13/04/2026
FIT IM ALTER 💪
Um im fortgeschrittenen Alter fit zu bleiben, ist es wichtig, die Intensität der Aktivitäten an die körperlichen Gegebenheiten anzupassen, ohne dabei auf Herausforderungen zu verzichten! 😉💡
Der Fokus verschiebt sich hierbei stärker auf den Erhalt der Selbstständigkeit und die Sturzprävention.
Hier sind die entscheidenden Säulen:
1. Gezielte Kräftigung
Muskelabbau ist im hohen Alter das größte Risiko für Stürze! 🤨
- Funktionelle Übungen: Übe Bewegungen aus dem Alltag, wie das Aufstehen von einem Stuhl ohne Zuhilfenahme der Hände (Kniebeugen-Ersatz) 🦵🏼🦵🏼
- Widerstandstraining: Auch leichtes Training mit Therabändern oder Wasserflaschen erhält die Kraft in Armen und Schultern 🙌🏼
2. Balance und Koordination
Gleichgewichtssinn und Reaktionsfähigkeit lassen nach, können aber trainiert werden.
- Einbeinstand: Beim Zähneputzen kurzzeitig auf einem Bein stehen (dabei festhalten) verbessert die Standsicherheit enorm!
Duale Aufgaben: Gehen und dabei gleichzeitig rückwärts zählen oder ein Gespräch führen, das trainiert das Gehirn, Bewegungen automatisiert auszuführen 🧠
3. Ernährung: Eiweiß und Hydrierung
Protein-Fokus: Im Alter benötigt der Körper pro Kilogramm Körpergewicht oft mehr Eiweiß als in jungen Jahren (ca. 1,2g bis 1,5g), um Muskeln zu erhalten
Trinkmenge: Da das Durstgefühl nachlässt, ist bewusstes Trinken (Wasser, ungesüßte Tees) für die geistige Klarheit und die Gelenkschmierung essenziell 🧃
4. Soziale und mentale Aktivität
Gemeinschaftssport: Kurse wie Wassergymnastik oder Seniorentanz verbinden Bewegung mit sozialem Austausch, was nachweislich das Risiko für Depressionen und Demenz senkt 🧠
Neues lernen: Ein neues Hobby oder eine Sprache zu lernen, hält die neuronalen Verknüpfungen aktiv
5. Vorsorge und Regeneration
Hör- und Sehvermögen: Regelmäßige Checks sind wichtig, da schlechtes Sehen oder Hören die Orientierung erschwert und das Sturzrisiko erhöht!
Schlaf: Achte auf feste Schlafzeiten, da die Regenerationsphasen im Alter kürzer, aber umso wichtiger für das Immunsystem sind
