Sabine Liebe

„Essen ist nicht das Problem, Essen ist die Lösung“. Als Expertin hole ich seit über 10 Jahren Ich vereine Wissen und Können mit Erfahrung und Empathie.

Coach & Mentorin im Bereich Kommunikation und Persönlichkeitsentwicklung, Resilienz- und Achtsamkeitstrainerin.

03/09/2025

🙏 "Heute ist und ich bin unendlich dankbar für die Momente der Stille in meinem Kopf"

Kennst Du diese magischen Momente? Wenn der mentale Lärm verstummt, die Gedanken zur Ruhe kommen und Du einfach... Bist? (Lies unbedingt bis zum Ende.)

Früher war mein Kopf wie eine überfüllte Großstadt zur Rush Hour. Heute weiß ich diese kostbaren Augenblicke der mentalen Ruhe zu schätzen:

✨ Wenn ich morgens aufwache und der Tag noch ganz still ist
✨ Die ersten Atemzüge in meiner Meditation
✨ Der Moment, wenn sich ein Problem in Luft auflöst
✨ Wenn ich beim Spaziergang völlig im Hier und Jetzt bin
✨ Die Stille nach einem produktiven Tag

Diese Momente sind keine Selbstverständlichkeit. Sie sind ein Geschenk. Ein Geschenk, für das ich jeden Tag aufs Neue dankbar bin.

Innere Ruhe ist wie ein Muskel - je öfter wir sie üben, desto stärker wird sie. Heute nehme ich mir bewusst Zeit, DANKE zu sagen für jeden Moment der Klarheit.

💭 Wofür bist Du heute dankbar? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

Und hole dir meinen kostenfreien 5-teiligen Video-Kurs "Gedankenstopp" (https://go.sabineliebe.de/gedankenstopp)

01/09/2025

🧠 "Ist Dein Kopf manchmal wie ein überfülltes Karussell? Diese 3 Techniken bringen sofort Ruhe!"

(Lies unbedingt bis zu Ende, ich habe noch ein Geschenk für dich.)

Kennst Du das? 1000 Gedanken rasen durch Deinen Kopf, und Du findest einfach keinen "Aus"-Schalter. Als Coach weiß ich: Du bist damit nicht allein. Aber es gibt einen Weg aus diesem mentalen Chaos!

Hier sind meine bewährten Express-Techniken für mehr mentale Klarheit:

1️⃣ Die 5-5-5 Methode:
5 Sekunden einatmen
5 Sekunden halten
5 Sekunden ausatmen
→ Nur 3 Wiederholungen reichen für den Reset!

2️⃣ Gedanken-Parkplatz:
Schreib JETZT alle kreisenden Gedanken auf. Ja, wirklich alle! Das Gehirn entspannt sich sofort, wenn es weiß: "Die Gedanken sind sicher geparkt."

3️⃣ Der Sinne-Anker:
Nenne...
5 Dinge, die Du siehst
4 Dinge, die Du fühlst
3 Dinge, die Du hörst
→ Zack, bist Du wieder im Hier & Jetzt!

Und jetzt mein Geschenk: Für noch nachhaltigere Entlastung und Ruhe im Kopf schenke ich dir meinen 5-teiligen Video-Kurs "Gedankenstopp". Den Link zum Geschenk findest du in meiner Bio. Viel Freude und Erfolg wünsche ich dir dabei.

Kommentiere auch gern, welche Methoden du bereits kennst und anwendest, um dein Gedanken Karussell zur Ruhe zu bringen.

25/08/2025

✨ Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist Überlebensstrategie.

Viele erfolgreiche Frauen denken:
„Erst wenn alles erledigt ist, kümmere ich mich um mich.“
Das Problem: Alles ist nie erledigt.

📊 Studien zeigen: Führungskräfte, die regelmäßig Selbstfürsorge betreiben, haben 23 % weniger Krankentage und berichten von mehr Produktivität und Lebenszufriedenheit (Gallup, 2022).

Selbstfürsorge bedeutet nicht, den ganzen Tag im Spa zu verbringen.
Es beginnt mit kleinen Dingen:

💛 10 Minuten ohne Bildschirm
💛 ein ehrliches Nein
💛 ein Abend, der nur dir gehört

Und das Beste?
Wenn du dich um dich kümmerst, haben auch dein Business, deine Beziehungen und dein Team mehr von dir.

➡ Erinnere dich: Du bist keine Maschine.
Selbstfürsorge ist keine Belohnung – sie ist die Basis.

20/08/2025

„Manchmal ist die beste Pause die, die sich einfach reinschleicht – so wie der Keks, den du eigentlich nicht essen wolltest.“ 😄

18/08/2025

🌀 𝗠𝗲𝗶𝗻 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀-𝗧𝗿𝗮𝗰𝗸𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗻𝗸𝘁, 𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗲 𝗛𝗜𝗜𝗧-𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴…
…𝗱𝗮𝗯𝗲𝗶 𝗿𝗲𝗻𝗻𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗻𝘂𝗿 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗧𝗼-𝗗𝗼𝘀 𝗵𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗵𝗲𝗿. 😅

Kennst du das?
Termine, Mails, Anrufe – und der Puls denkt, du bist gerade im Bootcamp.
Das Problem: Dauerstress fühlt sich für den Körper an wie Sport… nur ohne die Endorphin-Party danach.

Studien zeigen, dass ständiger Leistungsdruck den Cortisolspiegel erhöht – und damit auf Dauer genauso anstrengend für dein Herz ist wie ein Marathon.
Nur: Du bekommst dafür keine Medaille.

Mein Mini-Impuls für heute:
Mach dir bewusst: Du bist kein Dauerläufer.
Und auch kein Duracell-Hase.
➡ Gönn dir heute 10 Minuten Pause – ohne Bildschirm, ohne Pflicht, ohne schlechtes Gewissen.

Dein Körper wird es dir danken. 💛

13/08/2025

Manchmal sagen wir „Ja“, obwohl wir „Nein“ meinen.

11/08/2025

Grenzen setzen – ohne Schuldgefühle

Viele erfolgreiche Frauen kennen dieses Dilemma:
Du sagst „Ja“, obwohl du „Nein“ meinst.
Du gehst über deine Grenzen, um Erwartungen zu erfüllen – im Business, in der Familie, im Freundeskreis.

Das Ergebnis?
Überlastung. Frust. Das Gefühl, nicht gesehen zu werden.

📊 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶𝗲𝗻 𝘇𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻: Menschen, die ihre eigenen Grenzen klar benennen, erleben weniger Stress und höhere Lebenszufriedenheit – und werden von ihrem Umfeld langfristig mehr respektiert (American Psychological Association, 2022).

𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗦𝗰𝗵𝘂𝗹𝗱𝗴𝗲𝗳𝘂̈𝗵𝗹𝗲 𝗲𝗻𝘁𝘀𝘁𝗲𝗵𝗲𝗻:

- Wir wurden oft dazu erzogen, „nett“ zu sein und Harmonie zu bewahren.
- Wir verwechseln Grenzen setzen mit Ablehnung.
- Wir haben Angst, dadurch weniger gemocht zu werden.

𝗘𝗶𝗻 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗽𝗲𝗸𝘁𝗶𝘃𝘄𝗲𝗰𝗵𝘀𝗲𝗹:
„Nein“ ist nicht gegen andere – es ist für dich.

Es ist ein Schutz deiner Energie, deiner Zeit und deiner Gesundheit.

🧘‍♀️ 𝗠𝗶𝗻𝗶-𝗨̈𝗯𝘂𝗻𝗴:

Denke an eine aktuelle Situation, in der du „Nein“ sagen wolltest, aber „Ja“ gesagt hast.

Formuliere einen Satz, der freundlich und klar ist, z. B.:

„Ich verstehe dein Anliegen, aber dafür habe ich gerade keine Kapazität.“

„Das passt im Moment nicht zu meinen Prioritäten.“

Sprich ihn laut aus – und spüre, wie es sich anfühlt.

💬 Und du?
Wann fällt es dir am schwersten, Grenzen zu setzen – und wie gehst du damit um?
Schreib’s in die Kommentare.

06/08/2025

Dankbarkeits-Mittwoch ✨
Heute möchte ich innehalten und einfach Danke sagen – für das Vertrauen meiner Klientinnen.

Ein Brief, den ich kürzlich erhalten habe, hat mich tief berührt:
„Du hast mir gezeigt, wie viel Stärke in mir liegt.“

Solche Rückmeldungen sind für mich ein Geschenk.
Coaching ist für mich mehr als ein Job – es ist ein Raum für echte Verbindung, Entwicklung und Mitgefühl.

💛 Danke, dass ich euch begleiten darf.

04/08/2025

𝗪𝗼 𝗸𝗼𝗺𝗺𝘁 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗪𝘂𝘁 𝗵𝗲𝗿?

Vielleicht kennst du das:
Du funktionierst. Du organisierst. Du hältst alles zusammen.
Und dann reicht ein falscher Satz – und du explodierst innerlich. Oder schluckst alles runter. Wieder mal.

Aber was ist das eigentlich – diese Wut?
Und warum zeigt sie sich gerade dann, wenn wir uns sowieso schon am Limit fühlen?

Die Wahrheit ist:
Wut ist oft ein Deckel.
Ein Deckel auf Schmerz, Überforderung, Enttäuschung oder Ohnmacht.

Für viele selbstständige Frauen und Unternehmerinnen ist es ein täglicher Drahtseilakt:
💥 zwischen Business und Familie
💥 zwischen Erwartungen und eigenen Bedürfnissen
💥 zwischen „Ich schaff das schon“ und „Ich kann nicht mehr“

Wut zeigt uns, dass etwas nicht stimmt.
Dass du dich übergehst.
Dass zu viel auf dir lastet – und zu wenig Raum für dich selbst bleibt.

Du bist nicht falsch, weil du wütend bist.
Du bist ehrlich. Und dein System schreit nach Entlastung.

🧡 Lass dir helfen, bevor aus Wut Erschöpfung wird.
Du musst nicht alles allein tragen.

30/07/2025

Dankbarkeit inmitten des Drucks – ein Mittwochsritual für Unternehmerinnen

Adresse

Prager Straße 27
Dahlwitz-Hoppegarten
04103

Telefon

+4915772155868

Webseite

https://www.sabineliebe.de/

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