25/11/2025
🍽️ 1)
صحن دجاج مع خضار مشويّة
السعرات: 420 kcal
البروتين: 40 g
الكارب: 25 g
الدهون: 18 g
المكونات
صدر دجاج مشوي: 130 g
بطاطا حلوة مشوية: 120 g
بروكلي مشوي: 80 g
زيت زيتون: 10 g
بهارات: ملح، فلفل، بابريكا
🍽️ 2)
سالمون مع رز أبيض وخضار
السعرات: 480 kcal
البروتين: 32 g
الكارب: 45 g
الدهون: 18 g
المكونات
فيليه سالمون: 120 g
رز أبيض مسلوق: 120 g
كوسا مشوية: 80 g
ليمون: 10 g
زيت زيتون: 10 g
🍽️ 3)
معكرونة صحية بالدجاج والبيستو
السعرات: 470 kcal
البروتين: 30 g
الكارب: 55 g
الدهون: 12 g
المكونات
معكرونة مسلوقة (سمراء أو عادية): 120 g
صدر دجاج مسلوق/مشوي: 100 g
صلصة بيستو خفيفة: 15 g
فطر مقطع: 60 g
بقدونس: 5 g
🍽️ 4) صحن فتّة حمص خفيفة
(نسخة
دايت)
السعرات: 390 kcal
البروتين: 18 g
الكارب: 48 g
الدهون: 12 g
المكونات:
حمص مسلوق: 120 g
لبن قليل الدسم: 100 g
خبز عربي محمّص (بدون زيت): 25 g
طحينة خفيفة: 10 g
ليمون: 10 g
ثوم: 2 g
سماق
🍽️5: صحن كينوا مع خضار ودجاج
السعرات: 410 kcal
البروتين: 32 g
الكارب: 40 g
الدهون: 12 g**
المكونات:
كينوا مطبوخة: 120 g
صدر دجاج مشوي مقطع: 100 g
فلفل حلو ملوّن: 60 g
خيار: 50 g
ذرة: 40 g
زيت زيتون: 8 g
حامض: 10 g
ملح + فلفل + زعتر ناشف
طريقة التحضير:
اخلطي الكينوا مع الخضار، ضيفي الدجاج
فوقن، ورشّي الزيت والحامض وتتبّيلي
