OneUp Studios

23/07/2025

Mutterschaft wird immer noch kleingeredet, leider.
Weil diese Welt für Männer gemacht ist und nach dem Prinzip immer weiter, mehr, schneller, besser läuft, wird über die weiblichen Superpower eher selten gesprochen. Dabei ist vor allem der weibliche Körper ein Wunderwerk. 9 Monate lang versorgt er 2 Körper, erschafft Organe, trägt ein weiteres Leben in sich, gebärt, heilt, versorgt weiter, lange über die Schwangerschaft hinaus. Viele Mütter sind besorgt, weil sie nach der Schwangerschaft dachten direkt back to normal zu gehen. Das ist ein Trugschluss. Die Hormone brauchen Zeit. Der Körper braucht Zeit.
Und stillen ist ähnlich wie die Schwangerschaft ein Kraftakt. Auch wenn es dir, liebe Mama, oft so vorkommt, als würdest du nichts leisten. Glaube mir,du leistest großartiges. Dein Körper versorgt weiterhin 2 Menschen und das ist anstrengend, zehrend und manchmal auch frustrierend. Nimm dir selbst den Druck raus, schalte einen Gang zurück und sei sanft zu dir ❤️

09/07/2025

Mini weekly recap from Thailand 🇹🇭 🏝️

Den ganzen Vlog zu den ersten Tagen in Bangkok findest du auf meinem YouTube Kanal 🎬🎥❤️

Schau vorbei und lass gerne ein 👍 & Kommentar da ✍️

Und vergiss nicht die Glocke zu abonnieren um kein Video von unserer Reise durch Thailand zu verpassen.🔔🇹🇭🫵

Fühlt euch gedrückt🤗

Eure Lejla

09/03/2025

Weekly recap 💖

17/02/2025

Monday reset ✨

Nach einem erfolgreichem Wochenende mit unserem Special Train & Eat Event „Türkei“ 🥊🇹🇷, wurden heute die Energie Reserven wieder aufgetankt 🪫🔋

Wie tankst du Energie, bist du eher Typ Ruhe🧘🏻‍♀️ oder Action💥?

Also ich bin sowohl das eine als auch das andere 😅🙃😬

31/01/2025

01/01/2025

Ich bin so so dankbar, 2024!
Frohes neues Jahr auf das unser aller Fleiß sich auszahlt.
🚀🥊❤️🤲

#2025

12/07/2024

Das bedeutet reisen für mich:

Reisen bedeutet nicht nur neue Orte zu entdecken sondern auch seinen Horizont zu erweitern und sich zu erden.

Wie verbringt ihr gerne euren Urlaub?

Seid ihr eher der Konsum Typ ab in die Einkaufszentren 💸oder eher ab in die Einheimischen kleinen Gassen 🤓?

Schöne Grüße aus Bangkok 🇹🇭

Dein Gesundheits Coach Lejla 🙋🏻‍♀️😊

10/04/2024

Meine Lieben!

Heute meld’ ich mich mit einem gaaanz neuen Thema zu...
VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen?. bei euch.

Ich glaube diese Frage haben wir uns alle schon mal gestellt, oder?🤷🏻‍♀️

💡Dabei ist es von mehreren Faktoren abhängig, wann du was essen solltest, um das Beste aus deinem Training raus zu holen:

- Dein Alltag und deine persönlichen Bedürfnisse
- Dein Trainingsziel
- Deine Hormonbalance
Hormonbalance?! Jaaa, tatsächlich. Unsere Hormone haben da auch ein Wörtchen mitzureden.🚺

mich würde soooo sehr interessieren, ob ihr für euch bereits eine Antwort auf diese Frage gefunden habt?
Ich trainiere super gerne auf leerem Magen und fühle mich dabei wohl .. besonders auch im Gedanken an mein geliebtes Frühstück danach🥰

Wie schaut es bei dir aus? VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen? Bin gespannt😊

25/03/2024

Meine Lieben! Heute meld’ ich mich mit einem gaaanz neuen Thema zu...
VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen?. bei euch.

Ich glaube diese Frage haben wir uns alle schon mal gestellt, oder?🤷🏻‍♀️

💡Dabei ist es von mehreren Faktoren abhängig, wann du was essen solltest, um das Beste aus deinem Training raus zu holen:

- Dein Alltag und deine persönlichen Bedürfnisse
- Dein Trainingsziel
- Deine Hormonbalance
Hormonbalance?! Jaaa, tatsächlich. Unsere Hormone haben da auch ein Wörtchen mitzureden.🚺

mich würde soooo sehr interessieren, ob ihr für euch bereits eine Antwort auf diese Frage gefunden habt?
Ich trainiere super gerne auf leerem Magen und fühle mich dabei wohl .. besonders auch im Gedanken an mein geliebtes Frühstück danach🥰

Wie schaut es bei dir aus? VOR oder doch lieber NACH dem Sport essen? Bin gespannt😊

19/03/2024

Gib deinem Körper was er braucht und er gibt es dir in allen Facetten zurück!❤️

Meine Lieben .. heute Nachmittag hatte ich seit langem mal wieder das Verlangen nach etwas Ruhe. Es tat sooo gut mich auf der Couch einzumurmeln...☺️ Ich brauch das nicht oft
aber wenn, dann ist es dringend!😅

Ich hoffe ihr macht das auch manchmal?! Einfach mal Ruhe einkehren lassen und gemütlich machen.

Manchmal braucht es diesen einen Wendepunkt
- wir Menschen ticken da alle ähnlich.

Bevor ihr euch dieses Jahr Gedanken macht, möchte ich euch noch etwas mitgeben:

👉Tausche das Wörtchen „muss” mit dem Wörtchen „darf” aus.
👉Vergiss nicht, dir Zeit für die Dinge zu nehmen, die sich einfach nur gut anfühlen (egal ob sie dich weiterbringen oder nicht)
👉Begegne deinem Körper mit Wertschätzung - er leistet so viel Großartiges.
👉Tausche das Wörtchen „aber” mit dem Wörtchen „und” aus (.. little Reminder for me)🙋🏻‍♀️
👉Frag dich, was dein Herz braucht: Schenk es dir.
👉Nimm dir vor, dich zu bewegen, weil du es verdient hast, dich in deinem Körper wohl zu fühlen.
👉Verurteile dich nicht
👉Wenn etwas mal nicht klappt, bleib liebevoll mit dir selbst... denn du weißt ja: Der Weg beginnt immer damit, liebevoll mit sich selbst zu sein.❤️

12/03/2024

Jeder Mensch hat das Recht, sich in seinem eigenen Körper wohlzufühlen! 🌟

Doch manchmal braucht es den richtigen Weg, um dorthin zu gelangen. Genau hier setzt mein Coaching an, und hier sind einige Gründe, warum es genau das Richtige für DICH sein könnte:👇

1️⃣ Individuelle Betreuung:
In meinem Coaching geht es nicht um One-Size-Fits-All. Jeder Mensch ist einzigartig, und daher gestalte ich mein Coaching individuell, um deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen.

2️⃣ Ganzheitlicher Ansatz:
Wohlbefinden geht über bloße Fitness oder Ernährung hinaus. Mein Coaching integriert einen ganzheitlichen Ansatz, der auch mentale und emotionale Aspekte berücksichtigt, um sicherzustellen, dass du dich von innen heraus stark und wohl fühlst.😌

3️⃣ Nachhaltige Veränderungen:
Crash-Diäten und schnelle Lösungen bringen selten langfristige Erfolge. Mein Coaching konzentriert sich darauf, nachhaltige Veränderungen zu schaffen, die in deinen Alltag integriert werden können und die Grundlage für langfristiges Wohlbefinden legen.😊

4️⃣ Unterstützende Gemeinschaft:
Du wirst Teil einer unterstützenden Gemeinschaft von Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen. Der Austausch von Erfahrungen und die gemeinsame Motivation können einen entscheidenden Unterschied machen.🙏

5️⃣ Fortschritt durch Anpassung:
Veränderungen im Leben erfordern Anpassung. Mein Coaching passt sich deinem Fortschritt an und bietet kontinuierliche Anleitung, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bleibst.🤓

Wenn du dich nach einer Veränderung sehnst und endlich das Wohlbefinden in deinem eigenen Körper erleben möchtest, könnte mein Coaching der Schlüssel dazu sein. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem starken und selbstbewussten Ich beginnen! 💪❤️

07/03/2024

Apfelessig: Dein Geheimtipp gegen Heißhunger!🍎🥤

🎥 Neues Video am Freitag! 🍏💧
Morgen um 18Uhr sprechen wir über einen unschlagbaren Trick, um Heißhunger zu besiegen: Apfelessig! 🌟
Verpasse nicht meine besten Tipps und ein einfaches Rezept für den ultimativen Anti-Heißhunger-Drink. Sei dabei und lass uns gemeinsam dem Heißhunger den Kampf ansagen! 💪

Abonniere jetzt meinen Kanal, um das Video nicht zu verpassen! 🎬❣️