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Ramona - Zurück zu dir

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Ramona - Zurück zu dir

Als Expertin für ganzheitliches Abnehmen helfe ich Mamas, die sich dick und ausgelaugt fühlen, sich wieder attraktiv und voller Energie zu fühlen.
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Komme in meine Facebook Community: https://web.facebook.com/groups/powermama.abnehmen.krafttanken Für Mamas, die sich wieder wohl im eigenen Körper fühlen wollen – mit mehr Energie, Leichtigkeit & Selbstvertrauen. Hier findest du ehrliche Impulse, alltagstaugliche Tipps und echte Unterstützung – ganz ohne Diätdruck. 💛

13/05/2022

Bewusstes Essen mit Kindern? Ja, das kann wirklich eine Herausforderung sein, besonders wenn sie noch klein sind.

Da kann einiges am Essenstisch los sein. Der Becher Wasser, der umkippt... Ein Wutausbruch, weil man die falsche Gabel hin gelegt hat oder der Apfel nicht richtig aufgeschnitten wurde 🙈

In solchen Situationen heißt es Ruhe bewahren. Ja, ich weiß nicht immer einfach, aber übe dich darin. Habe ich auch!

Beziehe deine Kinder bei der Auswahl der Lebensmittel, der Zubereitung und beim Tisch decken mit ein. So ersparst du dir schon mal viel Stress am Tisch.

Führt Regeln ein, an die sich alle halten müssen, kein Handy, kein Fernsehen, kein Spielzeug usw. beim Essen. D.h. sorgt für eine entspannte Atmosphäre.

Sei dir bewusst, dass wir Eltern das Essverhalten unserer Kinder prägen. Isst du bewusst und achtsam, aber auch gesund, machen deine Kinder es dir ganz automatisch nach. Bist du ständig am snacken oder schiebst dir ne Scheibe Brot schnell im Stehen rein, darfst du sich auch nicht wundern, wenn deine Kinder es tun.

Sei dir bewusst, wie viel Einfluss du auf die Essgewohnheiten deiner Kinder hast! Sei ihnen ein Vorbild! Und verhalte dich so wie du es dir von ihnen wünschst bzw. auch was ihnen hilft gesund durch ihr Leben zu gehen ❤️🥰

Schreib gerne in die Kommentare, was deine Herausforderungen beim Essen mit deinen Kindern sind!

Herzlichen Gruß, Ramona .fuer.mamas

10/05/2022

Diese 3 Schritte 👣 werden dir helfen, bewusster deine Mahlzeiten einzunehmen:

Schritt 1
Verhelfe deinen Körper sich zu entspannen, indem du ein paar Mal tief in den Bauchraum ein- und ausatmest. Denn unter Anspanung funktioniert unsere Verdauung nicht. Du kannst auch ruhig die Augen schließen und nehme deine Umgebung, dein Essen und deinen Körper einmal bewusst wahr.

Schritt 2
Versuche Ablenkungen zu vermeiden, lege dein Handy zur Seite, mache den Fernseher. Wenn du mit deiner Familie am Tisch sitzt, darfst du dich natürlich unterhalten, aber vermeidet nervenaufreibende Themen und das Besprechen von Problemen etc. Eine gemeinsame Mahlzeit darf etwas schönes sein!

Schritt 3
Kaue langsam und ausgiebig, damit tust du nicht nur deinem Magen und Darm einen gefallen, die Nährstoffe werden besser aufgenommen und es stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl ein. Nehme auch bewusst den Geschmack der einzelnen Lebensmittel wahr und genieße deine Mahlzeit mit allen Sinnen (Riechen, Sehen, Schmecken, ...)

Wie bewusstes Essen auch mit Kindern klappt, erfährst du am Mittwoch im nächsten Post ☺️ .fuer.mamas

07/05/2022

Eine kleine Veränderung, die aber so wirksam ist! Wahrscheinlich kennst du das auch, wieder zu viel gegessen zu haben? Über den Hunger hinaus und damit zu viele Kalorien.

Weißt du, was das größte Problem ist? Das wir nicht mehr bewusst essen. Und auch ich erwische mich immer wieder dabei. Da wird das Frühstück mal neben dem Laptop gegessen oder ich scrolle nebenbei durch die Social Media Kanäle.

Kommt dir bekannt vor?

Was ist nun zu tun? Ganz einfach 👉 dem Essen wieder deine Aufmerksamkeit schenken und deine Mahlzeiten bewusst einzunehmen ohne Ablenkungen.

Die Vorteile:

🔸das Essen schmeckt besser
🔸du wirst schneller satt
🔸du isst weniger
🔸das Hunger- und Sättigungsgefühl verbessert sich
🔸du gönnst dir eine Pause und entspannst

Bewusst und achtsam zu essen wirkt sich somit auf dein Gewicht aus. Dass langsames Essen vor Übergewicht schützt, bestätigen japanische Forscher mit einer Auswertung der Daten von rund 60.000 Menschen.

Am Anfang bedarf es etwas Übung und als Mama kann es eine extra Herausforderung sein, sich entspannt seinem Essen zu widmen, wenn das eine Kind auf einmal auf die Toilette muss und das andere den halben Reis auf den Boden geworfen hat. Aber hey, es geht hier nicht um Perfektionismus - versuche für dich deinen Weg zu finden und es wird immer mal eine Mahlzeit geben, wo es nicht möglich ist. Das ist ok!!

Mir hilft es morgens etwas früher aufzustehen, sodass ich später die Zeit habe entspannt zu frühstücken. Wenn es mir am Familientisch zu unruhig ist, warte ich bis die wilde Meute aufgegessen hat und am Spielen ist.

Also schau wie du für dich deinen Weg finden kannst, deinen Mahlzeiten wieder mehr Achtsamkeit zu schenken!

Mehr zu diesem Thema findest du in der kommenden Woche auf meinem Account .fuer.mamas

Ich wünsche dir ein wundervolles Wochenende!

Herzlichen Gruß, deine Ramona!

05/05/2022

Waschmaschine kaputt?? Kein Problem - gibts halt ne neue...

Auto kommt nicht mehr übern TÜV?? Kein Problem - Kredit aufnehmen und dann kommt ein neues...

Sommerurlaub steht an?? Kein Problem - wird das Jahr über gespart...

Du bist unzufrieden mit deinem Körper?? Tja, muss ich mich wohl mit abfinden...

Du fühlst dich müde und ausgelaugt?? So ist es halt als Mutter, wenn die Kinder ausgezogen sind, geht's vorbei...

Migräne, PMS, Schilddrüsenerkrankungen?? Gibts ja Tabletten...

Ernsthaft???

Der Großteil der Menschheit behauptet die Gesundheit ist für sie das wichtigste im Leben und was tun sie dafür?? Genau, NICHTS!!

Werden die ersten Erkrankungen wie Fettleber, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs diagnostiziert, ist das Drama groß... Hätte ich nur, Warum ich...

Übergewicht, Müdigkeit, Energielosigkeit, Zyklusbeschwerden, Kopfschmerzen sind Anzeichen dafür das etwas nicht stimmt. Der Körper möchte dir damit sagen: "Hey, pass auf!! Kümmer dich um mich!"

Aber wir ignorieren es. Etwas zu ändern wäre aufwendig. Keine Zeit. Kein Geld. Die Kinder. Nicht der richtige Zeitpunkt. Selbstzweifel. Angst. Fehlende Disziplin.

Die Liste der Ausreden ist groß! Was ist deine??? Denk mal drüber nach!

Wie wichtig ist dir deine Gesundheit wirklich???

Ich weiß, ich kann dir helfen! Dafür bin ich auf dieser Erde geboren worden, um Frauen zu unterstützen sich wohl in ihrem Körper zu fühlen und dabei gesund zu sein!

Möchtest du das? Dann melde dich bei mir! Aber lass bitte deine Ausreden im Keller, die brauchen wir nicht mehr 😜

Deine Ramona .fuer.mamas

18/04/2022

Die Angst zu scheitern?!?

Du würdest so gerne für dich gehen, endlich etwas in deinem Leben verändern, denn so lange bist du schon unglücklich mit deinem Gewicht und fühlst dich unwohl in deinem Körper.

Im Grunde weißt du wie es geht. Klar, die Ernährung umstellen, viel Gemüse essen, komplexe Kohlenhydrate, etwas Sport - aber immer wieder scheiterst du an der Umsetzung, die Motivation fehlt, der Alltagsstress, irgendetwas stellt dir immer in den Weg.

Ja, eine Begleitung wäre schon cool, jemand der dich an die Hand nimmt, dich in den Tiefphasen wieder herausholt, dich motiviert und dir auch mal einen Ars...tritt gibt! Das wäre mega! Viel schneller ans Ziel kommen und nicht mehr rumorgeln.

Du bist bereit! Doch dann hörst du den Preis und es dreht sich alles in deinem Magen um. Lieber doch nicht, was ist, wenn du es dann nicht schaffst? Was für eine Demütigung wäre es? Wenn die Investition für die Katz war?

Da kommen auf einmal all deine Ängste und Glaubenssätze in dir hoch! Nicht gut genug zu sein, es nicht wert zu sein, egoistisch zu sein, nicht diszipliniert zu sein, was noch?

Was wenn du einfach mal über deinen Schatten springst, dich diesen Ängsten stellst, es dir selbst beweist, dass du es kannst?

Und glaube mir, du kannst es schaffen! Jeder kann es schaffen! Lass dich an die Hand nehmen und dir Schritt für Schritt zeigen wie du langfristig endlich abnimmst ohne dein ganzes Leben auf den Kopf stellen zu müssen.

Wenn du bereit bist, dann schreibe mir eine Nachricht .fuer.mamas

Herzlichen Gruß, Ramona 🥰

15/04/2022

Ich wünsche euch frohe, entspannte Ostertage! 😍🥰

Herzlichen Gruß, deine Ramona 😊

13/04/2022

Es klappt mit dem Abnehmen nicht? Und irgendwie verstehst du nicht warum?

Du gibst dir schon so viel Mühe gesünder zu essen, auf Süßigkeiten zu verzichten? Und eine Weile klappt es ganz gut, aber an irgendeinem Punkt geht es nicht weiter oder die Kilos kommen direkt zurück?

Es gibt so viele mögliche Ursachen, warum das so ist Abnehmen ist nicht nur Ernährung, nicht nur ein Kaloriendefizit... In dem Bild siehst du einige Ursachen aufgelistet, warum es mir dem Abnehmen nicht klappen kann.

Und ja, es ist eine ganze Menge und höchst wahrscheinlich fragst du dich jetzt wie du das heraus finden sollst? Lese dir jeden Punkt einmal genau durch und frage dich, ob er relevant für dich sein könnte und was du machen könntest, um diese "Abnehmblockade" zu lösen.

In der Betreuung meiner Kundinnen schaue ich mir diese Punkte genau an und darauf was in deinem Leben zu optimieren oder zu machen ist, damit diese Blockaden gelöst werden können.

Wenn du dir unsicher bist und Hilfestellung brauchst, schreibe mir gerne eine Nachricht und wir schauen uns deine aktuelle Situation einmal kostenlos und unverbindlich an ☺️

Herzlichen Gruß, deine Ramona 🥰 .fuer.mamas

11/04/2022

Wie sehr vertraust du dir? Wie sehr glaubst du an dich? Und was hat Vertrauen überhaupt mit dem Abnehmen zu tun?

Wenn wir an uns selbst glauben und unseren eigenen Fähigkeiten sowie unserem Körper vertrauen, ist es viel wahrscheinlicher abzunehmen!!! Haben wir Zweifel neigen wir dazu aufzugeben, weil wir zum Bsp. denken es eh nicht zu schaffen. Damit stehen wir uns selbst im Wege.

Wenn du schwimmst vertraust du dir auch (unbewusst), dass deine Bewegungen dich über Wasser halten, wenn du Fahrrad fährst vertraust du darauf, die Balance zu halten und nicht umzukippen.

Aber warum vertraust du nicht darauf zu spüren wann du satt bist? Warum vertraust du nicht darauf, dass dein Körper für dich arbeitet? Oder glaubst du er hat ein Interesse daran dick zu sein und krank zu werden?

Nö, bestimmt nicht! Aber wie soll er anders, wenn wir alles in ihm reinstecken, als wäre er eine Müllabfuhr? Zu viel Zucker, zu viele künstliche Zusatzstoffe, zu viel Fleisch von Hormon- und Medikamentenvollgepumpten Tieren?

Lerne DIR zu vertrauen, dass du alles schaffen kannst!! Lerne DEINEM Körper wieder zu vertrauen! Seine Signale zu beachten, was er braucht und wann er genug hat.

Du wirst merken, dass du ein ganz anderes Bewusstsein gegenüber Lebensmitteln und deiner Schaffenskraft bekommen wirst!! 🥰🥰🥰

Herzliche Grüße, deine Ramona .fuer.mamas 🤗

10/04/2022

Hast du dir das auch schon mal gesagt?? "Ich kann eh nicht abnehmen, egal was ich versuche!"

Dieser Glaubenssatz sitzt in vielen Köpfen. Der Grund sind viele gescheiterte Diäten und Abnehmversuche. Es immer wieder versucht zu haben, ohne großen Erfolg, bzw. die größte Herausforderung bei einer Gewichtszunahme ist das Wunschgewicht zu halten und daran scheitern laut diversen Statistiken um die 95%!!! 😱

Du bist also nicht alleine!! Die meisten Diäten und Ernährungsumstellungen haben keinen nachhaltigen Ansatz! Aber es geht viel mehr darum einen langfristigen Weg zu finden, mit dem du dich anfreunden kannst, auf dem du auf nichts verzichten musst oder irgendwelche Lebensmittel konsumierst, die im Trend sind, aber dir in Wirklichkeit nicht schmecken.

Ich habe meinen Weg gefunden! Habe es geschafft abzunehmen und mein Gewicht dauerhaft zu halten. Und ich esse auch gerne mal ein Eis, Kuchen oder Schokolade.

Klingt mega? Nur du fragst dich wie das zum Teufel gehen soll?

Das zeige ich dir in meinem kostenlosen Workshop "Easy Abnehmen im Mamaalltag" vom 25. - 29.04.! Wenn du neugierig geworden bist, dann melde dich jetzt unbedingt an.

Den Link zu Anmeldung findest du hier: https://saness.org/abnehmen-workshop 😊

Herzlichen Gruß, deine Ramona 🥰

08/04/2022

Leider ist diese Message immer noch nicht bei dem Großteil der Bevölkerung angekommen ☹️

Und immer noch quälen sich auch viele Mamas durch das Überangebot an Diäten und Diätprodukten... Es mag eine Zeit lang gut laufen und ein paar Kilos verloren gehen, aber wenn der Alltag aus den Rhythmus gerät, was bei uns Mamas ja leider nicht selten der Fall ist, ist das Hüftgold schneller wieder drauf als man gucken kann.

Es geht vielmehr darum einen Weg zu finden, der im Einklang mit der ganzen Family funktioniert...

Einen Weg bei dem es nicht schlimm ist, wenn mal an einem Geburtstag etwas gesündigt wird...

Einen Weg der ohne strikte Ernährungspläne und stundenlangen Workouts funktioniert...

Und genau diesen Weg erläutere ich dir in meinem kostenlosen Workshop vom 25.04. - 29.04. um jeweils 20h30.

Ich erzähle dir dort von meinen Erfahrungen und meiner 12-jährigen Expertise.

Melde dich jetzt kostenfrei an: https://saness.org/abnehmen-workshop

Ich freue mich, dich im Workshop zu "sehen"

Herzlichen Gruß, deine Ramona 🥰

07/04/2022

Schokoporridge mit Apfel, schmeckt wie Schokoladenpudding 😋😋😋

Ein ausgewogenes Frühstück für Groß und Klein 😊

Zutaten für 2 Portionen:
80 g Haferflocken
300 ml Kuh- oder Pflanzenmilch
100 ml Wasser
1 gehäufter EL Back- oder Rohkakao
1 EL Mandelmus
Optional 1 EL Ahornsirup
1 Apfel
Etwas Zimt

Zubereitung:

Die Haferflocken in einem Topf mit Milch, Wasser und Backkakao aufkochen lassen. Weitere 2 - 5 Minuten unter ständigen Rühren weiter köcheln lassen, bis das Porridge zur gewünschten Konsistenz eingedickt ist.

Nun das Mandelmus und evtl den Ahornsirup unter rühren. Den Porridge in 2 Schüsseln füllen und etwas abkühlen lassen.

In der Zwischenzeit den Apfel waschen, entkernen und in kleine Stücke schneiden. In einer beschichteten Pfanne ein paar Minuten dünsten lassen. Anschließend auf das Porrigde geben und ggf mit etwas Mandelmus und Zimt anrichten

Guten Appetit 😋🥰

Für mehr Rezepte und Abnehmtipps im Mamaalltag folge mir auf .fuer.mamas

Herzlichen Gruß, deine Ramona 🥰

05/04/2022

Ist deine Motivation heute schon wieder im Bett geblieben?

Ja, eigentlich hattest du so viel vor. Endlich mal wieder ein bisschen Sport machen, eines neues Rezept ausprobieren, aber die fehlt der Elan.

Ja, der Mamaalltag ist herausfordernd. Immer kommen unerwartete Dinge dazwischen, krankes Kind, nachts stundenlang wach gewesen, Fahrgemeinschaft ist krank, man muss selbst die Kinder fahren, Auto muss in die Werkstatt und und und...

Wir Mamas können ein Lied davon singen 😅🙈 Wir fühlen uns ausgenoggt, k.o. und haben keine Motivation noch etwas für uns und unsere Ziele zu tun.

Irgendwo verständlich, ABER es bringt dich nicht weiter oder? Du schaust jeden Morgen frustriert in den Spiegel, weißt nicht was du anziehen sollst... Das macht dich unglücklich 😕

Glaube mir, ich weiß genau wie du dich fühlst! Immer nur zurück stecken zu müssen, immer nur für die anderen da sein. Ja, sich schon wie eine Maschine zu fühlen die 24/07 unerschöpflich funktionieren muss.

Heute habe ich Strategien und Tools an der Hand, die mir helfen motiviert und fokussiert an meinen Zielen zu arbeiten.

In meinen Workshop vom 25.04. - 29.04. zeige ich dir wie auch du es schaffst, dir ein paar Minuten Zeit ⌚ für dich zu nehmen. In die Umsetzung trotzt stressigen Mamaalltag zu kommen, sodass du dein Wunschgewicht 🧍🏻‍♀️ erreichen kannst und dich wieder rundum wohl in deinem Körper fühlst.

Klingt gut?! Dann melde dich jetzt kostenlos an: https://saness.org/abnehmen-workshop

Ich freue mich auf dich, deine Ramona 🥰

Adresse

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24211

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 17:00
Dienstag	09:00 - 17:00
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