечисленных в предыдущей публикации видов нагрузки?
⠀
1️⃣ Правильное питание:
🔹 Белки для восстановления мышц — например, куриная грудка, яйца, греческий йогурт, тофу.
🔹 Углеводы для восполнения энергии — батат, овсянка, фрукты, киноа.
🔹 Жиры для поддержки гормонального баланса — авокадо, орехи, оливковое масло, лосось.
⠀
2️⃣ Сон:
7–9 часов качественного сна в прохладной, тёмной комнате.
Пример: ложитесь спать до полуночи, убирайте гаджеты за час до сна, проветривайте комнату.
⠀
3️⃣ Гидратация:
Пейте воду и электролиты, особенно после нагрузок.
Пример: вода с лимоном и щепоткой морской соли, кокосовая вода, раствор регидрона после интенсивной тренировки или сауны.
⠀
4️⃣ Активный отдых:
Лёгкая зарядка или прогулка улучшают кровообращение и восстановление.
Пример: 20 минут пешком после тренировки, 10 минут растяжки с дыхательными упражнениями.
⠀
5️⃣ Добавки:
Магний, омега-3, BCAA и адаптогены могут поддержать организм.
🔹 Магний — в форме бисглицината или цитрата для лучшего усвоения и расслабления.
🔹 Омега-3 — выбирайте капсулы с высоким содержанием EPA и DHA, из очищенного рыбьего жира, с минимальным уровнем окисления (указан как TOTOX ≤ 10).
🔹 BCAA — оптимально в соотношении 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин), в порошке без сахара и искусственных добавок. Лучше использовать при высоких нагрузках или дефиците белка в рационе.
🔹 Адаптогены — например, родиола розовая или ашваганда, помогают организму справляться со стрессом и ускоряют восстановление.
⠀
⸻
⠀
Главное — прислушивайтесь к своему телу и давайте ему достаточно времени для восстановления.
Если чувствуете, что восстановление затягивается, обратитесь к врачу или специалисту по здоровью для персонализированных рекомендаций.
⠀
Помните: время восстановления зависит от типа нагрузки или стресса, а также от вашего образа жизни.
Вы не железный человек — отдых нужен каждому, особенно вам.
⠀

#ДаринаРыжко
#НутрициологияДляБизнеса
#ПитаниеИПроизводительность
#Восстановление
#ЗОЖДляЛидеров
#БизнесИЗдоровье
#ПсихофизикаУспеха

03/04/2025

Сколько времени нужно предпринимателю для восстановления?

Бизнес – стресс, нагрузка и нехватка отдыха. Восстановление зависит от интенсивности работы, сна, здоровья и индивидуальных особенностей организма. Понимание тела помогает восстановиться именно вам.

1️⃣ После физической нагрузки
• Легкая активность (прогулка, йога): несколько часов.
Пример: утренняя пробежка дарит бодрость.
• Силовая тренировка, HIIT: 24–48 часов.
Пример: после зала владелец бизнеса ощущает крепатуру – важно чередовать нагрузки.
• Длительная нагрузка (марафон, командировка): 2–7 дней.
Пример: запуск нового склада с 12–14-часовой работой требует нескольких дней.

2️⃣ После стресса
• Кратковременный стресс (переговоры, сделка, выступление): несколько часов – 1 день.
Пример: после крупного контракта помогает сон.
• Хронический стресс (кризис, выгорание): недели – месяцы.
Пример: при финансовых трудностях возможна бессонница; нужен делегирование и пересмотр графика.

3️⃣ После болезни
• Легкая простуда: 5–7 дней.
Пример: после температуры важно снижать нагрузку.
• Тяжелые болезни, операции: недели – месяцы.
Пример: после операции владелец бизнеса восстанавливается дольше, поэтому делегирование важно.

4️⃣ После недосыпа
• Одна бессонная ночь: 1–2 дня.
Пример: стартапер после ночи подготовки к питчу может работать, но полноценный сон восстанавливает силы.
• Хронический недосып (4–5 часов сна): 1–2 недели.
Пример: предприниматель, работающий 16 часов, теряет концентрацию. Наладьте режим.

5️⃣ После переутомления
• Физическое (командировки, открытие бизнеса): 3–7 дней.
Пример: после запуска ресторана нужен отдых и правильное питание.
• Умственное (сложные переговоры, кризис-менеджмент): 2–5 дней.
Пример: владелец IT-компании после сложных переговоров восстанавливается отдыхом от экрана и прогулками.

Чтобы бизнес не страдал, не откладывай заботу о себе! Запишись на консультацию с Дариной Рыжко и узнай индивидуальный план восстановления, адаптированный к твоему образу жизни и особенностям организма.

31/03/2025

🌸Знаете, что общего у успешных людей и здоровых клеток?
Они оба работают на максимуме энергии! Но чтобы чувствовать себя заряженным, мало просто высыпаться или правильно питаться. Нужно понимать, что происходит внутри организма. Именно это даёт консультация с нутрициологом на которой будет индивидуально подобран ЧЕКАП для оценки текущего состояния здоровья.
⠀
📌Представьте: вы получаете рекомендации на комплексное обследование, сдаёте анализы крови, мочи и даже генетические тесты. И вскоре перед вами — полная карта вашего здоровья.
⠀
Оказывается, уровень витамина D у вас ниже нормы (а он отвечает за иммунитет и энергию), а магний на критической отметке (он регулирует работу нервной системы и мышц). Неудивительно, что вы чувствуете усталость, даже если спите по 8 часов. После чекапа вы получаете чёткий план: добавить витамин D, скорректировать питание и начать принимать магний. Через месяц вы уже забудете, что такое «хроническая усталость».
⠀
⚡️Реальный пример: клиентка после чекапа обнаружила дефицит железа (гемоглобин ниже 100 г/л) и триптофана (он влияет на выработку серотонина, «гормона счастья»). Вместо привычной вялости и апатии она теперь полна энергии, легко просыпается и продуктивно работает до вечера. Исследования показывают, что нормализация уровня железа может повысить энергичность на 30-40%.
⠀
🔥Ещё один важный момент: чекап помогает выявить скрытые риски. Например, повышенный уровень гомоцистеина в крови (даже при нормальном холестерине) может сигнализировать о риске сердечно-сосудистых заболеваний. Исправить это проще, чем лечить последствия.
⠀
Чекап — это не про лечение, а про контроль. Он помогает находить проблемы на ранних этапах, когда их можно решить простыми шагами.
⠀
Больше энергии, меньше стресса и уверенность в своём теле — разве это не стоит вашего времени?
⠀
В апреле есть еще 2 окошка для записи ко мне на консультацию, запрос в Директ
⠀
#ЗапишисьНаЧекап #КонсультацияСДаринойРыжко #ЭнергияДляБизнеса #ЧекапДляПредпринимателей #НутрициологДляБизнеса #ЗдоровьеБизнесмена #ЭнергияДляУспеха #ЧекапЗдоровья #БалансЭнергии #ДаринаРыжко #НутрициологДляПредпринимателей #БизнесБезСтресса #ЧекапСДаринойРыжко

04/07/2024

23/11/2023

Человек — существо привычек, и изменить свой образ жизни — задача не из легких.

Ради чего все?
ЗОЖ — это множество плюсов: здоровое тело, хорошее самочувствие, душевный покой, большую работоспособность и отличное настроение. Следуя этим правилам, вы не только начнете ЗОЖ, но и сможете придерживаться его всю свою жизнь

Переход к ЗОЖ — постепенно и осознанно
Не стоит резко переходить на правильное питание и напряженные тренировки. Это может пагубно сказаться на вашем организме и на настроении. Любые перемены мозг воспринимает в штыки, поэтому может начать саботировать процесс резкого вхождения в зож. Замечали такое, что только твердо решили одновременно бегать по утрам, три раза в неделю ходить в бассейн и питаться исключительно здоровыми продуктами, как тут же подхватываете ОРВИ?
Именно так и проявляется нежелание нашего мозга резко принимать перемены. Поэтому переходите к ЗОЖ плавно и взвешенно.

Правильные привычки
Создаем пункты в своем ЗОЖ трекере:
вставать раньше, заниматься зарядкой, делать упражнения на работе в течение дня, питаться регулярно, настроить свою жизнь на более активный режим. Составьте список из 20 привычек, которых вам хочется придерживаться, и внедряйте по одной в неделю, можно реже, но точно — не чаще.

Активный образ жизни
Для начала можно заменить лифт на лестницу, больше ходить пешком, ездить на велосипеде. Это позволит срезать лишние калории и быстрее обрести форму. Даже если вы будете просто танцевать под любимую музыку ,это уже скажется на вашем настроении и фигуре.

Окружение
Еще один важный принцип — поддерживающее окружение. Найдите того, кто будет вместе с вами правильно питаться, выходить на вечернюю пробежку, составит компанию для прогулки на свежем воздухе. Если среди ваших друзей таких людей нет, попробуйте поискать единомышленников в чатах своего города .

Ну а если вы здесь со мной и посещаете мои консультации/тренировки ,ездите ( хотите поехать) на мои Wellness туры/СПА ДЕВИЧНИКИ ,то получаете возможность стать частью комьюнити ,где все делятся опытом, задают вопросы ,получают рекомендации, находят поддержку и узнают простые способы решения своих задач, связанных со здоровьем.

Пишите в Директ, пришлю ссылку на чат

02/07/2023

Кофе действительно НЕ ПЛОХОЙ ПАРЕНЬ, и ему есть чем похвастаться:

📝 Заметочка: мы говорим о качественном кофе, без сиропов и подсластителей, молока и пр. добавок)

✔️ КОФЕ - это горечь, и это нравится нашей системе ЖЕЛЧНЫЙ-ПЕЧЕНЬ.
По исследованиям кофе давно признан защитником печени:

◾️ в первую очередь благодаря антиоксидантным свойствам полифенолов, присутствующих в кофе;

Антиоксидантный эффект будет системный, что отлично!

◾️ещё кофе активирует определённые ферменты, способствуя выводу токсинов из печени (но тут в виду генетических поломок и прочих «перегрузок» не всегда все гладко проходит).

✔️Помогает простимулировать кислотность для хорошего пищеварения (у многих снижена)

НО:

➡️ Кофеёчком нередко маскируют изможденные надпочечники, гипофункцию щитовидной железы, АНЕМИЮ, чтобы подстегнуть утром своё «поднять подняли, а разбудить забыли».

Возможно, вы стали кофеманом, блокируя свою усталость?

Вроде после чашки кофэ ☕️ и стимул нарисовался, и усталость отпустила, и сонливость ушла - но это самообман, вы переблокировали рецепторы аденозина и «подсаживаете» себя на кофе. А анемия/ гипотиреоз и др. реальные виновники Вашей усталости никуда не делись, их просто замаскировали. Будьте с собой честными.

➡️ Кофе обезвоживает и необходимо трепетно следить за количеством выпитой воды в течение дня.

➡️ Кофе препятствует усвоению минералов, например, ЖЕЛЕЗА, МАГНИЯ ❗️

➡️ Кофе (речь прежде всего о растворимом) может давать глютеновую кросс-реактивность. Пара пара пам 🌾

➡️ Кофе может быть источником микотоксинов плесени 🧫 (прежде всего растворимый)

В силу генетики и прочих особенностей кофе может провоцировать бессонницу, тахикардию, тревожность, будораженность -чтобы этого избежать☝️
Расскажу вам один кофейный секреткик ☕️🌱

Если перед чашечкой кофе выпить L-ТЕАНИН (желательно в форме SUN-theanine), то:

✔️ сочетание L-теанин и кофеина повысят вашу работоспособность и концентрацию внимания «в когнитивно сложных задачах».

✔️ L-теанин поможет уберечь вас от будоражащих кофеиновых эффектов, если таковые Вас «накрывают».

Подпишись все про безопасные методы сохранения здоровья, энергии, спокойствия.
Ваш заботливый нутрициолог Дари🫶

26/06/2023

Диеты, разгрузочные дни, отказ от сладкого, тренировки и бег по утрам.
Если вы попробовали все варианты, а «вес и ныне там», настало время разобраться, почему популярные способы не помогают снизить вес.
У каждого человека - уникальный организм.

👌 Что нужно именно вам?

- Увеличить количество белка или снизить количество жира?
- Заняться танцами или полюбить игровые виды спорта?
- Питаться небольшими порциями через 3-4 часа или увеличить промежуток между приемами пищи?
Узнать ответы на эти и множество других вопросов, чтобы навсегда решить проблемы с весом, поможет
ДНК-тест.
В карусели рассказываю, чем конкретно будет полезно это генетическое исследование.
Смотрите, и ставьте в комментариях +, если хотите узнать, подойдет ли вам такой ДНК-тест .

Подписывайся , моем блоге
все про безопасные и эффективные методы сохранение и восстановление здоровья, веса, энергии, спокойствия.
⠀
Ваш заботливый нутрициолог Дари🫶

#днк #германия #днктест #генетическийтест #генетикапохудения

20/06/2023

Бри в клубнике 🍓

•моцарелла - 70 г
•миндальная мука - 100 г
•сыр бри - 200 г
•клубника - 100 г
•стевия - 10 г

Измельчаем клубнику и стевию до консистенции мусса. Плавим моцареллу в духовке в течение 1-2 минут. В расплавленную моцареллу добавляем миндальную муку. Вымешиваем и раскатываем тесто. Ставим на раскатанное тесто сыр бри и кладём на верхушку клубничный мусс. Сворачиваем тесто в корзинку. Отправляем в духовку на 20 мин при температуре 180C. Для полноты вкуса, поливаем корзинку клубничным муссом. Разрезаем и наслаждаемся тягучим плавленным бри с клубникой.

#бри #пп #моцарелла #клубника

19/06/2023

Почему же, почему же???

Понять причину, чтобы понять, что делать при варикозном расширении вен 👇

Ищите сразу 2-3 сочетанные причины

✔️ ПЕЧЕНЬ, ПЕЧЕНЬ, ПЕЧЕНЬ!
И чем же таким опупенно важным она у Вас занята, что перегружена?

Бардак в кишечнике развели? Не спите? (все это тоже увеличивает токсическую нагрузку на организм).
Ммм?

Печень - ключ к здоровью и полости всех систем организма: нарушается желчеотделение ➡️ запор ➡️ выраженное давление на вены.

А выраженные проявления болезни вен могут быть при изменённом положении печени, увеличении не размера.


✔️ дисплазия соединительной ткани - это не только слабость мышц, склонность к вывихам, растяжениям, тонким волосам и коже, склонной к растяжкам и дряблости, аномалии прикуса (список можно долго продолжать), но и предрасположенность к варикозному расширению вен. О да.

✔️ инсулинорезистентность, высокая глюкоза = снижение эластичности кровеносных сосудов и нарушение тока крови

✔️ лишний вес создаёт большую нагрузку на сосуды и на печень (ведь это депо для токсинов).

✔️ ГИПОДИНАМИЯ 👟


✔️ проблемы с осанкой, опорно-двигательным аппаратом

✔️ высокий гомоцистеин - маркер повреждения сосудов и нередкая находка при варикозе

А ещё добавляют масла в огонь:

✔️ выраженные дефициты

✔️ гипотиреоз, АИТ создают фон для варикозной болезни

✔️ гормональные дисбалансы (менопауза, дефицит тестостерона)

✔️ беременность 🤰🏻 и роды, если есть разрывы

✔️ генетическая предрасположенность
но это лишь один из факторов, который чаще всего наслаивается на что-то из имеющегося багажа выше 👆

Что про Вас? С чем работаете? О чем знали или не знали?

13/06/2023

ПОЧЕМУ УКУСЫ МОГУТ СВОДИТЬ С УМА: чешутся, зудят, краснеют? 🦟

⭕️ Если укусы комаров сильно беспокоят (или сильнее чем раньше) - это ВЫСОКИЙ ГИСТАМИН.

🆘 ЧТО ДЕЛАТЬ:

✔️ Антигистаминовая стратегия питания - наш верный друг.

Это спасение для всей семьи ❤️
Тем более в летний период 🦟

✔️ Липосомальный витамин С - самый быстрый и простой способ понизить гистамин.

✔️ Плюс кверцетин - биофлавоноид, который удерживает тучные клетки от выделения гистамина.

✔️ При недостатке цинка, магния, витамина Е, биофлавоноидов тучные клетки будут выделять больше гистамина.

✔️ Также гистамин разрушает куркума.

✔️ При высоком гистамине уходят в дефицит В2, В6 (а может и полный комплект витаминов группы В, особенно В9 и В12 - страдает метилирование).

⠀
Подписывайся , моем блоге
все про безопасные и эффективные методы сохранение и восстановление здоровья, веса, энергии, спокойствия.
⠀
Ваш заботливый нутрициолог Дари🫶