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05/01/2026

Suchst du nach einem Weg, dein Gedankenkarussell innerhalb von Sekunden zu stoppen? Die 4-7-8 Atmung ist eine der effektivsten Techniken, um dein Nervensystem gezielt auf „Entspannung“ umzuschalten. 📉✨

So einfach geht’s:
1️⃣ Einatmen (4 Sek.): Lautlos durch die Nase.
2️⃣ Anhalten (7 Sek.): Gib deinem System eine kleine Pause.
3️⃣ Ausatmen (8 Sek.): Mit einem Rauschen durch den Mund.

Warum das wirkt? 🧠 In der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) nutzen wir diesen Rhythmus, um den Vagusnerv direkt zu stimulieren. Das senkt den Blutdruck, verbessert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und signalisiert deinem Gehirn sofort: „Du bist in Sicherheit.“

Ein

04/01/2026

Die meisten Menschen nutzen im Alltag nur einen Bruchteil ihres Lungenvolumens. Mit der dreidimensionalen Atemraum-Schulung lernst du, deinen Brustkorb nicht als starres Gehäuse, sondern als lebendigen, weiten Raum zu erfahren. ✨

So dehnst du dich aus:
1️⃣ Atem nach vorne ins Brustbein.
2️⃣ Atem zu den Seiten in die Flanken (wie ein Fächer).
3️⃣ Atem nach hinten zwischen die Schulterblätter.
4️⃣ Atem nach oben bis unter die Schlüsselbeine.

Erfahre

04/01/2026

🌬️ Weniger atmen für mehr Energie?

Es klingt paradox: Damit deine Zellen mehr Sauerstoff erhalten, musst du lernen, weniger Luft einzuatmen. Die Buteyko-Methode ist der Goldstandard bei Asthma, chronischer Unruhe und verstopfter Nase. 👃✨

In unserem neuen Guide lernst du die „reduzierte Atmung“:
✅ Bohr-Effekt: Wie CO₂ hilft, deine Zellen besser zu versorgen.
✅ Soforthilfe: Entspannung der Bronchien und Weitung der Gefäße.
✅ Anleitung: Wie du den leichten "Lufthunger" für deine Gesundheit nutzt.

👉 Hier geht's zur Anleitung & den wissenschaftlichen Hintergründen: https://www.inrelax.de/atemkurse-in-krefeld/ -methode

Atemübungen (Pranayama) sind fester Bestandteil der Einzelstunden, Yogastunden und Yoga-Workshops bei inRelax® in Krefeld. Beim traumasensiblem Yoga und der Yoga-Basierten-Traumatherapie wird der Atmung allerdings noch eine besondere Aufmerksamkeit gegeben. Yin Yoga wiederum bildet die Ausnahme zu...

03/01/2026

🌬️ Unsere neue Atem-Welt ist live!
Patanjali sagte: Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Gedanken. Der Schlüssel dazu liegt direkt unter deiner Nase: Dein Atem. 👃✨
Ich freue mich riesig, dir heute unsere komplett neu gestaltete Wissenswelt für Pranayama & Atemtechniken vorstellen zu dürfen! Wir haben unser Wissen aus Yoga, Medizin und der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) gebündelt:

✅ Beruhigend: Soforthilfe bei Stress.
✅ Aktivierend: Dein natürliches Gaspedal.
✅ Medizinisch: Unterstützung bei Asthma, Bluthochdruck oder Post-COVID.
✅ Profi-Wissen: Kumbhakas & Bandhas im Detail.

Erfahre nicht nur das „Wie“, sondern auch das wissenschaftliche „Warum“.

👉 Entdecke die neue Rubrik hier: https://www.inrelax.de/atemkurse-in-krefeld/

Atemübungen (Pranayama) sind fester Bestandteil der Einzelstunden, Yogastunden und Yoga-Workshops bei inRelax® in Krefeld. Beim traumasensiblem Yoga und der Yoga-Basierten-Traumatherapie wird der Atmung allerdings noch eine besondere Aufmerksamkeit gegeben. Yin Yoga wiederum bildet die Ausnahme zu...

30/12/2025

🌬️ 20.000 Atemzüge pro Tag – machst du sie richtig?
Meistens atmen wir unbewusst, aber Stress oder Asthma verändern unser Muster schleichend. Wusstest du, dass "tief durchatmen" bei Panikattacken sogar kontraproduktiv sein kann? Finde mit meinem neuen, kostenlosen inRelax® Atem-Check heraus, was dein Körper jetzt wirklich braucht – ob Atemschule, Stressregulation oder Profi-Techniken.

🔗 Hier den Check starten: https://www.inrelax.de/dein-atem-check/

Wir atmen etwa 20.000 Mal am Tag. Meistens geschieht dies völlig unbewusst. Doch genau hier liegt oft das Problem: Stress, emotionale Belastungen oder körperliche Symptome verändern unser Atemmuster schleichend. Wir atmen zu schnell, zu flach oder „verlernen“ die natürliche Nutzung unseres Z...

22/12/2025

🙏 Danke für eure tolle Energie! Das Chakra-Quiz 2025 ist offiziell beendet. Es war großartig zu sehen, wie viele von euch sich ihren Energiezentren gewidmet haben!

🏁 Wer ist im Lostopf? Die Auswertung läuft. Nur wer alle 7 Fragen korrekt beantwortet hat, ist bei der Ziehung dabei.

📅 Safe the Date: Die Live-Verlosung findet am 01.01.2026 um 18:00 Uhr statt. Alle Infos zum Ablauf findest du im Blog!

🔗 Hier geht's zum Artikel: https://www.inrelax.de/-das-chakra-gewinnspiel-die-teilnahme-ist-beendet/

Vielen Dank für deine Energie! Die Tore zum Chakra-Quiz 2025 sind nun offiziell geschlossen. Ich freue mich über jeden, der seine Energiezentren so intensiv unter die Lupe genommen hat 😉. Es ist toll zu sehen, wie groß das Interesse an innerer Balance und persönlicher Weiterentwicklung ist! ....

20/12/2025

🚨 ENDSPURT! Nur noch heute und morgen!

Unser großes Chakra-Gewinnspiel-Quiz schließt am 21.12.2025 seine Pforten. Hast du dir deine Chance auf die Preise schon gesichert?

Das kannst du gewinnen:
🥇 Eine exklusive 1:1 Chakra-Beratung mit mir persönlich!
🥈 Ein gebundenes Chakra-Buch deiner Wahl.
🥉 Eines von drei Chakra-Taschenbüchern nach Wahl.

Teste dein Wissen, knacke die 7 Fragen und sicher dir deinen Platz im Lostopf!

👉 Hier klicken und jetzt am Quiz teilnehmen: https://www.inrelax.de/chakra-gewinnspiel-2025/

Hast du dich schon gefragt, wie es um deine Energiezentren steht? Unser großes Chakra-Gewinnspiel-Quiz läuft auf Hochtouren, aber die Uhr tickt unerbittlich. Wichtig: Das Gewinnspiel endet morgen, am 21.12.2025 um 23:59 Uhr! Wenn du noch in den Lostopf möchtest, ist jetzt der richtige Moment. War...

17/12/2025

Der Countdown läuft! ⏳ Bis zum 21.12.2025 hast du noch die Chance, dein Wissen zu testen.

Bist du Chakra-Profi oder rätst du noch? 😉

Beantworte 7 Fragen in unserem großen Wissens-Quiz und sichere dir die Chance auf eine private 1:1 Beratung mit mir oder eines unserer Fachbücher!

Nutze den Endspurt bis zum 21.12. – viel Glück! 🍀

Mach den Test & gewinne (bis 21.12.25)! Hand aufs Herz (oder aufs Chakra): Wir reden oft über "Blockaden" oder "gute Energie". Aber weißt du eigentlich genau, welches Zentrum wofür zuständig ist? Warum hast du manchmal kalte Füße, wenn du unsicher bist (Wurzelchakra)? Oder warum bleibt dir die...

12/12/2025

Stell dir vor, du schwebst wie ein Lotusblatt.

🌬️ Plavini ist eine subtile Atemtechnik, die deine Konzentration schärft und dein Herz öffnet (Anahata Chakra).

Diese "ausdehnende Atmung" wirkt direkt auf den Vagusnerv und beruhigt sofort deinen Kampf-Flucht-Modus. Finde tiefe, innere Ruhe.

🔗 Zur Anleitung, Buch-Empfehlung (Anahata Chakra) & wissenschaftlicher Perspektive: https://www.inrelax.de/atemkurse-in-krefeld/

Plavini: Schweben wie ein Lotusblatt Erlebe die subtile Kraft von Plavini, einer der acht großen Atemverhaltungen (Maha Kumbhaka) des Hatha Yoga. Diese einzigartige Atemübung, auch „ausdehnender Atem“ genannt, kann deine Konzentration schärfen, dein Herz öffnen und dein Bewusstsein erweitern...

10/12/2025

"Ist das nicht nur Esoterik?"

🤔 Diese Frage höre ich oft, wenn es um Chakren geht. Doch wenn du genau hinschaust, beschreiben alte Traditionen und moderne Medizin oft exakt dasselbe. Das "Manipura Chakra" (Sonnengeflecht) entspricht anatomisch dem Plexus Solaris – einer Schaltzentrale deines Nervensystems. In meinem neuen Artikel erkläre ich dir:

1️⃣ Warum Stress physiologisch auf den Magen schlägt.
2️⃣ Wie wir in der Yoga-Basierten-Traumatherapie dieses Nervengeflecht beruhigen.
3️⃣ Eine Sofort-Maßnahme für den Alltag (Atem-Tipp). Lies hier, wie du Neurophysiologie für deine Stabilität nutzen kannst.

👇 🔗 https://www.inrelax.de/bauchgefuehl-oder-nervensystem/
📚 Buch-Tipp: Tieferes Wissen findest du in meinem Buch zum Manipura Chakra: https://www.inrelax.de/publikationen-zu-den-chakren/

Warum das Solarplexus-Chakra mehr ist als Esoterik Wenn ich mit Teilnehmern von Einzelstunden in Yoga-Basierter-Traumatherapie von Chakren spreche, sehe ich oft ein kurzes Zögern. Besonders bei Menschen, die primär wegen der evidenzbasierten Methoden zu mir kommen. Chakren? Ist das nicht "nur" spi...

05/12/2025

Wer kennt das Zittern? 😉 Navasana, das Boot, ist die ultimative Übung, um die Willenskraft zu trainieren und die Mitte zu stärken!

Diese Balanceübung aktiviert dein Sonnengeflecht (Manipura Chakra) und hilft dir, auch in stürmischen Zeiten stabil und mutig zu bleiben.

Deine Affirmation: Ich bin mutig und selbstbewusst.

🔗 Zur Übungsanleitung & Buch-Empfehlung (Manipura Chakra): https://www.inrelax.de/hatha-yoga-in-krefeld/

Navasana: Das Boot Mit dieser kraftvollen Balanceübung stärkst du nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deine Willenskraft. Navasana bringt dich in deine Mitte und hilft dir, auch in stürmischen Zeiten stabil zu bleiben.

03/12/2025

Fehlt dir Ruhe in der Hektik des Alltags? 🌊

Ujjayi, der "siegreiche Atem", ist eine einfache Yoga-Technik, die dein Nervensystem beruhigt und dich in einen Zustand tiefer Konzentration führt. Du atmest mit einem sanften Rauschen, wie das Meer.

Deine Vorteile: Stressreduktion, bessere Herzfrequenzvariabilität und eine tiefere Asana-Praxis.

🔗 Zur Übungsanleitung & Buch-Empfehlung (Vishuddha Chakra): https://www.inrelax.de/atemkurse-in-krefeld/

Atemübungen (Pranayama) sind fester Bestandteil der Einzelstunden, Yogastunden und Yoga-Workshops bei inRelax® in Krefeld. Beim traumasensiblem Yoga und der Yoga-Basierten-Traumatherapie wird der Atmung allerdings noch eine besondere Aufmerksamkeit gegeben. Yin Yoga wiederum bildet die Ausnahme zu...