Physiotherapie-Warner

Physiotherapie-Warner Privatpraxis: Physiotherapie - Osteopathie - Training

25/01/2026

Wer kennt es? 😂

24/01/2026

🚗 Warum Ein- und Aussteigen aus dem Auto so oft Hüftschmerzen triggert

Viele Menschen berichten, dass Hüftschmerzen besonders beim Ein- oder Aussteigen aus dem Auto auftreten. Das ist kein Zufall – diese Bewegung kombiniert mehrere biomechanisch ungünstige Faktoren.

🔬 Was dabei in der Hüfte passiert (studienbasiert):
Beim Ein- und Aussteigen wird die Hüfte gleichzeitig

stark gebeugt,

rotiert (meist Innenrotation)

und einseitig belastet.

Studien zeigen, dass genau diese Kombination den Gelenkknorpel, das Labrum (Gelenklippe) sowie umliegende Sehnen und Muskeln besonders beansprucht – vor allem bei Menschen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit oder muskulären Dysbalancen.

📉 Häufige Ursachen für Schmerzen in dieser Situation:

eingeschränkte Innenrotation der Hüfte

verkürzte Hüftbeuger durch langes Sitzen

abgeschwächte Gesäßmuskulatur

beginnende Hüftarthrose oder femoroacetabuläres Impingement (FAI)

fehlende Rumpf- und Beckenstabilität

🧠 Studien deuten darauf hin, dass nicht eine einzelne Struktur das Problem ist, sondern das Zusammenspiel aus Mobilität, Kraft und Bewegungsstrategie.

✅ Was häufig empfohlen wird (ohne Heilversprechen):

Sitzposition im Auto höher einstellen, um die Hüftbeugung zu reduzieren

beide Beine gemeinsam nach außen schwenken statt rotierend aufzustehen

gezielte Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur

regelmäßige Mobilisation der Hüfte (v. a. Innenrotation)

längere Sitzzeiten unterbrechen

⚠️ Wichtig: Anhaltende oder zunehmende Schmerzen sollten immer medizinisch oder therapeutisch abgeklärt werden. Frühzeitige Anpassungen können helfen, Überlastungen zu reduzieren.

📚 Quellen (Auswahl):
– British Journal of Sports Medicine
– Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
– Clinical Biomechanics
– Osteoarthritis and Cartilage

Dein Rücken ist nicht defekt – er kompensiert. 🧠💥Verstehen, was dahintersteckt, ist der erste Schritt.➡️ Swipe durch & f...
18/01/2026

Dein Rücken ist nicht defekt – er kompensiert. 🧠💥
Verstehen, was dahintersteckt, ist der erste Schritt.
➡️ Swipe durch & finde heraus, warum Schmerz nicht gleich Schaden bedeutet.

17/01/2026

Okay ehrlich – wie viele davon kennst du wirklich?

11/01/2026

Schmerzen im Unterarm?
Dann ist es selten „nur der Muskel“ 👇

Unterarmschmerzen entstehen häufig durch ein Zusammenspiel mehrerer Strukturen – und genau das zeigen auch aktuelle Studien.

🦴 Sehnenüberlastung (z. B. Epicondylalgie)
Typisch bei repetitiver Belastung wie Mausarbeit, Handy, Handwerk oder Krafttraining. Wichtig: Die Evidenz zeigt, dass es sich meist nicht um eine Entzündung, sondern um eine strukturelle Anpassung der Sehne handelt. Entscheidend sind deshalb gezieltes Training und angepasstes Belastungsmanagement (JOSPT Clinical Practice Guidelines).

🧠 Nervenreizungen im Unterarm
Medianus-, Ulnaris- oder Radialisnerv können entlang ihres Verlaufs irritiert sein. Hinweise darauf sind Kribbeln, Brennen, wechselnde Schmerzorte oder Kraftverlust. Leitlinien empfehlen eine klinisch-neurologische Differenzierung, statt sich allein auf Bildgebung zu verlassen.

🧍‍♂️ Ursache außerhalb des Unterarms
Beschwerden können aus der Halswirbelsäule oder Schulter in den Unterarm projiziert werden. Besonders wenn Schmerzen lageabhängig sind oder sich mit Nackenbewegungen verändern, ist das gut belegt (Neck Pain CPG, JOSPT).

📌 Fazit:
Unterarmschmerzen sind häufig multifaktoriell. Eine saubere Untersuchung und funktionelle Einordnung sind entscheidend – nicht nur die schmerzende Stelle selbst.

⚠️ Abklären, wenn Taubheit zunimmt, deutlicher Kraftverlust besteht oder nächtlicher Ruheschmerz auftritt.

10/01/2026

Du hast dir am 1. Januar etwas vorgenommen.
Mehr Disziplin. Mehr Bewegung. Weniger Ausreden.

Und jetzt sachlich:

Eine groß angelegte Datenanalyse von Strava (Auswertung von mehreren hundert Millionen realen Aktivitätsdaten) zeigt:
Rund 80 % der Neujahrsvorsätze werden bis zum 19. Januar aufgegeben.
Nicht geschätzt. Nicht gefühlt. Gemessenes Verhalten.

Das Problem ist selten mangelnde Motivation.
Das Problem ist fehlende Struktur.

Hier sind 3 praktische, sofort umsetzbare Prinzipien, mit denen Menschen ihre Ziele langfristig verfolgen:

1. Reduziere dein Ziel auf ein Minimum, das immer machbar ist
Nicht: „Ich trainiere 5-mal pro Woche.“
Sondern: „Ich bewege mich jeden Tag 5 Minuten.“
Warum? Konsistenz schlägt Intensität. Ein Ziel, das auch an schlechten Tagen funktioniert, überlebt.

2. Plane Verhalten, nicht Ergebnis
„10 kg abnehmen“ ist kein steuerbares Ziel.
„Montag, Mittwoch, Freitag um 18:30 Bewegung“ schon.
Ergebnisse entstehen als Nebenprodukt von wiederholbarem Verhalten.

3. Entkopple dein Ziel von Motivation
Motivation ist volatil.
Lege feste Zeiten, feste Abläufe und feste Trigger fest
(z. B. Training direkt nach der Arbeit, ohne Entscheidungsspielraum).
Je weniger du entscheiden musst, desto höher die Umsetzung.

Die entscheidende Frage ist nicht,
ob du im Januar schwächelst.

Sondern ob dein Ziel so gebaut ist,
dass es auch ohne Motivation funktioniert.

Die meisten geben am 19. Januar auf.
Langfristige Veränderung beginnt bei denen,
die ihr Ziel neu strukturieren – nicht neu motivieren.

03/01/2026

Ständige Knieschmerzen beim Gehen?
Dann liegt das Problem oft nicht im Knie selbst.

In der klinischen Praxis zeigt sich immer wieder:
Knieschmerzen beim Gehen entstehen meist durch Fehlbelastung, nicht durch „Verschleiß über Nacht“.

Häufige Ursachen:

Mangelnde Hüftstabilität
→ Schwache Gesäßmuskulatur (v. a. Gluteus medius) führt zu Fehlführung des Knies

Eingeschränkte Sprunggelenksbeweglichkeit
→ Der Körper „holt sich“ Bewegung aus dem Knie

Überlastung der Patellasehne oder des Knorpels
→ Zu schnelle Steigerung von Geh-, Lauf- oder Trainingsumfang

Fehlende Belastungssteuerung
→ Das Knie wird täglich über seine aktuelle Belastbarkeit hinaus genutzt

Bewegungssteuerung
→ Knie kippt beim Gehen nach innen (Valgus-Stress)

Was hilft wirklich:

Ursache finden, nicht nur Symptome behandeln

Kräftigung von Hüfte & Beinachse statt reiner Schonung

Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit

Anpassung von Geh- und Trainingsbelastung

Bei anhaltenden Schmerzen: strukturierte physiotherapeutische Analyse

Wichtig:
Schmerzen beim Gehen sind kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Signal, dass Last und Belastbarkeit nicht zusammenpassen.

Fachliche Grundlagen u. a.:

Dye SF – The pathophysiology of patellofemoral pain

Powers CM – The influence of abnormal hip mechanics on knee injury

Crossley KM et al. – Patellofemoral pain clinical practice guidelines

W***y RW & Davis IS – The role of hip strength in knee pain

Wenn du regelmäßig Knieschmerzen hast:
👉 Nicht ignorieren. Nicht „durchziehen“.
👉 Ursachen klären – dann lässt sich das Problem in den meisten Fällen gut lösen.

30/12/2025

Manche lieben sie, manche hassen sie 😅
Planks sind in fast jedem YouTube-Workout dabei – aber falsch ausgeführt bringen sie wenig und können sogar Probleme machen ⚠️

Darauf solltest du achten 👇
✔️ Arme im rechten Winkel
✔️ Körper in einer Linie – kein Durchhängen, kein Hochdrücken
✔️ Füße stabil und sauber positioniert
✔️ Nicht „rausretten“, sondern Haltung bewusst korrigieren

Qualität schlägt Sekunden ⏱️
Eine saubere Plank für kürzere Zeit ist effektiver als langes Halten mit schlechter Technik 💡

Wenn du dein nächstes Sascha Huber Workout machst:
Plank nicht einfach „aushalten“, sondern kontrolliert ausführen 🔥

💪🧠🔥

28/12/2025

Stolpern gehört für viele zum Alltag – für Senioren kann genau das schnell gefährlich werden. ⚠️
Mit einfachen Übungen lassen sich Gleichgewicht, Reaktion und Sicherheit im Alltag gezielt trainieren.
Dieses Video zeigt Schritt für Schritt, wie du deine Großeltern sinnvoll unterstützen kannst – sicher, verständlich und alltagstauglich.
Speichern, gemeinsam üben und Stürzen aktiv vorbeugen. ✅

27/12/2025

1️⃣ Wie startest du, bevor wir überhaupt trainieren?
Wenn die Antwort nicht Anamnese, Ziele und Alltag beinhaltet – weitergehen.

2️⃣ Was machst du, wenn ich Schmerzen oder Einschränkungen habe?
„Da musst du durch“ ist kein Coaching.

3️⃣ Woran erkennst du, ob das Training wirkt?
Ohne klare Kriterien gibt es keinen Fortschritt.

4️⃣ Wie gehst du mit Stress, Erschöpfung und Regeneration um?
Training ohne Erholung ist Rückschritt.

5️⃣ Warum empfiehlst du mir genau diese Methode?
„Das mache ich immer so“ reicht nicht.

6️⃣ Was änderst du, wenn ich keine Fortschritte mache?
Härter ist nicht automatisch besser.

7️⃣ Wovon würdest du mir abraten – auch wenn ich es unbedingt will?
Ein guter Trainer schützt dich auch vor dir selbst.

👉 Personal Training ist Verantwortung.
👉 Für deinen Körper. Für deine Gesundheit. Für deine Zeit.

21/12/2025

💻🖐️ Unterarm-Schmerzen beim Arbeiten am PC?
Dann liegt das Problem oft nicht im Unterarm selbst – sondern in der Stellung deines Handgelenks ⚠️

Wenn dein Handgelenk beim Tippen ⌨️ oder bei der Mausarbeit 🖱️ dauerhaft leicht gebeugt ist, stehen bestimmte Muskeln im Unterarm ständig unter Spannung 💪➡️😖
Diese Dauerbelastung kann mit der Zeit zu Schmerzen, Ziehen oder Ermüdung führen.

🔍 Was viele nicht wissen:
Die Position des Handgelenks steuert direkt, wie stark dein gesamter Unterarm arbeiten muss. Hebt oder kippt das Handgelenk dauerhaft, läuft die Muskulatur im Dauerbetrieb 🔄

✅ Zwei einfache, wirksame Entlastungen für deinen Alltag:
🖱️ Eine ergonomische Maus für eine neutralere Handgelenksposition
🧻 Ein aufgerolltes Handtuch unter dem Handgelenk, um Druck und Spannung zu reduzieren

✨ Kleine Anpassungen am Arbeitsplatz können einen großen Unterschied machen – besonders bei viel PC-Arbeit 🪑📊

📲 Für mehr alltagstaugliche Tipps zu Haltung, Nervensystem und Schmerzprävention: folg uns 👇

19/12/2025

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine häufige Nervenkompression an der Hand. Typisch sind Kribbeln oder Taubheit in Daumen, Zeige- und Mittelfinger durch Druck auf den Nervus medianus. 🖐️

Ein einfacher Selbsttest: Hände 1–2 Minuten nach oben halten. Treten dabei Missempfindungen auf, kann das ein Hinweis sein. Wichtig bleibt die Differenzialdiagnostik, da ähnliche Symptome auch von der Halswirbelsäule oder anderen Engstellen ausgehen können. 🧠

Zur kurzfristigen Entlastung kann eine Tape-Anlage den Karpaltunnel öffnen und den Nerv entlasten. Sie eignet sich für mehrere Stunden am Tag, ersetzt jedoch keine fachliche Abklärung. ✅

Adresse

Annastraße 37
Essen
45130

Öffnungszeiten

Montag 07:30 - 20:00
Dienstag 07:30 - 20:00
Mittwoch 07:30 - 20:00
Donnerstag 07:30 - 20:00
Freitag 07:30 - 20:00
Samstag 10:00 - 13:00

Telefon

+491772987357

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Physiotherapie-Warner erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Physiotherapie-Warner senden:

Verknüpfungen

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie