Riverflowyoga

Riverflowyoga Vinyasa Flow / Prana Flow Yoga

27/05/2026

6 kleine Bewegungen für neue Energie im Arbeitsalltag

Langes Sitzen macht müde — nicht nur körperlich, sondern auch mental.
Diese kleinen Yoga-Übungen mit einem Stuhl helfen dir, zwischendurch durchzuatmen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Du brauchst nur ein paar Minuten. 🤍

1. Schultern lösen & bewusst atmen
Sanfte Schulterkreise helfen, Spannung im Nacken zu lösen und den Atem wieder fließen zu lassen.

Oft merken wir gar nicht, wie flach wir im Stress atmen.

2. Halbe Vorbeuge für Länge & Fokus
Mit langer Wirbelsäule richtest du dich innerlich wieder auf, stärkst deinen Rücken und öffnest die Schultern.

3. Herzöffnung im herabschauenden Hund am Stuhl
Diese Variation öffnet Brustkorb und Schultern, schenkt Länge im Rücken und wirkt wie ein kleiner Reset nach langem Sitzen.

4. Seitliche Länge & starke Beine
Die Pyramid Pose bringt Raum in die Körperseiten und Dehnung in die Beinrückseiten – unglaublich wohltuend nach langem sitzen.

5. Sitzende Drehung zum Durchatmen
Twists wirken ausgleichend, mobilisieren die Wirbelsäule und helfen, wieder neue Frische in den Körper zu bringen.

6. Loslassen in der Vorbeuge
Eine sanfte Vorwärtsbeuge beruhigt das Nervensystem, entspannt den Rücken und schenkt einen kleinen Moment nur für dich.

Welche Übung tut dir gerade am meisten gut?

Speicher dir das Reel für deine nächste Arbeitspause 🤍

27/05/2026

6 kleine Bewegungen für neue Energie im Arbeitsalltag

Vom langen Sitzen werden wir nicht nur körperlich sondern auch mental 🥱

Diese kleinen Bewegungen helfen dir, wieder tiefer zu atmen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken — direkt am Arbeitsplatz mit einem Stuhl.

Du brauchst nur ein paar Minuten. 🤍

1. Schultern lösen & bewusst atmen
Sanfte Schulterkreise helfen, Spannung im Nacken zu lösen und den Atem wieder fließen zu lassen.

Oft merken wir gar nicht, wie flach wir im Stress atmen.

2. Halbe Vorbeuge für Länge & Fokus
Mit langer Wirbelsäule richtest du dich innerlich wieder auf, entlastest Rücken und Schultern und bringst neue Klarheit in den Kopf.

3. Herzöffnung im herabschauenden Hund am Stuhl
Diese Variation öffnet Brustkorb und Schultern, schenkt Länge im Rücken und wirkt wie ein kleiner Reset nach langem Sitzen.

4. Seitliche Länge & starke Beine
Die Pyramid Pose bringt Raum in die Körperseiten und Dehnung in die Beinrückseiten – unglaublich wohltuend nach langem sitzen.

5. Sitzende Drehung zum Durchatmen
Twists wirken ausgleichend, mobilisieren die Wirbelsäule und helfen, wieder neue Frische in den Körper zu bringen.

6. Loslassen in der Vorbeuge
Eine sanfte Vorwärtsbeuge beruhigt das Nervensystem, entspannt den Rücken und schenkt einen kleinen Moment nur für dich.

Welche Übung tut dir gerade am meisten gut?

Speicher dir den Beitrag für deine nächste Arbeitspause 🤍

25/05/2026

Vielleicht müssen wir nicht immer noch besser werden und stark sein.

Vielleicht dürfen wir einfach anerkennen, dass Menschsein manchmal anstrengend ist.

Dass wir nicht dafür gemacht sind, permanent ruhig, produktiv, ausgeglichen und selbstoptimiert durchs Leben zu gehen.

Und dass mit uns nichts falsch ist, wenn wir müde sind. Wenn wir zweifeln.
Wenn wir uns vergleichen oder manchmal einfach nur überfordert fühlen.

Gerade in einer Welt, die ständig schneller, lauter und perfekter wirkt,braucht es Räume, in denen wir wieder weicher mit uns selbst werden dürfen.

Genau deshalb liebe ich Yoga so sehr. Nicht als „höher, schneller, spiritueller“ — sondern als Möglichkeit, wieder ehrlicher mit sich selbst in
Verbindung zu kommen.

Wie geht es dir gerade wirklich? 🤍


Manchmal denken wir beim Yoga, dass wir unseren Körper „in eine Haltung bringen“ müssen.Aber eigentlich ist es genau and...
22/05/2026

Manchmal denken wir beim Yoga, dass wir unseren Körper „in eine Haltung bringen“ müssen.

Aber eigentlich ist es genau andersherum:

„Die Asana ist nicht dafür da, den Körper in eine Form zu bringen. Die Asana ist dafür da, die Form dem Körper anzupassen.“

Und genau das macht für mich gutes Yoga aus.
Nicht perfekt auszusehen. Nicht besonders beweglich zu sein. Sondern zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören.

Gerade am Anfang oder nach einer längeren Pause ist die richtige Ausrichtung so wichtig — nicht, um alles „richtig“ zu machen, sondern um
sich sicher, stabil und wohl in der eigenen Bewegung zu fühlen.

Es ist so schön zu sehen, wie Menschen mit der Zeit mehr Vertrauen in ihren Körper entwickeln, achtsamer werden und merken, dass Yoga kein
Leistungsdruck sein muss.

Nach am 10. Juni startet ein neuer Anfänger & Wiedereinsteiger Kurs in dem ich genau das meinen Teilnehmern näher bringe. 8x Mittwochs 20 Uhr.

Die Kurse sind Krankenkassen bezuschusst, du bekommst einen Teil oder vielleicht sogar alles von der Kasse wieder.

Alle Infos findest du in meinem Linktree oder direkt auf meiner Website: https://riverflow.yoga/kurse/


13/05/2026

Für alle, die viel geben. 🤍

Ich habe eine kleine geführte Meditation für dich aufgenommen – für mehr Ruhe, Selbstfürsorge und einen Moment zum Durchatmen.

Für Tage, an denen du viel trägst.
Für Momente, in denen dein Kopf voll ist.
Für dich, wenn du wieder bei dir ankommen möchtest.

Du brauchst nichts vorzubereiten.
Nur ein paar Minuten Zeit, einen ruhigen Platz und dich selbst.

Die Meditation findest du über den Link in meiner Bio.

Schenk dir diese Pause.
Nicht erst, wenn alles erledigt ist.
Sondern jetzt.





11/05/2026

Danke, dass ihr bei der Spring Detox Yoga Challenge dabei wart 🌿

Es war so schön zu sehen, dass sich so viele von euch diese kleinen Momente für sich genommen haben.

Denn genau darum ging es: nicht um lange Einheiten oder noch mehr To-dos –
sondern um ein paar bewusste Minuten, um wieder zu atmen, den Körper zu spüren und bei dir anzukommen.

Und weil dieses Format so gut zu euch passt, wird es weitergehen.

Ich arbeite gerade an neuen Online-Formaten mit kurzen Yoga- und Resilienz-Impulsen für deinen Alltag.

Wenn du dir mehr davon wünschst, schreib mir gern. Ich sammle gerade Ideen für die nächsten Formate.

Alles Liebe
Kathrin





Ich merke gerade selbst wieder, wie schnell die Tage voll sind und wie leicht man in einen Funktionsmodus kommt.Da ist s...
01/05/2026

Ich merke gerade selbst wieder, wie schnell die Tage voll sind und wie leicht man in einen Funktionsmodus kommt.

Da ist so viel, was erledigt werden möchte. So viele Dinge, die man oft erstmal voranstellt. Und manchmal rutscht genau das nach hinten, was einem eigentlich gut tun würde.

Die eigene Praxis.
Ein bewusster Atemzug.
Ein paar Minuten, um wieder bei sich anzukommen.

Und dabei braucht es oft gar nicht viel.

Genau deshalb habe ich eine kleine Spring Detox Yoga Challenge vorbereitet.

5 Tage mit kurzen, sanften Yoga-Sequenzen – jeweils ca. 15 Minuten und so gestaltet, dass du sie gut in deinen Alltag integrieren kannst.

Ein kleiner Reset für Körper und Kopf.
Eine Einladung, dich wieder bewusster zu bewegen, zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden.

Wenn du dabei sein möchtest, findest du den Link in meiner Bio.

Oder schreib mir RESET, dann schicke ich dir den Link direkt zu.




17/04/2026

In einer Welt, die oft zu laut und zu schnell ist, haben wir uns wieder mit unserem eigene Rhythmus verbunden 🎶

Die Yoga & Piano Stunde war eine Erinnerung daran, dass wir nicht immer rennen müssen. Manchmal ist die wichtigste Bewegung das Innehalten uns wieder zu verbinden und wahrzunehmen.

Und dass alles, was wir brauchen, bereits in uns tragen: Den Atem als stetigen Taktgeber. Das Herz als unseren ganz eigenen, kraftvollen
Rhythmus.

Gemeinsam mit den sanften Klängen des Pianos sind wir in einen Flow eingetaucht, der uns vom Kopf zurück in den Körper geführt hat. Manchmal ist die wichtigste Bewegung das Innehalten – und das bewusste Spüren des eigenen Herzschlags und Atems. 🧘‍♀️🎹

Danke an alle, die mit uns geatmet und bewegt haben jedern in seinem Rhythmus und doch getragen von der Musik und der Gruppe.

Hast du heute schon mal kurz innegehalten und auf deinen eigenen Rhythmus gehört?


Wenn dein Alltag oft laut ist, ist das vielleicht genau deine Pause.Ein Sommer-Nachmittag draußen in der Natur, mit Yoga...
15/04/2026

Wenn dein Alltag oft laut ist, ist das vielleicht genau deine Pause.

Ein Sommer-Nachmittag draußen in der Natur, mit Yoga, Ruhe und der besonderen Präsenz der Alpakas.

Ihre ruhige, ausgleichende Präsenz wirkt oft direkt auf unser Nervensystem und erinnert uns daran, langsamer zu werden, einfach zu sein und wieder mehr bei uns selbst zu landen.

• Sanfter Flow & bewusste Atmung
• Tiefe Entspannung unter freiem Himmel
• Kleine Impulse für deinen Alltag

Location: Pointnerhof, Hohenlinden

Termine:
20. Juni 16:00 – 17:30 Uhr
04. Juli 16:00 – 17:30 Uhr
25. Juli 16:00 – 17:30 Uhr
19. September 15:00 – 16:30 Uhr

Preise:
Regulär: 45 €
Duo: 80 € für zwei
Wellpass Zuzahlung: 35 €

Die Plätze sind begrenzt.
→ Buche dir jetzt deine Auszeit über den Link in der Bio





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Kirchheim Bei Munich

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