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Osteopathie, Physiotherapie und Athletiktraining

11/12/2025

Rules for

3 x wöchentlich
3 Sets for 15 Reps with PVC, Dumbbel, ….

09/12/2025

💪🎾 Ellbogen-Probleme im Griff? Mein Anti-Überlastungs-Workout! 🎾💪

Kennst du das? Schmerzhafte Überlastung am Ellbogen – außen (Tennisarm) und innen (Golferarm)? Ich zeige dir kurz, was ich regelmäßig dagegen mache.

➡️ Die 3-Schritt-Strategie:

Exzentrik ist der Schlüssel: Ich trainiere die Unterarm-Muskulatur (Extensoren & Flexoren) fast nur exzentrisch.

Extensoren (Außenseite): Langsames Herablassen der Hantel im 3-5 Sekunden Takt.

Flexoren (Innenseite): Ebenfalls die Hantel langsam und kontrolliert (3-5 Sek.) absinken lassen.

Rotation & Koordination: Wechsel zu langsamen, kontrollierten rotatorischen Bewegungen des Handgelenks, um alle Strukturen zu mobilisieren.

Cross-Over-Effekt: Ganz wichtig: Ich mache das Gleiche auch auf der gegenüberliegenden, gesunden Seite! Warum? Der Cross-Over-Effekt führt zu neuronalen Anpassungen in Gehirn und Rückenmark. Dadurch minimiere ich Kraftverlust und beschleunige die Regeneration auf der betroffenen Seite! 🧠

🌀 Mein Geheim-Tool: Der Powerball

Zum Abschluss nutze ich meinen Powerball! Ich versuche, ihn in unterschiedlichsten Gelenkstellungen einzusetzen:

Ellbogen gebeugt

Ellbogen gestreckt

Überkopf

Schulter-Innen- & Außenrotation

Ziel: Eine koordinative Stimulierung aller Strukturen.

Das Ergebnis: 3x pro Woche für eine bessere Durchblutung, verbesserte Koordination und eine Stärkung der sehnennahen Strukturen.

Probier’s aus! Was machst du gegen Überlastungen? Schreib es in die Kommentare! 👇

02/12/2025

❗️Eine völlig unterschätze Übung ❗️
—> Der Kraftanker für den Fuß und die BEINACHSE

Der Großzeh ist viel mehr als nur ein Zeh – er ist mit einer der wichtigsten Stabilitäts- und Kraftpunkte deines gesamten Körpers.
Ein funktioneller Hallux beeinflusst dein Gleichgewicht, deine Laufökonomie und schützt vor Fuß- und Kniebeschwerden.

🔍 Wichtige Fakten:

Der Großzeh trägt beim Abstoß bis zu 80–90 % der Vortriebskraft.

Eine gute Aktivierbarkeit stabilisiert das Längs- und Quergewölbe.

Der Hallux steuert die Beinachse und beeinflusst Knie & Hüfte direkt.

Dysfunktionen begünstigen Plantarfasziitis, Hallux valgus, Knieprobleme & Schienbein-Überlastungen wie Shin Splint.

🏋️‍♂️ Nutzen im Training & Sport

☑️effizienterer Abdruck beim Sprinten & Springen

☑️bessere Balance & Reaktionsfähigkeit

☑️sauberere Beinachse bei Kniebeugen, Lunges & Landungen

☑️weniger Umknickverletzungen

☑️höhere Laufökonomie und geringere Ermüdung

🩺 Nutzen in der Prävention & Therapie

🎯Entlastung der Plantarfaszie

🎯Stabilisierung des Fußgewölbes

🎯Unterstützung bei Hallux valgus

🎯weniger Kniebeschwerden durch bessere Achskontrolle

🎯reduzierte Überlastungsbeschwerden im Unterschenkel

💡 Fazit:
Ein starker, beweglicher Großzeh ist ein Gamechanger – für Sport, Alltag und langfristige Fußgesundheit.

Übungsbeispiel:
1. —> 1 min: Abspreizen aller Zehen und den großen Zehen ansteuern üben indem versuchst ihn hoch und runter zu bewegen
2. —> 3 x 10 x großen Zeh und kleinen Zeh auf den Boden drücken
3.—> 3 x 1 min.: großen Zeh anheben auf eine Unterlage und das Knie nach vorne schieben um den Flexor Hallucis zu dehnen

01/12/2025

CrossFit Munich Vereinsmeisterschaft 2026

27/11/2025

Shoulder Routine for every Day in 2 min.
Täglich : 2 x 10 Reps pro Übung

♾️Eine Routine die deine Schulter und deine Brustwirbelsäule beweglich hält.

🌀Zudem entlasten die Übungen die Halswirbelsäule und bringen die oftmals überlastete und eingeschränkte Brustmuskulatur auf Dehnung und mobilisiert somit den kompletten Schultergürtel.

Greife nach und nach die PVC Stange (oder den Besenstiel) enger, aber nur so eng, dass die Bewegung ohne Schmerzen auszuführen ist.

ProTip:
❗️gehe nicht ins Hohlkreuz
❗️ ziehe die Nackenmuskulatur nicht nach oben
❗️Versuche die Stange fest umschlossen zu halten
❗️gehe nur soweit wie es dein Schultergürtel es zulässt

💾Speichere Dir die einfache Routine ab, damit Du Dir die Übungen regelmäßig in Erinnerung rufen kannst!

24/11/2025

⚡️Schmerzfrei Plank - Restart it
Rückenschmerzen in der Plankposition reduzieren und einfach mal die Plank in einzelne Elemente zerlegen bis man genug Körpergefühl und Körperspannung hat um die Plankposition schmerzfrei halten zu können.
Selbst als erfahrener Athlet ist es keine Schande, auch einzelne Übungen, wie zum Beispiel die Plank in einzelnen Schritten neu zu erlernen, um schmerzfrei diese Übung ausführen zu können.

20/11/2025

Just Do It - Suche nicht nach tausend Ausreden!

16/11/2025

❗️Hüftmobilität ist der unterschätzte Leistungskatalysator.

☝️Drei gezielte Übungen –
☑️KB Hip Opener
☑️90/90‘s
☑️Cossack Squats – verbessern:

- Stabilität
- Sprungkraft
- Bewegungsökonomie
in CrossFit 🏋️‍♂️
Ballsport 🏀⚽
Functional Training 🧰
und Kraftsport 🏋️‍♂️

2 Durchgänge pro Übung, 2–3 Mal/Woche: kurze Sessions, große Effekte.

📚 Studien zeigen: regelmäßiges Mobility-Training senkt Verletzungsraten und verbessert Sprungleistung.

⏱️ 2–3 Mal/Woche, 5-10 Minuten – probier es vor dem Training und spüre die Veränderung.

12/11/2025

💡Einfach clever trainieren ❗️

Adresse

Munich

Webseite

http://Christophreiner.de/

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