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Daniel Kubik

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Daniel Kubik

IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

30/07/2025

🌍 Two athletes. Two nations. One passion.
From the Cayman Islands 🇰🇾 to Germany 🇩🇪 – we met on the world championship stage as competitors, but became friends beyond the lights. 💪🏽🤝
Bodybuilding isn’t just about rivalry — it’s about connection, respect, and growth.
In the end, it’s not only about who wins. It’s about what stays.
Always remember: sport unites.

27/07/2025

Wenn du denkst, die Form ist verwaschen… und die Pizzashorts alles wieder retten!🤓🤝🏻

Wettkampffarbe + 3400g Carbs + Pizzashorts = der wahre Bodybuilding-Lifestyle 🍕🔥.

1 Day Post Show - Nicht mehr perfekt gepeaked, aber prall wie Sau – und glänzender als jede Margarita bei Kerzenlicht! 😂

Verrückt sich die Bilder der Season anzuschauen und zu realisieren, welche Bodydysmorphia damals gekickt hatte. Ich habe mich so unglaublich zugelaufen gefühlt, dass ich am Liebsten direkt wieder ins Defizit gestartet wäre, obwohl die Season vorbei war.

23/07/2025

Training Update – Pull Upper Body | Week 4 | Meso 52

Heute gibts mal wieder einen kleinen Einblick nach der Umstellung des Plans aus der letzten Woche vor dem Deload.

• Pulldown Semi Supinated – 2 Sätze
• Upper Back Pulldown - 2 Sätze
• CS Standing Horizontal Row Pronated Grip – 2 Sätze
• CS Modified T-Bar Row Supinated Grip – 2 Sätze
• Butterfly Reverse Pronated Grip – 3 Sätze
• Preacher Curl – 2 Sätze
• Face Away Cable Curl – 2 Sätze

17/07/2025

Prep 24‘ ➡️ Offseason 25‘

09.11.2024 - 76,50kg
02.07.2025 - 92,50kg
+16kg Körpergewicht 🤯

„Von 76,5 kg Bühnenform zu 92,5 kg Prachtmasse.
15 bis 35 Wochen Prep – für 15 Minuten Bühnenzeit.
Was viele sehen: das Endprodukt.
Was zählt: die Phase dazwischen.“

Als Coach und Athlet weiß ich:
Der Wettkampf ist das Schaufenster – die Offseason ist das Handwerk.

Bodybuilding ist kein Sprint. Es ist ein Marathon.
Nur wer Training, Ernährung und Alltag über Jahre hinweg strukturiert lebt,
wird auf der Bühne wirklich alles abrufen können.

Es geht nicht nur um eine perfekte Diät während einer Vorbereitung – sondern um Jahre konsequenter Arbeit im Aufbau & Diät.
Nicht um Verzicht – sondern um Strategie und Prioritäten.

Athleten werden nicht in der Peak Week geformt.
Sondern in den 320+ Tagen davor.

15/07/2025

Live Formcheck im KBK Headquarter 🔎

Nach unserem .coaching Team-Treffen ging’s direkt weiter: & waren am Sonntag zu Gast im KBK Headquarter – für ein Training & einen gemeinsamen ausführlichen Formcheck + Feinjustierung des Posings.
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Beide stehen 6 Wochen vor dem ersten Wettkampf, 13 Wochen bis zur Mainsjoe – und auch wenn wir im Verlauf etwas hinter den Zeitplan geraten sind, bleibt genug Zeit, um alles sauber zu justieren und das gewünschte Paket auf die Bühne zu bringen.
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Das Wichtigste: Die Form ist auf einem komplett neuen Level.
Noch nie sahen die beiden so aus. viel Fortschritt: mehr Muskelmasse, bessere Symmetrie, stabilere Präsentation.
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Als Coach war es für mich enorm wertvoll, sie vor Ort live zu sehen. Die Feinheiten erkennt man im Real Life einfach besser – und genau das macht den Unterschied, wenn es in die heiße Phase der Prep geht.
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Wir sind bereit. Fokus voraus. 🔥
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13/07/2025

PRIMUS INTER PARES TEAMTREFFEN 💛

Gestern haben wir beim .coaching Team Treffen die Maschinen mal stehen lassen und sind raus auf den Sportplatz – weg vom Bodybuilding, rein ins Miteinander. 🙌

8 Teamspiele, darunter Sackhüpfen, Eierlauf & Co. – klingt nach Kindergeburtstag?
Falsch gedacht! 💥 Einsatz, Ehrgeiz und ganz viel Lachen haben den Tag geprägt – und gezeigt, dass unser Team auch abseits vom Gym top performt.

🌥 Wetter: mittel.
🎯 Spiele: mega.
🍔 Essen in der Burgerei von Fleischerei Schäfer: wie immer absolute Spitzenklasse.

Am Ende bleibt: starke Gespräche, starke Persönlichkeiten, starkes Team.
Danke an alle, die diesen Tag so besonders gemacht haben! ❤️

11/07/2025

Training Update – Lower 3 | Week 3 | Meso 52

Nach längerer Zeit habe ich mir überlegt, wieder etwas mehr Input zu meinem eigenen Prozess zu geben. Deshalb starte ich hier eine kleine Instagram-Reihe, in der ich euch Woche für Woche eine meiner Einheiten vorstelle und euch so einen Einblick in mein aktuelles Training gebe.

Viele von euch, die mich schon länger verfolgen, wissen: Mein Training läuft immer auf 100 %. Keine Abkürzungen, keine ausgelassenen Einheiten – jede Session wird komplett durchgezogen und zu 100 % „genailed“.

Aktuell muss ich jedoch lernen, mit ein paar Wehwehchen umzugehen und mein Training entsprechend anzupassen. Schon seit längerer Zeit begleiten mich Unterarmschmerzen, die ich bereits in Behandlung habe und bei denen ich erste kleine Erfolge verzeichnen konnte. Zusätzlich sind seit dem letzten Zyklus, vermutlich durch eine zu schnelle Progression im Quad-Bereich, leichte Knieschmerzen hinzugekommen. Gemeinsam mit meinem Coach habe ich deshalb Anpassungen am Trainingsplan vorgenommen.

Lower 3:
• SCHNELL Lying Leg Curls – 2 Sätze
• CYBEX Standing Calf Raise (Partial ROM) – 3 Sätze (Rest-Pause)
• REVIVE Hack Squat – 2 Sätze
• GALAXY SPORTS Leg Extensions – 2 Sätze
• NAUTILUS NITRO Half Lying Hip Abduction – 2 Sätze
• ATX Kneeling Cable Crunches – 3 Sätze (Rest-Pause)

Das Volumen wurde reduziert und die Übungsauswahl an die aktuelle Situation angepasst. Jetzt gilt es herauszufinden, ob wir durch Mobility-Arbeit, eine gezielte Übungsauswahl und smarte Volumensteuerung Fortschritte bei den Schmerzen erzielen – und gleichzeitig weiter Progression machen können.

👉 Wollt ihr mehr detaillierte Einblicke in mein Training? Dann schreibt es in die Kommentare!

08/07/2025

📉 Offseason Progress Update – Realität statt Illusion

Nach intensiven Gesprächen mit meinem Coach haben wir heute eine ehrliche Bestandsaufnahme gemacht. Aktuell befinde ich mich am Anfang des neuen Meso-Zyklus, doch mein Körper sendet klare Signale:
• Anhaltende Unterarmschmerzen
• Neu aufgetretene Knieschmerzen
• Tiefe, anhaltende muskuläre Ermüdung
• Generelle Müdigkeit und Erschöpfung

Das Ziel bleibt, aber der Weg muss angepasst werden. Ab sofort reduzieren wir die Trainingsumfänge, um die Ermüdung besser zu managen und die passiven Strukturen zu entlasten:
• –3 Sätze Quads pro Woche
• –3 Sätze Brust
• –2 Sätze oberer Rücken

Diese Anpassung ist kein Rückschritt – sie ist ein strategischer Schritt nach vorn. Regeneration ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Werkzeug für Langlebigkeit im Sport.

Momentum heißt nicht immer Vollgas. Es bedeutet auch, rechtzeitig vom Gas zu gehen, um nicht aus der Kurve zu fliegen. Wir bleiben dran – smarter, nicht härter.

Make Natural Bodybuilding Great Again.

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https://primusinterpares-coaching.de/

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