Daniel Kubik

Daniel Kubik IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

22/02/2026

POV: Du brauchst keine fünf Übungen für deine Traps.
Was du brauchst, ist Verständnis für Funktion und Übertrag auf dein Training.🧠

Der Trapez wird funktionell in drei Faseranteile unterteilt:

Oberer Trapez
- Elevation der Scapula
- Je nach Zugrichtung anteilige Retraktion
- Unterstützung der Aufwärtsrotation

Mittlerer Trapez
- Retraktion der Scapula

Unterer Trapez
- Depression der Scapula
- Je nach Zugrichtung anteilige Retraktion
- Unterstützung der Aufwärtsrotation

Zusammenfassend bedeutet das Folgendes:
Unterschiedliche Schwerpunkte, aber eine gemeinsame Basis.
Darum ist Trapez Training in den meisten Fällen viel einfacher, als es dargestellt wird.
Bei jeder sauberen horizontalen Ruder Variante, bei jeder T Bar Row, bei jeder aktiven Retraktion trainierst du deinen mittleren Trapez und bekommst gleichzeitig Übertrag auf den oberen- bzw. unteren Anteil. Je nachdem, ob du die Bewegungsrichtung etwas weiter nach hinten oben o. unten ausrichtest.

Bei Deadlift Varianten, Romanian Deadlifts oder anderen Hip Hinge Bewegungen stabilisiert der obere Trapez unter hoher isometrischer Last.
Bei Seitheben und Überkopfbewegungen ist die Scapula Kontrolle entscheidend und auch hier arbeitet der Trapez mit.
Pull Ups und Pull Downs liefern dir starken Stimulus für den unteren Trapez durch Depression und kontrollierte Schulterblattbewegung.

Wenn dein Trapez keine klare Schwäche ist, reicht eine gezielte Übung als direkter Reiz völlig aus, weil dein restliches Training bereits systemischen Stimulus liefert.
Holistisches Training bedeutet, Übertrag mitzudenken.

Calorie Cycling klingt für viele wie der nächste Gamechanger. Fünf Low Days, zwei High Days, bisschen strategisch essen ...
21/02/2026

Calorie Cycling klingt für viele wie der nächste Gamechanger. Fünf Low Days, zwei High Days, bisschen strategisch essen und plötzlich läuft alles besser. Aber am Ende rechnet dein Körper nicht in Tagen, sondern in der Wochenbilanz. Ob du im Schnitt auf 2500 Kalorien kommst oder sie jeden Tag konstant isst, macht physiologisch erstmal keinen Unterschied.

Das heißt aber nicht, dass Cycling Quatsch ist. Für manche ist es mental Gold wert. Mehr Flexibilität am Wochenende, mehr Power an harten Trainingstagen oder einfach das Gefühl, nicht permanent im selben Modus zu sein. Für andere bringt genau dieses Hin und Her nur unnötigen Stress.

Die entscheidende Frage ist also nicht, was theoretisch „optimal“ ist. Sondern was du wirklich über Wochen und Monate durchziehen kannst. Denn nicht die cleverste Strategie gewinnt, sondern die, die du konstant umsetzt.

Natural Bodybuilding Transformation 📈⬅️ Links mein erster Wettkampf bei der GNBF mit 20 Jahren, 75,5 Kilo auf 1,73 m, se...
21/02/2026

Natural Bodybuilding Transformation 📈

⬅️ Links mein erster Wettkampf bei der GNBF mit 20 Jahren, 75,5 Kilo auf 1,73 m, sechs Jahre Trainingserfahrung und trotzdem in der Vorrunde raus, am Ende Platz 8. Unsicher auf der Bühne, schlechtes Conditioning, wenig Vorwissen über Wettkampf Bodybuilding und eine Schulterverletzung zwei Jahre zuvor, die ich noch immer aufgearbeitet habe.

➡️ Rechts 2024 bei der EVO Classic als einer der besten Natural Bodybuilder im deutschsprachigen Raum. Zwei Profi Weltmeisterschaften später. Zwei Kilo mehr auf der Waage, aber Welten Unterschied im Bühnenpaket. Mehr als fünf Kilo reine Muskelmasse Differenz, perfektes Conditioning, saubere Peak Week, Top Farbe, Selbstbewusstsein auf der Bühne und ein klarer Plan hinter jeder Entscheidung.

Das ist der Unterschied zwischen erster Wettkampfvorbereitung und echter Wettkampferfahrung. Natural Bodybuilding ist kein Sprint. Es ist ein Marathon. Progressiver Muskelaufbau, smarter Trainingsplan, Geduld im Aufbau, Präzision in der Diät und ein tiefes Verständnis für Posing, Regeneration und Struktur.

Die meisten kämpfen sich diesen Fortschritt über Jahre. Ich stehe heute nach 15 Trainingsjahren hier und werde immer noch besser. Langsam, aber konstant. Das Gewicht allein sagt nichts. Das Bühnenpaket entscheidet.

Wenn du deine Natural Bodybuilding Transformation ernst meinst und deine nächste Wettkampfvorbereitung auf ein neues Level bringen willst, dann schreib mir eine DM mit „Coach“ und wir gehen deinen Weg gemeinsam.📩

21/02/2026

Wenn du natty bist und dich mit unterstützen Athleten misst, verlierst du doppelt:
Physisch und mental!

Hör auf, dich kleiner zu machen, nur weil andere abkürzen.
Dein Weg ist härter. Und genau das macht ihn respektabel.

20/02/2026

Wadenheben in der Beinpresse bietet eine sehr kontrollierte und zielgerichtete Möglichkeit, die Wadenmuskulatur effektiv zu trainieren.

1. Wadenheben mit gestreckten Knien > Wadenheben mit gebeugten Knien
Bei gestreckten Knien wird der M. gastrocnemius stärker beansprucht, da er sowohl über das Knie- als auch über das Sprunggelenk verläuft. Die Position ermöglicht eine gezielte Betonung dieses zweigelenkigen Muskels.

2. Ableitung der Last über das Rückenpolster (keine axiale Wirbelsäulenbelastung)
Die Kraft wird über Füße, Beine und Becken in das Polster übertragen. Dadurch entsteht keine direkte vertikale Kompression entlang der Wirbelsäule wie bei stehenden Varianten.

3. Ideal zu Beginn einer Leg-Session ohne negativen Einfluss auf Squat- oder Hinge-Pattern
Da weder die Rumpfstabilisation noch die Hüftextensoren stark vorermüdet werden, bleibt die Leistungsfähigkeit für komplexe Unterkörperübungen erhalten.

4. Höchstes Maß an Stabilität
Die geführte Bewegung reduziert Gleichgewichtsanforderungen und externe Störfaktoren. Das ermöglicht eine saubere, reproduzierbare Belastungssteuerung.

5. Hoher Fokus auf die Zielmuskulatur
Durch die externe Stabilisierung werden kompensatorische Bewegungsmuster minimiert, sodass die mechanische Spannung gezielt auf die Wadenmuskulatur wirkt.

Ist es die beste Variante für die Waden überhaupt?

20/02/2026

Was dir keiner so richtig sagt über Bodybuilding und Wettkampfvorbereitung

Viele reden über Trainingsplan, Peak Week, Carbs laden und Bühnenform. Kaum jemand spricht offen über den Kostenfaktor. Dieser könnte dir letztlich das Genick brechen, wenn du ihn unterschätzt.

Als Wettkampfathlet musst du verstehen, dass eine Wettkampfvorbereitung an sich schon teuer ist. Ein Coach kostet Geld. Hochwertige Ernährung kostet Geld. Supplements kosten Geld. Es ist ein Sport, der finanziell wenig zurückgibt, sofern du nicht stark im Social Media Bereich aktiv bist und mit Sponsoren arbeitest.

Der wirklich teure Part sind oft nicht Coaching oder Ernährung, sondern die Wettkämpfe selbst.

Startgebühr, Unterkunft vor Ort, Hotel oder Airbnb, Reisekosten, Flüge. Planst du drei bis fünf Wettkämpfe in einer Saison, was mittlerweile fast schon Standard ist, zahlst du diese Summen drei bis fünfmal. Ein Wettkampf im Ausland oder sogar kontinentübergreifend kann dein Budget massiv belasten.

Möchtest du in mehreren Verbänden starten, kommen zusätzliche Verbandsgebühren und Mitgliedschaften dazu. Manche Verbände verlangen Gebühren für Dopingtests. Teilnahmegebühren unterscheiden sich stark. Tanning ist häufig verpflichtend und deutlich teurer, als wenn du es selbst übernehmen würdest.

Auch der Profi Status ist nicht automatisch günstiger. Je nach Verband startest du zwar teilweise kostenfrei, in anderen Fällen ist die Startgebühr als Profi doppelt so hoch und die Profi Mitgliedschaft kostet ein Vielfaches der Amateur Mitgliedschaft.

Das sind Fakten, die viele für unrelevant halten oder im Vorfeld nicht klar kommunizieren. Bis die Rechnung kommt.

Wenn du ernsthaft Wettkämpfe bestreiten willst, brauchst du mehr als einen Trainingsplan und Disziplin. Du brauchst eine saubere, realistische Wettkampfplanung inklusive Budget.

Wenn du das nicht alleine durchkalkulieren möchtest, schreib mir „Coach“ per DM. Dann gehen wir das transparent in einer Zusammenarbeit an und du weißt von Anfang an, was wirklich auf dich zukommt.📩

19/02/2026

POV: Du bist 2 facher Naturalbodybuilding Weltmeister und trotzdem nicht der Stärkste im Gym.

Und selbst wenn es dein Ziel ist, stärker zu werden, heißt das nicht, dass du jedes Training neue Bestleistungen erzwingen musst.

Kraft und Muskelaufbau entstehen durch geplante Progression, nicht durch ständiges Draufpacken um jeden Preis. Dein Körper passt sich an Reize an, die wiederholbar, sauber und langfristig steigerbar sind.

Für maximalen Muskelaufbau brauchst du vor allem hohe mechanische Spannung im Zielmuskel, saubere Technik und Sätze nahe am Muskelversagen. Wenn du ein Gewicht kontrolliert bewegst, den Muskel wirklich triffst und dich messbar zur letzten Einheit verbesserst, setzt du genau die Reize, die Wachstum auslösen.

Mehr Gewicht ist nur dann sinnvoll, wenn die Qualität der Ausführung gleich bleibt oder besser wird. Sobald Technik, Bewegungsradius oder Muskelspannung leiden, trainierst du eher dein Ego als deine Muskulatur.

Stärker werden ist wichtig, aber der Stärkste im Raum zu sein nicht.

Throwback Herbstsaison 2023 – Linda MathiasDie Zusammenarbeit von Coach Daniel und Athletin Linda begann bereits im Jahr...
19/02/2026

Throwback Herbstsaison 2023 – Linda Mathias

Die Zusammenarbeit von Coach Daniel und Athletin Linda begann bereits im Jahr 2020 während der Pandemie mit Trainingsplan im Home Gym und selbstgebautem Squat-Rack.😁 Linda kam mit dem Wunsch ins Coaching, im Laufe der nächsten Jahre, ihr Paket auf der Bühne zu präsentieren.

Für ihren Traum ist sie letztendlich nach Wien gezogen um dort im besten Gym der Welt DASGYM ihre Wettkampfvorbereitung in Angriff zu nehmen.

Die Vorbereitung war hart, da der Kalorienverbrauch auf Grund vieler vorangegangener Diäten nicht sonderlich hoch war und damit das Kaloriendefizit über die gesamte Prep am Minimum war. Nichtsdestotrotz hat Linda sich der Herausforderung gestellt und stand letztendlich bei der GNBF 2023 in der Womens Bodybuilding Klasse mit ihrer absoluten Bestform auf der Bühne und konnte in einem sehr starken Lineup den 6ten Platz erzielen.🏆

Es war eine unglaublich spannende Erfahrung aus der wir viele Erkenntnisse gewinnen konnten, die für einen erneuten Start sehr wertvoll sind. In den nächsten Jahren plant Linda vorerst keine weitere Wettkampfsaison. Wir bleiben gespannt ob es irgendwann ein Comeback gibt.

➡️ Du willst ebenfalls top vorbereitet auf der Bühne stehen?
Schreib mir eine DM mit „Bestform“ und wir begleiten dich auf deinem Weg.📩

19/02/2026

Für mich eine der besten Trizepsübungen überhaupt!🤯

- Überkopfposition ✔️
- Stabilität ✔️
- Geiles Widerstandsprofil ✔️

Hast du die Übung schon mal ausgeführt?

Nein? Dann wird es Zeit!

Adresse

Kirn
55606

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 21:00
Freitag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 17:00

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