Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 21:00 Dienstag 07:00 - 21:00 Mittwoch 07:00 - 21:00 Donnerstag 07:00 - 21:00 Freitag 07:00 - 18:00

Was ist die Webseite?

https://www.physiotherapie-hoehenkirchen.de/

Therapiezentrum München Süd-Ost, Arnikastraße 2, Höhenkirchen-Siegertsbrunn (2025)

28/11/2025

Wie du mit Physiotherapie deine Körperwahrnehmung verbesserst 🧠💪
Eine gute Körperwahrnehmung ist entscheidend für eine gesunde Haltung und Bewegungskoordination. Mit gezielter Physiotherapie kannst du deine Körperwahrnehmung schärfen, Schmerzen vorbeugen und deine Bewegungsfähigkeit steigern.
Was ist Körperwahrnehmung?
Körperwahrnehmung bedeutet, wie wir unsere Körperposition und Bewegung im Raum spüren. Sie ist für eine gute Körperhaltung und Stabilität unerlässlich.
Wie hilft Physiotherapie dabei?
1️⃣ Propriozeptives Training: Übungen, die deine Bewegungswahrnehmung und Kontrolle verbessern, wie Balancetraining oder das Arbeiten auf instabilen Untergründen.
2️⃣ Muskelbewusstsein fördern: Manuelle Therapie zur Aktivierung und Stärkung ungenutzter Muskeln.
3️⃣ Haltungsverbesserung: Analyse und Korrektur von Fehlhaltungen und Bewegungsmustern.
4️⃣ Schmerzlinderung und Prävention: Richtiges Bewegen lernt man in der Physiotherapie, was Schmerzen vorbeugt und lindert.
Fazit:
Physiotherapie verbessert nicht nur deine Körperwahrnehmung, sondern unterstützt die Schmerzlinderung und steigert die Beweglichkeit. So kannst du Schmerzen vermeiden und deinen Körper besser verstehen.

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26/11/2025

Einfache Übungen für den Büroalltag 💻💪
Langes Sitzen im Büro kann deinem Körper ganz schön zusetzen – Verspannungen, Rückenschmerzen und eine schlechte Haltung sind häufige Begleiter. Aber keine Sorge, du kannst dem entgegenwirken! Mit ein paar einfachen Übungen zwischendurch bleibst du fit und schützt deinen Rücken.
🔹 Schulterkreisen: Setze dich aufrecht hin und kreise deine Schultern für 30 Sekunden vorwärts und dann rückwärts. Das löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
🔹 Brustöffner: Stehe auf, verschränke die Hände hinter deinem Rücken und ziehe die Arme sanft nach oben. Das dehnt deine Brustmuskulatur und hilft, die Schultern zu öffnen.
🔹 Beinh**en im Sitzen: Setze dich aufrecht hin, h**e abwechselnd ein Bein und halte es für 10 Sekunden. Wiederhole das 10 Mal pro Bein. Das stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und stabilisiert das Knie.
🔹 Nackenstretch: Setze dich aufrecht, neige deinen Kopf langsam zur Seite und ziehe ihn leicht mit der Hand weiter. Halte für 10 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Diese einfachen Übungen lassen sich schnell in den Büroalltag integrieren und helfen dir, den Körper in Bewegung zu halten. Versuche, alle 30-60 Minuten eine kurze Übungseinheit einzulegen – dein Körper wird es dir danken! 😊

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23/11/2025

Draußen trainieren: Die Vorteile des Trainings an der frischen Luft 🌳💪
Training im Freien bietet zahlreiche Vorteile, die das Fitnessstudio nicht bieten kann. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum du draußen trainieren solltest:
1️⃣ Bessere Sauerstoffversorgung
Die Luftqualität im Freien ist oft besser als in klimatisierten Räumen. Mehr Sauerstoff verbessert deine Leistung und steigert dein Wohlbefinden.
2️⃣ Vitamin D tanken
Sonnenlicht liefert natürliches Vitamin D, das für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem wichtig ist.
3️⃣ Abwechslung für den Körper
Das Training auf unebenem Boden verbessert deine Koordination, Balance und Stabilität.
4️⃣ Mentale Gesundheit stärken
Bewegung in der Natur reduziert Stress, hebt die Stimmung und lindert Symptome von Angst und Depression.
5️⃣ Mehr Motivation und weniger Ablenkung
Keine überfüllten Fitnessstudios! Draußen kannst du dich ganz auf dein Training und die frische Luft konzentrieren.
Fazit:
Outdoor-Training ist gut für Körper und Geist. Nutze die frische Luft und die Natur, um deine Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig deine mentale Gesundheit zu fördern. 🏃‍♂️🌿

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21/11/2025

Wieder fit nach einer Knieoperation: Wie Physiotherapie hilft, die Mobilität zurückzugewinnen 🦵💪
Nach einer Knieoperation ist Physiotherapie entscheidend für eine schnelle und vollständige Genesung. Sie hilft, die Beweglichkeit wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken, damit du schnell wieder aktiv wirst.
Warum ist Physiotherapie nach einer Knieoperation wichtig?
Physiotherapie fördert die Heilung, stabilisiert das Kniegelenk und minimiert das Risiko von Folgeschäden. Sie setzt gezielte Übungen ein, um das Gelenk zu mobilisieren und die Muskulatur rund um das Knie zu stärken.
Wie hilft Physiotherapie bei der Rehabilitation?
1️⃣ Schmerzlinderung und Entzündungshemmung: Nach der Operation hilft Physiotherapie mit Kälteanwendungen und sanften Mobilisationen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
2️⃣ Wiederherstellung der Beweglichkeit: Durch gezielte Mobilisationsübungen wird die Bewegungsfreiheit im Gelenk gefördert, was entscheidend für die Funktionalität des Knies ist.
3️⃣ Muskelaufbau und Stabilität: Physiotherapie stärkt die Muskulatur rund um das Knie, um das Gelenk zu stabilisieren und das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.
Fazit:
Mit der richtigen physiotherapeutischen Betreuung kannst du nach einer Knieoperation schnell wieder fit werden. Physiotherapie hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken, damit du ohne Einschränkungen wieder aktiv sein kannst. 🚶‍♂️😊

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19/11/2025

Wie regelmäßige Physiotherapie die Lebensqualität im Alter verbessert 👵💪
Mit zunehmendem Alter ist es entscheidend, den Körper aktiv zu unterstützen, um die Lebensqualität zu erhalten. Physiotherapie spielt hierbei eine wesentliche Rolle, indem sie hilft, Gelenkschmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu fördern und die Stabilität zu verbessern – all das sind entscheidende Faktoren für den Alltag im höheren Alter.
Warum ist Physiotherapie im Alter wichtig?
Im Alter verändert sich der Körper: Muskeln werden schwächer, Gelenke steifer und das Gleichgewicht lässt nach. Diese Veränderungen führen zu eingeschränkter Beweglichkeit und einem höheren Sturzrisiko. Aber keine Sorge – Physiotherapie kann diesen Prozess verlangsamen, Schmerzen lindern und sogar die Lebensqualität verbessern.
Vorteile regelmäßiger Physiotherapie im Alter:
1️⃣ Erhalt der Beweglichkeit
Gezielte Übungen erhalten die Gelenk- und Muskelbeweglichkeit und ermöglichen alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Einkaufen oder Spaziergänge ohne Einschränkungen.
2️⃣ Schmerzlinderung
Bei Gelenkschmerzen, insbesondere durch Arthrose, kann Physiotherapie helfen, die Schmerzen durch Dehnungen, Massagen und Mobilisationen zu lindern.
3️⃣ Muskelstärkung
Physiotherapie unterstützt den Muskelaufbau, was die Stabilität des Körpers erhöht und das Sturzrisiko minimiert. So bleibst du auch im Alter fit und aktiv.
Fazit:
Regelmäßige Physiotherapie trägt nicht nur zur Erhaltung der Beweglichkeit bei, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität. Sie hilft, Schmerzen zu lindern und das Sturzrisiko zu verringern. Nutze die Vorteile der Physiotherapie, um fit und aktiv zu bleiben – im Alter und darüber hinaus!

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16/11/2025

Die Bedeutung von Atemübungen in der Physiotherapie 🌬️💪
Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Physiotherapie, da sie helfen, Schmerzen zu lindern, den Heilungsprozess zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Richtiges Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung und unterstützt die Entspannung des Körpers, was besonders bei Verspannungen und Atemwegserkrankungen hilfreich ist.
Warum sind Atemübungen wichtig?
Schmerzlinderung: Tiefe Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert die Entspannung, was Schmerzen reduziert.
Bessere Lungenfunktion: Atemübungen verbessern die Belüftung der Lungen und sind hilfreich bei Erkrankungen wie Asthma oder COPD.
Stressabbau: Regelmäßiges Atmen fördert Entspannung und senkt den Stresspegel.
Haltung verbessern: Durch bewusstes Atmen aktivierst du die Muskulatur, was zu einer besseren Haltung führt.
Wann helfen Atemübungen?
Atemübungen werden häufig eingesetzt bei:
Atemwegserkrankungen: Wie Asthma oder Bronchitis.
Rücken- und Nackenverspannungen: Zur Förderung der Entspannung.
Rehabilitation: Besonders nach Operationen zur Förderung der Heilung.
Fazit:
Atemübungen sind ein effektives Mittel in der Physiotherapie, um Schmerzen zu lindern, die Lungenfunktion zu verbessern und Stress abzubauen. Sie fördern die Heilung und unterstützen die körperliche sowie geistige Gesundheit.

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14/11/2025

Was du über Gelenkverschleiß wissen solltest und wie Physiotherapie helfen kann 🦵💪
Gelenkverschleiß (Arthrose) ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, besonders im Alter. Es handelt sich um eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel in den Gelenken abgebaut wird, was zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führt.
Was ist Gelenkverschleiß?
Gelenkverschleiß tritt auf, wenn der Knorpel, der als Puffer dient, abgenutzt wird. Am häufigsten betroffen sind Hüft-, Knie-, Schulter- und Fingergelenke. Auch Verletzungen, Übergewicht oder wiederholte Überlastung können den Verschleiß beschleunigen.
Symptome von Gelenkverschleiß:
Schmerzen bei Belastung (z. B. Gehen, Treppensteigen)
Steifheit, besonders nach Ruhephasen
Eingeschränkte Beweglichkeit
Schwellungen durch Entzündungen
Wie hilft Physiotherapie?
1️⃣ Schmerzlinderung: Durch Mobilisation, Massagen und Kältetherapie werden Entzündungen reduziert und Schmerzen gelindert.
2️⃣ Beweglichkeitsförderung: Dehnungs- und Mobilisationsübungen verbessern die Gelenkbeweglichkeit.
3️⃣ Muskelaufbau: Kräftigung der Muskulatur stabilisiert das Gelenk und verringert den Druck.
4️⃣ Gelenkschutz: Der Physiotherapeut zeigt dir, wie du das Gelenk schonend belastest.
5️⃣ Prävention: Verhindere das Fortschreiten des Verschleißes durch gezielte Übungen und richtige Bewegungsabläufe.
Fazit:
Gelenkverschleiß muss nicht zu dauerhaften Einschränkungen führen. Mit der richtigen Physiotherapie kannst du die Symptome lindern, die Beweglichkeit verbessern und das Fortschreiten des Verschleißes verlangsamen.

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12/11/2025

Ergonomisches Arbeiten: So schützt du deinen Rücken im Büroalltag 💻💪
Langes Sitzen kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Besonders im Büro ist eine ergonomische Arbeitsumgebung entscheidend. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du deinen Rücken im Büroalltag optimal unterstützen!
1️⃣ Richtige Sitzposition: Dein Rücken sollte gerade sein, die Füße flach auf dem Boden, und die Knie etwas tiefer als die Hüfte. Achte darauf, dass dein Stuhl den unteren Rücken gut stützt.
2️⃣ Schreibtisch und Bildschirm richtig einstellen: Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, damit du deinen Nacken nicht belasten musst. Deine Arme sollten im rechten Winkel aufliegen.
3️⃣ Regelmäßige Pausen und Bewegung: Stehe alle 30 Minuten auf, dehne dich oder gehe ein paar Schritte. So verhinderst du eine zu starke Belastung der Wirbelsäule.
4️⃣ Unterstützende Hilfsmittel: Ergonomische Kissen, Tastaturen oder Mäuse können die Haltung verbessern und den Rücken entlasten.
5️⃣ Bewegung im Alltag: Gehe zu Fuß zur Arbeit, nimm die Treppen oder wechsle regelmäßig die Sitzposition.
Fazit: Achte auf deine Haltung, mache regelmäßige Pausen und passe deinen Arbeitsplatz ergonomisch an. Dein Rücken wird es dir danken! 😊

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09/11/2025

Wie Physiotherapie bei Meniskusverletzungen hilft 🦵💪
Meniskusverletzungen gehören zu den häufigsten Knieverletzungen. Ein beschädigter Meniskus kann Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und langfristige Probleme verursachen. Die gute Nachricht: Physiotherapie spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung und Heilung.
1️⃣ Schmerzlinderung und Entzündungsreduktion
Physiotherapie hilft, Entzündungen zu reduzieren und akute Schmerzen zu lindern. Durch Mobilisationstechniken, Massagen und Kälteanwendungen wird der Heilungsprozess unterstützt.
2️⃣ Wiederherstellung der Beweglichkeit
Knieverletzungen können zu Steifheit führen. Mit gezielten Mobilisationsübungen verbessert die Physiotherapie die Beweglichkeit und hilft dir, das Knie wieder schmerzfrei zu bewegen.
3️⃣ Muskelaufbau und Stabilität
Physiotherapie stärkt die Muskulatur rund um das Knie, was zu mehr Stabilität führt. Kräftige Oberschenkel- und Wadenmuskeln stabilisieren das Gelenk und verringern den Druck auf den Meniskus.
Fazit:
Mit gezielter Physiotherapie kannst du Meniskusverletzungen effektiv behandeln, die Beweglichkeit verbessern und das Knie langfristig stabilisieren. So wirst du schneller wieder fit! 😊

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07/11/2025

Therapeutisches Kinesiotaping – Was es ist und wie es wirkt 🎯💪
Kinesiotaping ist eine weit verbreitete Methode in der Physiotherapie, um Schmerzen zu lindern, die Heilung zu fördern und die Beweglichkeit zu verbessern. Entwickelt in den 1970er Jahren von Dr. Kenzo Kase, hilft es heute vielen Menschen weltweit bei der Rehabilitation.
Was ist Kinesiotaping?
Kinesiotaping ist das Anbringen elastischer, selbstklebender Bänder auf die Haut, um den Heilungsprozess zu unterstützen, ohne die Beweglichkeit einzuschränken.
Wie funktioniert es?
Schmerzlinderung und Heilung: Das Tape hebt die Haut leicht an, verringert den Druck auf das Gewebe und fördert die Blutzirkulation.
Förderung der Beweglichkeit: Es stützt die Muskulatur, ohne sie in ihrer Bewegung zu behindern.
Haltungskorrektur: Kinesiotaping kann Fehlhaltungen korrigieren und die Muskulatur entlasten.
Linderung von Verspannungen: Fördert die Muskellockerung und lindert Muskelverspannungen und -kater.
Wann wird Kinesiotaping eingesetzt?
Es wird bei Sportverletzungen, Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Knie- und Gelenkproblemen sowie bei Muskelverspannungen verwendet.
Vorteile von Kinesiotaping:
Schmerzlinderung: Lindert akute und chronische Schmerzen.
Förderung der Heilung: Unterstützt die Heilung von Verletzungen und reduziert Schwellungen.
Langfristige Wirkung: Das Tape bleibt mehrere Tage auf der Haut und bietet kontinuierliche Unterstützung.
Fazit:
Kinesiotaping ist eine effektive Methode, um die Heilung zu beschleunigen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist eine unterstützende Therapie, die dir hilft, schnell wieder fit zu werden.

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05/11/2025

Die Bedeutung von Mikronährstoffen für die Muskelgesundheit 💪🍏
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle in der Muskulaturgesundheit. Neben Eiweiß, das für den Muskelaufbau notwendig ist, brauchen unsere Muskeln auch Mikronährstoffe, um optimal zu funktionieren. Diese Nährstoffe unterstützen die Regeneration, beugen Verletzungen vor und fördern die Leistungsfähigkeit.
1️⃣ Eiweiß für den Muskelaufbau
Eiweiß (Protein) versorgt den Körper mit den Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und die Reparatur notwendig sind. Besonders nach dem Training hilft es, beschädigtes Gewebe zu reparieren und neues zu bilden.
Gute Quellen:
Mageres Fleisch
Fisch und Meeresfrüchte
Hülsenfrüchte
2️⃣ Magnesium – Der Muskelentspanner
Magnesium ist entscheidend für Muskelkontraktionen und -entspannung. Ein Mangel führt zu Krämpfen und Verspannungen.
Gute Quellen:
Grünes Blattgemüse
Nüsse und Samen
Vollkornprodukte
3️⃣ Kalium für die Muskelregulation
Kalium sorgt für die richtige Weiterleitung von Nervenimpulsen und unterstützt eine gesunde Muskelfunktion.
Gute Quellen:
Bananen
Avocados
Bohnen
4️⃣ Vitamin D – Die Kraftquelle
Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme und ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Knochengesundheit. Ein Mangel führt zu Muskelschwäche.
Gute Quellen:
Sonnenlicht
Fettreiche Fische
Eier
5️⃣ Vitamin C für die Regeneration
Vitamin C hilft bei der Kollagenbildung und unterstützt die Heilung von Muskelgewebe nach intensiven Trainingseinheiten.
Gute Quellen:
Zitrusfrüchte
Paprika
Beeren
Fazit:
Eine ausgewogene Ernährung mit Mikronährstoffen ist entscheidend für die Gesundheit der Muskulatur. Achte darauf, deine Muskeln mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um optimal leistungsfähig zu bleiben und die Regeneration zu fördern.

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02/11/2025

Antioxidantien und ihre Wirkung auf die Heilung 🥦🍓
Antioxidantien spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Heilungsprozesses im Körper. Sie schützen vor freien Radikalen, reduzieren Entzündungen und fördern die Zellgesundheit – besonders wichtig während der Erholung nach Verletzungen oder Belastungen.
Was sind Antioxidantien?
Antioxidantien neutralisieren schädliche freie Radikale, die durch Stress, Umweltverschmutzung und den Stoffwechsel entstehen. Diese können Zellen schädigen und Entzündungen verursachen, was den Heilungsprozess verzögert.
Wie helfen Antioxidantien bei der Heilung?
Entzündungen reduzieren: Antioxidantien wie Vitamin C und E lindern Entzündungen und fördern die Regeneration.
Zellreparatur fördern: Sie unterstützen die Reparatur beschädigter Zellen, was die Heilung beschleunigt.
Oxidativen Stress bekämpfen: Antioxidantien reduzieren oxidativen Stress und fördern die Erholung nach Belastung.
Lebensmittel mit vielen Antioxidantien:
Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren): Reich an Anthocyanen, die Entzündungen lindern.
Dunkle Schokolade: Flavonoide für starke antioxidative Wirkung.
Nüsse und Samen: Walnüsse, Mandeln und Leinsamen sind Quellen für Vitamin E.
Grünes Blattgemüse: Spinat und Grünkohl bieten viele Vitamine und Antioxidantien.
Tomaten: Lycopin schützt die Haut und das Bindegewebe.
Fazit:
Antioxidantien unterstützen den Heilungsprozess, bekämpfen Entzündungen und fördern die Regeneration. Integriere mehr antioxidative Lebensmittel in deine Ernährung, um deinen Heilungsprozess zu optimieren und langfristig dein Wohlbefinden zu fördern! 😊

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