Coach Momme (2026)

13/05/2024

S(ch)NAPSS als Hilfe bei Rückenschmerzen!

Glaubst du nicht? Dann pass auf ...

Es gibt zwei Formen von Rückenschmerzen.

Spezifische Rückenschmerzen, bei denen man ganz genau sagen kann, warum sie nun da sind.

+Ein Bandscheibenvorfall zum Beispiel, ein Wirbelbruch etc.

Und es gibt
Unspezifische Rückenschmerzen, bei denen können wir nicht genau sagen, was die Ursache ist.

+Es ist auf jeden Fall keine Ursache mechanischer Natur.

Die Wissenschaft ist sich allerdings ziemlich sicher,
dass die Risikofaktoren mit „SNAPSS“ zusammengefasst werden können.

Hier sind sie ⤵️

S: Smoking?
N: Nutrition?
A: Alcohol?
P: Physical Activity?
S: Stress?
S: Social Factors?

Jetzt, da du die Risikofaktoren kennst, kannst du dir selbst fragen, ob dein Rückenschmerz durch ein oder mehrere dieser Dinge begünstigt wird!

Gleichzeitig bekommst du eine Antwort darauf, was du tun kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen!

Falls du Fragen dazu hast, schrieb sie mir gern in die Kommentare! 🙂

10/05/2024

Rückenschmerzen verhindern? Geht das?

Viele von uns denken, dass Rückenschmerzen entstehen, wenn etwas „kaputt“ ist.

Basierend auf diesem Denken ist dann die Entscheidung:

+nicht bewegen!
+schonen & ausruhen!

Sonst wird der Schmerz größer und ich mach’ noch mehr kaputt!

Das Resultat:

-Angst vor Bewegung
-Keine Besserung der Beschwerden

Die Wissenschaft zeigt, dass die meisten Rückenschmerzen nicht
durch eine Gewebeverletzung entstehen!

Es ist ein Mix aus

+biologischen (Veränderungen der Strukturen)
+psychologischen (Stress in jeglicher Form!)
+sozialen Faktoren (Beziehungen, Erfahrungen, soziale Umstände)

Unser Körper dazu gemacht ist, sich zu bewegen! Bewegung in 99 % der Fälle genau das,
was du tun solltest bei Schmerzen & erst recht, wenn du sie verhindern willst!

Wie kannst du nun Bewegung im (Büro-) Alltag einbauen?

1/ unterschiedliche Sitzpositionen
2/ abwechselnd Stehen und Sitzen
3/ aktive Pausen mit einem Spaziergang
4/ Ins Fitnessstudio in der Mittagspause
5/ Bewusst durchbewegen & strecken im Sitz
6/ nach der Arbeit ein lockerer Spaziergang oder Jog

Was machst du für Bewegung im (Büro-)Alltag?

03/05/2024

Warum du KEIN MRT machen solltest, wenn du Rückenschmerzen hast!

MRTs haben ihre Berechtigung, aber nicht bei Rückenschmerzen ohne ersichtlichen Grund. (Kein Unfall etc.)

Denn sie, …

1/ neigen dazu normale Veränderungen an den Strukturen im Rücken für deinen Schmerz verantwortlich zu machen
2/ verschlechtern dadurch deine Prognose (du bekommst Angst)
3/ erhöhen erheblich die Kosten für die Behandlung

In einer Studie kam heraus, dass die Wahrscheinlichkeit auf einem MRT oder Röntgen „etwas“ zu finden prozentual etwa so hoch ist wie die Person alt war!

Wenn du 40 Jahre alt bist, hast du in etwa eine Chance von 40 %, dass der Arzt eine Veränderung auf deinem MRT oder Röntgen findet, auch wenn du keine Schmerzen hast!

Was kannst du stattdessen tun?

+cool bleiben
+an diesen Post denken
+auf deinen Schlaf achten
+dich so gut es geht bewegen

Ich hoffe, das hilft dir! 🤝

22/04/2024

Physio

Bewegung ist die Basis des Menschen. Während meiner Arbeit als Physiotherapeut habe ich gemerkt, dass Bewegung Leben bedeutet.

Egal, wie alt wir sind, sobald wir aufhören, uns zu bewegen, verschlechtern sich unsere
Körperfunktion & unser Wohlbefinden.

Bewegung ist deshalb ein
essenzieller Teil in meinem Coaching.

Bewegung muss Spaß machen!
Wenn Bewegung Spaß macht, bleibt sie.

Wenn Bewegung in unserem Leben bleibt, haben wir weniger Schmerzen!

Wenn wir weniger Schmerzen haben, dann haben wir Spaß an Bewegung!

Jedes Coaching startet aus diesem Grund mit einer ausführlichen
physiotherapeutischen Anamnese und einem Movement-Screening.

Wir ermitteln deinen individuellen Ausgangspunkt
in Bezug auf deine anhaltenden Schmerzen & legen
deinen persönlichen Fahrplan fest.

Im Anschluss erstelle ich einen auf deine zeitlichen & örtlichen Gegebenheiten passenden & zielgerichteten Trainingsplan.

Egal ob Zuhause, auf Dienstreise oder im Fitnessstudio, der Plan wird immer entsprechend angepasst!

Gemeinsam sorgen wir dafür, dass du (wieder) in die Bewegung kommst und den ersten Schritt in Richtung eines schmerzfreien Alltags gehst!

22/04/2024

Base(d)

Im ersten Schritt haben wir für deine Bewegung gesorgt.

Im Zweiten finden wir heraus, an welchen Bereichen wir außerdem
arbeiten können, um gezielter und schneller Fortschritte zu machen!

Wir wissen, dass Schmerzen schon lange nicht mehr nur durch Gewebeschädigungen hervorgerufen werden (können).

Daher schauen wir uns im Coaching folgende Bereiche ebenfalls an:

+Mindset & Stressresistenz
+Gesundheit & Schmerzen
+Ernährung & Verdauung
+Performance & Training
+Lifestyle & Recovery
+deine Beziehungen

Es gibt unzählige Dinge, die wir laut Social Media Coaches
unbedingt für unsere Gesundheit & unsere Schmerzen tun sollten!

Ich bin der festen Überzeugung, dass davon nicht alles für jede*n von uns Sinn ergibt!

Jede Entscheidung im Coaching basiert deshalb auf deinen realen Daten!

Regelmäßige Check-ins & die modernste Technik nehmen wir uns dabei zur Hilfe!

Wir finden heraus, was du brauchst & implementieren diese Dinge durch
kleine, gesunde, neue Routinen, um langfristige & möglichst schnelle
Verbesserungen deiner Schmerzen herbeizuführen!

22/04/2024

Performance

Performance bedeutet für mich ein Leben zu führen, indem ich langfristig gesund bin und die Dinge tun kann, die ich möchte!

👉 Ich möchte mich fit & gesund fühlen.

👉 Ich möchte für Familie & Freunde da sein.

👉 Ich möchte für mein Business & meine Klienten da sein.

Dafür braucht es eine Balance aus Gesundheit & geschäftlichen Alltag!

Wenn du das genau so siehst, dann helfe ich dir gerne deine langfristigen
Schmerzen loszuwerden, um deine Gesundheit mit neuen, kleinen
Routinen zu verbessern und langfristig gesund und
ohne Schmerzen durchs Leben zu gehen.

👉 Teste direkt dein "Pain-Free-Potential" und erhalte direktes Feedback von mir!

______________________

Tu es für dich.
Für deine Gesundheit.
Deine Familie & Freunde.
Für dein Business & deine Karriere.

18/04/2024

Jeder weiß es!
Keiner macht es!

Die Rede ist von Gewohnheitsveränderungen, für langfristigen Erfolg.

Ganz egal, ob im

/1 Business
/2 bei der Gesundheit
/3 bei unseren Beziehungen

Wir müssen von Punkt A zu Punkt B kommen.

+ Große Ziele haben
+ kleine Schritte brechen
+ täglich implementieren
+ dran bleiben & nicht aufhören

Das Problem, was ich sehe?

Wir reden uns ein, dass kleine Schritte nichts bringen.

"Spazieren ist mir nicht effektiv genug, wenn ich abnehmen möchte!"
10 Minuten Spazieren sind 10 Minuten mehr als "gar nichts tun".

Rede dir die kleinen Schritte nicht kaputt,
erst recht nicht, wenn es die Schritte
sind die du konstant durchhalten
kannst!

Welchen kleinen Schritt machst du aktuell in die Richtung deiner Ziele?

PS: Auf dem Bild siehst du mich 2018 beim German Throwdown, einer Competition an der ich unbedingt 1x im Leben teilnehmen wollte.
Angefangen dafür zu trainieren habe ich 2012!

04/04/2024

Du wirst komisch angeguckt, wenn du bei Geschäftsessen keinen Alkohol trinken willst?

Probier diese Regel ⤵️

Alkohol ist die von allen akzeptierte Droge,

wenn man sie nicht nimmt, muss man sich rechtfertigen.

Ab heute machst du Folgendes:

1/ trink das erste Glas mit
2/ lass dir das zweite Glas einschenken
3/ trink es nicht aus, es ist nun dein Blocker

Wenn jemand fragt, ob du mehr möchtest antwortest du:

„Nein, danke. Ich habe noch!“

Im Laufe des Abends wird keiner mehr fragen.

Keiner wird es merken, alle werden mit sich beschäftigt sein.

BONUS ⤵️

\1 trinke von Beginn an Wasser dazu

Am nächsten Tag hast du keinen Kater,
den Schaden in Grenzen gehalten &
das Geschäft abgeschlossen.

Tu es für dich, deine Gesundheit, deine Familie, dein Business & deine Karriere.

PS: Die Regel nenne ich „Gentlemans-Rule / Gentlewomans-Rule“

03/04/2024

Gesundes Frühstück an jedem Buffet?

So hab ich es gemacht, wenn ich mit Pauli unterwegs war!

/1 Überblick verschaffen
/2 Eiweißquellen suchen
/3 Gemüse suchen
/4 Obst suchen

Warum?

1/ Überblick schützt dich vor zu schnellen Entscheidungen
2/ Eiweiß hilft dir lange satt zu bleiben
3/ Gemüse gibt dir Nährstoffe
4/ Obst gibt dir Energie

Zusammen füllen alle 3 bereits deinen Magen.

Hast du danach noch mehr Hunger?
Geh und gönn dir dein Schokobrötchen.
Für die Basics hast du gesorgt!

Tue es für dich, für deine Gesundheit, deine Familie, dein Business & deine Karriere!

15/03/2024

Gibt es Methoden, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch lange Arbeitsstunden am Schreibtisch entstehen?

Die allermeisten Rückenschmerzen kommen nicht durch eine Verletzung oder einen Bandscheibenvorfall. Oft wissen wir nicht woher sie kommen.

Was wir wissen ist jedoch, dass unser Körper dazu gemacht ist sich zu bewegen & die Bewegung in 99 % der Fälle genau das ist, was du tun solltest, bei Schmerzen!

Wie können wir das im Büro einbauen?

1/ unterschiedliche Sitzpositionen

2/ abwechselnd Stehen und Sitzen

3/ aktive Pausen mit einem Spaziergang

4/ Ins Fitnessstudio in der Mittagspause

5/ Bewusst Durchbewegen & strecken im Sitz

Was machst du für Bewegung im Büroalltag?

14/03/2024

Kann deine Ernährung für dein Stresslevel mitverantwortlich sein?

Ein einfaches Beispiel:

Ich vertrage Kuhmilchprodukte weniger gut.

→ Bekomme einen Blähbauch & fühle mich „schwammig“

Mein Körper zeigt mir also, dass er diese Form von Nahrung als „Stress“ empfindet.

Mir bleiben folgende zwei Optionen.

A) Weiter Milchprodukte zu mir nehmen & den Stress ignorieren.
B) Diese Art von Stress ersparen, indem ich andere Dinge esse.

Bei Option A muss ich mir bewusst sein, dass dein Körper nur ein bestimmtes Maß an Stress ausbalancieren kann.

Wenn es zu viel wird, weil noch Stress aus anderen Bereichen des Lebens hinzukommt, dann zeigt er es mir mit womöglich noch deutlicheren Symptomen wie:

- Schmerzen
- Energielosigkeit
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen
- Konzentrationsschwierigkeiten

Die Antwort ist also:

Ernährung kann eine Form von Stress für den Körper sein.

Wie würdest du dich verhalten, wenn du wüsstest, du stresst deinen Körper mit deiner Ernährung?

Coach Momme

13/05/2024

10/05/2024

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22/04/2024

22/04/2024

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18/04/2024

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