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Monika Sajda - CF Coach

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Monika Sajda - CF Coach

Ich bin Monika, dein CLEAN FITNESS Coach aus Mannheim

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg! Du kannst alles erreichen, wovon du träumst.

Du musst nur den ersten Schritt machen.

14/01/2026

Fortschritt ist kein Zufall.
Er entsteht durch Dranbleiben, klare Ziele und die richtige Unterstützung.

In den letzten Monaten habe ich wieder gesehen:
Es braucht keine Perfektion.
Keinen schnellen Weg.
Keinen „alles-oder-nichts“-Ansatz.
Es braucht Entscheidungen.
Kleine Schritte.
Und jemanden an deiner Seite, der den Überblick behält, wenn du ihn verlierst.

Veränderung ist ein Prozess – manchmal motivierend, manchmal anstrengend, manchmal leise.
Und genau deshalb lohnt er sich.

Wenn du spürst, dass du etwas verändern willst, auch wenn du weißt, dass der Weg noch länger ist:
👉 Schreib mir eine Nachricht und lass uns schauen, ob wir diesen Weg gemeinsam gehen. 🤍
📲 0176 47369990
📧 monika.sajda@cfcoach.de

07/01/2026

✨ Hast du dir für dieses Jahr etwas vorgenommen, aber fühlst dich noch orientierungslos?

Du bist nicht allein – genau dafür bin ich da 🤍
Ob ❄️ aktiv draußen im Schnee oder 🏡 gemütlich bei dir zu Hause – wir finden gemeinsam den Weg, der sich gut für dich anfühlt.
Kein „höher, schneller, weiter“, sondern Spaß an Bewegung
& echte Fortschritte 💪
Du bestimmst das Tempo – ich begleite dich.

📲 Melde dich gerne bei mir für dein persönliches Training!
0176 47369990
monika.sajda@cfcoach.de

04/01/2026

✨ 2025 war eines der besten Jahre meines Lebens ✨

Ich durfte so viele wunderbare Menschen kennenlernen
– und einige von euch sind ein fester Teil meines Lebens geworden. 💚

Ich habe ein sportliches, gesundes Leben geführt
und gleichzeitig das große Privileg gehabt, andere auf ihrem Weg zu unterstützen.
Als Trainerin habe ich mich enorm weiterentwickelt und jede einzelne Trainingseinheit genossen – egal ob Gruppenkurs
oder Personal Training. 🏋️‍♀️

Mit euch zu trainieren, euch wachsen zu sehen und gemeinsam Erfolge zu feiern, erfüllt mich mit unglaublich viel Freude.
Ich bin dankbar, dass ich euch kennenlernen durfte. Dankbar
für unsere kleinen und großen Erfolge.
Und ich kann es kaum erwarten, mit euch weiterzugehen, neue Schritte zu machen und noch viele gemeinsame Siege
zu feiern. 🚀

✨ Lasst uns 2026 gemeinsam zu einem noch besseren Jahr machen! ✨

FitnessJourney 2026WirKommen 💪✨

31/12/2025

Hast Du es schon alleine versucht?
Zu wenig Zeit, keine Struktur, Schmerzen beim Training, fehlende Motivation – und am Ende wieder aufgegeben?

👉 Genau hier komme ich ins Spiel.
Mit individuellem Personal Training, klaren Plänen und echter Betreuung erreichst du deine Ziele sicher, effektiv und ohne Überforderung. Keine Ausreden mehr, keine Umwege.

🎯 Dein Ziel.
🔥 Mein Plan.
🤝 Meine Unterstützung.
👉 und diesmal wirklich dranbleiben. 💪

Starte jetzt – denn alleine ist schwer, gemeinsam wird’s machbar.
📲 0176 47369990
📧 monika.sajda@cfcoach.de

24/12/2025

Frohe Weihnachten! 🎁🎄

Genießt die Feiertage, gönnt euch Ruhe, gutes Essen und Zeit mit euren Liebsten. Bleibt in Bewegung, bleibt positiv – und startet gesund und motiviert ins neue Jahr! 💪✨

22/12/2025

Vermeidest du Fotos?

Versuchst dich immer hinter etwas oder jemandem zu verstecken?

Trägst du lieber weite Kleidung, damit man deinen Körper nicht so genau sieht?

Hast du schon vieles versucht – Diäten, Fitnessstudio, "Montag fange ich an" – und trotzdem bekommst du es nicht dauerhaft in den Griff?

Dann hör bitte kurz zu:
👉 Mit dir ist nichts falsch.
Ü B E R G E W I C H T hat oft wenig mit Disziplin zu tun
und viel mit STRESS, alten Mustern, Schmerzen oder schlechten Erfahrungen.
Genau deshalb arbeite ich anders.

Als Personal Trainer begleite ich Menschen, die sich unsicher fühlen, die Angst vor Blicken, Bewertung oder Überforderung haben.

✔ Training ohne Druck und ohne Bloßstellung
✔ Ein Tempo, das zu deinem Körper passt
✔ Fokus auf Beweglichkeit, weniger Schmerzen und echtes Wohlbefinden
✔ Ehrliche UNTERSTÜTZUNG – auch an Tagen, an denen es schwerfällt
___

Du musst dich nicht erst verändern, um anfangen zu dürfen.
👉 Du darfst anfangen, um dich zu verändern.
___

📩 Schreib mir eine Nachricht.
Dein erster Schritt muss nicht groß sein.
Er muss nur ehrlich sein.
📲 0176 47369990
📧 monikaa.sajda@gmail.com

12/12/2025

🎄Hast du noch kein Geschenk für deine Liebsten? 🎁

Wie wäre es mit etwas, das wirklich bleibt: mehr Energie, mehr Wohlbefinden, mehr Lebensqualität.

💪 Schenke ihnen Personal Training bei mir – individuell, motivierend und perfekt für einen kraftvollen Start ins neue Jahr.

Melde dich jetzt und sichere dir das ideale Geschenk unter dem Weihnachtsbaum! 🎅✨
📲 0176 47369990
📩 monika.sajda@cfcoach.de

✨ Denn die größten Veränderungen beginnen mit einer einzigen Entscheidung.

30/11/2025

Zu kalt zum Trainieren? Wirklich?
Viele unterschätzen, wie gut Outdoor-Training dem Körper tut — gerade im Winter.

Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:

🔥 Stärkeres Immunsystem
Frische Luft + Bewegung = bessere Abwehrkräfte. Perfekt für die Erkältungszeit.

❄️ Mehr Kalorienverbrauch
Der Körper arbeitet im Kalten härter, um warm zu bleiben. Du verbrennst automatisch mehr.

💨 Bessere Ausdauer & Lungenfunktion
Kaltere Luft fordert dein Herz-Lungen-System — du wirst schneller fitter.

🌞 Mehr Tageslicht & Vitamin D
Gerade im Winter bekommst du oft zu wenig Licht. Outdoor-Training hebt deine Stimmung und Energie.

🧠 Mentale Stärke
Wenn du im Winter durchziehst, kannst du im Rest des Jahres alles schaffen.

🌱 Mehr Frische, mehr Fokus, weniger Stress
Draußen bewegt sich dein Körper — und dein Kopf wird frei.

Der Winter ist keine Ausrede.
Der Winter ist ein Upgrade.
Geh raus. Starte jetzt.

Und wenn du jemanden brauchst, der dich richtig durch den Winter führt:
👉 Buche dein Personal Training bei mir.
📲 0176 47369990
📩 monika.sajda@cfcoach.de

28/11/2025

✨ Clean Friday – Deine Chance für einen starken Neustart! ✨

Heute ist Black Friday – aber bei mir heißt das Clean Friday! 💚
Eine Woche lang (vom 28.11. bis 05.12.) kannst du dich für meine brandneue 30-Tage-Clean-Challenge anmelden!

Diese Challenge ist perfekt für dich, wenn du:
💫 deine alltäglichen Gewohnheiten nachhaltig verändern möchtest
🥗 lernen willst, dich ausgewogen & lecker zu ernähren
💪 wieder Freude an Bewegung finden willst
🌿 dir ein gesünderes, energiereicheres Lebensgefühl wünschst

Was erwartet dich in den 30 Tagen?
✨ Persönliche Ernährungsberatung
✨ Trainingsvideos online für zu Hause
✨ Eine hochwertige Clean Fitness Box als Geschenk mit:
• Back- oder Kochbuch
• Proteinpulver
• Trinkflasche
• Handtuch
✨ 2 Personal-Training-Einheiten
✨ 2 Teilnahmen in meinem Gruppenkurs
✨ Motivation, Support & gesunde Routinen, die bleiben

Du kannst sofort starten – oder bis spätestens 12. Januar einsteigen.
Die Anmeldung ist nur bis zum 5. Dezember geöffnet – eine Woche lang Clean-Friday-Special!

Wenn du bereit bist für einen gesunden Start in den Dezember (oder ins neue Jahr), dann schreib mir einfach eine Nachricht. 💚
Let’s get clean, strong & motivated together! 🙌✨

📲 0176 47369990
📧 monikaa.sajda@gmail.com

25/11/2025

Kennst du das?
Wenn man mit Übergewicht kämpft, fühlt es sich oft so an, als würde man ständig von vorne anfangen.
Man ist müde, der Körper tut öfter weh, man schämt sich manchmal für den eigenen Fortschritt (oder Nicht-Fortschritt) und fragt sich:
„Warum schaffe ich es einfach nicht, dranzubleiben?“

Viele meiner Kund:innen kommen genau mit diesem Gefühl zu mir.
Der Wunsch ist da – aber die Energie, die Orientierung und die Unterstützung fehlen.

Und genau da helfe ich.
Ich begleite Menschen Schritt für Schritt, damit sie endlich einen Weg finden, der zu ihrem Alltag, ihrem Körper und ihrer Motivation passt. Kein Druck, keine Crash-Diäten. Sondern echtes, nachhaltiges Dranbleiben für mehr:
✨ Energie
✨ Beweglichkeit
✨ Selbstbewusstsein
✨ Freude am Training
✨ Vertrauen in sich selbt

Wenn du dich in diesem Text wiederfindest:
Du musst nicht alleine gegen den Berg ankämpfen.
Melde dich bei mir – wir gehen ihn gemeinsam an. Schritt für Schritt.
📲 0176 47369990
📩 monika.sajda@cfcoach.de

16/11/2025

🔥 Mamas & Vielbeschäftigte – JETZT startet eure Zeit! 🔥

Du rennst täglich zwischen Job, Kids, Haushalt und Verpflichtungen hin und her…
Und genau deshalb bleibt deine eigene Gesundheit immer als Letztes übrig.
Aber mal ehrlich: Wenn nicht jetzt – wann dann?

✨ Der Sommer startet JETZT.
Nicht im Frühling. Nicht „wenn es ruhiger wird“.
Sondern heute. Im November.
Da, wo Champions entscheiden, dass sie mehr wollen.

💥 Ich begleite dich persönlich – Schritt für Schritt:

✅ kurze, knall-effektive Workouts für volle Tage

✅ Training, das dich stärkt, statt dich zu überfordern

✅ klare Struktur, damit du endlich dranbleibst

✅ echte Ergebnisse, die du spürst – körperlich UND mental

Und das Beste?
👉 Du musst nicht perfekt sein. Nur bereit.

Ich weiß, wie hart der Alltag sein kann. Doch ich weiß ebenso:
Mit der richtigen Unterstützung schaffst du ALLES.

🔥 Wenn du jetzt schon spürst, dass du genug gewartet hast – schreib mir.
Lass uns gemeinsam den ersten Schritt machen.
Dieser November kann der Wendepunkt für dich sein. 💛
📲 0176 47369990
📩 monika.sajda@cfcoach.de

18/10/2025

💫 Erfülle deine Träume – höre auf dein Herz 💫

Das Leben vergeht schneller, als wir denken. Wir jagen Zielen hinterher, versuchen, alles perfekt zu machen – und vergessen dabei oft das Wichtigste: uns selbst.

Egal, ob es um Training, Arbeit oder persönliche Entscheidungen geht – höre auf dein Herz. Es weiß, was dich wirklich erfüllt. 💖

Als Personal Trainerin sehe ich jeden Tag, wie viel Kraft in uns steckt, wenn wir anfangen, unserem inneren Kompass zu vertrauen.
Tu, was dich glücklich macht. Beweg dich, liebe dich, wachse – für dich, nicht für andere.

✨ Das Leben ist zu kurz, um nicht du selbst zu sein. ✨

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