Astrid Förster Personal Training

Astrid Förster Personal Training Personal Training & Nahrungsergänzung
📍 München und online
⬇️ Shop
www.astrid-foerster.com/shop Gerne auch in Minigruppen Yoga und Pilates!

Verbesserung und Steigerung der allgemeinen Fitness durch Erlernen von effizienten Trainingsmethoden, die nicht nur ihre Kraft, Beweglichkeit und Koordination verbessern, sondern Ihren Körper in allen Lebenssituationen schützen.

16/01/2026

Das neue Jahr ist da.
Ein guter Moment, um innezuhalten und deinem Körper Aufmerksamkeit zu schenken.

Verspannungen und Schmerzen in der Hüfte entstehen oft durch zu viel Sitzen, Stress oder einseitige Belastung.
Diese einfache Übung hilft dir dabei,

- den unteren Rücken zu entlasten und Schmerzen zu reduzieren
- den Hüftbeuger zu dehnen
- die Brustwirbelsäule zu mobilisieren

Halte die Übung für etwa zwei Minuten und richte deinen Fokus bewusst auf deine Atmung.
Kleine, regelmäßige Impulse können langfristig viel verändern.

Wenn du Fragen zur Übung hast, schreib mir gerne in die Kommentare.
Oder buche dir dein persönliches Training über
www.astrid-foerster.com

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.

Astrid Förster
Personaltrainerin





11/01/2026

Winterwalken ❄️
sanft, sicher und unglaublich effektiv.

🦯 mehr Stabilität durch Stöcke
🚶‍♀️ flotter als Spazieren
🌬️ lungenschonender als Joggen bei Kälte
🌲 Natur, Bewegung & Kopf frei

Auch perfekt für zwischendurch –
raus aus dem Büro, rein in die Bewegung.

10/01/2026

❄️ Winterwalken ist mehr als Schritte sammeln.
Es ist Bewegung, Atmung und bewusstes Innehalten.

Ein paar Minuten reichen:
✔️ Hüftbeuger öffnen
✔️ Schultern entspannen
✔️ Wirbelsäule mobilisieren

Alles draußen.
Alles mit dem eigenen Körpergewicht.
Alles wirksam.

Welche Dehnung tut dir beim Winterspaziergang am meisten gut?

Schreib es gerne in die Kommentare






prävention
astridförsterpersonaltraining

Dein Körper. Deine Gesundheit. Meine Mission.

✨ Feedback, das mich unglaublich motiviert – auch für 2026 Gerade rund um Schwangerschaft und Geburt ist individuelles, ...
01/01/2026

✨ Feedback, das mich unglaublich motiviert – auch für 2026

Gerade rund um Schwangerschaft und Geburt ist individuelles, sicheres Training entscheidend.
Ich bin spezialisiert auf Pre- & Postnataltraining und begleite Frauen dabei, wieder Vertrauen in ihren Körper zu gewinnen, Beschwerden zu reduzieren und sich langfristig stark zu fühlen.

Darüber hinaus arbeite ich auch gezielt mit
• Senior:innen
• Manager:innen unter hoher beruflicher Belastung
• Hormongesundheit
• Krebspatient:innen

👉 Wer 2026 bewusst, gesund und individuell starten möchte, kann sich jetzt gerne bei mir melden.
Alle Informationen zu Präsenz-Training oder 1-zu-1 Online-Personal Training findest du auf meiner Website.

💛 Dein Körper.
💛 Deine Gesundheit.
💛 Meine Mission.




🌟 Cheers to a Healthy & Successful 2025! 🥂 🌟Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und ich möchte mich von Herzen bei euch all...
31/12/2025

🌟 Cheers to a Healthy & Successful 2025! 🥂 🌟

Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und ich möchte mich von Herzen bei euch allen bedanken – für euer Vertrauen, eure Motivation und eure Unterstützung! 💖

Lasst uns gemeinsam 2026 zu einem Jahr voller Gesundheit, Energie und Erfolge machen. ✨💪

🎯 Mein Neujahrsgeschenk für euch:
👉 Starte dein persönliches Fitnessabenteuer mit maßgeschneidertem Training und gezielter Beratung – egal, ob es um Schmerzlinderung, Muskelaufbau oder mentale Balance geht.

Besuche meine Homepage, entdecke mein Angebot und starte mit neuer Energie ins neue Jahr:
🌐https://www.astrid-foerster.com/

💡 Pro-Tipp für den Jahreswechsel:
Setze dir klare, realistische Ziele und fange klein an. Jede Bewegung, jeder Schritt zählt – dein Körper wird es dir danken!

Ich wünsche euch allen einen wundervollen Silvesterabend und einen kraftvollen Start ins neue Jahr! 🎆🎉

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.

Astrid Förster
Personal Trainerin

























Du bist nur einen Klick entfernt von deinem neuen Ich!✨ Challenge:Klick auf den Link in meiner Bio und finde heraus, wie...
29/12/2025

Du bist nur einen Klick entfernt von deinem neuen Ich!

✨ Challenge:
Klick auf den Link in meiner Bio und finde heraus, wie ich dich unterstützen kann! 👇

🔗 www.astrid-foerster.com

Lass uns gemeinsam deinen Weg zu einem gesunden und aktiven Leben starten. 🚶‍♀️🏋️‍♂️

Egal, ob du mehr Energie für den Alltag willst, deinen Rücken stärken möchtest oder endlich deine Fitnessziele erreichen willst – ich bin für dich da! 🙌

Das erwartet dich bei mir:
✅ Einzigartige Trainingsmethoden – abgestimmt auf dich
✅ Tipps & Tricks, um Stress zu reduzieren und fitter zu werden
✅ Holistisches Coaching für Körper, Geist und Gesundheit

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.

Astrid Förster
Personal Trainerin
























☝️Wie halte ich mein Gewicht und meine Fitness? ☝️Indem du diese Tipps befolgst, kannst auch du dein Gewicht halten und ...
19/12/2025

☝️Wie halte ich mein Gewicht und meine Fitness? ☝️

Indem du diese Tipps befolgst, kannst auch du dein Gewicht halten und deine Fitness verbessern.

➡️1. Achte auf ausreichende Proteinzufuhr
Proteine sind essenziell für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskulatur. Proteine findest du in Lebensmitteln wie Eiern, Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchten und Quark.

➡️2. Kaloriendefizit für Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Dies ist jedoch individuell unterschiedlich und sollte an deinen persönlichen Energiebedarf angepasst werden.

➡️3. Regelmäßiges Training*
Bewegung ist das A und O. Täglich 8.000 bis 10.000 Schritte sind eine gute Basis. Zusätzlich solltest du mindestens dreimal die Woche gezielt Krafttraining, Koordination und Flexibilität trainieren. Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Planks sind effektiv und einfach durchzuführen.

➡️4. Genügend Schlaf*
Schlaf ist ein oft unterschätzter Faktor für Gesundheit und Fitness. Dein Körper braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu erholen und Energie für den nächsten Tag zu tanken.

➡️5. Bewusste Lebensmittelauswahl*
Achte auf sättigende und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kartoffeln, Haferflocken und Eier.
Falls du Schwierigkeiten hast, alle Nährstoffe über die Ernährung aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Es ist wichtig, einen individuellen Plan zu erstellen, der auf deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.

Schreib mir in die Kommentare ich helfe dir dabei deinen Plan zu erstellen.

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.

Astrid Förster





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19/12/2025

🎯 Gute Vorsätze beginnen nicht erst am 1. Januar.

Zeit mit der Familie genießen, Feste feiern, das Leben leben – all das schließt einen gesunden Lebensstil nicht aus. Im Gegenteil: Konstanz statt Extreme ist der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden.

Du musst in der Weihnachtszeit nicht „vom Weg abkommen“.
👉 Kleine, bewusste Routinen
👉 regelmäßige Bewegung
👉 eine sinnvolle Nährstoffversorgung

machen den Unterschied – nicht Perfektion.

💪 Dein Körper liebt Regelmäßigkeit.
Und er dankt sie dir mit mehr Energie, besserer Regeneration und innerer Stärke – heute und langfristig.

Ich begleite meine Kundinnen und Kunden genau dabei:
gesund bleiben, leistungsfähig bleiben, dranbleiben – unabhängig von Jahreszeit, Stresslevel oder Lebensphase.

✨ Nicht warten. Jetzt anfangen.

DEIN Körper.
DEINE Gesundheit.
MEINE Mission.



Weihnachten liegt hinter uns, und Silvester steht vor der Tür. 🎄Wie wäre es, diese „ruhigen Tage“ zu nutzen, um deinem K...
18/12/2025

Weihnachten liegt hinter uns, und Silvester steht vor der Tür. 🎄

Wie wäre es, diese „ruhigen Tage“ zu nutzen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun? Jetzt ist die ideale Zeit, um mit kleinen Übungen wieder in Schwung zu kommen und fit ins neue Jahr zu starten!

Meine Top-Übungen für die Zeit zwischen den Jahren:

1️⃣ Plank mit Schultertaps – stärkt die Core-Muskulatur und verbessert die Stabilität.

2️⃣ Tiefes Ausfallschritt-Dehnen – perfekt, um verspannte Hüften zu lockern.

3️⃣ Seitlicher Armstretch – dehnt sanft den Rücken und sorgt für mehr Beweglichkeit.

Alle Übungen kannst du ganz einfach zu Hause machen – egal ob im Wohnzimmer oder auf deiner Yogamatte. 🧘‍♀️

✨ Tipp: Starte mit nur 10 Minuten am Tag, und du wirst die positiven Effekte schnell spüren!

👉 Willst du mehr? Auf meiner Website findest du weitere Übungsideen, Tipps und Angebote, um deine Gesundheit zu fördern:
https://www.astrid-foerster.com/

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
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Personal Trainerin

🎁 Gesundheit verschenken – persönlicher geht es kaum.Gerade zu Weihnachten stehen Gutscheine hoch im Kurs.Mein 3-für-2-G...
18/12/2025

🎁 Gesundheit verschenken – persönlicher geht es kaum.

Gerade zu Weihnachten stehen Gutscheine hoch im Kurs.
Mein 3-für-2-Geschenkgutschein ist Online-Personal Training –
aber bitte nicht „online von der Stange“.

✨ 1:1. Persönlich. Maßgeschneidert. Präsenz spürbar.

Ich arbeite ohne vorgefertigte Programme.
Jede Zusammenarbeit startet mit einem ausführlichen Anamnese-Gespräch:
Alltag, Belastungen, Ziele, Gesundheit, Ernährung, Bewegungserfahrung.
Erst dann entsteht ein Training, das genau dort ansetzt, wo du gerade stehst – körperlich & mental.

💪 Was diesen Gutschein so besonders macht:
• 1:1 Online-Personal Training
• Individuelle Trainings- & Bewegungskonzepte
• Beratung zu Ernährung & Lebensstil
• Motivation, Sicherheit & echte Begleitung

🎯 Perfekt geeignet für:
• Manager:innen mit wenig Zeit
• Frauen vor & nach der Schwangerschaft
• Menschen, die mehr machen wollen – aber nicht allein starten möchten
• Einsteiger:innen & ambitionierte Sportler:innen

💚 Gesundheit ist unser wertvollstes Gut.
Und sie zu verschenken, ist vielleicht das schönste Geschenk überhaupt.

🎄 3-für-2-Geschenkgutschein
online bestellbar 👉 https://lnkd.in/dGn7HBtJ

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.



17/12/2025

🌟 *Verbessere deine Körperhaltung
– überall und jederzeit!* 🌟

In meinem kurzen Video demonstriere ich eine effektive Übung zur Verbesserung der Körperhaltung mit einem Flexband!

☝️Flexbänder sind ein Must-Have für alle Fitnessbegeisterten:
leicht, platzsparend und perfekt für unterwegs.

Kein Flexband zur Hand? Kein Problem! 🚀

➡️Ein kleines gerolltes Handtuch tut es auch.
Durch das Rollen erhält das Handtuch eine gewisse Elastizität und kann so ähnlich wie ein Flexband für dein Workout verwendet werden.

💪Ideal für ein spontanes Training – egal wo du bist.

Dein Körper.
Deine Gesundheit
Meine Mission.

Bei Fragen oder für mehr Tipps zu einfachen und effektiven Übungen, schreib mir oder besuche meine Webseite! 👇

🔗https://www.astrid-foerster.com/

Astrid Förster
Personaltrainerin

☝️Aufgepasst☝️Profitiere von den Vorteilen meiner Kollagenpeptide!Unterstütze Deine Haut; Haare; Nägel und Gelenke,verbe...
16/12/2025

☝️Aufgepasst☝️
Profitiere von den Vorteilen meiner Kollagenpeptide!

Unterstütze Deine Haut; Haare; Nägel und Gelenke,
verbessere die Elastizität, verringere die Faltentiefe und reduziere Cellulite

bioaktive = zellverfügbare Kollagenpeptide
➡️Tendoforte®
➡️Fortigel®
➡️Versisol®
verbessern die Kollagenstrukturen in den tieferen
Hautschichten

😋leicht löslich; geschmacksneutral und vielseitig einsetzbar

So einfach kannst Du Deinen Körper täglich in seiner Vitalität unterstützen!💪

Verpasse nicht mein
🚩Winter ANGEBOT 15%🚩
auf mein Kollagen mit dem Kennwort
AFKOLLAXMAS

🔗Link zum Shop findest du in meiner Bio

Adresse

Ostmarkstraße 10
Munich
81377

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 17:00
Dienstag 08:00 - 17:00
Mittwoch 08:00 - 17:00
Donnerstag 08:00 - 17:00
Freitag 08:00 - 17:00
Samstag 08:00 - 17:00

Telefon

+491783008446

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