Zuckerfrei leben

06/04/2026

Wenn du schon alles ausprobiert hast…

Ernährung umgestellt, Supplements genommen, Lebensmittel weggelassen und trotzdem immer wieder Beschwerden hast… dann darfst du tiefer schauen.

3 wichtige Zutaten:

✨ Grenzen setzen�✨ Selbstliebe�✨ Selbstverwirklichung

Ja, richtig gelesen. Es wird so oft nur über Ernährung, Supplements, Gluten, Ballaststoffe oder „das perfekte Probiotikum“… geredet.
�Aber dein Darm reagiert auf viel mehr als nur das, was du isst. Stress, unterdrückte Gefühle, ständiges Funktionieren, all das spürt dein Körper.

Dein Darm ist kein isoliertes Organ.�Er ist ein Spiegel deines Lebens.

Also frag dich heute:�Wo sagst du „Ja“, obwohl du „Nein“ meinst?�Wo stellst du dich selbst hinten an?

Heilung beginnt nicht nur auf dem Teller,�sondern auch in deinem Alltag.

In meiner Beratung schauen wir deshalb nicht nur auf Teller oder Pläne.�Sondern auf das Leben dahinter.�Darauf, was Kraft kostet, was fehlt und wo Körper, Geist und Seele aus dem Gleichgewicht geraten sind. Denn wenn sich das Innenleben sortiert,darf sich auch das Essverhalten verändern. Auf eine Weise, die wirklich trägt. 💜

29/03/2026

Wenn dein Bauch sich ständig meldet, obwohl du „eigentlich alles richtig machst“…

Dann liegt es oft nicht an Disziplin.
Sondern daran, dass dein Körper überfordert ist – nicht falsch.

Viele Frauen, die zu mir kommen, sagen:
„Ich hab schon alles ausprobiert.“
- Verzicht
- „Clean Eating“
- 1000 Regeln

Und trotzdem: Blähbauch, Durchfall, Unsicherheit.

Was ihnen gefehlt hat, ist kein weiterer Plan.
Sondern ein Verständnis für ihren Darm.

✨ Was braucht dein Körper wirklich?
✨ Was stresst dein System vielleicht unbewusst?
✨ Und wie kannst du wieder Vertrauen aufbauen?

Genau da setzen wir an.
Schick mir eine DM, wenn du aufhören willst zu raten – und anfangen willst zu verstehen.

Du musst nicht gegen deinen Körper arbeiten.
Du darfst lernen, mit ihm zu gehen.

💜

29/03/2026

15/03/2026

Es ist einfach nur ein Screenshot von einer harmlos wirkenden Nachricht – und trotzdem steht dahinter etwas, das viele Frauen jeden Tag erleben.

„Hey, der steht dir richtig gut! Wollte ich nur kurz loswerden.“

Und dann wird erwartet, dass man dankbar ist. Dass man sich geschmeichelt fühlt. Dass man lächelt und „Danke“ sagt.

Aber ganz ehrlich: Ich fühle mich davon nicht geschmeichelt. Es poliert auch nicht meinen Selbstwert. Und ich will solche Nachrichten auch nicht – vor allem nicht auf Vinted. Da verkaufe ich meine Sachen. Es ist kein Dating-Portal. Ich bin nicht auf Tinder. Seriously… WTF.

Was viele nicht verstehen: Ständig ungefragt kommentiert oder angemacht zu werden macht etwas mit einem. Nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper. Dieser dauernde kleine Stress. Dieses Gefühl, beobachtet und bewertet zu werden. Früher hat mich das richtig krank gemacht – ständig verspannt, Druck im Magen, immer auf der Hut.

Und dann soll man auch noch dankbar sein?

Mein Selbstwert kommt heute aus anderen Dingen:
✨ Grenzen setzen
✨ für mich einstehen
✨ und klar sagen, was ich nicht mehr toleriere

Frauen schulden niemandem Dankbarkeit dafür, dass sie ungefragt kommentiert oder angemacht werden – schon gar nicht auf einer Verkaufsplattform.

Vielleicht wirkt so eine Nachricht für manche „harmlos“. Für viele Frauen ist sie einfach nur ein weiteres Beispiel dafür, wie normalisiert Grenzüberschreitungen sind.

Und genau deshalb spreche ich darüber.

Was würdest du dem lieben Manu antworten? 😄

08/03/2026

Eine Entscheidung, sich selbst wichtig genug zu nehmen. Sich Zeit zu nehmen.
�Den eigenen Körper zu nähren – nicht nur mit Essen, sondern auch mit Aufmerksamkeit.

Du bist nicht „nur du alleine“.�
Du bist auch jemand.
Du bist jemand, der es verdient, dass sich jemand Mühe gibt.�Dass jemand sich Zeit nimmt.�Dass jemand ein warmes, liebevoll gekochtes Essen auf den Tisch stellt.

Auch wenn dieser Mensch du selbst bist. ❤️

Also ja:�Koch dir das gute Essen.�Deck dir den Tisch.�Und genieß es – auch wenn niemand zuschaut.

Du bist ein Mensch, der es verdient hat, gut versorgt zu sein. Auch von sich selbst. ✨

PS: Zur Feier des Weltfrauentags bekommst du bis zum 09.03. ganze 100€ Rabatt auf meine Beratungs-Pakete. Du musst nur bis morgen einen Termin für ein kostenloses Vorgespräch buchen (Der Termin selbst muss nicht bis morgen stattgefunden haben). Schreib mir eine Nachricht 💜

01/03/2026

Dieser Satz ist ein Eintrag in meinem Tagebuch aus 2020. Heute habe ich ihn wieder gelesen…

Wie oft sagen wir: „Wegen ihm bin ich traurig.“
„Der Job stresst mich.“
„Diese Situation macht mich wütend.“

Aber die Wahrheit ist: Zwischen dem, was passiert, und dem, was wir fühlen, liegt immer ein Gedanke.

Zwei Menschen erleben dieselbe Situation –
der eine sieht eine Niederlage,
der andere eine Lektion.
Die Situation ist gleich.

Die Bedeutung, die wir ihr geben, ist unterschiedlich. Und genau dort entstehen unsere Gefühle.

Das heißt nicht, dass Gefühle „falsch“ sind.
Es heißt nur: Du hast mehr Einfluss, als du vielleicht glaubst.
Wenn du deine Gedanken veränderst, veränderst du deine Perspektive. Und mit der Perspektive verändern sich deine Gefühle. ✨

Beobachte heute mal bewusst:
Was ist wirklich passiert – und was ist die Geschichte, die du dir darüber erzählst?

Ich habe diesen Satz heute gebraucht, sollte wohl so sein, dass mir mein Tagebuch in die Hände fällt.

27/02/2026

Ganz ehrlich?

Ich war die Person, die an keinem Mousse au chocolat vorbeikam. Drei Becher? Minimum. Und wenn ich schon im Supermarkt war, durften die Süßigkeiten natürlich auch noch mit. 🙃

Heute gehe ich dran vorbei – und es fühlt sich gut an.
Nicht, weil ich „verzichte“. Sondern weil ich mich anders entschieden habe.

Der Weg dahin?

Nicht leicht. Nicht schnell. Viel Disziplin. Viele Aha-Momente.

Aber das Ergebnis:

✨ Kaum noch Verdauungsbeschwerden
✨ Reinere Haut
✨ Mehr Energie
✨ Bessere Stimmung
✨ Und ja – sogar weniger graue Haare

Man unterschätzt so sehr, was Ernährung verändern kann.

Und trotzdem gibt’s bei mir Schokomousse.

Mein Rezept:

• 400 g Seidentofu
• 50 g Kakaopulver
• 1 Tafel Schokolade (mit Datteln gesüßt)
• 2 EL Dattelzucker

Alles – außer der Schokolade – cremig mixen.
Schokolade schmelzen, unterheben, kaltstellen. Fertig.
Schmeckt intensiv schokoladig, macht satt – und fühlt sich gut an.

Wenn du deine Ernährung verändern willst, ohne alles auf den Kopf zu stellen, schreib mir. Wir machen das Schritt für Schritt. 💜

08/02/2026

„Ohne Zuckerzusatz“ heißt nicht automatisch ohne Zucker.
Und „zuckerfrei“ heißt oft nur: anders gesüßt.

Zucker hat viele Namen.
Süßungsmittel auch.

Die Vorderseite verkauft dir ein Gefühl –
die Zutatenliste zeigt dir, womit wirklich gearbeitet wird.

Ich lese nicht, um zu verzichten.
Ich lese, um bewusst zu entscheiden.

👉 Vertrau niemals der Vorderseite.
Dreh die Packung um.

Liest du die Zutatenliste schon?

PS: ln meinem Süßungsmittel-Guide nehme ich gängige Süßungsmittel unter die Lupe.
Welche Süßungsmittel sinnvoll sind – und welche nicht.
Ehrlich, unabhängig und verständlich erklärt.
Keine Produktplatzierungen, kein Marketing-Blabla.

🔗 Link in Bio (Profildetails)
oder schreib mir eine Nachricht, dann schicke ich dir den Link 🤍

02/02/2026

Wie oft verlieren wir uns in unseren eigenen Gedanken?

Wir spinnen Bedeutungen, deuten Zeichen und Worte, wo vielleicht gar nichts ist. Ein kleines Missverständnis wird zum inneren Sturm, ein harmloser Moment zum endlosen Karussell.

Vielleicht liegt Freiheit darin, innezuhalten, das Grübeln loszulassen und zu erkennen, dass nicht alles erklärt, analysiert oder interpretiert werden muss.

💜

04/01/2026

Fühlst du dich manchmal wie Joyce Byers?

Du weißt, da stimmt etwas nicht –
glaubst aber erst du bildest es dir ein, während du aus Verzweiflung die Lichter aufhängst, um Antworten zu finden.

Du lebst offiziell in Hawkins.
Inoffiziell wohnst du schon viel zu lange in der Upside Down.
Deine Verdauung?
Mehr Ranken & Tentakel als gesunde Abläufe.
Deine Energie?
Von Vecna persönlich abgeholt – täglich, pünktlich, gnadenlos.

Deine Müdigkeit?
Als hätte dich ein Demogorgon emotional UND körperlich angeknabbert.

Innen flackern die Lichter.
Dein Körper sendet Signale.
Und du fragst dich, ob du übertreibst –
Spoiler: tust du nicht.

Aber erinnerst du dich an Eleven?
Superkräfte weg. Panik. Zweifel.
Und dann: Verständnis. Training. Unterstützung.
Nicht ignorieren – sondern neu lernen.

👉 Lass mich dir helfen, deine Superpower zurückzuholen.
Keine Experimente im Hawkins Lab.
Sondern eine Beratung, die Ordnung ins Chaos bringt und dich Schritt für Schritt zurück ins Right Side Up führt.

Schreib mir für ein Kennenlernen 💜

Do you copy?

03/01/2026

Meine Arbeit ist kein Mix aus Methoden,
sondern ein durchdachtes Gesamtkonzept.

Ich habe mich bewusst in Ernährung, Darmgesundheit und psychologischer Beratung ausbilden lassen, weil echte Veränderung dort entsteht, wo Körper und Psyche gemeinsam betrachtet werden.

Wenn du Tiefe suchst statt den nächsten Tipp –
willkommen 💜

01/01/2026

Ich bin Katharina, Ernährungs- & Darmgesundheitsberaterin
und lebe seit 2019 ohne Zucker und künstliche Süßungsmittel.

Ich weiß, worauf es ankommt,
um Heißhunger langfristig loszuwerden
und Süße wieder zu genießen –
ohne süchtig danach zu sein.

Wenn du 2026 bewusster essen willst, macht es keinen Sinn, einfach irgendetwas zu ersetzen.
Bevor du kopflos losstartest, brauchst du Klarheit darüber, was wirklich eine gesunde Alternative ist - und was nicht.

👉 Den Link zum Guide findest du in meiner Bio. Ehrlich, verständlich und ohne Schönreden. Für 6 € 💜

❗️Bonus: Und wenn du bis zum 1.1.26 den Guide kaufst, bekommst ein Rezepteheft mit 9 weihnachtlichen Rezepten. Unter anderem ein Rezept für unfassbar leckere Lebkuchen. Ohne Zucker und ohne künstliche Süssungsmittel.