Constance Grunewald

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Constance Grunewald

ACHTSAM FamilieSein. ist ein (virtueller) Rückzugs- und Kraftort, an dem wir uns als Eltern und Menschen ganz bewusst und liebevoll begegnen können.

An dem wir uns wieder mit uns selbst verbinden, uns ausrichten und in unsere Energie kommen können. Achtsamkeit bedeutet unsere Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier & Jetzt zu richten und zu lernen unsere derzeitigen Gedanken, Gefühle und Empfindungen anzuerkennen ohne uns jedoch in ihnen zu verlieren. Leider verträgt sich ElternSein meist nicht besonders gut mit meditativen Auszeiten im Himalaya. Also bringe ich Achtsamkeit und Selbstfürsorge dorthin, wo sie wirklich gebraucht werden: ins Hier & Jetzt des Familienalltags.

16/01/2026

Am Anfang ist ein Raum.

Du musst hier nichts leisten.

Nicht dich erklären.
Nicht dich beweisen.

Dieser Raum ist geführt.
Und genau deshalb sicher.

Er ist kein Ort,
an dem du dich zurückziehst.

Sondern ein Rahmen,
in dem du aufhörst,
dich selbst zu übergehen.

Verstehen hat Platz.

Aber Präsenz führt.

Der Körper ist kein Werkzeug.

Er ist Mitgestalter.

Der Rahmen ist klar.
Die Verantwortung bleibt bei dir.

Das hier ist kein Programm.

Es ist der Bezugsrahmen,
aus dem alles andere entsteht.

Am Anfang ist ein Raum.

08/11/2024

Seit vorletztem Sommer waren ich und meine drei Jungs von der Bildfläche verschwunden. Kein Newsletter, keine Online-Meditation, kein MIND THE GAP oder auch nur der kleinste Impuls. Was ist passiert bei achtsam.familie.sein?

Viel ist passiert! Ich wollte Veränderung. Ich wollte frei sein. Und ich wollte meinen Kids die Welt zeigen. Also haben wir Vier uns als Familie in Bewegung gesetzt und sind unter dem Motto .frei.sein . einmal komplett um diesen faszinierenden Planeten gereist. 4 Kontinente. 13 Länder. Unzählige Unterkünfte, Überlandfahrten und Begegnungen mit wundervollen, inspirierenden Menschen. Wir haben es echt krachen lassen: sind in Panama mit Haien getaucht, haben neben Riesen-Fledermäusen unter dem Sternenhimmel Sumatras Karten gespielt, durften mit indigenen Völkern im Amazonas heilige Pflanzenmedizin herstellen, den schneebedeckten Mount Everest von oben bestaunen und im japanischen Koyasan lauthals mit buddhistischen Mönchen das heilige Feuer besingen.

Gemeinsam waren wir frei! In Bewegung. Jeden Tag auf’s Neue. Manchmal wochenlang. Dann wurde es stiller. Wir kamen zur Ruhe. Konnten integrieren, verstehen und aus dem lernen, was wir im Reisen mit unseren Sinnen erfahren hatten.

Und dieser bewusste und konsequente Wechsel zwischen „in Bewegung sein“ und „dem Erlebten nachspüren“ hat mich verändert. Ich habe mich in diesen dreizehn Monaten auf eine ganz neue, ungewohnte Weise erleben dürfen. Ich habe verborgene Winkel meines Selbst entdeckt, die ich vorher nicht für möglich gehalten hatte. Ich bin in Kontakt gegangen mit meinen uralten und komplexen inneren Mustern aus Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken. Und ich habe sie tiefgründig erforschen, liebevoll annehmen und schließlich kraftvoll transformieren dürfen.

Und durch diese Arbeit entstand so während unserer Reise in mir ein immer differenzierteres und vollständigeres Bild von der Person, die ich wirklich bin. Und schließlich eine Version der Frau und Mutter, die ich immer sein wollte und jetzt endlich in allen Aspekten meines Seins selbstbewusst und authentisch verkörpern kann. Yes yes yes, I did it! 🙏🏼🤩💪🏼

20/10/2022

Es geht nie um dein Kind,
es geht immer nur um dich.

Es geht nie um die Beziehung zu deinem Kind,
es geht immer nur um die Beziehung zu dir selbst.

Den Raum zwischen Reiz und Reaktion findest du nicht im Außen.
Er entsteht nur, wenn du ihn selbst in deinem Inneren kreierst.

Finde diesen Raum,
gestalte ihn.
Zuerst in deinem Inneren,
dann in deinem Familienalltag.

Für dich.
Und für dein Kind.

🧘🏻‍♀️🌻💃🏻
Hab einen wundervollen Tag!
Constance

17/10/2022

Weggefährtin,

hast du auch gefühlte 1.000 Bücher über bedürfnisorientierte Mutterschaft gelesen??? Hast Yoga gemacht, minutiös an deinem Mindset gearbeitet und dich vielleicht sogar intensiv mit der Gewaltfreien Kommunikation beschäftigt? Und trotzdem: Wenn es wirklich brenzlig wird mit deinem Kind, fehlt dir dann noch immer der Raum zwischen Reiz & Reaktion, der dir ermöglicht, so zu reagieren, wie es deinen Werten tatsächlich entsprechen würde?

Dann ist die Integrative Achtsamkeit im Familienalltag möglicherweise genau das Puzzleteil, das dir jetzt noch fehlt, um dein MutterSein auch im echten Alltag so zu gestalten, wie du es dir eigentlich vorstellst.

🌻 Integrative Achtsamkeit im Familienalltag ist DAS Bindeglied zwischen der Theorie bedürfnisorientierter Mutterschaft und der Praxis eines Alltags mit ultra-knappen Ressourcen und vieeelen anstrengenden Konflikten.

🌻 Integrative Achtsamkeit bietet dir sehr konkrete Tools, die genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind und helfen dir, deinen Herausforderungen im Familienalltag so zu begegnen, wie es dir und deinen Werten wirklich entspricht – auch in besonders herausfordernden Triggermomenten.

Der nächste MIND THE GAP Basiskurs für mehr Raum zwischen Reiz & Reaktion und ein MutterSein, das deinen Werten wirklich entspricht, startet nächste Woche.

Hol’ dir einen der letzten Plätze, den Link findest du in der Bio.

14/10/2022

Yippiiieeehhh!!! Unsere nächste Podcastfolge ist online.

Unsere, weil ich auch in dieser Folge wieder einen wundervollen Interviewgast an meiner Seite habe, der dieses Gespräch zu einem unfassbar spannenden, bereichernden und verbindenden Moment gemacht hat: .peters

Tassilo ist einer der renommiertesten Experten der Gewaltfreien Kommunikation im deutschsprachigen Raum, Vater von drei Kindern und Gründer eines Waldkindergartens.

🙏🏼 So dankbar, lieber .peters, dass ich diesmal mit dir über im Familienalltag sprechen durfte! ☺️

Du erfährst in dieser Folge:

🌻 Warum die Gewaltfreie Kommunikation nicht nur eine Methode, sondern auch und vor allem eine innere Haltung ist, 
🌻 Was du konkret brauchst, um in diese friedvolle Haltung hineinzuwachsen und sie authentisch im Außen zu verkörpern,

🌻 Und wie du ganz konkret anfangen kannst, um ab sofort mehr Konfliktleichtigkeit in deinen Familienalltag zu bringen - hierfür gibt es in dieser Folge ein GROSSARTIGES Goodie für dich 💝

Wir wünschen dir viel Freude beim hören und viele neue Impulse für ein bewusstes, authentisches und friedvolles MutterSein.

Constance & Tassilo Peters

23/09/2022

Habt ein wundervolles Wochenende, ihr Lieben

15/09/2022

Endlich: am Sonntag, den 18.09.22 findet von 20:15 bis 21:45 Uhr via Zoom die nächste MINDFUL MOMENT Zoom-Session für mehr Raum zwischen Reiz & Reaktion im Familienalltag statt!!! Hier noch einmal kurz die Details für dich:

* Worum geht es bei MINDFUL MOMENTS ?
Die MINDFUL MOMENT Zoom-Sessions bieten einen virtuellen Raum, in dem wir uns als Mütter und Menschen immer wieder urteilsfrei begegnen, miteinander meditieren (🧘🏻‍♀️ sitzend, liegend, stehend, tanzend…💃🏻), offen über die Herausforderungen im Familienalltag sprechen und unser MutterSein gemeinsam bewusster, authentischer und selbstbestimmter gestalten.

* Was nimmst du konkret aus den Sessions mit?
Du bekommst fundiertes Know-How aus der evidenzbasierten Achtsamkeitsforschung und lernst vielfältige Methoden für mehr Raum zwischen Reiz & Reaktion kennen, die du direkt mit in deinen Familienalltag nehmen und dort aktiv umsetzen kannst (Atemtechniken, Meditationen, Körperarbeit uvm.). 
* Wie laufen die MINDFUL MOMENT Sessions ab?
Definitiv gelassen und entspannt! 🧘🏻‍♀️ Der Zoom-Raum ist ab 20:00 Uhr geöffnet, so dass du ausreichend Zeit hast, anzukommen. Solltest du zwischendurch technische Probleme haben oder dein Kind noch Einschlafbegleitung benötigen, kannst du jederzeit raus und auch wieder unbemerkt zurück in den Zoom-Raum. Alles Unvorhergesehene ist Teil des Lebens und darf da sein, die Aufzeichnung des Abends steht dir ab dem nächsten Tag zur Verfügung.

* Was kostet dich die Teilnahme am MINDFUL MOMENT?
Alle MINDFUL MOMENT Online-Sessions finden auf freiwilliger Wertschätzungsbasis statt. Das bedeutet, dass du kostenfrei teilnimmst und im Anschluss an den Abend entscheiden darfst, ob du einen freiwilligen finanziellen Ausgleich für meine Arbeit beitragen möchtest oder nicht. Du bekommst im Anschluss an das Event eine Email mit allen Details dazu.

* Was noch?
Probier's aus, du hast nichts zu verlieren. Ich und eine ganze Schwesternschaft freuen sich auf dich und dein MitunsSein! 😘

Details und Anmeldung im Linktree

13/09/2022

Möchtest du dein MutterSein wirklich GESTALTEN? Oder möchtest du irgendein Copy-Paste, das zwar in der Theorie grandios aussieht, am Ende aber doch in deinem Alltag irgendwie nicht so ganz stimmig passt?

Ich glaube, wenn wir unser Leben und unser MutterSein so gestalten möchten, wie es uns und unseren Werten wirklich entspricht, dann müssen wir weg vom Tun im Außen. Wir müssen weg von Erfolgskriterien, die uns und unser MutterSein lediglich daran messen, wie wir unsere Aufgaben bewältigen oder uns dem Kind gegenüber verhalten. Und müssen einige Ideen, Ansprüche und Vorstellungen über das MutterSein selbst aufgeben – so cool und modern diese im Außen auch wirken mögen.

Stattdessen dürfen wir hin zum Spüren im Innen. Denn nur in unserem inneren Raum – unserer inneren Welt – finden wir die Antworten auf die Fragen, wer wir wirklich sind, was für uns wirklich von Bedeutung ist und wie unser Weg als Mama und Mensch aussehen könnte.

Erst wenn wir diese Antworten haben, können wir unser MutterSein so gestalten, dass es uns und unseren Werten wirklich entspricht.

Eine Möglichkeit deine innere Welt liebevoll zu erforschen, findest du in der Übung. Zum kompletten Blogbeitrag gelangst du über den link BLOG in der Bio.

Wie ist dein Weg in dein Inneres?

12/09/2022

Yeah, die vierte 🎙🎧 Podcastfolge für eine bewusstes, authentisches und selbstbestimmtes MutterSein ist endlich online. 🎁🥰 Diesmal mit Vivien von

Es war ein wunderbar aufrichtiges und erfrischendes Gespräch, in dem wir uns unter anderem über folgende Themen unterhalten:

🎙 Weshalb Copy-Paste im Familienalltag nicht funktioniert und was dir anstelle von konkreten Vorstellungen helfen kann, dein MutterSein so zu gestalten, wie es dir und deinen Werten wirklich entspricht, 
🎙 Warum es so unglaublich wichtig ist, sich immer wieder mit dir selbst und deinem Erleben zu verbinden und mit welchen Methoden du das ganz konkret im Alltag auch wirklich umsetzen kannst, 
🎙 Welche Herausforderungen ein authentisches und bedürfnisorientiertes MutterSein mit sich bringen kann und wie du diese Hindernisse aus der Fülle überwinden kannst

🎧🎧 Wir beide wünschen dir ganz viel Freude beim hören und viele spannende Erkenntnisse für ein authentisches MutterSein, das deinen Werten wirklich entspricht.

➡️ Den Link zur Folge findest du in der Bio unter PODCAST

Adresse

Karolingerstrasse 42
Düsseldorf
40223

Telefon

+4921138739967

Webseite

https://www.constance-grunewald.de/

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