Astrid Förster Personal Training

Astrid Förster Personal Training Personal Training & Nahrungsergänzung
📍 München und online
⬇️ Shop
www.astrid-foerster.com/shop Gerne auch in Minigruppen Yoga und Pilates!

Verbesserung und Steigerung der allgemeinen Fitness durch Erlernen von effizienten Trainingsmethoden, die nicht nur ihre Kraft, Beweglichkeit und Koordination verbessern, sondern Ihren Körper in allen Lebenssituationen schützen.

14/03/2026

Faszien, oft die unterschätzte Ursache für Schmerzen 🤒

Heute hatte ich wieder eine Kundin im Training mit Schmerzen im Rücken, in der Hüfte und in den Schultern.

Viele denken dann sofort an Muskeln oder Gelenke.

Aber häufig liegt die Ursache bei den Faszien.

Wenn Faszien durch zu viel Sitzen oder einseitige Bewegungen verkleben, verlieren sie ihre Elastizität.
Der Körper wird unbeweglicher – und Schmerzen entstehen.

Die gute Nachricht:
Man kann sehr viel dagegen tun.

✔ Faszienrollen
✔ Mobilisation
✔ Stretching
✔ Bewegung im Fluss

Genau deshalb integriere ich diese Elemente in mein Training.

Denn Faszien lieben Bewegung!


Dein Körper. Deine Gesundheit. Meine Mission.

08/03/2026

Happy Women’s Day 💪✨

Heute ist unser Tag.

Für alle Frauen, die jeden Tag ihr Bestes geben.
Die stark sind.
Die manchmal müde sind – und trotzdem weitermachen.

Stärke bedeutet nicht perfekt zu sein.
Stärke bedeutet, immer wieder aufzustehen, an sich zu glauben und in den eigenen Körper zu investieren.

Lasst uns heute feiern, wie kraftvoll Frauen sind –
im Leben, im Sport und im Herzen.

Lasst uns stark nach vorne schauen.

Happy Women’s Day! 🌸

27/02/2026

Bauch & Hüften verändern sich in den Wechseljahren?
Du bist nicht allein – und du bist nicht machtlos.

✨ Das ist kein „Versagen“.
✨ Das sind hormonelle Veränderungen.

Was jetzt hilft:
💪 Krafttraining statt Dauer-Cardio
🥗 genug Protein – jeden Tag
😴 Schlaf & Stressmanagement
🚶‍♀️ tägliche Bewegung statt Extreme

Dein Körper braucht neue Reize – keine härteren Regeln.

Wechseljahre sind keine Pause.
Sie sind ein neues Kapitel
Und ja:
Ich bin selbst durch den Wechsel gegangen.
Deshalb begleite ich Frauen nicht nur im Training, sondern auch beratend – inklusive Austausch zu Hormonen
und, wenn sinnvoll, über mein ärztliches Netzwerk.

Dein Körper braucht jetzt Verständnis, Struktur und die richtigen Impulse.


Reformer Flow ✨Kraft aus der Mitte.Stabilität für den ganzen Körper.Bewegung mit Kontrolle und Energie 💪Love It 🥰 ...
26/02/2026

Reformer Flow ✨

Kraft aus der Mitte.
Stabilität für den ganzen Körper.
Bewegung mit Kontrolle und Energie 💪

Love It 🥰



20/02/2026

Besser kann ein Wochenende kaum starten ✨
Solche Rückmeldungen gehen direkt ins Herz 💙

Individuelles Pilates, spürbare Fortschritte und ein Rücken, der sich wieder gut anfühlt – genau dafür stehe ich.
Genau das ist meine Motivation und Leidenschaft und das jeden Tag!💪

Habt ein bewegtes, entspanntes Wochenende! ❄️

18/02/2026

Fastenzeit darf stärken – nicht stressen 🤍
Ohne Verzicht. Dafür mit bewussten Routinen für Körper & Gesundheit.

Warm in den Tag starten
Ein Glas warmes Wasser aktiviert die Verdauung und bringt den Körper sanft in Schwung. Bitte stilles, reine, am besten gefiltertes Wasser 💦 trinken. Kein Leitungswasser!

Meine tägliche Basis:
1 Löffel Chia-Samen + 1 Löffel Leinsamen
– im Müsli, Smoothie oder einfach mit Wasser.
Sie liefern Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe & pflanzliches Protein.

Protein nicht vergessen
Gerade jetzt wichtig für Muskeln, Stoffwechsel & Sättigung:
👉 1,5–2 g Protein pro kg Körpergewicht
Das ist im Alltag oft eine Herausforderung – Shakes sind absolut okay und können sinnvoll unterstützen.

Alkohol reduzieren
Unter der Woche pausieren oder auf alkoholfrei wechseln – dein Körper wird es dir danken.
,
Mehr Bewegung, weniger Ausreden
Spaziergang in der Mittagspause, kleine Übungen im Büro oder Homeoffice – Bewegung zählt immer.

Fastenzeit heißt für mich:
👉 bewusst entscheiden
👉 den Körper unterstützen
👉 langfristig denken

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.

10/02/2026

👋 Für alle, die neu hier sind Dieses Video ist für dich, wenn du deinem Körper eigentlich etwas Gutes tun willst – aber im Alltag oft nicht dazu kommst.

Worum es geht, für wen ich arbeite und warum Bewegung für mich mehr ist als Training → erzähle ich dir im Video 🎥

Im diesem zweiten Video erzähle ich dir mehr über mein Fachwissen, meine Arbeitsweise und darüber, wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.

Ich habe große Freude daran, mit Menschen zu arbeiten, sie individuell zu begleiten und ihre Entwicklung Schritt für Schritt mitzuerleben.

Vielleicht ja auch bald dich. 🤍

Make me feel so good 😊
08/02/2026

Make me feel so good 😊

08/02/2026

Das neue Jahr ist da.
Ein guter Moment, um innezuhalten und deinem Körper Aufmerksamkeit zu schenken.

Verspannungen und Schmerzen in der Hüfte entstehen oft durch zu viel Sitzen, Stress oder einseitige Belastung.
Diese einfache Übung hilft dir dabei,

- den unteren Rücken zu entlasten und Schmerzen zu reduzieren
- den Hüftbeuger zu dehnen
- die Brustwirbelsäule zu mobilisieren

Halte die Übung für etwa zwei Minuten und richte deinen Fokus bewusst auf deine Atmung.
Kleine, regelmäßige Impulse können langfristig viel verändern.

Wenn du Fragen zur Übung hast, schreib mir gerne in die Kommentare.
Oder buche dir dein persönliches Training über
www.astrid-foerster.com

Dein Körper.
Deine Gesundheit.
Meine Mission.

Astrid Förster
Personaltrainerin





27/01/2026

Danke für diese schöne Anerkennung 🫶
„Höchste Kundenzufriedenheit 2025“ – vergeben von PersonalFitness.

Freue mich sehr über das Vertrauen und die vielen positiven Rückmeldungen.
Genau dafür mache ich meine Arbeit jeden Tag mit Leidenschaft. 💪

23/01/2026

Servus, Grüß Gott, Hallo, Gude, Moin.....

Das hier ist ein kleiner Schritt außerhalb meiner Komfortzone.
– und genau deshalb ist dieses Video für mich etwas Besonderes -

Ich habe meinen Mut zusammengenommen und möchte mich der Online-Welt nun ehrlich und authentisch vorstellen.

Mein Name ist Astrid Förster.
Ich bin Personal Fitness Trainerin seit über 20 Jahren – mit Fitness und Gesundheit quasi in meiner DNA. Mein zentrales Anliegen ist es, Menschen wieder in ihre natürliche Beweglichkeit, Stärke und Schmerzfreiheit zu bringen und ihnen zu zeigen, wie gut sich ein Körper anfühlen kann, wenn man ihn versteht.

Nach meinem BWL-Studium an der LMU München war ich über zehn Jahre im Fitness- und Marketingbereich tätig, unter anderem für Unternehmen wie Reebok, Fila, Head sowie für verschiedene Kliniken. Vor 20 Jahren habe ich mich entschieden, meine Leidenschaft vollständig zum Beruf zu machen.

Heute arbeite ich generationsübergreifend – mit jungen wie auch älteren Menschen – und unterstütze sie dabei, ihre Mobilität, Kraft und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.
Ich freue mich darauf, hier Einblicke zu teilen, mich auszutauschen und vielleicht auch Sie ein Stück auf Ihrem Weg zu begleiten.

Hier bin ich. Ehrlich. Authentisch.

22/01/2026

🌟 *Verbessere deine Körperhaltung
– überall und jederzeit!* 🌟

In meinem kurzen Video demonstriere ich eine effektive Übung zur Verbesserung der Körperhaltung mit einem Flexband!

☝️Flexbänder sind ein Must-Have für alle Fitnessbegeisterten:
leicht, platzsparend und perfekt für unterwegs.

Kein Flexband zur Hand? Kein Problem! 🚀

➡️Ein kleines gerolltes Handtuch tut es auch.
Durch das Rollen erhält das Handtuch eine gewisse Elastizität und kann so ähnlich wie ein Flexband für dein Workout verwendet werden.

💪Ideal für ein spontanes Training – egal wo du bist.

Dein Körper.
Deine Gesundheit
Meine Mission.

Bei Fragen oder für mehr Tipps zu einfachen und effektiven Übungen, schreib mir oder besuche meine Webseite! 👇

🔗https://www.astrid-foerster.com/

Astrid Förster
Personaltrainerin

Adresse

Ostmarkstraße 10
Munich
81377

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 17:00
Dienstag 08:00 - 17:00
Mittwoch 08:00 - 17:00
Donnerstag 08:00 - 17:00
Freitag 08:00 - 17:00
Samstag 08:00 - 17:00

Telefon

+491783008446

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