Ayurveda & Yoga - Peggy Jerchel

Ayurveda & Yoga - Peggy Jerchel Ayurveda-Coach & Yogalehrerin.

15/01/2026

🌿 Frauenretreat im Erzgebirge

11.–14. Juni 2026

📍 Landhotel Altes Zollhaus, Neuhermsdorf

FĂźr Frauen, die sich nach Ruhe, Kraft und echter Verbindung sehnen

Fühlst du dich müde vom Alltag, ständig im Funktionsmodus – und wünschst dir einen Ort zum Auftanken?

Dann lade ich dich herzlich ein zu einem Retreat in der Natur, das dich zurĂźck zu dir bringt.

Mit Yoga, Achtsamkeit, Waldbaden, Frauenkreisen, Kakaozeremonie & Raum für echte Verbindung. 🌲🧘‍♀️💫

Was dich erwartet:

▪️ 4 Tage im idyllischen Erzgebirge

▪️ Sun- & Moon-Hatha-Yoga, Yin-Yoga

▪️ Kakaozeremonie & Frauenkreis

▪️ Waldbaden & Naturzeit

▪️ Sauna, Journaling & Zeit für dich

▪️ liebevolle Gemeinschaft von max. 12 Frauen

Deine Investition in dich selbst:

Retreat-Paket (inkl. 3 Nächte, yogische Halbpension & Programm):

🔸 659 € im Doppelzimmer (pro Person)
🔸 799 € im Einzelzimmer

Früh buchen lohnt sich – die Plätze sind begrenzt.

Mehr Infos & Anmeldung:
👉 Link in Bio oder schreib mir direkt.

Ich freue mich auf dich.

Peggy

yogamitpeggy frauenkreis naturspiritualität waldbaden

01/12/2025

Eine aktuelle Analyse der Nurses’ Health Study II, veröffentlicht in JAMA Oncology (2025; DOI: 10.1001/jamaoncol.2025.4777), zeigt: Frauen unter 50, die regelmäßig viele hochverarbeitete Lebensmittel essen, haben ein erhöhtes Risiko, Darmkrebsvorstufen (Polypen) zu entwickeln.

Was macht diese Lebensmittel problematisch?
Industriell hergestellte Produkte enthalten oft wenig Ballaststoffe, Vitamine und Polyphenole, dafür aber viel Zucker, Salz, ungesunde Fette und Zusatzstoffe wie Emulgatoren, künstliche Aromen oder Süßstoffe – die im Verdacht stehen, das Darmmikrobiom zu schädigen.

Beispiele fĂźr hochverarbeitete Lebensmittel:
• Fertigpizza
• Softdrinks
• Chips und Snacks

Das bedeutet nicht, dass alles, was du isst, sofort schadet – aber es zeigt, wie stark unsere Ernährung Einfluss auf unsere Gesundheit haben kann.

Tipps fĂźr dich:
• Bewusst auswählen, was auf deinen Teller kommt
• Auf frische, unverarbeitete Lebensmittel setzen
• Klein anfangen – jede bewusste Entscheidung zählt

Dein Körper verdient Aufmerksamkeit und Pflege. Ernährung ist ein Werkzeug, um ihn zu stärken – und du hast die Kontrolle.

RĂźckenschmerzen beim langen Stehen haben kein festes Alterslimit. Sie beginnen oft schon zwischen 20 und 30, vor allem w...
27/11/2025

Rßckenschmerzen beim langen Stehen haben kein festes Alterslimit. Sie beginnen oft schon zwischen 20 und 30, vor allem wenn viel gesessen, aber wenig Kraft und Mobilität trainiert wird.

Mit dem Alter verstärken sich die Beschwerden nur, wenn man den KÜrper nicht gezielt unterstßtzt.

Die Ursache ist selten die Wirbelsäule selbst, sondern:

- ein ermĂźdender Core,

- zu wenig Aktivität in Glutes & Rßckenstreckern

- und eine eingeschränkte Hßft- und Beinrßckseiten-Mobilität.

Ich kombiniere deshalb Yoga (fßr Mobilität + KÜrperbewusstsein) und Krafttraining (fßr echte Stabilität):

💪 Core- & Glutes-Training

→ stabile Lendenwirbelsäule

→ weniger Ermüdung bei langen Stehphasen

🧘‍♀️ Yoga für Hüfte & Beinrückseite

→ bessere Beckenposition

→ weniger Zug auf den unteren Rücken

So kann ich heute stundenlang schmerzfrei stehen – egal ob im Alltag oder auf Konzerten.

Du ßberlegst schon länger, mit Yoga anzufangen?

Jetzt ist der perfekte Moment.

Jeden Dienstag: 

Yoga fßr Frauen - 17 - 19 Uhr in Dresden Pieschen. 

Schreib mir eine DM, wenn Du dabei sein mÜchtest. 

Viele Frauen glauben, sie mĂźssen in den Wechseljahren weniger essen,Zucker streichen, Kohlenhydrate minimieren oder fast...
26/11/2025

Viele Frauen glauben, sie mĂźssen in den Wechseljahren weniger essen,
Zucker streichen, Kohlenhydrate minimieren oder fasten.

Doch das Gegenteil ist wahr:

In dieser Phase brauchst du mehr Energie – nicht weniger.

Warum?
🧠 Glukosestoffwechsel im Gehirn verändert sich – das Gehirn nutzt Zucker weniger effizient.
🔥 dein Stoffwechsel verändert sich
🌿 dein Körper versucht Balance herzustellen
💤 du regenerierst schlechter bei Energiemangel

Was wirklich funktioniert:
✨ Antientzündliche Ernährung (mediterran)
✨ Kohlenhydrate aus Vollwertquellen
✨ ausreichend Protein (ca. 30 g pro Mahlzeit, 1,2–1,6 g/kg Körpergewicht pro Tag)
✨ gesunde Fette für Hormone
✨ regelmäßige Mahlzeiten → stabiler Blutzucker
✨ Ayurveda: Vata beruhigen mit warm, nahrhaft, rhythmisch

Was oft NICHT gut funktioniert:
✘ Fasten bei Stress
✘ zu wenig essen
✘ Keto
✘ nur Salat
✘ Detox-Wochen
✘ „clean“ bis zur Selbstbestrafung

Die Wahrheit:
Dein KÜrper braucht Stabilität, nicht Strenge.
Wärme, nicht Kontrolle.
Rhythmus, nicht Verzicht.

✨ Buche dein 1:1 Balance Basics Coaching
Finde Klarheit, Energie & innere Balance.
Kommentiere einfach „BALANCE“ für mehr Infos.

🧡 Speichern & Teilen – damit mehr Frauen echte Klarheit bekommen.




















Viele Frauen in den Wechseljahren merken:Training, das frĂźher Energie gebracht hat, macht plĂśtzlich mĂźde, gereizt oder a...
24/11/2025

Viele Frauen in den Wechseljahren merken:
Training, das frĂźher Energie gebracht hat, macht plĂśtzlich mĂźde, gereizt oder ausgelaugt.

❌ Grund 1: Zu intensiv, zu lange Einheiten

Cortisol steigt, Nervensystem gerät unter Druck
Schlaf & Regeneration leiden

❌ Grund 2: Timing / Stresslevel

Dein KĂśrper ist schon gestresst
Du schläfst schlecht
Du hast zu wenig gegessen
Nervensystem ist Ăźberlastet

💡 Die Regel: Intensität + Timing müssen zusammenpassen. So wird Training wieder energiegebend statt erschöpfend.

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Viele Frauen denken, sie brauchen in den Wechseljahren ein neues Superfood, ein Supplement oder den nächsten Trend.Doch ...
21/11/2025

Viele Frauen denken, sie brauchen in den Wechseljahren ein neues Superfood, ein Supplement oder den nächsten Trend.
Doch die Wahrheit?
Der Markt ist überrannt – aber die Basics fehlen.

Und Cortisol ist kein Feind!
In den Wechseljahren wird nur sichtbar, was vorher kompensiert wurde.

🌿 weniger Östrogen = weniger Puffer
🌿 weniger Puffer = schneller gestresst
🌿 schneller gestresst = du denkst „mit mir stimmt etwas nicht“

Aber:
Mit DIR stimmt alles.
Du brauchst nur einen Lebensstil, der dich wieder trägt. Du brauchst ein reguliertes Nervensystem.

Und genau deswegen zählen jetzt Basics:
✨ Kraft & Bewegung
✨ stabile Energie (genug essen!)
✨ ausreichend Schlaf & kleine Pausen
✨ klare Routinen & Struktur
✨ Stressmanagement
✨ antientzündliche / mediterrane Ernährung

Das ist die Basis fĂźr hormonelle Balance.
Das ist die Grundlage fĂźr Energie & Klarheit.
Das ist das Fundament, auf dem du dich wieder spĂźrst.

Wenn du wirklich wissen willst, wie du deinen Körper in der Umbauphase unterstützen kannst – ohne Überforderung, ohne Perfektion, ohne 100 Regeln – dann ist es Zeit, die Basics zu meistern.

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06/11/2025

Egal welches Leben du lebst. Das Leben kommt in Wellen.
Es gibt Phasen, in denen alles fließt, du inspiriert bist, verbunden, klar.
Und dann wieder Tage, an denen du dich nicht gut fßhlst, es einfach nicht läuft. Du zweifelst. Mßde bist.

Ayurveda erinnert daran: Alles in der Natur pulsiert.
Einatmen. Ausatmen.
Expansion. RĂźckzug.
Auch du bist Teil dieses Rhythmus.

Wenn du lernst, dich wieder im Einklang mit diesem natürlichen Fluss zu bewegen – statt ständig dagegen anzukämpfen – entsteht etwas Magisches: Ruhe.
Auch mitten im Chaos.

Du musst nicht immer „oben“ auf der Welle sein.
Wahre Balance entsteht, wenn du lernst, dich auch durch die Tiefen zu tragen – mit Weichheit, Vertrauen und Präsenz.

In meiner Begleitung „Zurück zu dir“ lernst du, diesen inneren Rhythmus wieder zu spüren – und dein Nervensystem sanft zu regulieren.
Schreib einfach deine DM an mich.

02/11/2025

Perfektion ist der größte Energiefresser.

Mit kleinen, sanften Routinen kommst du zurück zu dir selbst, tankst neue Energie & gewinnst Klarheit – Schritt für Schritt.


Bist du bereit, dir deine Momente der Ruhe & Freude zurĂźckzuholen?

„Positiv denken“ reicht nicht.Denn Bewusstsein, das sich nicht zeigt,bleibt Theorie.Ta**ra lehrt:Alles ist Energie –auch...
27/10/2025

„Positiv denken“ reicht nicht.
Denn Bewusstsein, das sich nicht zeigt,
bleibt Theorie.

Ta**ra lehrt:
Alles ist Energie –
auch Wut, MitgefĂźhl, Trauer und Mut.
Wenn du sie bewusst lebst,
wird aus FĂźhlen Handlung,
und aus Spiritualität Verantwortung.

Yoga ist kein RĂźckzugsort.
Es ist ein Übungsfeld,
um mit klarem Herzen in der Welt zu stehen.

Wenn du spürst, dass du wirken willst –
nicht trotz deiner Sensibilität,
sondern wegen ihr –
dann komm zu meinen Yogakursen fĂźr Frauen
in Dresden-Pieschen, 17 & 19 Uhr.
Hier lernst du, Bewusstsein zu verkörpern –
auf der Matte und im Leben.

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Dresden

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