Freiluftaktiv

13/01/2026

Warum machen Erwachsene eigentlich keine Schneeengel mehr?

Als Kinder machen wir sie einfach.
Wir legen uns in den Schnee, breiten Arme und Beine aus
und hinterlassen eine Spur.

Nicht, um etwas zu schaffen.
Nicht, um etwas zu leisten.
Nicht, um etwas zu erklären.

Ein Schneeengel ist nichts anderes als
Körper + Natur + Ausdruck.

Ein Moment, der sagt:
Ich existiere.
Ich bin Teil davon.
Ich darf Raum einnehmen.

Vielleicht ist genau das der Grund,
warum wir als Erwachsene damit aufhören.

Es wirkt kindlich.
Zweckfrei.
Unproduktiv.

Es bringt keinen Output.
Kein Ergebnis.
Keinen Nutzen.

Und doch ist es genau das:
eine spielerische Aneignung der Welt,
eine respektvolle Spur statt Eingriff,
ein Moment echter Präsenz.

Der Schnee vergisst den Engel wieder.
Aber der Körper erinnert sich.

Vielleicht geht es draußen in der Natur
gar nicht darum, etwas zu erreichen –
sondern sich wieder zu erlauben, da zu sein.

07/01/2026

31/12/2025

Ich weiß genau, dass ich gleich nasse Füße habe.
Und ich mache es trotzdem.

Nicht, weil ich muss.
Sondern weil da Menschen sind, die lachen, motivieren, mitgehen.
Und weil ich weiß: Genau solche Momente bleiben hängen.

Manchmal geht es nicht darum, alles richtig zu machen.
Sondern darum, mitzugehen, sich einzulassen, sich zu spüren.
Ich lebe. Jetzt. Genau hier.

Kalter Schnee.
Ein Lachen.
Ein bisschen Chaos.
Und am Ende ein gutes Gefühl.

Auch wenn man weiß, dass es unbequem wird.
Auch wenn man weiß, dass man kurz untergeht.

Denn genau diese Momente tragen etwas in sich,
das kein Vorsatz und kein Plan ersetzen kann:
Lebendigkeit. Nähe. Echtheit.

Vielleicht ist das auch ein guter Gedanke zum Jahreswechsel.
Nicht alles absichern.
Nicht alles kontrollieren.
Sondern losgehen – für das echte Leben.
Für Vertrauen.
Für den Moment, der bleibt.

20/12/2025

„Schau dir den Ameisenhaufen an:
Keine Ameise fragt, ob sie wichtig ist.
Sie macht einfach ihren Teil – und das Ganze funktioniert.

In Teams sieht es oft anders aus.
Viele Menschen kennen dieses Gefühl:
Ich war doch gar nicht wichtig.
Ich habe nichts beigetragen.
Die anderen konnten das auch ohne mich.

Das passiert in Schulklassen genauso wie in Projektgruppen oder im Arbeitsalltag.
Man fühlt sich leise, übersehen, austauschbar.
Andere sind lauter, schneller, sicherer.
Und plötzlich glaubt man, man wäre nur „dabei“, aber nicht wirklich Teil davon.

Spannend ist:
Wenn ich in meinen Teambuildings oder Reflexionen nachfrage,
was die Gruppe über diese Person sagt, höre ich fast immer etwas anderes:
„Ohne dich hätten wir uns verrannt.“
„Du hast Ruhe reingebracht.“
„Du hast uns verbunden.“
„Du hast den entscheidenden Hinweis gegeben.“

Menschen sehen ihre eigenen Stärken oft zuletzt.
Und genau da setze ich an.

In meinen Programmen geht es darum, sichtbar zu machen,
was jeder einzelne wirklich beiträgt –
auch diejenigen, die es selbst nicht sehen.
Damit Teams spüren, wie wertvoll jede Rolle ist
und wie viel leichter Zusammenarbeit wird,
wenn man die eigenen Stärken anerkennt.

Wenn du willst, dass dein Team, deine Mitarbeitenden oder deine Klasse
genau dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit und Verbundenheit erlebt:
Melde dich gern.“

15/12/2025

Winter ist keine Ausrede – im Gegenteil: Es ist die Zeit, in der Bewegung draußen am meisten bringt.
Kälte, Licht und frische Luft haben Effekte, die wir in Innenräumen nie erreichen.

Draußen bekommst du im Winter:
• mehr natürliches Licht für Stimmung & Schlaf
• echte Kältereize, die Immunsystem & Energie aktivieren
• weniger Stress und klareren Kopf
• bessere Luft als in trockenen, überheizten Räumen
• höheren Energieverbrauch bei gleicher Bewegung

Die Natur macht dich wach, fokussiert und widerstandsfähig – gerade jetzt.

Wenn du lernen willst, wie du Bewegung, Natur und Achtsamkeit so kombinierst, dass es dich wirklich stärkt:
👉 oder hol dir mein Buch mit einfachen Übungen & Tipps (Link in Bio)

Rausgehen lohnt sich. Immer.
Aber im Winter ganz besonders.

08/12/2025

Der Wald wirkt – nicht nur als Ort der Ruhe, sondern als echter Verstärker für unser Immunsystem.

Japanische Forschungen zeigen:
Schon ein einziger Tag im Wald steigert die Aktivität der natürlichen Killerzellen um rund 40 % – das sind die Immunzellen, die virusinfizierte oder entartete (potenziell krebsartige) Zellen direkt erkennen und zerstören.
Verbringt man zwei Tage draußen, steigt dieser Effekt auf über 50 %.
Und nach drei Tagen Wald sind die Werte sogar 30 Tage später noch messbar erhöht.

Warum?
Nicht nur wegen der Ruhe, nicht nur wegen der Bewegung – sondern wegen der Waldluft selbst.
Bäume geben sogenannte Phytonzide (Terpene) ab: natürliche Pflanzenstoffe, die unser Immunsystem aktivieren und die NK-Zellen hochfahren.
Deshalb gilt der Wald nicht nur als Wohlfühlort – sondern als biologisch wirksamer Regenerationsraum.

Wenn dich solche Zusammenhänge interessieren und du verstehen willst, wie Natur, Nervensystem und Gesundheit konkret zusammenhängen – genau das erkläre ich ausführlich in meinem Buch.
Dazu findest du dort einfache Übungen, Impulse und Anwendungen, die du direkt draußen nutzen kannst, um Stress zu senken, Energie aufzubauen und dein Immunsystem zu stärken.

👉 Hier geht’s zum Buch:
https://freiluftaktiv.de/Buch/GanzheitlichgesunddurchNatur

(Link auch in der Bio)

02/12/2025

Der Dezember hat eine besondere Stimmung.
Es wird stiller. Das Licht wird weicher. Die Natur fährt herunter – und erinnert uns daran, dass auch wir zwischendurch zur Ruhe kommen dürfen.

Wenn wir draußen stehen, einen Baum berühren, die kalte Luft im Gesicht spüren – merken wir, wie schnell der Körper reagiert: Erdung. Klarheit. Lebendigkeit.
Die Natur macht nichts Spektakuläres, sie ist einfach da. Und genau das wirkt.

Trotzdem sieht der Alltag oft anders aus: Termine, Erwartungen, Jahresend-Hektik.
Und genau dann verliert man leicht den Kontakt zu sich selbst – zu Ruhe, Gesundheit, innerer Balance.

Gerade jetzt macht es einen Unterschied, kurz stehen zu bleiben.
Sich zu spüren. Die Kälte bewusst wahrzunehmen.
Sie stärkt unser Immunsystem, aktiviert Energie, holt uns zurück in den Körper.

Wenn dir das schwerfällt oder du wieder mehr Zugang zu innerer Ruhe finden willst:
Genau dafür arbeite ich. Mit Naturcoaching, Achtsamkeit und Methoden, die alltagstauglich sind – in jeder Jahreszeit.

👉 Programme & Coaching: freiluftaktiv.de
👉 Übungen & Impulse für den Alltag: in meinem Buch (Link in Bio)

Die Natur lebt das ganze Jahr.
Du darfst das auch.

24/11/2025

Kommen wir zurück zu dieser scheinbar simplen Frage:
Welche Farbe hat eine gelbe Zitrone, wenn du sie durch eine blaue Brille betrachtest?

Die meisten würden sagen: „Grün.“

Aber das stimmt nicht.
Die Zitrone bleibt gelb.
Was sich verändert, ist nicht die Zitrone – sondern dein Blick darauf.

Und genau das ist der Punkt.
Du siehst die Welt nicht, wie sie ist.
Du siehst sie, wie du bist.
Durch deine „Brille“ – geformt aus Erfahrungen, Prägungen, Ängsten, Erwartungen und alten Geschichten.
Was du für die Realität hältst, ist oft nur eine Projektion.

Der eine Mensch sieht ein Hindernis.
Der andere sieht darin eine Chance.
Beide haben recht – aus ihrer Sicht.

Diese kleine Zitrone lehrt uns etwas Großes:
Wir können die äußeren Umstände nicht immer ändern.
Aber wir können lernen, unsere Brille zu erkennen.
Und vielleicht sogar: sie bewusst abzunehmen.

Wie sagte Dieter Lange so treffend:
„Der Verstand ist kein Instrument zur Wahrheit – sondern ein Filter.“

Wenn du beginnst, deine Sichtweise zu hinterfragen, beginnt echte Veränderung.
Nicht im Außen – sondern in dir.

Genau dabei begleite ich Menschen in meiner Arbeit:
Ob im Coaching, beim Teambuilding, im Naturtraining oder bei intensiven Erfahrungen draußen – wir schauen gemeinsam durch verschiedene Brillen auf Herausforderungen.
Ob beim Feuer entfachen, Bogenschießen, bei Reflexionsrunden im Wald oder bei gezielten Teamaufgaben – bei freiluftaktiv geht es um echte Erfahrung, ehrliche Entwicklung und nachhaltige Veränderung.
Denn wie du die Welt siehst, entscheidet, wie du in ihr handelst.

20/11/2025

Die Natur wirkt – und zwar stärker, als viele denken.
Untersuchungen zeigen immer wieder: Draußen sinken Blutdruck und Cortisolspiegel, der Kopf wird klarer, das Nervensystem beruhigt sich.
Und ja: Natur schlägt Stadt jedes Mal deutlich.

Dabei wirkt nicht jeder Ort gleich.
Ruhige Seen, breite Baumkronen, blühende Bereiche oder offene Waldlichtungen lösen nachweislich besonders viel Entspannung und Erholung aus. Orte, die einladen – wirken stärker.

Genau solche Zusammenhänge erkläre ich in meinem Buch: verständlich, alltagstauglich und verknüpft mit Übungen, die du sofort draußen anwenden kannst, um Stress zu reduzieren und Energie zu tanken.

👉 Wenn dich das interessiert: Schau dir mein Buch an – Link in der Bio oder direkt hier:
https://freiluftaktiv.de/Buch/GanzheitlichgesunddurchNatur

14/11/2025

❄️ Die Kaltbade-Saison beginnt! ❄️
Anfang November heißt für viele: ab ins kalte Wasser. 🌊
Auch ich nehme mir gerade vor, wieder mehr zu üben – und ja, es ist jedes Mal eine Überwindung. Aber genau darin liegt die Kraft.

👉 Kaltbaden hat nachweislich viele Vorteile:
aktiviert den Kreislauf
stärkt das Immunsystem
trainiert mentale Stärke
wirkt wie ein Reset für Körper & Geist

Vor allem aber: Es ist eine großartige Technik in der Stressprävention. Wer regelmäßig Kälte aushält, lernt, mit Stress anders umzugehen – ihn nicht sofort an sich ranzulassen, sondern standzuhalten und resilienter zu werden.

Natürlich ist Kaltbaden nicht für alle die erste Wahl. Deshalb gebe ich in meinem Buch viele weitere Techniken, die einfacher in den Alltag einzubauen sind – von Atemübungen bis hin zu Achtsamkeit im Alltag. 📖

👉 Wenn du Lust hast, mehr über Stressresilienz und alltagstaugliche Methoden zu erfahren, schau gerne in mein Buch:
https://freiluftaktiv.de/Buch/GanzheitlichgesunddurchNatur

̈nlichkeitsentwicklung

02/11/2025

Manchmal wirkt das Leben wie ein riesiger Berg Arbeit.
Du stehst davor – und fühlst dich klein.

Aber Persönlichkeitsentwicklung bedeutet nicht, alles auf einmal zu schaffen.
Sie beginnt genau hier: mit dem ersten Schritt, dem ersten Stamm, den du trägst.

Statt auf all das zu schauen, was noch vor dir liegt, konzentrier dich auf das, was du gerade trägst.
Nicht jedes Problem muss sofort gelöst werden. Nicht jede Herausforderung ist heute dran.

✨ Was wäre, wenn du nicht alles leichter machen musst – sondern leichter damit umgehen darfst?

Das ist mentale Stärke:
Fokus.
Klarheit.
Selbstführung.

Schritt für Schritt – mit Plan, mit Ruhe, mit Vertrauen.
Und ja: mit dem Wissen, dass du nicht allein bist.
Denn genau dafür bin ich da – mit meiner Arbeit.