Wie sind die Öffnungszeiten?

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Fit+ Erfenbach

fit+ Erfenbach ist dein erster Ansprechpartner für Fitness und Gesundheit in Erfenbach/Kaiserslaute

18/08/2025

Jumping Lunges fordern deine Beine und deinen Po so richtig heraus! 💥 Denn du führst den typischen Bewegungsablauf springend aus. 🤩

So geht’s:
Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeht. Aus dem Ausfallschritt explosiv nach oben springen, in der Luft die Beine wechseln und direkt im nächsten Ausfallschritt landen – ohne Pause weitermachen. 💥🔥

Nicht ganz fit für Sprünge? Kein Problem! Unsere Beinpresse im Studio ist eine tolle Alternative, um deine Beinmuskulatur gezielt zu stärken – gelenkschonend und effektiv.

Probier’s aus und bring dein Beintraining aufs nächste Level!
👉 Mehr Tipps & Übungen findest du auf fitplus-club.de

15/08/2025

Keine Zeit zu kochen, aber der kleine Hunger kommt? Diese gesunden Snacks sind in unter 5 Minuten fertig und liefern dir Energie, Eiweiß und Nährstoffe – perfekt fürs Gym, Büro oder unterwegs!

🥜 Apfel + eine Handvoll Nüsse – für schnelle Energie und gesunde Fette
🥚 Gekochtes Ei + Hüttenkäse – sättigend und proteinreich
🍞 Vollkornbrot + Avocado – gute Ballaststoffe und gesunde Fette
🧃 Proteinshake mit Beeren – fruchtig, frisch und sättigend
🍫 Dattel + Mandel + Zimt – süßer Snack, ganz ohne Industriezucker

💡 Schnelle Nährstoffbomben für zwischendurch!

👉 Mehr Snack-Ideen und Ernährungstipps findest du auf fitplus-club.de

12/08/2025

Ein gutes Warm-Up bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, erhöht die Gelenkbeweglichkeit und aktiviert deine Muskulatur – so wird dein Training sicherer und effektiver. 💥

🔥 5-10 Min. Cardio (z. B. Laufband oder Fahrrad)
🌀 Gelenkmobilisation (z. B. Schultern, Hüfte, Knie)
🦵 Aktivierung der Zielmuskulatur mit Bändern oder Körpergewicht

So schützt du dich vor Zerrungen & Überlastung – und holst das Maximum aus deinem Workout!

👉 Jetzt Infos holen & Mitglied werden: fitplus-club.de

11/08/2025

… Kreatin steigert deine Leistung nachweislich! 💡💪⚡️

Eine Meta-Analyse der University of Manitoba (2022) zeigt klar: Kreatin-Supplementierung kann die Leistungsfähigkeit und Muskelkraft bei intensiven Kurzzeitbelastungen deutlich erhöhen – z. B. beim Krafttraining oder Sprints. 🚀

👉 Die Analyse fasste zahlreiche Studien zusammen und bestätigt: Kreatin wirkt – wissenschaftlich bewiesen!

📌 Dosierungstipp: Täglich 3–5 g Kreatin-Monohydrat reichen in der Regel aus – am besten über mehrere Wochen regelmäßig einnehmen. Wichtig: Viel Wasser trinken! 💧

Also: Wer beim Training noch eine Schippe drauflegen will, kann gezielt mit Kreatin unterstützen – natürlich immer in Kombination mit ausgewogener Ernährung & gutem Trainingsplan. 🧠💥

Jetzt loslegen und den Unterschied spüren: 👉 fitplus-club.de

08/08/2025

Du hattest eine entspannte Auszeit und willst jetzt wieder in deine Trainingsroutine finden?
Kein Stress! Der Schlüssel ist ein sanfter Wiedereinstieg. 🌞

So kann der Neustart klappen:
1️⃣ Starte mit 20-30 Min-Einheiten – Leg den Fokus auf Bewegung statt Leistung.
2️⃣ Setze auf Basics wie Ganzkörperübungen & Mobilität.
3️⃣ Plane deine Mahlzeiten vor – Eiweiß, Gemüse, gute Fette.

💡 Mit kleinen, konstanten Schritten zurück zur Routine – so klappt dein Fitness-Restart!
👉 Mehr Inspiration & Trainingsideen findest du auf fitplus-club.de

06/08/2025

Du suchst ein leichtes Sommergericht, das dich lange sättigt und dabei noch vollgepackt mit Nährstoffen ist? Dann ist dieser Linsensalat mit gegrilltem Pfirsich genau das Richtige für dich! 🌞💪

Zutaten:
🥣 100 g gekochte Linsen – liefern Ballaststoffe & pflanzliches Eiweiß
🍑 1 Pfirsich – halbieren & kurz grillen für ein süßes Röstaroma
🌿 Eine Handvoll Rucola – für Bitterstoffe & Frische
🧀 Feta, Walnüsse & Balsamico-Dressing – sorgen für Crunch & Geschmack

👉 Alles vermengen, mit Salz & Pfeffer würzen – fertig ist dein sommerlicher Power-Salat!
Leicht, nährstoffreich und perfekt für warme Tage!

👉 Weitere gesunde Rezepte findest du auf fitplus-club.de

04/08/2025

Heiße Temperaturen bedeuten für deinen Körper: mehr Arbeit fürs Herz-Kreislauf-System und weniger Energie für Muskelregeneration. 🥵💤 Das kann den Muskelkater verlängern und deine Leistung abbremsen.

💧 Trinke mehr Wasser & nimm Elektrolyte auf
🛌 Gönn dir ausreichend Schlaf & leichte Bewegung an Ruhetagen
🥗 Ernähre dich vielseitig und nährstoffreich – besonders magnesium- & eiweißhaltig!

Gib deinem Körper die Erholung, die er bei Hitze braucht!
Mehr Tipps findest du auf 👉 fitplus-club.de

01/08/2025

… was deine Handgriffkraft über deinen Körper verrät? ✋📊

Starke Hände bedeuten mehr als nur einen festen Händedruck! Die Handgriffkraft gilt als zuverlässiger Marker für deine allgemeine Muskelkraft, Herzgesundheit und Lebenserwartung.

📌 Eine Studie im Fachjournal The Lancet (2015) mit über 140.000 Teilnehmenden aus 17 Ländern zeigte:
➡️ Eine geringe Handgriffkraft ist stärker mit einem erhöhten Sterberisiko verknüpft als z. B. Bluthochdruck!

Trainiere deine Griffkraft bei uns im Gym: mit Klimmzügen, Kabelzug oder freien Gewichten. 💪

Teste dich jetzt – und stärke, was dich trägt!
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30/07/2025

🏋️‍♂️ Trainiere 365 Tage im Jahr – auch an Feiertagen! 🚀
Keine Ausreden, keine Einschränkungen – bei fit+ kannst du jederzeit trainieren! Egal ob unter der Woche, am Wochenende oder an Feiertagen – dein Workout passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt! 💪🔥

✔ Maximale Flexibilität – trainiere, wann du willst
✔ 365 Tage im Jahr für dich geöffnet
✔ Keine Pausen, nur Fortschritt!

Starte jetzt & erlebe Fitness ohne Limits – Jetzt Mitglied werden! 👉 fitplus-club.de

28/07/2025

🌡️ Der Einfluss von Hitze auf den Blutdruck – Das solltest du wissen!
Steigende Temperaturen können deinen Blutdruck schwanken lassen, was Schwindel, Müdigkeit oder Kreislaufprobleme verursachen kann. Besonders Menschen mit niedrigerem oder instabilem Blutdruck sollten darauf achten! ❗☀️

💧 Hydration ist das A und O – Trinke regelmäßig Wasser, um dein Herz-Kreislauf-System zu entlasten.
🧊 Kühle dich gezielt ab – Kaltes Wasser auf Handgelenke, Nacken & Schläfen hilft sofort.
🍉 Flüssigkeitsreiche Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken & Beeren versorgen dich mit Elektrolyten.
🚶‍♂️ Plötzliche Positionswechsel vermeiden – Langsames Aufstehen stabilisiert den Kreislauf.

Achte auf deinen Körper & genieße den Sommer gesund! 🌞💙

In unseren Studios achten wir auf optimales Klima – Jetzt ausprobieren! 👉 fitplus-club.de

25/07/2025

🍦 Selbstgemachtes Kokosnuss-Eis ohne Zucker – Gesund & lecker!
Lust auf ein cremiges Eis ohne schlechtes Gewissen? Dieses einfache, vegane Kokos-Eis kommt ohne raffinierten Zucker aus und schmeckt herrlich erfrischend! ❄️🍦

🥛 400 ml Kokosmilch – sorgt für die cremige Konsistenz.
🍯 1 EL Honig oder Datteln – natürliche Süße ohne Zuckercrash.
🌿 Vanille & eine Prise Salz – für den perfekten Geschmack.

So geht’s:
👉 Alles in einem Mixer cremig pürieren, in eine Form füllen und mindestens 4 Stunden einfrieren.
👉 Zwischendurch umrühren, damit das Eis besonders geschmeidig wird!

Genieße eine gesunde Erfrischung an heißen Tagen! 😍
👉 Mehr gesunde Rezepte findest du auf fitplus-club.de

23/07/2025

🔥 Treppenläufe als Sommer-Workout – So steigerst du deine Kondition!
Kein Gym in der Nähe? Kein Problem! Treppen sind überall und machen dein Workout intensiver.
So bringst du deine Fitness auf das nächste Level:

✅ Sprint hoch – langsam runter (5–10 Wiederholungen): Fördert Explosivität & Ausdauer.
✅ Seitwärts hoch & runter: Trainiert Balance & stärkt die seitlichen Beinmuskeln.
✅ Doppelstufen-Lauf: Mehr Kraft für Beine & Gesäßmuskulatur durch größere Schritte.
✅ Treppen-Hops: Kräftigt die Waden & verbessert die Schnellkraft.

Egal ob im Park, Stadion oder Zuhause – Treppen sind dein kostenloses Power-Workout! 🏃‍♂️💥

Bring dein Workout aufs nächste Level mit fit+ 👉 Jetzt Infos holen & starten: fitplus-club.de

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https://erfenbach.fitplus-club.de/

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