Physio Zweipunktnull

16/04/2026

❗️Sissy Squats❗️

Da der Mythos „Knie nicht über die Zehenspitzen“ immer noch kursiert, heute die wohl kniedominanteste Version einer Kniebeuge.

15/04/2026

Wir wissen doch, wie sehr ihr euch freut..😌🫱🏻‍🫲🏼

13/04/2026

🤔 Warum deine Haltung wahrscheinlich nicht dein Problem ist:

💬 Viele Menschen bekommen gesagt:
„Du hast eine schlechte Haltung.“

Und sofort entsteht Unsicherheit.

☝🏼Aber:
Die Forschung zeigt keinen klaren Zusammenhang zwischen Haltung und Schmerz.

☝🏼Das bedeutet nicht, dass Haltung egal ist –
sondern dass sie nicht der Hauptfaktor ist.

☝🏼Was wirklich zählt:
• Wie belastbar du bist
• Wie viel du dich bewegst
• Wie gut du dich anpasst

➡️ Die aktuelle Evidenz zeigt:

❌ Keine klare Verbindung: Haltung → Schmerz
❌ „Perfekte Haltung“ verhindert Schmerzen nicht
✅ Bewegung, Variation & Belastbarkeit sind entscheidend

💡 Dein Körper ist nicht für Perfektion gemacht –
sondern für Variation.

💡Dauerhaft „perfekt sitzen“ ist weder realistisch noch notwendig.

_______

Quellen:

• Swain et al. (2020)
• Tinitali et al. (2021)
• O’Sullivan et al. (2012)

08/04/2026

Heute ist es soweit..🙏🏼😅

06/04/2026

❓ Warum fühlt sich dein Training manchmal wie ein Rückschritt an ❓

🤔Du trainierst regelmäßig,
aber manche Tage fühlen sich einfach schlechter an.

Weniger Kraft.
Weniger Energie.
Mehr Anstrengung.

❕Das Problem:
Viele erwarten linearen Fortschritt.

📈Die Realität:
Dein Körper passt sich in Wellen an.

⬇️ Leistung schwankt durch:
• Schlaf
• Stress
• Ernährung
• vorherige Belastung

👆🏼Ein „schlechter“ Tag bedeutet nicht,
dass du Fortschritt verloren hast.

💡 Entscheidend ist der Trend über Zeit –
nicht die einzelne Einheit.

💬 Wer jede Schwankung überinterpretiert,
trainiert oft zu viel oder zu hart.

_______

Quellen:

- National Strength & Conditioning Association (2016)
Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th Edition

- American College of Sports Medicine (2009)
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 8th Edition

02/04/2026

❗️SLRDL + LH❗️

Weil die Übung so schön ist, hier eine weitere Variante des einbeinigen Kreuzhebens für diejenigen, die sich stabil in der Ausführung fühlen.

01/04/2026

NEUZUGANG 😍🫱🏻‍🫲🏽

Wir freuen uns riesig, euch unseren Toptransfer vorzustellen - Lauren verstärkt unser Team ab sofort als Physio und Barista💪🏻 ☕️

01/04/2026

Nervensystem: komplett am arbeiten 😮‍💨

Wir so: is dir kalt?🤔🥶

30/03/2026

❓Warum fühlt sich dein Schmerz jeden Tag anders an?

😕Du hast nichts „falsch gemacht“ –
und trotzdem ist es heute schlimmer als gestern?

🙏🏼Das ist normal.

🤔Schmerz wird nicht nur durch Gewebe bestimmt,
sondern durch dein gesamtes System:

• Schlaf
• Stress
• Belastung
• Aufmerksamkeit
• Erwartungen

Dein Nervensystem bewertet ständig,
wie „bedrohlich“ eine Situation ist –
und passt Schmerz entsprechend an.

💡 Das bedeutet:
Mehr Schmerz heißt nicht automatisch mehr Schaden.

Und:
Weniger Schmerz heißt nicht automatisch, dass alles „heilt“.

👉 Schmerz ist veränderbar –
und genau darin liegt die Chance.

_______

Quellen:

Lorimer Moseley & David Butler (2017)
Explain Pain Supercharged

Benedetti (2013)

Clifford Woolf (2011)

26/03/2026

❗️FFESS - Front Foot Elevated Split Squat❗️

25/03/2026

23/03/2026

Ist Dehnen überbewertet?

Die Antwort: Kommt drauf an.

Die aktuelle Studienlage zeigt ziemlich klar:
Dehnen ist kein Allheilmittel, aber auch nicht sinnlos.

👉 Wenn dein Ziel mehr Beweglichkeit ist → sinnvoll
👉 Wenn du Verletzungen vermeiden willst → eher nicht entscheidend
👉 Als Warm-up → optional, aber nicht notwendig

Wichtiger als Dehnen allein ist:
➡️ gezieltes Training & Belastungssteuerung

Bottom line:
Dehnen ist ein Tool – kein Muss.

_______

Quellen:

Herbert et al. (2011, Cochrane Database Syst Rev)

Lauersen et al. (2014, Br J Sports Med)

Thacker et al. (2004, Clin J Sport Med)

Behm et al. (2016, Sports Med)

Konrad et al. (2021, Scand J Med Sci Sports)