16/03/2025
Creatina – îmbunătățirea performanței sau profitul industriei?💪💚
📌Ce face creatina în organism ?💚
Corpul are nevoie de energie pentru a fi eficient. Această energie provine din descompunerea adenozin trifosfat (ATP) în adenozin difosfat (ADP) și acid fosforic în mușchi. Deoarece ATP-ul este consumat după doar câteva secunde, organismul folosește creatină fosfat în condiții de stres, care este produs în ficat din creatină și fosfat. Acest lucru transformă ADP-ul înapoi în ATP, astfel încât organismul să îl poată folosi ca sursă de energie. Dacă creșteți conținutul de creatină din organism prin suplimentare, aceasta este transformată în fosfați de creatină. Se speră că creșterea concentrației va avea ca rezultat o creștere a energiei.
📌Ce face creatina la nivel muscular?
Dacă creatina duce la o creștere a performanței prin întârzierea oboselii musculare, cu un antrenament adecvat de forță, creatina poate duce la o creștere mai rapidă a mușchilor. În același timp, posibila retentie de apă poate duce la un volum muscular mai mare.
📌Cât de multă creatină ar trebui să luați depinde de factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, masa musculară, activitatea și durata de utilizare. Se recomandă aproximativ 2 până la 5 g pe zi.
✅Daca doresti si tu un plan de nutritie personalizat si vrei sa slabesti sanatos , atunci nu ezita sa ma contactezi !😊
