FEEL FIT FOOD

Coaching für pflanzliche Ernährung

09/04/2026

"Mealpreppen? Ich weiß wie man tuppert!"

Natürlich, jeder weiß, wie er seine Lebensmittel mit zur Arbeit nehmen könnte. Aber was geschieht, wenn ich auf der Arbeit in Stress gerate? Hier übernimmt unser Nervensystem - mit meist nicht so cleveren Entscheidungen.

Was geschieht in meinem Körper bei Stress und wie kann ich für diese Situation ideal vorbeugen? Darum soll es unter anderem in einer Firmenschulung in der kommenden Woche gehen.

Neben vielen praktischen Anteilen lässt es sich also nicht vermeiden, auch hier unsere Psyche mit einzubinden. Die ganzheitliche Betrachtung eben.

02/04/2026

4 Tage in Wasser einlegen? Ist das nicht schädlich? ☠️

Nein! Zumindest, wenn Du jeden Tag das Einweichwasser wechselst. Du profitierst davon sogar:
Wenn Du Hülsenfrüchte einweichst, verbessert dies ihre Verdaulichkeit. Außerdem steigt die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe für den Körper.

Weiche sie also immer mind. 24 Stunden in Wasser ein, um
- bessere Verdaulichkeit
- mehr Nährstoffe
zu erhalten.

Pro Tipp: 💡
Ich mache das direkt mit einer halben Packung und fülle sie mit Wasser und Salz in Gläser - so halten sie lange und ich habe immer etwas auf Vorrat.

29/03/2026

Wer denkt im Moment das Gleiche? 🤓

Spaß beiseite...

Haferflocken geben nicht nur Energie in Form von komplexen Kohlenhydraten, sondern haben auch folgende Vorteile:
✅ tolle Ballaststoffquelle
✅ Ideales Makronährstoffverhältnis
✅ Vielseitig einsetzbar (deftig, süß)
✅ voller Mineralstoffe
✅ gute Vitamin B-Quelle
✅ Bessere Sättigung durch Beta-Glucan

27/03/2026

Warum Omega 3 so wichtig ist....

wenn wir von mentaler Gesundheit sprechen?
Dies sind die Gründe!
Aber wo finden wir denn diese wertvolle Fettsäure, die wie Schmieröl in unserem Gehirn wirkt?

Folgende Lebensmittel enthalten es:
LEINSAMEN (und -ÖL)
HANFSAMEN
WALNUSS
CHIA
FETTFISCH
RAPSÖL

Interessant ist die Intelligenz der Natur - erinnert Euch die Walnuss auch in ihrer Form an ein Gehirn? 🧠

25/03/2026

Weil einfach einfach einfach ist - versprochen: hier musst du nichts schnibbeln oder aufwendig garen.

Na klar - Gewürze und ein gutes Öl für die Versorgung mit ungesättigten Fettsäuren sollten noch ergänzt werden.

Manchmal gilt eben: Ansprüche herunterschrauben, wenn die Zeit es nicht zulässt und in Versorgung denken.

So richtig kochen lernst Du dafür in meinen Kochkursen 😊👍🏻

24/03/2026

Warum nicht mal ein Date mit sich selbst haben?

Auch das ist Zeit - und zwar jene, die ich mir selbst schenke! Nimm' Dir 30 Minuten Zeit, mache es Dir gemütlich und lege los: 2 Mahlzeiten vorbereiten - simpel und einfach.
Eine Reisbowl, Overnight-Oats, die Vollkorn-Stulle oder der Salat. Völlig egal.

Wie fühlst Du Dich nach dieser Woche? Lass' es mich wissen! ✍🏻

23/03/2026

Keine Zeit für gesunde Ernährung?

Dann benötigt es keine perfekten Pläne - sondern einfache Strategien. Für den Alltag ist nur eines wichtig: es muss machbar sein!

Diese 3 Tipps helfen Dir, auch im stressigen Alltag besser zu essen.

22/03/2026

Wir sitzen alle im selben Boot!
Volle Kalender, To-Do-Listen, Sport soll ja auch nicht zu kurz kommen und ein Sozialleben möchte auch noch gepflegt werden. Wo bleibt hier noch Platz für gesunde Ernährung?

Ehrliche Worte: ich kann es so gut verstehen!

20/03/2026

Die meisten Unternehmen investieren erst, wenn Probleme sichtbar werden.

Dabei entstehen viele bereits im Alltag der Mitarbeitenden: fehlende Energie, Konzentrationstiefs und kontraproduktive Gewohnheiten.

Prävention bedeutet, früher anzusetzen - als wirkungsvoller Hebel. ✅

Genau hier unterstütze ich Unternehmen: mit Workshops, die umsetzbares Wissen über eine ausgewogene Ernährung vermitteln - leicht für den Alltag. 🥗

11/03/2026

Nahrung ist nicht der alleinige Faktor für Gesundheit - im hektischen Alltag vergessen wir das oft. Die Mahlzeiten können noch so ausgewogen sein, werden die restlichen Bedürfnisse jedoch vernachlässigt, kann uns dies genauso krank machen.

In meiner Arbeit verfolge ich grundsätzlich den Ansatz der Betrachtung auf ganzheitlicher Ebene - genau deshalb. Wir sind ja schließlich keine Maschinen, sondern echte Menschen mit Gefühlen und Bedürfnissen. 👥

09/03/2026

Halt! Gib' noch nicht auf.

Versuche erst, zu verstehen, was Dein Körper im Rahmen einer Ernährungsumstellung braucht und wie Du ihn dabei optimal unterstützt.

Ich zeige Dir, woher Deine Beschwerden kommen und wie Du sie künftig vermeiden kannst.

Neuer Versuch? Melde Dich an unter www.ruzhollen.de oder über den Direktlink in meiner Bio.

07/03/2026

Ich bin überzeugt davon, dass ein Verständnis der Wirkweise von Lebensmitteln und Nährstoffen auf unseren Körper hilft, diese sinnvoll zu nutzen und sich von Diätversprechen zu verabschieden.

Wenn ich weiß, welche Nährstoffe mir welches Brot liefert und ebenso weiß, was mein Körper braucht, wird meine Wahl ganz intuitiv auf das Richtige fallen.

Mein Workshop über intuitives Essen wird es in diesem Jahr nochmal als freies Angebot geben. Interesse? Melde Dich sehr gerne für die Warteliste!

Adresse

Schanzengarten
Delmenhorst
27753

Telefon

+491704674743

Webseite

http://www.feelfitfood.com/

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