20/05/2026
So habe ich das geschafft👇🏻
Um ehrlich zu sein - zwischen den Bildern liegen wenn überhaupt wenige Kilos Muskelmasse. Der Hauptunterschied ist der Körperfettanteil. Letzterer war so niedrig aufgrund meiner Wettkampf Diät und sollte daher kein Maßstab für dich sein, sofern du nicht auch auf einer Bühne starten möchtest! Dennoch ist zwischen den Jahren viel passiert im Bereich Training und Ernährung und auch meinem Wissen. 📉
Zu Beginn dachte ich vegan wäre das non-plus-ultra für meine Gesundheit und meine Fitness. Tatsächlich hatte ich aber mit Verdauungsproblemen und ständigen Effekten zu kämpfen. Ich habe versucht mir Muskeln anzufressen statt einer sinnvollen Trainingsroutine zu folgen. Ich dachte ich muss einfach nur super hart trainieren und genug essen, dann wird das schon. Gleichzeitig stand mein Perfektionismus mit dem Anspruch ausschließlich unverarbeitet zu essen im Wege, sodass ich nicht nur Schwierigkeiten hatte genug zu essen sondern auch meine Lebensqualität litt. 🤯
Über die Jahre habe ich verstanden, dass Muskeln nicht durch möglichst viel essen, sondern durch einen sinnvollen Plan entstehen und dass meine Ernährung bedarfsdeckend sein muss - bei vegan insbesondere proteinreich und verdaulich. Außerdem müssen Nährstoffdefizite vermieden. Hier ist eine gute Basis Supplementierung und ein sinnvolle Zusammenstellung der Ernährung unabdingbar. 📋
10 Jahre später kenne ich die Schwächen (m)einer pflanzlichen Ernährung, die zahlreichen Mythen und weiß, dass mein Training strukturiert und progressiv aufgebaut sein muss. Gepaart mit einem guten Belastungs- sowie Regenerationsmanagement. ♻️
Wenn dich das alles überfordert, du stagnierst oder du einfach noch am Anfang stehst, kann ein Coaching die Lösung sein um Klarheit zu erlangen und planbar voran zu kommen 🤝 buche dir dazu ein kostenfreies Kennlerngespräch über meine Website. 🗓️
Folge für mehr vegan Fitness & Gesundheit ☑️
