28/01/2026
Supplements & Vitamine: Warum die richtige Kombination entscheidend ist
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente werden häufig einzeln eingenommen – dabei entfaltet sich ihre Wirkung oft erst im Zusammenspiel. Manche Nährstoffe unterstützen sich gegenseitig, andere können sich bei falscher Kombination sogar behindern.
Sinnvolle Kombinationen – diese Paare arbeiten zusammen:
✔ Vitamin D + Calcium
Vitamin D unterstützt die Calciumaufnahme und trägt so zur Erhaltung normaler Knochen bei.
✔ Vitamin D + Vitamin K2
Vitamin K2 hilft dabei, Calcium gezielt in die Knochen einzulagern – eine sinnvolle Ergänzung zu Vitamin D.
✔ Vitamin C + Eisen
Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme aus pflanzlichen und tierischen Quellen deutlich.
✔ Magnesium + Vitamin B6
Vitamin B6 unterstützt die Aufnahme von Magnesium und trägt zur normalen Funktion von Nerven und Muskeln bei.
✔ Zink + Vitamin C
Eine bewährte Kombination zur Unterstützung des Immunsystems.
Weniger sinnvolle Kombinationen – hier ist Abstand ratsam:
⚠ Calcium + Eisen
Beide Mineralstoffe konkurrieren um die Aufnahme – besser zeitversetzt einnehmen.
⚠ Zink + Eisen (hoch dosiert)
Auch hier kann die gegenseitige Aufnahme gehemmt werden.
⚠ Magnesium + Calcium in hoher Dosierung gleichzeitig
Kann die Verwertung beider Stoffe beeinträchtigen.
Fazit:
Nicht jede Kombination ist automatisch sinnvoll. Dosierung, Einnahmezeitpunkt und individuelle Bedürfnisse spielen eine zentrale Rolle. Eine persönliche Beratung hilft, Supplements gezielt und effektiv einzusetzen.
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