Strctr by Johannes Obermeier

01/04/2026

Und wieso wir uns in der Gesundheitsbranche selber im weg stehen.
-
Pauschalisieren und Anekdoten aus Einzelfallbeispielen bringen Menschen näher an chronische Schmerzen und Angst-Vermeidungsverhalten und somit (Angst vor Bewegung) als das Gegenteil: jeden Menschek individuell betrachten und erstmal schauen was an Belastung und Aktivität möglich ist. Eigene Erfahrungen sammeln und diese in die eigene Erwartung umsetzen. Das sollte das Ziel jeder Behandlung sein. Hilfe zur Selbsthilfe und nicht Abhilfe zur keiner Hilfe!

29/03/2026

|Anzeige|
Top 5 Nahrungsergänzungsmittel nach aktueller Evidenz (Antonio et al. 2024)
-
Proteine können generell über die Nahrung aufgenommen werden, um auf die empfohlene Menge zu kommen. Von daher profitieren von Proteinpulver und Co zwar viele Menschen, aber eher aus Bequemlichkeit, besserer Planung und Integration in den Alltag oder auch aus anderen Gründen. Notwendig sind sie definitiv nicht. Koffein, Beta-Alanin, Kreatin und Nitrate/Citrullin sind zwar ebenfalls nicht notwendig, haben aber aufgrund ihrer leistungssteigernden Effekte einen Nutzen, der über den Kosten steht. Daher ist es eine Überlegung wert, diese zu integrieren.
Rote Beete Saft und Kaffee sind hier auch Möglichkeiten, bei Kreatin und Beta Alanin hingegen kommt man um eine Supplementierung nicht hinweg.
-
Mit dem Code Struktur könnt ihr mich unterstützen und zusätzlich 10% sparen.
-
Z.B. bei Kreatin: prozis.com/1hLvf

08/03/2026

5 Gedanken zum Sonntag über , , und

25/02/2026

22/02/2026

Wer sich schon länger in einem Kaloriendefizit befindet und merkt, dass sich nichts mehr am Gewicht ändert: bereits wenige Tage nach Beginn eines Defizits reduziert der Körper bereits Hormone, die uns das Abnehmen deutlich erschweren. Folglich reduzieren wir weiter unsere Kalorien und gelangen irgendwann an einen kritischen Punkt, indem wir unseren Grundumsatz, den unser Körper für seine Grundbedürfnisse benötigt, unterschreiten und somit eine Stressreaktion auslösen. Hier ist es entscheidend, richtig zu handeln und die Kalorien mindestens auf Erhalt zu erhöhen.
-
Gleiches gilt natürlich auch in einer längeren Fastenzeit (die aktuellen 40 Tage z.B.), in der der Körper oftmals nicht nur zu wenig Kalorien erhält sondern auch zu wenig Nährstoffe. Durch Ausschüttung von Stresshormonen versucht unser Körper, diese Notlage zu lösen und wir fühlen uns erstmal gut dabei - wenn nicht sogar euphorisch und energiegeladen. Langfristig geraten wir dadurch aber in einen Teufelskreis, der nicht selten im „JoJo-Effekt“ endet.
-
Nachhaltig und langfristig sein Gewicht anpassen und kontrollieren schaut definitiv anders aus. Nur der Weg dahin ist nicht selten weit entfernt und für uns erstmal unattraktiv. Daher gilt es ihn attraktiv zu machen :)
-

08/02/2026

Das (Sand-)Haufen-Paradoxon beschäftigt sich mit gleitenden Übergängen, und die gibt es ständig.
-
Als einfaches Beispiel wird ein Sandkorn und ein Sandhaufen gewählt. Ein Sandkorn bildet keinen Sandhaufen, zwei Sandkörner auch nicht aber ab wie vielen Sandkörner ist es dann per Definition ein Sandhaufen? Auch anders herum gibt es keine klare Schnittstelle: wenn ich einen Sandhaufen habe und immer wieder ein Sandkorn entferne, ab wann ist es kein Sandhaufen mehr?
-
Diese Übergänge finden sich in vielen alltäglichen Situationen wieder:

➡️Wann sollte ich meinen Job kündigen?
➡️Wann lebe ich zu ungesund?
➡️Wann habe ich zu viel auf der Waage?
➡️Wann bewege ich mich zu wenig?
➡️Wann ist es zu viel an Sport?
➡️Wann habe ich zu viel Stress?
-
Im Alltag entscheiden wir uns oft im Sinne von schwarz oder weiß, vergleichbar mit Sandkorn oder Sandhaufen. Und übersehen dabei das Grau dazwischen. Man nennt die Einteilung in Sandkorn oder Sandhaufen auch Dichotomisierung.
-
Ein „graues“ Beispiele aus dem Training:

Training & Regeneration z.B. sollten ein gesundes Verhältnis bilden - je intensiver man trainiert, desto intensiver sollte auch die Regeneration ausfallen: zu wenig Schlaf aber auch zu viel Schlaf können den Körper nämlich negativ beeinflussen (Leger et al. 2014)
-
So gibt es auch keinen richtigen Moment, mit mehr Bewegung, einer besseren Ernährung oder einem neuen Job anzufangen. Auch hier ist der Übergang fließend, wie auch vom Sandkorn zum Sandhaufen. Von daher ist die Entscheidung immer subjektiv und sollte kein entweder/oder beinhalten, sondern vielleicht einfach eine Sandburg, die mit ausreichend Sandkörner gebaut wird aber auch nicht mit zu vielen, weil sie sonst droht, einzustürzen.
-
Wartet also nicht ab, bis der richtige Moment kommt, etwas in eurem Leben zu ändern, sei es einen gesünderen Lebensstil umzusetzen oder sich beruflich zu verändern. Werdet aktiv in eurem Vorhaben, sobald ihr darüber nachdenkt!
-
Startet genau jetzt und baut eure persönliche Grau-Konform-Zone aus 💪
Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung!

25/01/2026

Was sagt die Wissenschaft zu
-
Ist es ein Must have oder kann es weg?
-

18/01/2026

&
-
Nicht erst seit der Corona Pandemie weiß man um die Vorteile der Therapie und Beratung über Medien wie Zoom, Skype oder Telefonie.
-
Vorteile der online Betreuung sind eine deutliche Zeitersparnis, eine Erleichterung bei immobilen Patienten, eine gute Dokumentationsmöglichkeit mit regelmäßigen Follow Up Terminen und eine angepasste Patientenedukation (Rausch et al. 2021). Diese Effekte lassen sich auch auf das Onlinecoaching im Bereich Training und Ernährung übertragen.
-
Echtzeit Online Reha zum Beispiel reduziert nachweislich Schmerzen & verbessert Körperfunktionen bei muskulösen-skeletalen Beschwerden (Cottrell et al. 2017, van Egmont et al. 2018).
-
Auch bei chronischen Schmerzpatienten konnte festgestellt werden, dass die Telerehabilitation teilweise vergleichbar mit einer konventionellen ist und daher positive Effekte zeigt (Adams et al. 2018).
-
Aber nicht nur am gibt es signifikante Wirkungen. Bei Typ II Diabetes (Anqi Zhang et al. 2022) konnte über einen Zeitraum von 6 Monate eine positiver Effekt auf die Insulineinstellung beobachtet werden. Bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen konnte unter anderem eine reduzierte Nutzung von Gesundheitseinrichtungen beobachtet und diese somit entlastet werden (Murphy et al. 2017).
-
Die Vorraussetzungen für eine erfolgreiche Teletherapie sind natürlich ein Akzeptanz von Therapeut und Patient sowie eine passende Technik und Einweisung zur Umsetzung (EuroHealthNet 2021).
-
Laut Turolla et al. 2020 eignet sich eine Online Therapiesitzung jedoch nicht für die erste Sitzung, weil verschiedene Beurteilungskriterien (wie qualitative Testungen für z.B. Red Flags), die Krankheitsgeschichte und das Clinical Reasoning aus der Ferne nicht optimal ausgeführt werden können.
-
Dies ist mit ein Grund, wieso diese Art der Behandlung nicht in jedem Land von der Krankenkasse akzeptiert wird. Jedoch kann zumindest eine erste Online Sitzung durch einen Therapeuten Auskunft darüber geben, ob eine weitere Abklärung (bezüglich Red Flags) durch einen Arzt erfolgen muss.
-
Hast du schon mal über ein online coaching oder eine online Therapie nachgedacht?

23/12/2025

Wer sich schon immer gefragt hat, wieso Menschen nicht oder nur sporadisch zu Hause umsetzen:
Wissenswertes über , die der Therapeut oder Arzt dem Patienten mit auf den Weg gibt, um Erkrankungen und Verletzungen besser und effektiver zu behandeln.

08/12/2025

07/12/2025

|Anzeige|
Evidenz zu bzw
-
Kein Wundermittel aber ein im Markt!
-
Bitte vorab von eurem Arzt abklären lassen, ob ihr einen Vitamin D Mangel habt!!! Passen die Werte, könnt ihr euch eine Supplementierung sparen!!!
-
Wer mich unterstützen und zusätzlich 10% sparen möchte:
prozis.com/1JlvZ Code: STRUKTUR

30/11/2025

Weitere Faktoren, die gerne bei der Behandlung nicht gesehen werden, jedoch maßgeblich Schmerzen beeinflussen können:
✅Zeitlicher Verlauf - der Körper kann durch seine Selbstheilungskräfte vieles selber verändern
✅Regression zur Mitte - nach jedem Extrem (starke Schmerzen) kommt in der Regel ein Mittelwert (weniger Schmerz)
✅Placeboeffekt - positiv verstärkt durch teure Behandlungen, Empathie des Therapeuten, einfache Erklärung und einfach Behandlungsmethoden der Beschwerden
-
Diese Effekte werden jedoch gerne dem Therapeuten und seinen Fähigkeiten in die Schuhe geschoben, doch oftmals ist es keine Kausalität sondern vielmehr eine Korrelation ohne direkten Zusammenhang.