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Sportsbirne

Mach Dir Gedanken, aber die richtigen. Mentaltraining für Deine Birne, wenn's drauf ankommt.

28/05/2025

Schon als Kind pflegte ich zu sagen: 'Mein Zuhause ist die ganze Welt 🌍!' Ich studierte Sprachen und lebte im Ausland.

Doch wieviel von der sprachlichen Expertise ist wirklich hängengeblieben, nach all den Jahren 🧓🤣? Ich wollte es wissen und habe mich (heimlich) der amtlichen Sprachprüfung vom Institut Français unterzogen.

Erkenntnisse:
>> "Zu alt", gibt's nicht! Ob 25 oder 45 (+/- 😉), unser Gehirn 🧠 liebt Challenges. Die Grammatikhölle aus Uni-Zeiten knackst du heute mit Strategie statt mit Stress.
>> Sprechen vs Schweigen. Das Alter hilft mit zahlreichen positiven Erfahrungen mit 🇫🇷Kollegen, Urlaubssituationen und Konversationskursen. Auch Selbstgespräche helfen die fluidité zu steigern. 📶

Tipps:
>> Motivation 🚀 Visualisiere Dein Ziel: ich sehe/höre/spüre mich, wie ich jemanden souverän auf 🇫🇷 davon überzeuge, dass... Und nicht zu vergessen: sei gnädig. Wenn nichts mehr in die Birne 🧠 hineingeht, der Fortschritt stagniert, mach eine Pause. Dein Gehirn verdaut gerade.
>> Plan und Struktur 🤓 Geben Deinem Lernfortschritt eine Richtung (hin zum 🏁 C1) und machen Zwischenerfolge sichtbar ✔️ Lerne Partie für Partie, nicht alles ein bisschen auf einmal.

Fazit:
Sprachen sind wie Muskeln, die verschwinden, wenn man sie nicht nutzt. Aber hey, auch nach Jahrzehnten kannst du sie wieder reaktivieren. Schnapp dir ein Croissant und starte durch 🥐🔥

22/05/2025

610km Main-Radweg - von der Quelle des roten Mains über den Zusammenfluss mit dem weißen Main bis zur Mündung in den Rhein. Fachwerkhäuser, Weinberge und historische Ortschaften laden zum Verweilen und Entdecken ein. Eine Empfehlung für Genussradler oder zur Saisoneröffnung.

Mein Fazit:
👉🏻 top ausgeschildert
🤩 sehenswert
〰️ größtenteils eben/flach
🚉 mit Bahn erreichbar

Zeitraum: Ende April bis Anfang Mai

Meine Etappen:
Anreise mit 🚉 bis Creußen per Bayernticket
💡Anreise unterbrechen und ein paar Stunden Nürnberg genießen
10km 🚴‍♀️ bis Lindenhardt

1. Etappe
🚴‍♀️ Lindenhardt -> Michelau in Oberfranken = 88km
🤩: die meisten Tiefenmeter der Tour, Rotmainquelle, Bayreuth, Zusammenfluss, Kulmbach

2. Etappe
🚴‍♀️ Michelau -> Haßfurt = 89km
🤩 Ebensfelder See, 🍽 und 🛌
💡 🍽 Zur schönen Aussicht, Haßfurt 🛌

3. Etappe
🚴‍♀️ Haßfurt -> Dettelbach = 80km
🤩 Fähre fahren (€1,50 pP), Wein 🍷
💡🍽 Leckereien der , 🛌

4. Etappe
🚴‍♀️ Dettelbach -> Karlstadt = 76km
🤩 Kitzingen, Ochsenfurt, Würzburg

5. Etappe
🚴‍♀️ Karlstadt -> Wertheim = 74km
🤩 Wertheim
💡🛌 Wertheimer Stuben

6. Etappe
🚴‍♀️ Wertheim -> Aschaffenburg = 76km
🤩 Freudenberg, Miltenberg
💡🍽 🍕

7. Etappe
🚴‍♀️ Aschaffenburg-> Mainz 🏁 = 101km
🤩 tatsächlich weniger sehenswert, schlechte Radwegqualität
💡🛌 in Mainz

Zum Abschluss kann man seine müden Muskeln bei 💆🏻‍♀️ durchlockern lassen.

25/08/2024

Das Gute an Zielen ist: man hat sie irgendwann erreicht.
Nach 6 Monaten psychischer und physischer Vorbereitung können wir den ✅ auf unsere Erlebnisliste setzen ☺
Ich hatte größten Respekt vor dem Abenteuer, das all meine learnings von vergangenen Touren gleichzeitig abfragen würde: Navigation mit Kompass und Karte, Landschaft lesen, Outdoor leben, Abgeschiedenheit, Minimalismus, Wildnis, Planung uvm. Und die Herausforderungen der Natur gratis jeden Tag on top ⛅🏔️❄️🌧️
Ich bin dankbar für meine tapfere Begleitung Amie, die jederzeit für ein Spaßfoto zu haben war 🤪

21/05/2024

Heute ist ein besonderer Tag - 7. Etappe des GR223 auf Menorca, mein Tacho steht nach 7 Tagen auf 210km. Ein Grund zu feiern? Eigentlich ja, wobei ich gestehen muss, dass ich jeden Tag meine Leistung gefeiert habe 🙃

Aber ja, nach erfolgreicher Zielerreichung dürfen wir innehalten, uns zurücklehnen, stolz sein, uns verwöhnen und auf jeden Fall R***e passieren lassen, was wir - ohne zu untertreiben - geschafft haben. Jeder Erfolg, ob groß oder klein, verdient Anerkennung.

Und danach? Ab auf die Coach mit ner Tüte Chips in der Hand? No way!
Kapitel GR223 zu und neues Kapitel auf 🤫 Indem wir uns ständig herausfordern, neue Fähigkeiten erlernen und uns weiterentwickeln, können wir unser volles Potential entfalten und das Leben führen, von dem wir träumen.

Also, keine falsche Bescheidenheit, feiere Deine Erfolge!

̈nlichkeitsentwicklung

20/05/2024

Vorletzte Etappe - noch ca. 60km to go - 150km sind absolviert.
Was spüre ich? Vorfreude, Erschöpfung, Dankbarkeit, Anerkennung für die Leistung meines Körpers, doch ich spüre auch Schmerzen in den Füßen. Wie gehe ich damit um? Am Limit bleiben. Und nicht darüber hinaus gehen! Keine offenen Wunden. Alles soll im gesunden Maß bleiben 🐞🍀

Heute geht es um mentale Stärke und eine positive Einstellung.
Beide haben einen maßgeblichen Einfluss auf Dein individuelles Stresserleben.

Mentale Stärke ist die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben, zu sich zu stehen ( ), sich Ängsten zu stellen, Zweifeln zu lauschen und flexibel zu sein, eine individuelle Antwort zu finden.
Und dann haben wir die positive Einstellung - die Fähigkeit, das Gute in jeder Situation zu sehen und dankbar für das zu sein, was Du hast, anstatt Dich auf das zu konzentrieren, was Dir fehlt. Eine gesunde, positive Einstellung kann Dich durch die dunkelsten Tage tragen.

Ich persönlich bilde ein Team aus allen Emotionen des Tages. Meine Tage sind lang. Ich laufe bis zu 10 Stunden. Zur Zeit tauchen vorrangig Sorgen um das Wohl meiner Füße auf , der Ehrgeiz die "Runde" voll machen zu wollen, die Dankbarkeit darüber, den Urlaub als Spendenlauf nutzen zu können usw. Unterm Strich überwiegen die positiven Empfindungen. Für meine Sorgen habe ich einen Exitplan erstellt. Mein Limit steht fest bzw. ich breche ab, sobald ich mir Schaden zufüge. Im Moment bin ich am Limit, Just am Limit. Nicht darüber hinaus. Und das ist gut so! Vamos !

Wenn Du auch die MS-Forschung unterstützen möchtest, ich freue mich gewaltig über Deine Spende auf meinem Profil: https://www.themay50k.de/s/8223/8816/s

19/05/2024

5. Etappe - Heute dreht sich alles um Flexibilität und Anpassungsfähigkeit = zwei Eigenschaften, die uns helfen, in einer sich ständig verändernden Welt erfolgreich zu sein, sei es im Sport oder im Leben allgemein.

Eins vorweg: beides sind starke Eigenschaften und keineswegs Zeichen von persönlicher Schwäche.

Flexibilität bedeutet nicht, keine klaren Ziele oder Pläne zu haben. Es geht darum, offen für Veränderungen zu sein und bereit zu sein, sich anzupassen, wenn sich die Umstände ändern (Umstrukturierung, Sportunfall, ...). Denn im Grunde sind es nicht die Stärksten oder die Intelligentesten, die überleben, sondern diejenigen, die sich am besten anpassen können.

Anpassungsfähigkeit bedeutet im Sport, z.B. die Taktik des Gegners zu erwidern, oder etwas anderes zu tun, wenn Plan A nicht funktioniert.

Mir hilft das Bild einer vom Baum fallenden Katze. Das habe ich leider einmal miterlebt und mich gewundert, dass der Vierbeiner diesen Sturz unbeschadet überstand.

Also, wenn Du das nächste Mal vor einer unerwarteten Herausforderung stehst oder Dein Plan A nicht aufgeht, bleib ruhig und anpassungsbereit.

18/05/2024

4. Etappe - Halbzeit - 100km. Wie ist das möglich?
Mit gaaaaaanz viel Selbstführung und Disziplin. Dies sind zwei Schlüsselkomponenten für persönliches Wachstum und Erfolg.

Selbstführung bedeutet, die Verantwortung für Dein eigenes Handeln zu übernehmen. Dein Leben in Deinen Händen. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, Deine Ziele zu definieren und konsequent an ihrer Verwirklichung zu arbeiten. Denn am Ende des Tages liegt es an Dir, den Kurs für Dein Leben zu bestimmen.

Und dann haben wir die Disziplin - die Fähigkeit, konsequent zu handeln und dranzubleiben, auch wenn es schwerfällt. Nimm Dich selbst Ernst genug, um Dich um Dich und Deine Ziele zu kümmern. Es hilft, Deine Werte zu kennen, um für Dich einstehen zu können.

Beiden Prinzipien steht ein gesundes Maß ganz gut. Übertreib es nicht 😉

̈rsorge ̈rsorgetipps

17/05/2024

Der Cami de Cavalls, ein Fernwanderweg (GR223) rund um Menorca mit einer Länge von ca. 190km.

Für mich, die ihn als Trainingslauf in 7 Etappen absolviert hat, steht er für ein abwechslungsreiches, hartes und herrliches Unterfangen, das durchaus Durchhaltevermögen und Resilienz abverlangt.

Resilienz ist wie ein Muskel - je öfter wir ihn trainieren, desto stärker wird er. Rückschläge dürfen einen umhauen. Wichtig ist, wieder aufzustehen.

Im Sport erleben wir oft Momente, in denen wir an unsere Grenzen stoßen. Vielleicht verlieren wir ein wichtiges Spiel, verletzen uns und müssen pausieren. Entscheidend ist, schnell neu zu planen, mit den neuen Umständen, immer Kurs auf Ziel. Sei (geistig) flexibel, sei widerstandsfähig und bleibe dran, egal was passiert.

Du bist stärker als Du denkst! ̈rke

16/05/2024

Druck und Stress - die zwei tauchen gerne auf, wenn wir am meisten darauf verzichten könnten, oder?
Dann lass Dir sagen, dass Du lediglich gelernt hast, dass dies sogenannte negative Emotionen sind. Was ist das Leben? Ein Mix aus negativen und positiven Emotionen. Sie gehören quasi dazu!

Hier ist der Deal: Druck und Stress sind wie Hürden auf der Rennstrecke des Lebens. Sie können uns aus dem Konzept bringen, wenn wir keine Idee haben, sie anzupacken. Oder uns die Möglichkeit bieten, sie zu überwinden und daran zu wachsen.

Im Sport lernen wir, unter Druck ruhig zu bleiben. Wir fokussieren uns auf das Hier und Jetzt, atmen, spüren und vertrauen auf unsere Fähigkeiten. Warum also nicht dasselbe Prinzip in anderen Bereichen des Lebens anwenden?

Ach ja, Du bist auch nicht allein. Wir alle haben unsere Momente, in denen der Druck uns fast überwältigt. Kenne Dein Limit, sei wachsam und fürsorglich zu Dir und Deinem Körper.

Love yourself

̈rsorge

15/05/2024

Anlässlich meiner 7-tägigen Wanderung rund um Menorca (200km) möchte ich hier Mentaltipps kundtun, die für Leistungsträger in Sport und Business gleichermaßen von großer Bedeutung sind. Fangen wir an mit dem Thema Zielsetzung und Visualisierung.

Mein Ziel in Zahlen: 210km in 7 Tagen, d.h. 30km pro Tag mit 12kg Gepäck 🥵
Mein Ziel in wirkungsvoll: gut vorbereitet, lächelnd, leistungsstark, dankbar und wohlgesonnen

Zielsetzung bedeutet nicht nur, sich spezifische, messbare, für sich persönlich attraktive, relevante und terminierte (SMART) Ziele zu setzen. Sondern insbesondere, sich klar darüber zu werden, in welcher Art und Weise man seine Ziele erreichen möchte, wie man sich verhalten möchte, wie man spricht/läuft/in Meetings mitwirkt usw. Es geht darum, sich ein mentales Drehbuch zu erschaffen, um nicht nur das Ziel zu definieren, sondern sich aufzuzeigen, wie man dahin gelangt.

Die konkrete Visualisierung dieses Verhaltens ist ein entscheidender Schritt, um Dein Unterbewusstsein darauf zu programmieren, diese Verhaltensweisen in die Realität umzusetzen.

Sportler, die verinnerlicht haben, wie sie in entscheidenden Momenten performen, sind oft in der Lage, ihre Leistung auf ein höheres Niveau zu bringen und auch unter Druck ruhig zu bleiben.

Im Berufsleben kannst Du diese Prinzipien genauso nutzen. Indem Du Dir klar darüber wirst, welche Art von beruflichem "Ich" Du sein möchtest, und Dir regelmäßig vorstellst - mit allen Sinnenkanälen - wie Du Dich in verschiedenen Situationen verhältst.

Ich lade Dich ein, darüber nachzudenken, welche privaten und beruflichen Ziele Du hast. Nimm sie Ernst und plane deren Realisierung, SMART und visionär.

̈nlichkeitsentwicklung

01/05/2024

Ich nehme an THE MAY50K der DMSG teil, um Spenden für die MS-Forschung zu sammeln. Hilf dabei mit über mein Profil:
https://www.themay50k.de/s/8223/8816/s

Das waren schöne 15km heute.

29/04/2024

Mentaltraining im Urlaub

Die Sachen gepackt, das Mindset 🧠 ist schon on Tour und dann 🥁 macht das Wetter einen Strich durch die Rechnung 🤯 Aus einer Biwaktour mit Kajak wird ein Hotelurlaub 🤨

Ich find's überhaupt nicht reizvoll, aber kann man nichts machen. Daher gedanklich schnell zu Plan B: Sightseeing 📸, neue Sprache lernen 🇪🇸 und Tagestouren 🛶, um diese Zeit in wertvolle Zeit zu verwandeln.

Adresse

Dettingen An Der Iller
88451

Öffnungszeiten

Montag	18:00 - 22:00
Dienstag	18:00 - 22:00
Mittwoch	18:00 - 22:00
Donnerstag	18:00 - 22:00
Freitag	18:00 - 22:00
Samstag	08:00 - 22:00
Sonntag	08:00 - 22:00

Webseite

https://www.sportsbirne.de/

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