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Physio ZWEIPUNKTNULL steht für Rehabilitation auf Augenhöhe.

Unser Anspruch ist es, gemeinsam mit dir individuell angepasste Therapiemaßnahmen zu wählen und uns dabei stets an den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Leitlinien zu orientieren.

23/02/2026

🤔 Muskelkater fühlt sich produktiv an.
Aber er ist kein Qualitätsmerkmal.

Viele bewerten ihr Training danach, wie stark es „brennt“ oder wie sehr es am nächsten Tag schmerzt.

⚡️Doch Muskelkater bedeutet vor allem:
Dein Körper reagiert auf eine ungewohnte Belastung.

Hypertrophie und Leistungssteigerung hängen jedoch stärker von:

• mechanischer Spannung
• Progression
• Trainingsvolumen
• Regeneration

ab.

💭 Interessant: Je trainierter du wirst, desto seltener bekommst du starken Muskelkater – obwohl dein Training trotzdem effektiver sein wird.

Bewertest du dein Training noch nach Muskelkater?

_________

Quellen:

- David G. Behm et al. (2021)
DOMS entsteht v. a. durch ungewohnte bzw. exzentrische Belastung und ist kein direkter Indikator für Trainingsqualität.
European Journal of Applied Physiology.

- Kevin Nosaka & Clarkson (1995/2001)
Klassische Arbeiten zur Pathophysiologie von DOMS (Mikrotrauma, Entzündungsreaktion, Sensibilisierung).
Journal of Physiology, Medicine & Science in Sports & Exercise.

- James Krieger (2010)
Meta-Analyse zu Trainingsvolumen und Hypertrophie –
Volumen korreliert mit Wachstum, nicht das Ausmaß von Muskelkater.
Journal of Strength and Conditioning Research.

18/02/2026

„Was führt dich zu uns?“ ✍️😅

17/02/2026

Schmerz im Training – wann weitermachen, wann pausieren? 💪

Gerade bei sportlichen Menschen entsteht schnell Unsicherheit:
„Ist das noch okay – oder mache ich alles schlimmer?“

Wichtig:
Schmerz ist ein Signal.
Aber nicht jedes Signal bedeutet Schaden.

Eine grobe Orientierung:
• 0–3/10 → meist tolerierbar
• 4–5/10 → beobachten & anpassen
• 6+/10 → reduzieren oder pausieren

Entscheidend ist nicht nur der Schmerz währenddessen –
sondern wie dein Körper danach reagiert.

👉 Wird es am nächsten Tag deutlich schlimmer?
Dann war die Belastung wahrscheinlich zu hoch.

Training mit Schmerz ist nicht automatisch falsch.
Unkontrolliertes Durchziehen schon.

💡 Merksatz:
Nicht „Augen zu und durch“.
Sondern: intelligent dosieren.

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12/02/2026

❗️einarmiges Rudern am Seilzug❗️ 🚣‍♂️

Im Gegensatz zu unserem letzten Video - heute:
Kraftrudern im vollen Bewegungsausmaß – für maximale Effizienz. 💪

11/02/2026

Erstmal ankommen..☕️🫣

09/02/2026

Was wir Patient:innen gern früher gesagt hätten (Part 2)

In Part 1 ging es um Mythen, die verunsichern.
Hier geht es um das, was langfristig wirklich hilft.

Das hätten wir gern früher gesagt:
• Rückschritte sind normal – Heilung ist nicht linear.
• Schmerz während Bewegung heißt nicht automatisch Gefahr.
• Therapie ist Teamarbeit, keine Reparatur.
• Mehr Termine sind nicht immer besser.
• Du kannst mehr beeinflussen, als du denkst.

Dein Körper ist lernfähig.
Dein Nervensystem ist veränderbar.
Und du bist nicht machtlos in diesem Prozess.

💡 Gute Therapie macht nicht abhängig – sie macht selbstständig.

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08/02/2026

Das erste „train together“ in diesem Jahr stand an!😍

Mehr als nur Training 🫶 Danke für diese positive Energie, die Gespräche und das schöne Miteinander – genau dafür lieben wir diese Treffen. 🤍✨

05/02/2026

❗️reziprokes Rudern am Kabelturm❗️

Diese Übung kann ein Gamechanger sein für Menschen, die in der Brustwirbelsäule etwas steifer sind. Der Fokus liegt wie immer auf maximalem Bewegungsausmaß.

Wir sind gespannt, was du spürst!

04/02/2026

Wir kriegen alles mit 🧐😂

29/01/2026

❗️Beinpresse einbeinig❗️

Besonders sinnvoll, wenn wir nach einer Verletzung die Kraft im Seitenvergleich testen möchten.

Für mehr Infos zur Beinpresse schau gern in das kürzlich gepostete Video (Beinpresse beidbeinig) ☝🏼

Wüsstest du, wie man die Kraft beider Beine am besten misst?

28/01/2026

„Na, wie liefs mit deinem Übungsprogramm?“🧐😉

22/01/2026

❗️Langhantel Deadlifts aka Kreuzheben❗️

Alltagstauglicher kann eine Übung wohl kaum sein.

Trotzdem merken wir immer wieder, dass viele Menschen bei dieser Übung Bedenken haben – unserer Meinung nach meist zu Unrecht. Es handelt sich um eine äußerst sichere Bewegung, wenn man weiß, was man sich selbst zutrauen kann und was der eigene Körper gewohnt ist.

Wie siehst du das?🤔

Adresse

Geibelstraße 29, Colonge
Cologne
50931

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 20:00
Dienstag	08:00 - 20:00
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Donnerstag	08:00 - 20:00
Freitag	08:00 - 14:00

Webseite

https://www.physio-zweipunktnull.de/

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