Orthopraxis Julia N Scholz (2026)

03/11/2025

🍂 Der Herbst ruft – Zeit für Bewegung!

Wandern, Spazierengehen oder Nordic Walking sind einfache Wege, um fit zu bleiben 💪
Sie stärken Herz und Kreislauf, verbessern Blutdruck und Blutzucker – und trainieren Muskeln & Knochen, ohne die Gelenke stark zu belasten.

Insbesondere Bewegung an der frischen Luft tut der Seele gut: Stress nimmt ab, die Stimmung steigt, und viele schlafen danach besser.
👉 Kurz gesagt: Perfekt, um gesund durch den Herbst zu kommen!

🚶‍♀️ Aber Achtung – nicht übertreiben!
Nach einer längeren Pause können Beschwerden auftreten:
👣 Fuß- & Fersenschmerzen
🦵 Knieschmerzen
💢 Rückenschmerzen

Ursachen sind oft Überlastung der Sehnen an Fuß und Knie (z.B. Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Kniescheibenreizungen) oder eine schwache Rumpfmuskulatur. Besonders bergab wird es für Knie-und Arthrose-Patient:innen anstrengend.

💡 Mein Tipp als Orthopädin:
✔️ Gutes Schuhwerk & individuell angepasste Einlagen
✔️ Krafttraining für Beine & Hüfte
✔️ Coretraining für Rumpf & Rücken
✔️ Wanderstöcke zur Entlastung
✔️ Dehnübungen bei akuten Schmerzen

🏥 In meiner Praxis biete ich:
– Analyse von Fehlhaltungen & muskulären Defiziten
– Anpassung personalisierter Einlagen
– Behandlung von Sehnenentzündungen & Arthrose
– Individuelle Bewegungsberatung

🍁 Starten Sie gesund & beweglich in den Herbst – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

28/10/2025

🤱🏼 „Mama-Daumen“ – wenn das Handgelenk plötzlich schmerzt

Seit ich selbst Mama bin, weiß ich, wie herausfordernd (und wunderschön) die ersten Monate mit Baby sind – aber auch, wie belastend das für den eigenen Körper sein kann.
Ich spreche heute über ein Thema, das viele Mütter betrifft: den sogenannten „Mama-Daumen“ – in der Fachsprache Tendovaginitis de Quervain.

💡 Was passiert dabei?
Durch das häufige Heben, Tragen und Stillen (meist mit abgewinkeltem Handgelenk) kommt es zu einer Überlastung der Sehnenscheiden an der Daumenseite des Handgelenks.

⚡️ Typische Symptome:
• Schmerzen an der Daumenseite des Handgelenks
• Beschwerden beim Greifen, Tragen oder Abstützen
• Mitunter ein „Reiben“ oder „Schnappen“ bei Bewegung

🩺 Was hilft?
• Entlastung & ergonomisches Tragen (z. B. mit beiden Händen oder Tragetuch/Babytrage)
• Kühlen und sanfte Dehnübungen
• Bandage oder Tape zur Stabilisierung
• In stärkeren Fällen: Physiotherapie oder Injektionen/
apparative Therapie (Laserbestrahlung/Stosswelle)

Mit der richtigen Behandlung heilt die Entzündung in der Regel gut aus – Geduld ist hier allerdings wichtig.

Ich kann also aus eigener Erfahrung sagen: auch Ärztinnen sind nicht davor gefeit 😉
Hört auf euren Körper und gönnt euch Pausen – ihr leistet Großartiges! 💛

28/10/2025

Wir freuen uns über unseren „Praxisnachwuchs“ Felix Nicolas, der uns im Juli erreicht hat! Ab Ende Oktober werde ich nach kurzer Auszeit bereits wieder in der Praxis für Sie da sein. Wir danken Dr. Jansen herzlich für seine Unterstützung in den letzten Wochen und freuen uns, Sie weiterhin bestmöglich zu betreuen.
❤️

08/04/2025

Rückenschmerzen am Arbeitsplatz 😫😖🤕

Kennt jeder, der viel am Schreibtisch Sitzen und Arbeiten muss… (sogar unsere Leser der Rheinischen Post vom Samstag 06.04.25 😉)

Durch eine falsche oder einseitige Sitzposition über mehrere Stunden und den damit verbundenen Bewegungsmangel leiden viele „Schreibtischtäter“ am Ende des Arbeitstages unter Schmerzen im Schultergürtel/ Nackenbereich oder der unteren Lendenwirbelsäule. Als Ursachen kommen hier Verspannungen, Fehlbelastung und Minderdurchblutung der Muskulatur und Sehnen zusammen.
Eine gute Prophylaxe ist schon einmal, den Arbeitsplatz vernünftig - also ergonomisch- zu gestalten.
✅ Dafür sollte auf eine gute, aufrechte Sitzposition mit aufgestellten Füßen bei 90Grad Winkel im Knie und Hüfte geachtete werden.
✅ Die Tastatur und die Maus sollten möglichst nah an den eigenen Oberkörper ausgerichtet werden, so dass die Arme locker hängen können und auch im Ellengelenk ein 90Grad Winkel eingehalten werden kann.
✅ Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe stehen, so dass der Blickwinkel maximal 10 Grad nach unten gerichtet wird.
✅ Zuletzt sollte zwischendurch regelmäßig (ca1x/std) aufgestanden werden, der Schultergürtel und der untere Rücken bewegt/ gekreiselt und gedehnt werden.
✅ Sinnvoll kann z.b. sein Telefonate im Stehen zu führen.

Wer dennoch unter Rückenschmerzen leidet, die sich einfach nicht auflösen lassen, sollte sich nach spätestens 2 Wochen orthopädisch vorstellen.
Durch Übungen, Physiotherapie und weitere Anwendungen lassen sich Verspannungen und Fehlhaltung behandeln, bevor sich ein bleibender Schaden oder Verschleiß entwickelt!

02/04/2025

🌿 Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit? So beugen Sie vor! 🌿

Der Frühling ruft – und mit ihm die Gartenarbeit! Doch oft folgt nach dem Buddeln und Pflanzen der Rückenschmerz. Hier sind 5 Tipps, um das zu vermeiden:

✅ Aufwärmen & Dehnen – Bereiten Sie Ihren Körper mit leichten Bewegungen auf die Gartenarbeit vor.
✅ Richtige Haltung – Kniebeuge statt Bücken! Halten Sie den Rücken gerade und gehen Sie aus den Beinen in die Hocke.
✅ Pausen einlegen – Arbeiten Sie in Intervallen und strecken Sie sich zwischendurch.
✅ Gartenwerkzeuge mit langen Griffen nutzen – So vermeiden Sie dauerhaftes Bücken.
✅ Rumpfmuskulatur stärken – Regelmäßige Übungen für Bauch & Rücken helfen langfristig!

🌸 Genieße Sie Ihren Garten schmerzfrei! Speichern Sie den Beitrag & teilen ihn mit anderen Gartenfreunden! 💚

01/04/2025

Juhu! Es ist soweit! ☀️ Das gute Frühlingswetter hält wieder Einzug und wir können in den nächsten Tagen wieder schöne Sonne genießen! 🌸 🌷 ☀️
Das lädt natürlich auch dazu ein, endlich wieder die Turnschuhe vom Winterstaub zu befreien und eeeendlich wieder draußen Sport zu machen. 👟🏃🏼‍♀️🏃🏼
Aber Achtung! Nach langer Sportpause drohen auch Sportverletzungen… ein unvorsichtiger Schritt genüg und schon hat man sich den Fuß vertreten oder das Knie verdreht…
Hier ist schnelle Hilfe gefragt, denn je schneller man handelt kann man günstigen Einfluss auf Heilung und Regeneration nehmen. Am besten merkt man sich hierfür das sogenannte PECH -Schema!
P- wie Pause: umgehende Einschränkung der Bewegung, also Training einstellen und das verletzte Körperteil ruhigstellen um weitere Verletzung zu verhindern.
E- wie Eis: Kühlung (15-20min moderate Kühlung, am besten so schnell wie möglich nach der Verletzung) lindert einerseits den Schmerz, stellt aber auch die Blutgefäße eng und verlangsamt den Stoffwechsel, so dass sich Schwellung und Blutergüsse nicht so stark ausbreiten können.
C- wie Compression: hiermit ist das „Zusammendrücken“ des Gewebes gemeint, z.B. durch eine elastische Binde/ einen Kompressionswickel. Auch hierdurch soll ein Anschwellen des Gewebes vermieden werden und das Gelenk zusätzlich etwas stabilisiert werden.
H- wie Hochlagern: zu guter letzt sollte der verletzte Körperteil zumindest am Tag der Verletzung (ggf. auch über Nacht) etwas hochgelagert werden. Schwellungen und Schmerzen breiten sich im hochgelagerten Zustand etwas weniger aus.
Zusätzlich können auch kühlende/ schmerzlindernde Salben oder Gele aufgetragen werden (3x/Tag), z.B. Voltaren Schmerzgel oder Traumeel Schmerzsalbe.

Sollte der umgeknickte Fuß, das verdrehte Knie oder ein anderes verletztes Körperteil trotz dieser Basis- Erstehilfe- Maßnahmen länger als zwei Tage schmerzen, oder auch eine starke Schwellung mit flächigem Bluterguss entstehen, empfehle ich jedoch die ärztliche Abklärung mittels Röntgen- und/ oder Ultraschalluntersuchung um größere Verletzungen abzuklären!
Alles klar? Dann los!
So kann der Frühling und damit der Sportspass beginnen!
☀️

09/02/2023

Jeder hatte sie schon einmal: !!
Nach dem Sport oder längeren Gehen/Wandern sticht es plötzlich im Knie, es schwillt an und die Bewegungen sind eingeschränkt. Treppensteigen oder Gehen nach längerem Sitzen schmerzt- eine Qual!
Schmerzen am Knie gehen oft auf Verletzungen und/oder Verschleißprozesse zurück- wobei bei jüngeren Menschen meist die verletzungsbedingten Knieprobleme überwiegen, während bei älteren Menschen Knieschmerzen oft auf Abnutzungserscheinungen zurückzuführen sind.

Zu den häufigen Ursachen für Knieschmerzen zählen zum Beispiel:

Kniearthrose/ -arthritis durch Überlastung
Kreuzbandriss
Meniskusschäden
Verrenkung der Kniescheibe
Knochenbrüche im Bereich des Knies (z. B. Schienbeinbruch)
Fehlbelastung durch Fehlstellungen (z. B. X-Beine, O-Beine)

Selten ist ein Knieschmerz auch aus einer anderen Region fortgeleitet (Hüftgelenk, Lendenwirbelsäule, Sprunggelenk) oder es schmerzen die kniegelenksumgebenden Strukturen (Bänder, Muskel-/Sehnenansätze).

Durch eine fachärztliche Untersuchung lassen sich üblicherweise die Ursachen für den Knieschmerz schnell ausmachen- durch Ultraschall und/oder Röntgen können eventuelle Schädigungen oft schon in der Praxis festgestellt werden. In manchen Fällen bringt erst eine MRT-Untersuchung Klarheit.

Je nach Ursache der Beschwerden kann die Lösung ganz einfach sein (Achskorrigieren Einlagen), ein wenig Geduld brauchen (Schmerztherapie mittels Medikamenten, Injektionen, Akupunktur) oder intensives Training (KG, Eigenübungen) beinhalten.
Sofern es sich vermeiden lässt, versuchen wir operative Eingriffe möglichst zu umgehen.

Wichtig ist: kommen Sie rechtzeitig zur Abklärung Ihrer Beschwerden zu uns, damit sich das Problem nicht unnötig festsetzt!
Knieschmerzen, die länger als zwei Wochen nach einer Belastung/ einem Unfall anhalten, sollten dringend abgeklärt werden!

08/02/2023

Kennen sie eigentlich Stoßwellentherapie (ESWT)??
Die ist eine schonende Methode zur Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen im Bewegungsapparat. Dabei werden außerhalb des Körpers (extrakorporal) Druckwellen erzeugt. Das Verfahren wird daher auch als extrakorporale Stoßwellentherapie ( ) bezeichnet. Das Ziel der Stoßwellentherapie ist es, die des Körpers anzuregen.
Es gibt grundsätzlich zwei verschiedene Arten, wie eine Stoßwellentherapie durchgeführt werden kann. Die fokussierte und die radiale ESWT. werden direkt auf die betroffene Körperstelle ausgerichtet und dringen tief in den Körper ein. Kalkablagerungen oder Nierensteine werden so zertrümmert.Zudem werden nachweislich entzündungshemmende Mediatoren (Interleukine), schmerzstillende Gewebstransmitter (Endorphine), selbstheilende Enzyme und Wachstumsfaktoren (growth factors, TGF-ß/PDGF) ausgeschüttet, die die körpereigenen Heilungsprozesse unterstützen und beschleunigen.
sind energieärmer und wirken auf den gesamten Schmerzbereich. Sie stimulieren das Gewebe, lösen muskuläre Verspannungen, Faszienverklebungen, regen den Zellstoffwechsel an und unterstützen damit die Schmerzlinderung und Heilung. Dadurch wirkt sie ähnlich wie eine Massage.

Insbesondere bei chronischen Erkrankungen von Sehnenansätzen am Knochen, sowie bei Kalkablagerungen in Entzündeten Sehnen und therapieresistenten Muskelverspannungen wirkt eine Stoßwellentherapie schnell entzündungshemmend, regenerativ und schmerzlindernd!

Hierzu zählen:
(Epicondylitis humeri radialis)
(Tendinosis calcarea)
/

01/02/2023

Nicht nur ein Problem für Sportler: Der
Tennisellenbogen
Der Ellenbogen lässt sich nicht mehr vollständig strecken? Bei Greif-und Drehbewegungen kommt es zu Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens? Die Schmerzen strahlen teilweise in die Hand oder den Oberarm aus?
Hinter diesen Beschwerden kann der sogenannte oder stecken.

Die Hauptursache für einen Tennisarm ist die Überbeanspruchung der Streckmuskeln des Unterarms durch einseitige oder sich wiederholende Bewegungen. Hierzu kann es durch einseitiges Sporttraining (insb Tennis) aber auch durch Zwangshaltungen am PC („Mausarm“) oder in Handwerklichen Berufen („Malerarm“), oder Einmalige heftige Überbeanspruchung geschwächter Muskulatur (Zerren/Tragen großer Gewichte) kommen.

Erste-Hilfe-Maßnamen sollten Schonung, Kühlung, Salbenanwendungen, sowie leichte Muskelmassagen beinhalten. Auch eine Sportmanschette (sog. brace) kann durch leichte Umlenkung des Muskelzugs Linderung bringen.
Sollten die Schmerzen jedoch hierunter länger als zwei Wochen anhalten, ist es dringend ratsam einen Facharzt aufzusuchen.
Mittels Ultraschall können ausgeprägte Sehnenrisse, Kalkeinlagerungen oder andere Ursachen ausgeschlossen werden. Selten muss zur endgültigen Klärung ein MRT angefertigt werden.
Sofern keine anderen Ursachen für die bestehen, können zur Entreizung zum Einsatz kommen, sowie durch gezielte Dehnung und Kräftigung der Muskulatur ein erneutes Aufflammen der Beschwerden verhindert werden.
Bei chronischen Reizzuständen, sowie Kalkeinlagerungen am Sehnenansatz sind oft auch ergänzende und andere Maßnamen zur sinnvoll.
Ein operatives Vorgehen kann in der Regel umgangen werden! Gemeinsam finden wir ideale Therapiezusammensetzung für Sie, und einen schnellen Weg aus den Schmerzen!

20/12/2022

haben die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben. Besonders fies: wenn
der Schmerz auf einmal über Nacht kommt und sich der Arm kaum noch heben lässt. Liegen auf
der Seite ist ebenfalls ein Alptraum... Die Schulter ist heiss und dick- aber was ist das?
Oft steckt hier eine Entzündung des
Schleimbeutels oder der Sehne dahinter. Aber woher kommt das so plötzlich?
Durch unsere alltägliche Körperhaltung - am PC, am Schreibtisch oder im Auto- neigen wir dazu die Schultern etwas nach vorne zu neigen. Hierdurch verstärkt sich eine natürlich angelegte Engstelle zwischen Oberarmkopf und Schulterdach. Die
Folge: Es kommt zur Entzündung der hier verlaufenden Strukturen, vor allem der Supraspinatussehne und des Schleimbeutels. So
eine Entzündung bleibt oft unbemerkt, zwickt nur ab und an mal, und mit der Zeit lagert sich Kalk ab.
Bis eine kleinste Belastung oder weiteres Scheuern
des Kalkes an der Sehne das „Fass zum Überlaufen bringt". Es kommt zur akuten , die zum Arzt drängt.
Richtig so! Denn dauerhaftes Scheuern/ Einklemmen der Sehne birgt das Risiko, dass es zu
kleinen Rissen an der Sehne kommt- im schlimmsten Fall zu einem Abriss der Sehne!!

Akute Schmerzen der Schulter sind also ein Warnsignal! Sollte der Schmerz durch Kühlung/ Einreiben mit einer Schmerzsalbe und das Einnehmen eines entzündungshemmemden Schmerzmittels (z.B. Ibuprofen) nicht schnell abklingen, sollte zügig ein Arzt aufgesucht werden!

In der Praxis können ein Röntgenbild und ein Ultraschall gemacht werden, um der Ursache schnell auf den Grund zu gehen und die optimale Therapie für Sie planen können!

20/12/2022

Letzte Woche durfte ich im einslive Studio in Köln sein. 😍🎧🔊
Die Aufgabe: Daniel Danger beibringen, wie sich das „Tragen von Nadeln“ anfühlt- er sollte ein Weihnachtsbaum Bootcamp durchlaufen, um in dieser Woche als Top- Weihnachtsbaum 🎄 auf verschiedenen Weihnachtsmärkten auszuhelfen… zum „Hausbesuch“ gabs letzte Woche also eine feine Runde Live- Akupunktur…! 📌
Wir haben Punkte zum Stärken des Rückens/ „Stamms“, zur Verbesserung der Standfähigkeit, der Lunge und des Abwehrsystems und am Kopf zur Weihnachtlichen Erleuchtung genadelt. Heute war der erste Tag als Dangerbaum auf dem Bonner Weihnachtsmarkt- das Ergebnis kann sich sehen lassen! 🎄👍🏼

15/12/2022

Kennen Sie Kinesiotapes? Durch Kinesiotapes wird das schmerzstillende System aktiviert: Durch Aufkleben der elastischen (und schön bunten
Bänder in bestimmten Klebe-Techniken auf der Haut, kommt es zur Stimulation der auf der
äußeren Hautschicht liegenden Schmerzpunkte, Oberflächlichen Blut- und Lymphgefäßen. Es
kommt zur Schmerzlinderung, Verbesserung der Durchblutung an Muskel und Faszie,
Schwellungsreduktion und verbesserten Beweglichkeit im zuvor schmerzenden Areal! Außerdem hat es eine leicht stabilisierende Wirkung…
Super für Sportverletzungen oder chronische Gelenk-/Rückenbeschwerden!
Come and get one!

Orthopraxis Julia N Scholz

03/11/2025

28/10/2025

28/10/2025

08/04/2025

02/04/2025

01/04/2025

09/02/2023

08/02/2023

01/02/2023

20/12/2022

20/12/2022

15/12/2022

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