IR Expertise-Gesundheit

09/01/2026

Warum Darmbeschwerden oft nicht sofort entstehen – sondern zeitverzögert
Oft werde ich gefragt, warum Beschwerden gerade dann auftreten, wenn man endlich ein bisschen zur Ruhe kommt und
nicht während einer stressigen Phase.
Zum Beispiel:
– am Wochenende
– im Urlaub
– nach Projektabschlüssen
Das wirkt paradox?...ist aber durchaus logisch.
Unter Dauerbelastung versucht der Körper zu kompensieren.
Er stellt Funktionen um, produziert mehr Hormone, spart Energie, und hält die Systeme so „am Laufen“.
Erst wenn der Druck nachlässt, wird sichtbar, was zuvor ausgeglichen wurde:
– Verdauungsprobleme
– Heißhunger
– Erschöpfung
– Brainfog
– Infektanfälligkeit

👉 und auch Fettabbau ist physiologisch kein Ziel im Stressmodus.

Symptome sind dann kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis darauf, dass der Körper aus dem Überlebensmodus zurückkehrt.
Wer das versteht, versteht auch, dass es viel zu kurz gegriffen ist,
Symptome isoliert zu bekämpfen.

04/01/2026

Das neue Jahr hat begonnen.

Vielleicht bist du – durch die Nähe von Feiertagen und Wochenenden – noch nicht ganz im Alltag angekommen?

Bevor Termine, Anforderungen und Gewohnheiten dich wieder vollständig vereinnahmen, lade ich dich zu einer kurzen Reflexion ein:

Was hat dich im vergangenen Jahr davon abgehalten,
dein Wunschgewicht zu erreichen
und/oder deiner Darmgesundheit wirklich Raum zu geben?

Nicht im Sinne von „Was habe ich falsch gemacht?“
sondern ehrlicher:

❓Wie sah es denn mit deiner Stressbelastung aus?

Denn Stress wirkt nicht nur auf die Psyche.
Er verändert ganz konkret Prozesse im Körper, zum Beispiel:

– ein dauerhaft aktiviertes Stresssystem begünstigt Heißhunger und
schnelle Energiezufuhr
– unter Stress verlangsamt sich die Verdauung, Nährstoffe werden
schlechter verwertet
– hormonelle Verschiebungen erschweren Fettabbau und fördern
Speicherung
– Essen wird häufiger zur Regulation von Anspannung statt zur
Versorgung

Vielleicht liegt der nächste Schritt deshalb nicht in einem neuen Vorsatz, sondern in einem besseren Verständnis dessen,
wie dein Körper unter Belastung reagiert – und was er dann wirklich braucht.

Nimm diese Gedanken gern einfach mit in deinen Jahresstart.

̈hrung ̈bergewicht

04/01/2026

Ich habe es wieder nicht durchgezogen. 😣

❎ an Gewicht abgenommen
❎ meine Ernährung in Richtung gesund umgestellt
❎ meine Darmprobleme angegangen

Ist das so oder ähnlich dein Resumee zu deinen/m Vorhaben im vergangenen Jahr?

Was wäre, wenn du nicht versagt hast, oder 'einfach zu undiszipliniert bist' bist?

Vielen ist es nicht bewusst:
Unter Stress folgt unser Körper anderen Regeln als in Balance.

Stress beeinflusst unser Hungerempfinden, den Stoffwechsel, die Verdauung, unsere Darmfunktion an sich.
..und damit auch, ob Gewichtsregulation überhaupt möglich ist.

Deshalb starte ich das neue Jahr nicht mit Verboten oder Disziplinparolen, sondern mit einem Perspektivwechsel:
weg von Kontrolle – hin zu Verstehen.
Denn das Verstehen um die Zusammenhänge von Stressbelastung, Stoffwechsel, Darm und Psyche entlastet uns zunächst in der Selbstbewertung und nimmt Druck raus.
Die Hebel können künftig richtig und effizient angesetzt werden.

Darum teile ich hier im Januar
– warum klassische Diätlogik selten funktioniert
– welche Rolle Darmgesundheit in Bezug auf das Körpergewicht
spielt
– und wie Struktur helfen kann, ohne zusätzlichen Druck zu
erzeugen

Für alle, die ihr Gewicht regulieren möchten, ohne erneut gegen den eigenen Körper zu arbeiten.

Wie erlebst du das Thema Ernährung unter Stress?

̈hrung ̈bergewicht

06/12/2025

Nikolaus 🎅 , 2. Advent... Erwartungen.
Für viele ist diese Zeit hell erleuchtet – äußerlich, innerlich sieht es oft anders aus.
Wir hoffen auf Ruhe 😇 Wärme, Gemeinsamkeit 👨‍👩‍👧‍👦 , Nähe und Harmonie. ✨
Stattdessen erleben viele Hektik, Zeitdruck, Verpflichtungen, Gereiztheit.

Der Advent wird schnell zum inneren Spagat zwischen Sehnsucht und Verpflichtung.

Vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, um sich zu fragen:
Welche Erwartungen lasten gerade wirklich auf mir? 😔
Welche davon gehören zu mir – und welche fühle ich nur „mit“, weil sie 'in der Luft liegen'?
Wo darf ich bewusst reduzieren, statt mich selbst zu überfordern?

Der Advent ist kein Leistungstest.
Er ist eine Einladung zur Rückkehr zu uns selbst – gerade dann, wenn rundherum alles lauter wird.

Wenn du heute etwas vom Nikolaus 🎅 bekommst, dann vielleicht
dein inneres Einverständnis, dass du nicht allem zu entsprechen hast.

In diesem Sinne wünsche ich dir ein entspanntes 2. Adventswochenende 🌟



www.expertise-gesundheit.de

24/11/2025

November - dunkler, kälter, nasser.
Für viele steigen in dieser Zeit psychische Belastungen spürbar an:
• mehr Müdigkeit
• weniger Antrieb
• höhere Stressanfälligkeit
• intensivere Grübelphasen

Gleichzeitig sollen wir funktionieren, der Druck steigt sogar an:
🔜 der Jahresabschluss steht vor der Tür
🤧 mehr Krankheitsausfälle im Kollegium (gripp. Infekte)
🎅 der Blick richtet sich immer schärfer auf die bereits anstehende Weihnachtszeit mit ihren noch einmal speziellen Herausforderungen.

Doch genau hier liegt die Chance dieses Monats.
Der November zeigt uns ehrlich, was wir in den helleren Monaten übergehen:
🧘 Wie steht es wirklich um unsere Erholung?
😇 Wie stabil ist unser Nervensystem?
😔 Wie gut gelingt Selbstfürsorge, wenn es nicht “leicht” ist?
Und dann gibt es diese Momente, wenn die Sonne plötzlich durchbricht. 🌞 ...und erinnert daran, dass Licht immer da ist — selbst an schweren Tagen.

Vielleicht ist das die Botschaft dieses Monats:
Nicht durchhalten um jeden Preis, sondern bewusst wahrnehmen, was gerade ist. ☔ ☀️

Der November öffnet Raum dafür, Stress und psychische Belastungen endlich ernst zu nehmen – und gleichzeitig die Ressourcen zu stärken, die schon da sind.

Welche Ressourcen unterstützen dich in dieser Jahreszeit besonders?

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/burnout-praevention-beratung/

20/11/2025

"In unserem Bereich sind 50% der Kollegen langzeitkrank".
Das ist keine Dystopie, sondern offenbar bereits Realität - eine Bekannte sagte dies vor ein paar Tagen zu mir.

📍Man kann sich vorstellen, wie es jenen geht, die noch 'am Platz' sind und
durchhalten - versuchen zu kompensieren.
📍Man kann ausrechnen, was dies den Arbeitgeber und die Krankenkassen
kostet.

👉 Die Frage ist also nicht mehr, ob zu handeln ist, sondern wie früh anzusetzen.

Genau hier wird die Herzratenvariabilität (HRV) als Instrument der Angebotsvorsorge relevant.
Denn bevor es zu langen Krankheitsverläufen kommt, zeigt die HRV oft deutlich, dass die Regulationsfähigkeit bereits eingeschränkt ist:

Eine HRV-Messung ist ein klarer Frühindikator dafür, dass jemand Unterstützung braucht, lange bevor er oder sie ausfällt.
Und die Forschung besagt:
⚠️ Niedrige HRV = erhöhtes Risiko für lange Krankheitsverläufe ❗

Für Unternehmen bedeutet das:
✔ frühzeitig erkennen
✔ präventiv und gezielt unterstützen
✔ Krankheitsrisiken reduzieren
✔ Mitarbeitende entlasten, statt sie zu verlieren

Für Mitarbeitende bedeutet es:
✔ endlich verstehen, warum man sich so erschöpft fühlt
✔ objektiv sehen, wie viel Stress der Körper wirklich kompensiert
✔ die Chance, rechtzeitig gegenzusteuern
✔ erfahren, wie der Organismus effizient in seiner Regulationsfähigkeit
unterstützt werden kann
Das ist nachhaltige Vorsorge.
Und genau hier sollte betriebliche Gesundheitsförderung heute ansetzen.

Wieviele 'Langzeitkranke' gibt es bei euch im Betrieb?

̈ventionskurse

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/herzratenvariabilitaetsmessung-hrv/

18/11/2025

"Noch 8 Monate muss ich durchhalten."
So antwortete mir kürzlich eine 61-Jährige nach einer HRV-Messung.

Das Ergebnis der Doppelmessung mit Intervention dazwischen zeigte es eindeutig. Der Sympathikus kann die Spannung nicht mehr halten. auch die Neurohormone reichen nicht mehr, um ausreichend zu unterstützen.
Die Nebennieren sind erschöpft.
Der Parasympathikus muss 'einspringen'.

Dies ist kein Ergebnis aus einer temporären Überlastungssituation heraus entstanden - hier liegen viele Jahre der Überforderung und mangelnder Selbstfürsorge zugrunde.

„Durchhalten“ klingt tapfer – physiologisch heißt es: Reserven aufbrauchen.

Es ist fünf vor zwölf, lange bevor der Zusammenbruch sichtbar wird. Der Zeitpunkt, etwas zu ändern, ist nicht „wenn es ruhiger wird“, sondern JETZT:
☯️ Kleine, konsequente Entlastungen
☯️ Echte Pausen, die nicht verhandelt werden
☯️ Grenzen einhalten
Nicht, um weniger zu leisten, sondern um weiterhin leisten zu können.

Es gibt manchmal Situationen, die nicht einfach umgekehrt werden können.
Umso wichtiger ist es dann aber, sich dennoch nicht 'aus dem Blick' zu verlieren und eine gewisse Selbstfürsorge beizubehalten.

Es hat auch etwas mit Selbstwert zu tun, auf sich zu achten - hat nichts mit Egoismus zu tun. Das zu erkennen und anzunehmen ist tragender Punkt.

Unter anderem darum geht es in meinem Resilienz-Retreat:

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/resilienz-retreat/

16/11/2025

Beispielhaftes Konzept für eine Gesundheitsmesse mit super Organisation, sehr angenehme ruhige Atmosphäre, gute Gespräche mit wirklich interessierten Besuchern. …nachahmenswert 👍🤩

Danke lieber Alexander Pluquett für diese bereichernde Gelegenheit und wieder positiv verlaufende Zusammenarbeit. 🙏😊

̈vention

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/resilienz-retreat/

14/11/2025

Ich suche dich für einen Deal!

Ich habe mein 'Resilienz-Retreat' (als Präsenzkurs ist es zertifiziert) - ein ganzheitliches und tiefgehendes Konzept mit 9 Modulen zur Burnoutprävention - in einen Online-Kurs umgebaut.

Um Erfahrungen zu machen, wie es in der Umsetzung, Wirksamkeit und Praktikabilität über ein Online-Format passt, suche ich 8 Personen, die Interesse/Bedarf haben und bereit sind, an diesem Pilotprojekt teilzunehmen.

Das Retreat hat u. a. das Ziel, die Teilnehmenden zu sensibilisieren, wie sie durch ihren Lebensstil, ihr Umfeld, im Wesentlichen auch ihren Erfolg und ihre Lebensqualität, selbst mitzugestalten, sowie ihre Einstellungen zu einem gesunden und vitalen Lebensstil zu festigen und sie zu motivieren, ihre Energie und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern und zu sichern.

Es ist ein Live-Retreat - kein 'Selbstlernkurs'! - mit einer klaren Struktur, Arbeitsunterlagen, E-Book und Teilnahmebescheinigung.
Wie der Deal aussehen soll? Du erhältst diesen wertvollen Kurs um 40% reduziert!
what? Im Ernst...du hast richtig gelesen, du erhältst ihn bei diesem 1. Durchlauf für
269,-€ statt später für 449,-€
Als Ausgleich wünsche ich mir dein ehrliches Feedback zum Ablauf, zur Wirkung und zur Umsetzbarkeit im Alltag.

Alles weitere zu dem Retreat erfährst du hier: 👇
https://expertise-gesundheit.de/coachi.../resilienz-retreat/

Du bist interessiert?
Melde dich gleich an, um dir einen Platz zu sichern.
Wenn du zuvor noch Fragen hast, Kontaktiere mich gern direkt per Email oder telefonisch.

www.expertise-gesundheit.de

10/11/2025

Es geht aber nicht anders... Ich muss... Ich habe keine Zeit...

Aber was da ist, ist ein Zustand nach einer Krebserkrankung, Bluthochdruck, Schmerzen, Darmbeschwerden, Erschöpfung u. a. mehr.
Oft kommt die Einsicht spät, aber hoffentlich rechtzeitig.

Leider liegt dann nicht selten eine so komplexe Beeinträchtigung der Gesundheit vor, dass das Nervensystem in eine Regulationsstarre verfallen ist.

Meistens zeige ich hier Ausschnitte von Messungen, wo man sofort sehen kann, wie das vegetative Nervensystem allein durch eine gezielte Atemübung sofort und effizient gestärkt wird, wie in der ersten Graphik unten.

Heute seht ihr hier in der 2. Graphik ebenfalls zwei Messungen im Vergleich (1. li/2. re) - und ebenfalls mit der Durchführung des Atemmoduls nach der 1. Messung.

Es gab praktisch keine Verbesserung, teilweise sogar Verschlechterung. Das allein ist ein deutliches Zeichen, dass

eine Regulationsstarre besteht, die insgesamt schlechten Werte bestätigen eine massive Erschöpfung der Systeme.

Es ist manchmal erstaunlich, wie lange unser Organismus es schafft, unter widrigsten Umständen weiter zu funktionieren (hier bereits über etliche Jahre). Irgendwann aber kommt er an den Punkt, wo sich nur noch die Frage stellt, an welcher Stelle genau der Zusammenbruch stattfindet: Herzinfarkt, Hormonachse, Immunsystem...? Manchmal passiert es im Domino-Effekt.

Ohne tiefgreifende konsequente Veränderungen ist hier keine Regeneration mehr möglich.

Die Entscheidung dazu musst und kannst nur du treffen.
Du musst den Weg nicht allein gehen.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es möglich ist, wieder 'auf Kurs' und in die Selbstwirksamkeit zu kommen...und wie es geht.

Wenn du wissen willst, wo du mit deiner Stressbelastung und deiner Regulationsfähigkeit stehst, melde dich sehr gern.

https://expertise-gesundheit.tucalendi.com/https-expertise-gesundhe/kurzcheck-resilienz

04/11/2025

31/10/2025

Stress und Ernährung...die wichtigsten Einflussfaktoren für den Darm in seiner Funktion.
In meinem Workshop am 08.11.25 geht es um darmgesunde Ernährung:

Welche Lebensmittel fördern eine gesunde Verdauung – und welche bringen sie aus dem Gleichgewicht?

In diesem Workshop erfährst du:

• Wie die Verdauung funktioniert und welche Aufgaben das Mikrobiom übernimmt
• Was eine intakte Darmbarriere ausmacht und wie du sie mit der richtigen Ernährung unterstützen kannst
• Welche Zusammenhänge es zwischen Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Darmmilieu gibt
• Wie Nahrungsmittel gegen andere ausgetauscht/ersetzt bzw. kombiniert werden können
Im Wechsel aus theoretischen und praktischen Anteilen, sowie Verkostungselementen erhältst du alltagstaugliches Wissen, das du sofort umsetzen kannst – für mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Ziel: Verstehen, was dein Darm braucht, und welche Lebensmittel eine gesunde Verdauung fördern, welche ihn aus dem Gleichgewicht bringen.
Du wirst dir einen Ernährungsplan selbst erstellen können, der deine ggf. vorhandenen Unverträglichkeiten – soweit bekannt – berücksichtigt.

Teilnahmegebühr: 49,00 €
(inkl. Getränkeflat für Wasser, Kaffee, Tee, Verkostung & Skript)

Verbindliche Anmeldung über folgenden Link:
https://expertise-gesundheit.tucalendi.com/https-expertise-gesundhe/rundum-darmgesund-

̈hrung

Workshop - Ernährung, die dein Bauchgefühl stärkt Theorie, praktische Übungen & Verkostungen, ein bereichernder Austausch untereinander