Coach Dustin

16/03/2026

Schiene anlegen. Jeden. Verdammten. Tag.
Nicht optional. Nicht wenn ich Lust hab. Einfach täglich – egal wie es sich anfühlt.

Das ist kein Highlight. Das ist Protokoll.
Biohacking ist für viele = Eisbäder, Rotlicht und Stacks mit 15 Supplements.

Aber der eigentliche Hack? Konsequenz.
Die tägliche Routine, die niemand sieht.
Die Gewohnheit, die wehtut aber wirkt.
Das System, das läuft – auch wenn die Motivation längst weg ist.

Ich optimiere meinen Körper seit Jahren. Blutbilder, Genetik, Schlaf, Hormone.

Aber das hier – diese Schiene, diese Übungen, dieser Prozess –
das ist der größte Biohack den ich gerade machen kann.
Dein Körper reagiert auf das, was du täglich tust.

Nicht auf das, was du einmal versuchst.
Die Summe deiner Gewohnheiten ist dein Ergebnis.

14/03/2026

Die meisten sehen nur die Ergebnisse. Niemand zeigt dir das hier. 👇

Niemand filmt die leisen Tage.
Schulter-OP vor wenigen Wochen. Jede Bewegung kontrolliert. Jede Wiederholung schmerzt. Und trotzdem: täglich dran.

Kein PR. Kein volles Gym. Keine Highlight-Reel-Momente.

Nur ich, mein Arm – und die Entscheidung, auch dann zu arbeiten, wenn keiner zuschaut.

Ich bin Coach. Ich weiß, wie echte Transformation aussieht.

Und ich kann dir sagen: Sie sieht selten gut aus.
Unspektakulär. Schmerzhaft. Notwendig.

Die Ergebnisse sehen alle. Die Arbeit dahinter die wenigsten.
Genau das ist der Unterschied.

10/03/2026

Eigentlich wollte ich tatsächlich nichts teilen, aber ich glaube es ist doch wichtig, auch Rückschläge zu teilen und auch Herausforderungen, die das Leben mit sich bringt. Jeder, der mich kennt oder mir lange folgt, weiß, wie viel ich für meine Gesundheit tue, seit immer. Ich glaube, es gab tatsächlich bis auf diese Woche kaum eine Woche, wo ich weniger als fünf Mal Sport gemacht habe. Bin immer total fit, top dabei. Ernährung stimmt, Supplements stehen, Schlafe ist gut, könnte natürlich manchmal besser sein. Da bin ich ehrlich, aber in Summe bin ich immer sehr, sehr gut aufgestellt und helfe ja auch seit 20 Jahren meinen Klienten, meinen Athleten. Ein besseres Ich zu entwickeln, ein gesundes Ich, ein holistisches System aufzubauen, was Körper, Geist und Seele versucht, auf das Level zu bringen, wo man gerne sein möchte. Und trotzdem kann es immer dazu kommen, dass man eben einen Rückschlag verarbeiten muss

Mir ist jetzt die Supraspinatus-Sehne gerissen. Alle Ärzte sind da ratlos. Also einmal altersbedingt eigentlich überhaupt kein Thema. Sollte nicht passieren. Schulterdach sieht super aus. Biochemisch wahrscheinlich irgendwas. Ein Arzt meinte Genetik, aber Genetik muss man auslösen Dementsprechend hat irgendwas nicht gepasst? Ich kann mir gut vorstellen, dass es doch vielleicht durch Cortisol einfach höheren Stress in den letzten Monaten und auch hormonell bedingt, vielleicht zu solchen Rupturen kommen kann. Fakt ist einfach, es war unvorhersehbar. Ich konnte nicht reagieren. Ich kann jetzt im Nachhinein nicht sagen, das und das hätte ich alles anders machen können. Außer wie gesagt, vielleicht ein bisschen weniger Stress haben. Ansonsten bin ich eigentlich auf einem guten Weg und dementsprechend war ich natürlich jetzt zwei, drei Tage maximal frustriert und habe mich dann aber wieder gefangen. Ich versuche jetzt auch diesen positiven Vibe weiterzugeben, dass man eben, wenn man hinfällt, einmal mehr aufstehen muss und dann fokussiert arbeiten.

Egal vor welchen Herausforderungen du stehst. Du schaffst das!

12/06/2025

Biohacking oder die Optimierung der Gesundheit ist ein Lebensstil bzw. eine Grundeinstellung zum Leben und zum eigenen Körper.

Geh deinen persönlichen Weg oder finde eine Ausrede es nicht zu tun.

Eine Herausforderung ist für mich immer ein Langstreckenflug. Man ist müde und abgeschlagen und hat sehr viele Möglichkeiten die richtigen oder die falschen Entscheidungen zu treffen.

Angefangen vom rechtzeitigen Aufstehen, ausreichender Hydration, den richtigen Snacks und Meal Prep über den Verzicht von Fastfood, Süßigkeiten und möglicherweise dem Flugzeug-Essen, sollte die Qualität nicht stimmen.

Dann Gibt es noch eine riesen Auswahl an Add-ons. Mundhygiene - Zahnpasta in Reisegröße und Zahnbürste, Gesichtswasser, Augenpads, Mundspülung, Hautpflege oder Tech-wear wie das Muse für Biofeedback Meditation, das Whoop oder ein anderer Tracker für die Datenanalyse oder ein Vagusnerv-Stimulator wie das Pulsetto oder das Nurosym.

Ich will nur nur sagen, du hast es in der Hand - Jeden Tag - wie du deine Gesundheit gestaltest.

All the best

Dustin

08/03/2024

Schlaflos? Es ist Zeit, das zu ändern! 🔍🌙

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Willkommen auf meinem Blog, liebe Schlafsuchende und Biohacker-Freunde! Ich bin Coach Dustin, und heute reisen wir in die faszinierende Welt des Melatonins. Stellt euch Melatonin wie einen Superhelden vor, der in der Dunkelheit der Nacht erwacht, um unseren Schlaf zu retten. Klingt spannend, oder? A...

29/11/2023

Freue dich auf meinen neuen Blog Artikel

Entfessele Deine innere Kraft – lass Dich von Herausforderungen nicht unterkriegen. Zeige der Welt Deine wahre Stärke!

Entdecke mit meinem Blog effektive Strategien zur Persönlichkeitsentwicklung – finde Klarheit, setze Ziele und erreiche sie!

27/06/2023

"Der Alltag holt mich ein."

Eins von vielen Sprichwörtern, dass mich seit meiner Kindheit begleitet.
Und noch dazu, ein sehr negativ begleitetes.

Doch der Alltag kann auch anders.

Hier ein paar Beispiele für einen schönen Alltag.

Was tust du, um deinen Alltag einen positiven Schliff zu geben?

Schreib gerne in die Kommentare!

02/02/2023

Die letzten 2 Jahre sind durch die Corona Pandemie ziemlich schnell vergangen.⁠
⁠
Zu schnell um ehrlich zu sein.⁠
⁠
Gefühlt hat sich alles auf die Pandemie konzentriert, auf den Schutz der eigenen Gesundheit.⁠
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Jedoch nicht auf die Verbesserung der Gesundheit. Wir haben viele gesundsfördernden Maßnahmen wie Bewegung, Sport und Ernährung liegen gelassen und uns voll und ganz auf Belohnungsmuster oder Kompensationsmuster fokussiert um die Krise zu überstehen.⁠
Konsum von Zuhause, schnelle Belohnung.⁠
⁠
Soziale Kontakte waren teilweise verboten oder begrenzt. ⁠
⁠
Viele Menschen haben mental oder wie auch auch physisch noch sehr stark an den Folgen der Pandemie zu knabbern.⁠
⁠
Manche konnten auch aus der Krise profitieren und sich vielleicht auch mehr motivieren, als andere.⁠
⁠
Doch für viele war es eine harte Zeit.⁠
⁠
Um sich wieder mental frisch und agil zu fühlen, ist es wichtig anzufangen und sich selbst wieder in den Mittelpunkt zu stellen.⁠
⁠
Und dafür reicht der Gute-Vorsatz-Monat Januar nicht. ⁠

Es ist wichtig Gewohnheiten zu bilden und Nachhaltigkeit zu schaffen.⁠
⁠
Deswegen starte ich jetzt Ende Januar mit dem ersten Sport Biohack.⁠
⁠
Für die die jetzt anfangen wollen, ein einfacher Start, für die die total drin sind, ein nettes Add On.⁠
⁠
Starte ab morgen mit 90 Sekunden Sport vor jedem Essen.⁠
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Beispiele sind u.a. Kniebeugen, Liegestütz, Sit-Ups oder Hampelmänner.⁠
⁠
Es ist zeitlich einfach unterzubringen, bringt dich in Bewegung und fördert deine Gesundheit.⁠
⁠
Konzentriere dich auf Kleinigkeiten und zieh diese durch.⁠

Mach Sie messbar. So schaffst du Kontrolle und behältst deine Fortschritte im Auge. Jedes Ziel was du dir setzt, sollte messbar sein.⁠
⁠
Viel Erfolg⁠
⁠
Coach Dustin⁠
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Location ⁠
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P.s. Hast du den ersten Blog Beitrag auf coachdustin.de verpasst, besuch jetzt mein Blog und ließ dir die Einleitung zu Biohacking durch.

22/09/2021

Frühstück

Für mich ist ein gutes und abwechslungsreiches Frühstück unabdingbar, um gut in den Tag zu starten.

Ist es notwendig um leistungsfähig zu sein?

Nur bedingt. Am Ende ist es entscheidend, dass du für dich testest ob ein Frühstück dir zu mehr Energie im Alltag verhilft oder nicht.

Viele meiner Athleten machen morgens Sport und bevorzugen ein spätes Frühstück.

Manche haben mit mir zusammen verschiedene Ernährungsweisen ausprobiert und das intermetierende Fasten für sich entdeckt.
(Hier wird gar nicht oder nur sehr spät gefrühstückt.)

Ich persönlich frühstücke immer sehr früh, um etwas mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten zu haben und um fit in den Tag zu starten.

03/08/2021

Der Sommer ist fast vorbei und der Winter kommt☃️
Zeit den Meißel gegen einen Hammer einzutauschen🔨

Jetzt fange ich an, Stück für Stück die kcal zu erhöhen und schwerer zu trainieren.

Wichtig ist es auf seinen Körper zu hören und stetig Anpassungen im Training, als auch in der Ernährung vorzunehmen.

(Werbung) Thor's Hammer by ist auf jeden Fall eine gute Wahl 💪

01/11/2020

Someone said the gym will be closed soon..., but don't go crazy they said..

Thats how the people attack every f.. C..ing workout until the gym is closed 😂