Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 21:00 Dienstag 07:00 - 21:00 Mittwoch 07:00 - 21:00 Donnerstag 07:00 - 21:00 Freitag 07:00 - 18:00

Therapiezentrum München Süd-Ost

Startseite
Deutschland
Höhenkirchen-Siegertsbrunn
Therapiezentrum München Süd-Ost

Langjährige Erfahrung, ganzheitliches und interdisziplinäres Therapieangebot – FÜR IHRE GESUNDHEIT!

19/04/2026

Wie deine Haltung deine Stimmung beeinflusst – Tipp für den Alltag

Körper und Geist arbeiten enger zusammen, als viele denken. Deine Haltung beeinflusst nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deine Stimmung, Konzentration und Energie. Schon kleine Veränderungen können spürbare Effekte haben.

Warum Haltung deine Stimmung beeinflusst:
• aufrechte Haltung verbessert die Atmung und Sauerstoffversorgung
• der Körper wirkt wacher – das Nervensystem reagiert positiver
• offene Haltung reduziert Stresssignale
• ein stabiler Stand vermittelt dem Gehirn Sicherheit
• weniger muskuläre Spannung = weniger innerer Druck

Typische Anzeichen von „Stresshaltung“:
• Rundrücken
• eingezogene Schultern
• flache Atmung
• verspannter Nacken
• Kopf nach vorne geschoben

Tipp für den Alltag:
Nimm dir 10 Sekunden für eine kleine Haltungsanpassung:
Brustbein leicht anheben, Schultern locker nach unten, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule – und einmal tief durchatmen. Diese Mini-Veränderung kann dich sofort präsenter, ruhiger und klarer wirken lassen.

Kleiner Impuls, großer Effekt – dein Körper zeigt deinem Geist den Weg.

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

17/04/2026

So beugst du Muskelkater effektiv vor 💪🔥
Muskelkater entsteht durch winzige Risse in den Muskelfasern – meist nach intensiven oder ungewohnten Bewegungen. Das ist zwar völlig normal, kann aber unangenehm sein. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du Muskelkater effektiv vorbeugen und deine Regeneration unterstützen.
1️⃣ Richtig aufwärmen
Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend. Leichte Bewegungen wie lockeres Laufen, Armkreisen oder Mobilitätsübungen bereiten Muskeln und Gelenke auf die Belastung vor und verringern das Verletzungsrisiko.
2️⃣ Langsam steigern
Überforderung ist der häufigste Auslöser für Muskelkater. Steigere die Trainingsintensität und das Gewicht schrittweise, damit sich dein Körper an neue Reize gewöhnen kann.
3️⃣ Auf saubere Technik achten
Falsche Bewegungsabläufe belasten Muskeln und Sehnen unnötig. Achte auf eine korrekte Ausführung, um Fehlbelastungen zu vermeiden – besonders bei Kraftübungen.
4️⃣ Cool-down und Dehnen
Nach dem Training helfen sanfte Dehnübungen und leichtes Auslaufen, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. So kann sich der Körper schneller regenerieren.
5️⃣ Ausreichend trinken und ernähren
Flüssigkeit unterstützt den Stoffwechsel und den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Eine eiweißreiche Ernährung hilft zudem, Muskelfasern zu reparieren und Muskeln aufzubauen.
6️⃣ Regeneration zulassen
Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht. Ausreichender Schlaf und aktive Erholung – etwa durch Spazierengehen oder leichtes Stretching – fördern die Heilung und beugen anhaltendem Muskelkater vor.
Fazit:
Muskelkater lässt sich nicht immer komplett vermeiden, aber mit gezielter Vorbereitung, richtiger Technik und ausreichender Regeneration kannst du ihn deutlich reduzieren. So bleibst du langfristig leistungsfähig und fit! 😊

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

15/04/2026

Fit bleiben im Winter – kleine Bewegungseinheiten für drinnen

Wenn es draußen kalt und dunkel ist, fällt Bewegung oft schwerer. Doch gerade im Winter tut regelmäßige Aktivität gut: Sie stärkt Muskeln und Gelenke, bringt Energie und schützt vor Verspannungen. Das Beste daran: Schon kurze Einheiten in den eigenen vier Wänden reichen aus.

Warum kleine Indoor-Workouts so effektiv sind:
• sie halten Muskeln aktiv und geschmeidig
• sie fördern Kreislauf und Durchblutung
• sie reduzieren Wintersteifheit in Rücken und Gelenken
• sie lassen sich leicht in den Alltag einbauen
• sie wirken stimmungsaufhellend

Einfache Übungen für drinnen:
• sanfte Mobilisation für Nacken, Schultern und Wirbelsäule
• kurze Kräftigungsübungen wie Kniebeugen oder Wandstütz
• Mini-Stretching – 20–30 Sekunden für Hüfte, Brust und Nacken
• Treppensteigen oder fixe Schritte im Wohnzimmer
• Atemübungen, um Stress abzubauen und den Körper zu aktivieren

Tipp: Lieber täglich 5 Minuten bewegen als einmal pro Woche 30 Minuten. Regelmäßigkeit macht den Unterschied.

Mit kleinen Bewegungseinheiten bleibst du auch im Winter stark, flexibel und energiegeladen.

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

12/04/2026

Physiotherapie bei Schwindel – wenn die Balance aus dem Gleichgewicht gerät

Schwindel kann sich anfühlen, als würde der Boden kurz wanken oder der Kopf „schwimmen“. Die Ursachen reichen von Problemen im Gleichgewichtsorgan über Verspannungen in der Halswirbelsäule bis hin zu Veränderungen im Nervensystem. Physiotherapie kann helfen, wieder mehr Stabilität und Sicherheit im Alltag zu gewinnen.

Wie Physiotherapie bei Schwindel unterstützt:
• gezielte Gleichgewichtsübungen, die das Gleichgewichtssystem trainieren
• Blickstabilisationsübungen, wenn der Schwindel aus dem Innenohr kommt
• Mobilisation der Halswirbelsäule bei Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen
• Kräftigung der Nacken- und Rumpfmuskulatur für mehr Stabilität
• Gang- und Koordinationstraining für sicheres Bewegen
• Übungen zur besseren Verarbeitung von Schwindelreizen

Wann Physiotherapie sinnvoll ist:
• bei Dreh- oder Benommenheitsschwindel
• wenn Schwindel bei Kopfbewegungen auftritt
• nach Infekten oder Gleichgewichtsstörungen im Innenohr
• bei Unsicherheit beim Gehen
• bei Schwindel durch HWS-Probleme

Mit gezielten Übungen lernt dein Gleichgewichtssystem, wieder richtig zu reagieren – und Schritt für Schritt kehrt die Sicherheit zurück.

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

08/04/2026

Wie die Physiotherapie nach einer Erkältung oder Grippe unterstützen kann

Nach einer Erkältung oder Grippe fühlt sich der Körper oft geschwächt: die Atmung ist flacher, Muskeln sind kraftlos und die Belastbarkeit ist reduziert. Physiotherapie kann helfen, sicher und gezielt wieder in Bewegung zu kommen.

Wie Physiotherapie nach einer Infektion unterstützt:
• sanfter Einstieg in Bewegung, ohne den Körper zu überfordern
• Atemübungen, die die Lunge entlasten und das Durchatmen erleichtern
• Mobilisation für Brustkorb und Wirbelsäule, um Verspannungen zu lösen
• leichte Kräftigungsübungen, um Energie und Stabilität zurückzugewinnen
• Förderung des Kreislaufs für mehr Leistungsfähigkeit
• Tipps für einen sicheren Belastungsaufbau im Alltag

Wichtig ist, erst zu starten, wenn du fieberfrei bist und dich stabil fühlst. Dann kann Physiotherapie dir helfen, Schritt für Schritt zurück zu Kraft und Wohlbefinden zu finden.

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

05/04/2026

Wie Atmung und Bewegung zusammenwirken – der Schlüssel zu mehr Energie und Balance 🌬️✨
Atmung und Bewegung gehören untrennbar zusammen. Wenn beide im Einklang sind, arbeitest du effizienter, entspannter und mit deutlich mehr Energie. Viele Beschwerden im Alltag entstehen, weil wir flach, schnell oder unbewusst atmen – dabei kann eine bewusste Atemführung unglaublich viel bewirken.
Warum Atmung und Bewegung ein Team sind:
• Mehr Energie – Tiefe Atemzüge versorgen Muskeln und Gehirn optimal mit Sauerstoff.
• Bessere Bewegungsqualität – Richtiges Atmen unterstützt Stabilität, Kraft und Koordination.
• Weniger Stress – Langsame, ruhige Atemzüge beruhigen das Nervensystem und lösen Verspannungen.
• Stärkere Rumpfmuskulatur – Atmung aktiviert das tiefe Core-System, das deine Wirbelsäule stabilisiert.
• Mehr Balance im Alltag – Wenn Atmung und Bewegung harmonieren, fühlt sich dein Körper leichter und kontrollierter an.
Einfacher Übungstipp:
Bewegung mit der Atmung verbinden:
• Beim Öffnen des Brustkorbs einatmen
• Beim Schließen oder Absenken ausatmen
• Langsam, bewusst, ohne Druck
Wenn Atmung und Bewegung zusammenarbeiten, entsteht ein natürlicher Flow – mehr Kraft, mehr Ruhe, mehr Balance. 💛

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

03/04/2026

Wie du deine Wirbelsäule stärkst – einfache Alltagsübungen 🌿💪

Eine starke Wirbelsäule ist die Grundlage für gesunde Bewegung, eine stabile Haltung und weniger Rückenschmerzen. Das Gute: Du brauchst dafür weder viel Zeit noch Equipment – schon kleine Alltagsübungen machen einen großen Unterschied.

Einfache Übungen, die du jederzeit einbauen kannst:

• Bewusstes Aufrichten
Mehrmals täglich: Brustbein anheben, Schultern tief, Bauch leicht anspannen.
→ Sofortige Entlastung für deinen Rücken.

• Becken kippen im Sitzen
Becken langsam nach vorne und hinten bewegen.
→ Mobilisiert die Lendenwirbelsäule und löst Steifheit.

• Rotation im Stehen
Oberkörper sanft nach rechts und links drehen.
→ Hält deine Brustwirbelsäule beweglich.

• Hüftkreisen
Langsame, weiche Kreise machen.
→ Entlastet den unteren Rücken und verbessert die Beweglichkeit.

• Mini-Stretch für den Nacken
Kopf leicht zur Seite neigen, Schultern senken, ruhig atmen.
→ Löst Spannung im oberen Rücken.

Warum diese Übungen helfen:
• stärken die tiefe Rumpfmuskulatur
• verbessern Beweglichkeit & Haltung
• reduzieren Verspannungen
• unterstützen Bandscheiben & Gelenke
• bringen mehr Leichtigkeit in den Alltag

Regelmäßig kleine Bewegungen = ein stärkerer, gesünderer Rücken. 💛

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

01/04/2026

Mit Intervalltraining die Kondition steigern – so verbesserst du Ausdauer & Kraft schnell 💥🏃‍♂️
Intervalltraining gehört zu den effektivsten Methoden, um deine Kondition in kurzer Zeit deutlich zu verbessern. Durch den Wechsel aus Belastung und Erholung wird dein Körper gefordert – und genau das bringt schnelle Fortschritte.
Warum Intervalltraining so wirksam ist:
• Schnellerer Leistungsaufbau – Herz und Lunge passen sich schneller an.
• Hohe Effizienz – kurze Einheiten, großer Effekt.
• Mehr Kalorienverbrauch – durch den Nachbrenneffekt verbrennst du auch nach dem Training weiter Energie.
• Bessere Belastbarkeit – du wirst im Alltag und beim Sport ausdauernder.
• Abwechslungsreich – keine Monotonie, sondern dynamische Motivation.
So kannst du direkt starten:
• 30 Sekunden Belastung (z. B. Laufen, Radfahren, Kniehebelauf)
• 30–60 Sekunden lockere Pause
• 6–10 Wiederholungen
• 2–3x pro Woche wiederholen
Intervalltraining ist dein Turbo für Ausdauer und Kraft – schnell, effektiv und überall umsetzbar. 💪⚡

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

29/03/2026

Gesunde Fette – für mehr Energie 🥑⚡

Fette haben oft einen schlechten Ruf – dabei sind gesunde Fette echte Energie-Booster für Körper und Gehirn. Sie unterstützen wichtige Prozesse, halten dich länger satt und liefern Power für den Alltag.

Warum gesunde Fette so wertvoll sind:
• Stabile Energie – Sie sorgen für gleichmäßige Energie über den Tag, ohne schnelle Einbrüche.
• Gut für Gehirn & Nerven – Omega-3-Fettsäuren unterstützen Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit.
• Wichtig für Hormone – Ohne gesunde Fette kann dein Körper viele Hormone nicht optimal bilden.
• Unterstützen die Zellgesundheit – Jede Zelle braucht Fette, um richtig zu funktionieren.
• Fördern die Nährstoffaufnahme – Vitamine wie A, D, E und K können nur mit Fett aufgenommen werden.

Gute Quellen: Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl, Lachs, Leinsamen.

Gesunde Fette sind kein Feind – sie sind dein natürlicher Energiepartner. 💛

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

27/03/2026

Physiotherapie bei Rückenmarkserkrankungen – wie gezielte Therapie hilft, die Lebensqualität zu verbessern 🌿💪

Rückenmarkserkrankungen können Beweglichkeit, Kraft und Alltagsfunktionen stark beeinflussen. Genau deshalb spielt Physiotherapie eine entscheidende Rolle: Sie hilft, vorhandene Fähigkeiten zu fördern, neue Bewegungsstrategien zu entwickeln und die Selbstständigkeit bestmöglich zu erhalten.

Wie Physiotherapie unterstützen kann:
• Beweglichkeit erhalten & verbessern – Sanfte Mobilisation verhindert Steifheit und fördert funktionelle Bewegungen.
• Kraft gezielt aufbauen – Training stärkt Muskulatur, die wichtige Aufgaben für Haltung und Bewegung übernimmt.
• Koordination & Gleichgewicht schulen – Für mehr Sicherheit im Sitzen, Stehen und Gehen.
• Schmerzen lindern – Durch manuelle Techniken, Wärmeanwendungen und entspannende Übungen.
• Alltagsfunktionen trainieren – Vom Transfers üben bis zu Greif- oder Gehbewegungen – Therapie orientiert sich am täglichen Leben.
• Nervensystem aktivieren – Regelmäßige Bewegung unterstützt neuronale Anpassungsprozesse.

Physiotherapie bedeutet hier vor allem:
Unterstützung, Motivation und ein aktiver Weg zu mehr Lebensqualität. 🌟

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

25/03/2026

Wärmetherapie – wie sie Schmerzen lindert und die Heilung fördert ♨️✨

Wärme ist eines der einfachsten und wirkungsvollsten Mittel gegen Muskel- und Gelenkbeschwerden. Ob Rücken, Nacken oder Knie – gezielte Wärmeanwendungen können deinem Körper helfen, schneller zu entspannen und besser zu regenerieren.

Warum Wärme so gut wirkt:
• Entspannt verspannte Muskeln – Wärme lockert das Gewebe und reduziert Druck in schmerzhaften Bereichen.
• Verbessert die Durchblutung – Bessere Versorgung bedeutet: mehr Sauerstoff, mehr Nährstoffe, schnellere Heilung.
• Lindert Schmerzen – Wärme beruhigt das Nervensystem und kann Schmerzsignale abschwächen.
• Erhöht die Beweglichkeit – Aufgewärmte Muskeln und Gelenke fühlen sich geschmeidiger an – ideal vor Übungen oder Physiotherapie.
• Unterstützt Regeneration – Besonders bei chronischen Verspannungen oder Muskelverhärtungen ist Wärme ein echter Helfer.

Wann Wärme besonders sinnvoll ist:
• bei Muskelverspannungen
• bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen
• vor dem Dehnen oder Training
• bei Stress oder innerer Anspannung

Ob Wärmflasche, Kirschkernkissen, warmes Bad oder professionelle Wärmebehandlung – kleine Wärme, große Wirkung. 💛

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

22/03/2026

Meditation und Physiotherapie – wie du Körper und Geist in Einklang bringst
Meditation und Physiotherapie ergänzen sich ideal, weil viele körperliche Beschwerden durch Stress, Anspannung oder ein überaktives Nervensystem verstärkt werden. Während die Physiotherapie gezielt Muskeln, Gelenke und Bewegungsmuster verbessert, hilft Meditation dabei, innere Ruhe zu finden und den Körper bewusster wahrzunehmen. Eine ruhigere Atmung, weniger Stresshormone und ein entspanntes Nervensystem führen dazu, dass Muskeln leichter loslassen und Bewegung wieder freier wird. Gleichzeitig unterstützt Meditation die Konzentration auf Bewegungsabläufe und fördert ein besseres Körpergefühl. So entsteht ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl körperliche als auch mentale Balance stärkt.

Schau gerne auf unserer Homepage vorbei:
www.physiotherapie-hoehenkirchen.de

Oder greif zum Hörer 📞
08102 - 77 38 74
Dein Therapiezentrum Team

Adresse

Arnikastraße 2
Höhenkirchen-Siegertsbrunn
85635

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 21:00
Dienstag	07:00 - 21:00
Mittwoch	07:00 - 21:00
Donnerstag	07:00 - 21:00
Freitag	07:00 - 18:00

Telefon

+498102773874

Webseite

https://www.physiotherapie-hoehenkirchen.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Therapiezentrum München Süd-Ost erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.