06/03/2026
🌿Problemy z utrzymaniem pracy u osób z fibromialgią wynikają głównie z charakteru choroby i jej wpływu na funkcjonowanie fizyczne, poznawcze i emocjonalne.
💜 Najczęstsze powody to:
➡️️Przewlekły ból zmęczenie.
✅️Ból mięśniowo-szkieletowy może być stały lub zmienny, często nasila się po wysiłku fizycznym lub stresie.
✅️Chroniczne zmęczenie nie ustępuje nawet po odpoczynku, co utrudnia wykonywanie codziennych obowiązków zawodowych.
➡️ Zaburzenia poznawcze (“fibro fog”)
✅️Problemy z koncentracją, pamięcią i przetwarzaniem informacji mogą wpływać na wydajność i dokładność pracy.
✅️Trudności w wykonywaniu zadań wymagających wielozadaniowości lub szybkiego reagowania.
➡️Nasilanie objawów przez stres i obciążenie.
✅️Stres psychiczny, presja czasu i wysokie wymagania mogą pogarszać objawy choroby.
✅️Fizycznie wymagające stanowiska nasilają ból i wyczerpanie.
➡️ Nieprzewidywalność nawrotów.
✅️Objawy mogą się zmieniać z dnia na dzień, z godziny na godzinę ,co utrudnia utrzymanie stałej obecności w pracy.
✅️Konieczność częstych zwolnień lekarskich lub pracy w niepełnym wymiarze.
➡️ Niewystarczające zrozumienie ze strony pracodawców.
✅️Fibromialgia jest niewidoczną chorobą, więc otoczenie często nie docenia jej wpływu na funkcjonowanie.
✅️Brak elastycznych form zatrudnienia na wielu stanowiskach pracy (np. praca zdalna, elastyczne godziny) może prowadzić do wypalenia lub rezygnacji z pracy.
💜 Oto lista strategii, które mogą pomóc osobom z fibromialgią funkcjonować w pracy. Wiem, że to nie u każdej osoby i nie w każdym miejscu pracy jest do zrealizowania.
➡️ Dostosowanie miejsca pracy.
✅️Regulowane krzesło i biurko, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
✅️Ergonomiczne akcesoria (podpórki, klawiatura, mysz).
✅️Możliwość pracy w spokojnym, cichym otoczeniu.
➡️ Elastyczne formy zatrudnienia.
✅️Praca zdalna lub hybrydowa, jeśli to możliwe.
✅️Skrócone godziny pracy lub praca na część etatu.
✅️Możliwość przesuwania godzin rozpoczęcia/kończenia pracy.
➡️Planowanie i zarządzanie energią.
✅️Priorytetyzowanie zadań: wykonywanie najważniejszych, gdy energia jest najwyższa.
✅️Dzielnie dużych zadań na mniejsze kroki.
✅️Regularne, krótkie przerwy w ciągu dnia.
➡️Techniki radzenia sobie ze stresem.
✅️Ćwiczenia oddechowe lub krótkie sesje relaksacyjne.
✅️Ustalanie realistycznych oczekiwań wobec siebie.
✅️Wyznaczanie granic, np. asertywne odmawianie nadgodzin.
➡️Wsparcie medyczne i terapeutyczne.
✅️Konsultacja z lekarzem w celu optymalizacji leczenia.
✅️Terapia fizyczna lub zajęcia typu joga/pilates dla zmniejszenia napięcia mięśni.
✅️Psychoterapia lub grupy wsparcia w celu radzenia sobie z obciążeniem psychicznym.
➡️Komunikacja z pracodawcą (nie zawsze niestety jest możliwa ale warto próbować)
✅️Informowanie o potrzebach (w miarę komfortu) w celu uzyskania adaptacji stanowiska.
✅️Wspólne ustalenie rozwiązań: np. przerwy, zmiana zakresu obowiązków.
✅️Wykorzystanie przysługujących praw (orzeczenie o niepełnosprawności, kodeks pracy).
💜Przykłady zawodów lub form pracy, które mogą być łatwiejsze przy fibromialgii, szczególnie dla osób startujących w życie zawodowe.
(uwzględniają mniejsze obciążenie fizyczne i możliwość elastycznego zarządzania czasem):
✅️Praca zdalna: wirtualny asystent, copywriter, korektor, grafik, programista, specjalista ds. social media.
✅️Praca projektowa lub freelancing: tłumacz, konsultant, szkoleniowiec online.
✅️Praca częściowo stacjonarna, ale z adaptacjami: recepcjonista w spokojnym miejscu, bibliotekarz, praca biurowa z możliwością przerw.
✅️Praca kreatywna: rękodzieło, fotografia, tworzenie kursów online.
✅️Działalność własna: sklep internetowy, doradztwo w swojej branży.
💜W pracy, jak i w domu, mogą się przydać techniki planowania energii.
✅️Metoda “łyżek” (Spoon Theory) – określ, ile energii masz dzisiaj i rozdziel ją między zadania, zostawiając rezerwę na niespodziewane obciążenia.
✅️Reguła 3 zadań – wybieraj 3 priorytety na dany dzień: 1 duży i 2 mniejsze.
✅️Blokowanie czasu – grupuj podobne zadania razem, aby uniknąć częstego przełączania się.
✅️Technika 20/10 lub 45/15 – praca w blokach z krótkimi przerwami na rozluźnienie mięśni i odpoczynek.
✅️Planowanie w oparciu o rytm dnia – zadania wymagające skupienia wykonuj w godzinach największej energii, a rutynowe w okresach spadku.
“✅️Dzień regeneracji” – po intensywniejszym dniu zaplanuj dzień o mniejszym obciążeniu.To bardzo ważne.
✅️Ustalanie granic – odmawiaj dodatkowych obowiązków, gdy widzisz, że przekroczą Twój limit energii.
🌿A jak u was wygląda z pracą ?
Ja długo walczyłam, żeby ją utrzymać. Niestety, moje ciało było coraz bardziej wyczerpane. Aż przyszedł dzień, kiedy mąż musiał mnie zabrać z pracy, bo nie mogłam zrobić kroku. Od tego dnia przestałam chodzić na pół roku. To był najtrudniejszy okres w moim życiu i strach, że ten stan, w którym byłam, już się nie zmieni. Przez wiele lat czułam, że to nie dla mnie, że to za dużo, ale odpowiedzialność za rodzinę, strach egzystencjalny nie pozwalały mi na zmianę. Życie zadecydowało za mnie – straciłam pracę – żyłam w ogromnym bólu, wyczerpaniu, bez możliwości poruszania się (to ostatni 3 etap w fibromialgii według dr. Weissa – książka „Fibromyalgia”). To spowodowało moją całkowitą zmianę – zrozumiałam, że muszę wziąć odpowiedzialność za siebie w swoje ręce – szukać własnej drogi. Dla lekarzy jestem tylko jednym z wielu pacjentów. Oni mogą dać mi jakieś lekarstwo, terapię, ale to ja muszę wykonać pracę, walczyć o siebie. Zmienić to, co mi nie służy, iść na różne terapie, próbować nowych rzeczy, bo to, co mi pomaga, nie musi pomóc tobie. Bo każdy z nas jest inny. Ale jeśli będziecie stali tylko w miejscu, to nic się nie zmieni, a nawet może się pogorszyć, tak jak to było w moim przypadku.
Pozdrawiam Was, kochani - wasza Marlena 💜💜💜
