Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 22:00 Dienstag 08:00 - 22:00 Mittwoch 08:00 - 22:00 Donnerstag 08:00 - 22:00 Freitag 08:00 - 22:00 Samstag 08:00 - 22:00 Sonntag 09:00 - 22:00

Fit+ Erfenbach

fit+ Erfenbach ist dein erster Ansprechpartner für Fitness und Gesundheit in Erfenbach/Kaiserslaute

05/09/2025

Mach Schluss mit halben Sachen: Für definierte Beine & einen straffen Po brauchst du Training mit Plan & Power!

🔥 Dein Studio-Zirkel für das ultimative Burnout Workout:

🏋 Beinpresse – Schwer, effektiv, progressiv
🦵 Abduktoren-Maschine – Zielgerichtet für die Außenschenkel
🥇 Bulgarian Split Squats auf der Hantelbank – Ideal für Gleichgewicht & Kraft
🍑 Hip Thrust mit Langhantel – Ultimativer Booty-Builder

3 Runden, kurze Pausen – fühl den Effekt!

👉 Mehr Workout-Tipps auf fitplus-club.de

03/09/2025

Rot, rund und richtig gesund: Lycopin ist das Antioxidans, das Tomaten ihre Farbe verleiht – und dich von innen schützt! 💪🍅

Lycopin kann laut Studien:

✅ Entzündungen im Körper senken
✅ Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
✅ Zellalterung bremsen

Am besten wirkt’s aus gekochten Tomaten oder Tomatenmark – also Pasta mit Tomatensauce? 🍝 Absolut erlaubt! 😉

👉 Für mehr Tipps: fitplus-club.de

01/09/2025

Montag = Neuanfang! 🚀 Und genau deshalb solltest du HEUTE trainieren:

1️⃣ Motivation am Wochenanfang 📈
2️⃣ Erhöht deine Konzentration am Arbeitsplatz 💻
3️⃣ Stressreduktion nach dem Wochenende 😌
4️⃣ Bessere Trainingsplanung für die Woche 🗓️
5️⃣ Mehr Energie für den Rest der Woche 😍

Dranbleiben beginnt mit dem ersten Schritt – und der ist heute!
Starte deine Woche stark und mach Montag zu deinem Trainingstag! 👉 fitplus-club.de

29/08/2025

... Forschungen der University of Toronto zeigen: Schnelle Musik kann die sportliche Leistung steigern – vor allem bei Ausdauer- und Kraft-Workouts! 🔊💪

🎶 Deine Playlist entscheidet mit über Motivation & Trainingsintensität.
Tipp: 120–140 BPM eignen sich ideal für ein motivierendes Workout.

Also: Kopfhörer auf, Lautstärke hoch und Training bei fit+ starten! 👉 fitplus-club.de

27/08/2025

Frisch – Fruchtig – Fit! 💥
Dieser Sommer-Salat ist nicht nur ein Farb-Feuerwerk, sondern auch ein Gesundheitsboost:

🥭 Mango – liefert wertvolles Beta-Carotin
🥑 Avocado – liefert gesunde Fette & Kalium
🍋 Limette – bringt Frische & Vitamin C
🧅 rote Zwiebel – enthält Quercentin & wirkt entzündungshemmend
🌿 Koriander – fördert die Verdauung
🫒 Olivenöl und Chili – wirken entzündungshemmend und stoffwechselanregend

Zubereitung:
➡️ Mango & Avocado in Stücke schneiden, mit frischem Koriander, roten Zwiebeln & Limettensaft mischen.
➡️ Mit etwas Olivenöl + Chili abschmecken.

Perfekt als Mealprep oder als Snack nach dem Training!

Mehr Rezept-Inspiration gefällig? 👉 fitplus-club.de

25/08/2025

Noch mehr Variabilität im Rückentraining gefällig? Diese Übung kräftigt deine hintere Schulter und den oberen Rücken – ideal für eine bessere Haltung und Schulterstabilität! 💪🦋

So gehts’s:
1️⃣ Stelle das Kabelzuggerät auf Brusthöhe ein
2️⃣ Greife die Griffe überkreuz und ziehe die Arme langsam nach außen
3️⃣ Jetzt ziehst du die Griffe kontrolliert nach außen und hinten – Schulterblätter fest zusammenziehen!
4️⃣ Halte kurz, dann langsam zurück

Tipp: Halte die Endposition kurz, um die hintere Schulter maximal zu aktivieren! 🔥

👉 Weitere effektive Studioübungen findest du auf fitplus-club.de

21/08/2025

Pflaumenkuchen Low Carb 🍰 Dieser leckere Low Carb Pflaumenkuchen mit Streuseln wird ganz ohne Mehl & Zucker gebacken – super einfach und perfekt für die Pflaumensaison! 😋🍂

Zutaten:
Für den Boden:
🍬 80 g Erythrit (Puder)
🌰 50 g gemahlene Mandeln
🥥 20 g Kokosmehl
🧈 60 g kalte Butter (in Stücken)
🥚 3 Eier
🌿 Vanilleextrakt nach Belieben

Für die Streusel:
🌰 50 g gemahlene Mandeln
🥥 10 g Kokosmehl
🧈 30 g kalte Butter
🍬 25 g Erythrit (Puder)
🌿 Vanilleextrakt
🍑 500 g Pflaumen, entsteint & halbiert

Zubereitung:
1️⃣ Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2️⃣ Alle Boden-Zutaten verrühren, in Springform (24 cm, mit Backpapier) streichen.
3️⃣ Pflaumen kreisförmig darauf verteilen.
4️⃣ Streusel-Zutaten mit Gabel & Hand vermengen, nicht zu lange kneten.
5️⃣ Streusel über Pflaumen geben & 35–40 Min. backen. Nach 20 Min. mit Alufolie abdecken.
6️⃣ Vor dem Anschneiden mind. 30 Min. abkühlen lassen.

Fruchtig, saftig & perfekt zum Kaffee – ganz ohne schlechtes Gewissen! ☕🍰
👉 Mehr gesunde Rezepte auf fitplus-club.de

20/08/2025

Longevity – Mehr gesunde Jahre, mehr Lebensqualität 🏆
Du willst gesund altern und dich auch in Zukunft energiegeladen, stark & beweglich fühlen? Dann beginne jetzt mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten:

✅ Krafttraining 2–3x pro Woche – schützt Muskeln & Knochen
✅ Schlaf & Regeneration – mind. 7–8 Stunden für Zellreparatur
✅ Antioxidantienreiche Ernährung – Beeren, grünes Gemüse & gesunde Fette
✅ Stress reduzieren – Atemübungen, Spaziergänge oder Meditation
✅ Soziale Kontakte pflegen – für mentale Gesundheit & Lebensfreude

Es sind die kleinen Dinge, die auf lange Sicht den Unterschied machen.

Bist du bereit? Dann fang heute damit an – mit einem Training bei fit+! 🙌
👉 fitplus-club.de

18/08/2025

Jumping Lunges fordern deine Beine und deinen Po so richtig heraus! 💥 Denn du führst den typischen Bewegungsablauf springend aus. 🤩

So geht’s:
Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeht. Aus dem Ausfallschritt explosiv nach oben springen, in der Luft die Beine wechseln und direkt im nächsten Ausfallschritt landen – ohne Pause weitermachen. 💥🔥

Nicht ganz fit für Sprünge? Kein Problem! Unsere Beinpresse im Studio ist eine tolle Alternative, um deine Beinmuskulatur gezielt zu stärken – gelenkschonend und effektiv.

Probier’s aus und bring dein Beintraining aufs nächste Level!
👉 Mehr Tipps & Übungen findest du auf fitplus-club.de

15/08/2025

Keine Zeit zu kochen, aber der kleine Hunger kommt? Diese gesunden Snacks sind in unter 5 Minuten fertig und liefern dir Energie, Eiweiß und Nährstoffe – perfekt fürs Gym, Büro oder unterwegs!

🥜 Apfel + eine Handvoll Nüsse – für schnelle Energie und gesunde Fette
🥚 Gekochtes Ei + Hüttenkäse – sättigend und proteinreich
🍞 Vollkornbrot + Avocado – gute Ballaststoffe und gesunde Fette
🧃 Proteinshake mit Beeren – fruchtig, frisch und sättigend
🍫 Dattel + Mandel + Zimt – süßer Snack, ganz ohne Industriezucker

💡 Schnelle Nährstoffbomben für zwischendurch!

👉 Mehr Snack-Ideen und Ernährungstipps findest du auf fitplus-club.de

12/08/2025

Ein gutes Warm-Up bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, erhöht die Gelenkbeweglichkeit und aktiviert deine Muskulatur – so wird dein Training sicherer und effektiver. 💥

🔥 5-10 Min. Cardio (z. B. Laufband oder Fahrrad)
🌀 Gelenkmobilisation (z. B. Schultern, Hüfte, Knie)
🦵 Aktivierung der Zielmuskulatur mit Bändern oder Körpergewicht

So schützt du dich vor Zerrungen & Überlastung – und holst das Maximum aus deinem Workout!

👉 Jetzt Infos holen & Mitglied werden: fitplus-club.de

11/08/2025

… Kreatin steigert deine Leistung nachweislich! 💡💪⚡️

Eine Meta-Analyse der University of Manitoba (2022) zeigt klar: Kreatin-Supplementierung kann die Leistungsfähigkeit und Muskelkraft bei intensiven Kurzzeitbelastungen deutlich erhöhen – z. B. beim Krafttraining oder Sprints. 🚀

👉 Die Analyse fasste zahlreiche Studien zusammen und bestätigt: Kreatin wirkt – wissenschaftlich bewiesen!

📌 Dosierungstipp: Täglich 3–5 g Kreatin-Monohydrat reichen in der Regel aus – am besten über mehrere Wochen regelmäßig einnehmen. Wichtig: Viel Wasser trinken! 💧

Also: Wer beim Training noch eine Schippe drauflegen will, kann gezielt mit Kreatin unterstützen – natürlich immer in Kombination mit ausgewogener Ernährung & gutem Trainingsplan. 🧠💥

Jetzt loslegen und den Unterschied spüren: 👉 fitplus-club.de

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Kaiserslautern

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Webseite

https://erfenbach.fitplus-club.de/

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