Schlankmacherei

15/02/2026

Viele Menschen versuchen alles gleichzeitig. Sie ernähren sich „bewusst“, treiben Sport, schlafen mehr, meditieren. Und trotzdem kommen sie nicht wirklich in ihre Kraft. Dann heißt es oft: „Ich mache doch schon alles richtig.“

Hier hilft ein Blick in die Biologie. Justus von Liebig hat im 19. Jahrhundert das sogenannte Minimumgesetz beschrieben. Es besagt: Das Wachstum einer Pflanze wird nicht durch die Menge aller Nährstoffe bestimmt, sondern durch denjenigen, der am knappsten vorhanden ist. Fehlt nur ein entscheidender Baustein, begrenzt genau dieser das gesamte System – selbst wenn alle anderen Stoffe reichlich vorhanden sind.

Überträgt man dieses Prinzip auf den Menschen, wird vieles verständlich. Unser Körper ist ein hochkomplexes System, das auf essenzielle Faktoren angewiesen ist: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren, Fettsäuren. Fehlt nur einer davon, gerät die Regulation ins Stocken. Leistung nimmt ab. Reparaturprozesse verlangsamen sich. Symptome entstehen.

Das bedeutet nicht, dass jede Erkrankung nur auf einen Mangel zurückzuführen ist. Aber bei chronischen Beschwerden, Erschöpfung oder Leistungsabfall sehe ich in meiner jahrzehntelangen Praxis immer wieder genau dieses Muster: Es fehlt nicht „alles“. Es fehlt oft ein entscheidender Baustein.

Viele Blutwerte liegen im Referenzbereich – und trotzdem fühlt sich der Mensch nicht gesund. Referenz bedeutet nicht optimal. Referenz bedeutet nur: statistisch üblich. Für Leistungsfähigkeit, Resilienz und echte Gesundheit braucht der Körper mehr als das Minimum zum Überleben.

Essenzielle Medizin bedeutet deshalb: nicht Symptome verwalten, sondern prüfen, wo das System begrenzt wird. Wo ist die Handbremse? Welcher Faktor fehlt? Was blockiert die Regulation?

Gesundheit entsteht nicht durch Aktionismus, sondern durch das Erkennen dieser limitierenden Faktoren. Wenn der begrenzende Baustein ergänzt wird, beginnt der Körper oft von selbst wieder zu regulieren. Genau das ist Selbstheilung.

Und genau deshalb lohnt es sich, nicht nur „mehr zu machen“, sondern gezielt das Fehlende zu finden.

01/02/2026

☝️ Mach doch einfach mehr Sport!

☝️ Iss weniger!

☝️ Stell dich nicht so an!

Solche Sätze hören Frauen, die abnehmen wollen, ständig – und trotzdem passiert oft… nichts.

Denn Abnehmen beginnt nicht auf dem Teller.
Es beginnt im Kopf.

🙋‍♀️ Hi! Ich bin Vera.

Und ich weiß aus eigener Erfahrung und aus meiner Arbeit mit vielen Frauen:
Die meisten sind nicht undiszipliniert, sondern innerlich blockiert.

Unbewusste Glaubenssätze, emotionale Muster, Stress, alte Erfahrungen – all das kann dazu führen, dass der Körper „dichtmacht“, egal wie sehr man sich anstrengt.

Lange Zeit war auch ich genau an diesem Punkt.

Heute weiß ich:
Erst als ich meine inneren Blockaden gelöst habe, konnte sich mein Körper nachhaltig verändern.

Ich habe über 10 kg abgenommen – ohne Kampf, ohne Druck, ohne Diät.

Als Kinesiologin, Personal Coach und Ernährungsberaterin weiß ich, wo ich ansetzen muss um nachhaltige Veränderungen zu erzielen.

Mittlerweile habe ich bereits über 50 Frauen dabei begleitet, ihren ganz eigenen, bewussten und selbstbestimmten Weg zu einem leichteren Körper zu finden.

In meinem Video erfährst du…

✅ was dein Abnehmziel blockieren kann
✅ was der nächste Schritt ist, um endlich nachhaltig abzunehmen

Lass uns gerne in einem persönlichen Gespräch herausfinden, wie ich dich auf deiner Abnehmreise professionell begleiten kann.

09/11/2025

🎄Zuckerfreie Spekulatius 🎄

Zutaten:
- 150 g Mandelmehl
- 50 g gemahlene Mandeln
- 12 g Flohsamenschalenpulver
- 80 - 100 g Bronxeerythrit
- 100 g Butter, weich
- 2 Eier Gr. M
- Gemahlene Vanille
- 1 TL Backpulver
- 1 TL Spekulatiusgewürz
- ½ TL Zimt
- Eine Prise Salz
- Mandelplättchen zum Verzieren

Zubereitung:
1. Die Eier mit der Butter und dem Bronxeerythrit solange verrühren, bis sich das Erythrit aufgelöst hat.
2. Alle trockenen Zutaten, bis auf die Mandelplättchen, zusammenmischen und zu einem festen Teig vermischen
3. Den Teig zwischen zwei Backpapieren dünn ausrollen und Rechtecke schneiden. (Je dünner der Teig, desto knuspriger werden die Spekulatius) Anschließend mit dem Pinsel und etwas Wasser bestreichen und die Mandelplättchen daraufkleben
4. Im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad Umluft solange backen, bis der Rand braun wird (20 – 30 Minuten) und auskühlen lassen

06/11/2025

Keto-Bagels super fluffig
Für 8 Stück brauchst du:
🧀 300 g Magerquark
🌰 40 g gemahlene Mandeln
🌾 15 g Goldleinmehl
🌿 20 g Flohsamenmehl
🥥 15 g Kokosmehl
🌻 20 g Leinsamen
🥚 4 Eier
🧂 2 TL Backpulver
🧂 1 TL Salz
✨ Kerne nach Belieben fürs Topping
So geht’s:
1️⃣ Quark und Eier miteinander verrühren.
2️⃣ Alle trockenen Zutaten in einer separaten Schüssel mischen.
3️⃣ Dann alles zusammengeben und gut verrühren.
4️⃣ Den Teig 5–10 Minuten ruhen lassen.
5️⃣ Mit angefeuchteten Händen 8 Kugeln formen – sonst klebt’s!
6️⃣ Mit dem Daumen in der Mitte ein Loch drücken (und wenn’s keine perfekten Bagels werden, sind’s eben leckere Brötchen 😄).
7️⃣ Mit Kernen bestreuen.
8️⃣ Bei 180 °C (Ober-/Unterhitze) ca. 30 Minuten backen.
👉 Perfekt zum Frühstück, als Snack oder Sandwich-Ersatz – und natürlich 100 % Low Carb & Keto-tauglich! 💚

12/10/2025

Knusprige Lower Carb Apfelringe

Zutaten:
1 Apfel
1 Ei
1 EL Erythrit
Sonnenblumenöl, Ghee oder Kokosfett
Steiners Low Carb Semmelbrösel

Zubereitung:
1. Den Apfel schälen, mit einem Apfelentkerner entkernen und in ca 1 cm dicke Scheiben schneiden

2. Zwei Teller vorbereiten. In den ersten Teller das Ei mit dem
Erythrit verquirlen und in den zweiten die Semmelbrösel geben

3. Apfelringe zuerst in dem Ei und dann in den Semmelbröseln wälzen

4. Pfanne mit genug Fett erhitzen und die Apfelringe darin ausbacken

5. Auf einem Kuchengitter abtropfen lassen und mit Vanillesoße genießen

12/10/2025

⚠️ Heute um 20:00 Uhr gibt es wieder ein neues Video von mir auf Youtube.
👀 Reinschauen lohnt sich!

28/09/2025

▶️Informiere dich kostenlos◀️
Endlich wird die Liposuktion in allen Stadien von der Krankenkasse übernommen 😍
☝️allerdings nur unter bestimmten Voraussetzungen...

Ab 2026 übernimmt die Krankenkasse die Kosten für eine Liposuktion bei Lipödem in allen drei Stadien – doch es gibt klare Voraussetzungen: Der BMI darf einen bestimmten Wert nicht überschreiten. Genau hier setzt das Lipo-Balance BMI Programm an. 👉 In diesem Programm erfährst du, wie du: ü...

31/03/2025

🦵 Lipödem: Die richtige Kleidung für mehr Wohlbefinden! 💕
Wer Lipödem hat, weiß: Die Wahl der Kleidung kann einen großen Unterschied machen! 👗

Das Foto ist übrigens in einem Unterwäschegeschäft entstanden. Ich war verzweifelt auf der Suche nach einem trägerlosen BH. Die Dame dort war wirklich sehr bemüht. Leider war mir sogar der A-Cup zu groß 🙈 Sie empfahl mir dann online eine AA Größe zu bestellen 😮 Das hatte ich das letzte mal mit 12!
Tja...abnehmen bringt halt nicht nur Vorteile 😉

Dein Körper verdient Komfort & Selbstliebe! 💖 Was sind deine liebsten Kleidungsstücke bei Lipödem? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️

25/03/2025

Low Carb & Lipödem – Warum es helfen kann! 💙✨

Wusstest du, dass eine Low-Carb-Ernährung bei Lipödem viele positive Effekte haben kann? Sie kann Entzündungen reduzieren, Heißhungerattacken vorbeugen und den Insulinspiegel stabilisieren. Das bedeutet weniger Wassereinlagerungen, weniger Schmerzen und mehr Energie im Alltag! 🔥

Viele Frauen berichten, dass sie sich mit Low Carb leichter, beweglicher und insgesamt wohler fühlen. Natürlich gibt es keine „Wunderdiät“, aber die richtige Ernährung kann einen großen Unterschied machen! 🌱💪

👉 Hast du schon Erfahrungen mit Low Carb gemacht? Teile es in den Kommentaren! 💬✨

21/03/2025

✨ Selbstfürsorge & Achtsamkeit im Alltag mit Lipödem ✨

Lipödem bedeutet nicht nur körperliche Herausforderungen, sondern auch emotionale Belastungen. Umso wichtiger ist es, liebevoll mit dir selbst umzugehen! 💛

💡 3 einfache Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag:

🌿 Bewusstes Essen – Genieße deine Mahlzeiten achtsam, spüre die Nährstoffe, die deinem Körper guttun. Low-Carb kann helfen, Entzündungen zu reduzieren!

🧘‍♀️ Inneres Hören: Setze dich bequem auf einen Stuhl oder das Sofa und höre für 5 Minuten welche Geräusche du von außen wahrnimmst. Anschließend richtest du deine Aufmerksamkeit nach innen und konzentrierst dich 5 Minuten auf dein Inneres. Spüre wie dein Herz klopft, dein Blut rauscht, wie fühlst du dich?

💖 Sei deine beste Freundin – Sprich mit dir selbst so, wie du es mit einer lieben Freundin tun würdest. Selbstkritik raus, Selbstliebe rein!

💬 Wie sorgst du im Alltag für dich? Schreib es in die Kommentare! ✨

15/03/2025

Wassereinlagerungen in den Beinen können bei Lipödem eine echte Herausforderung sein. Doch es gibt verschiedene Methoden, die uns dabei helfen können, das Wohlbefinden zu steigern und die Symptome zu lindern. Meine persönlichen Gamechanger sind:

1️⃣ Bewegung
Regelmäßige, sanfte Bewegung wie Spazieren gehen, Schwimmen oder Radfahren fördert die Blutzirkulation und hilft dabei, Wasseransammlungen zu reduzieren. Ich integriere meine Bewegung einfach in den Alltag, indem ich zur Arbeit laufe oder mit meinen Hunden Gassi gehe. Du kannst auch während du mit deiner Freundin telefonierst, einfach in der Wohnung herumlaufen und beispielsweise nebenbei ein bisschen aufräumen oder du machst während des Zähneputzens ein paar Kniebeugen.

2️⃣ Kompressionsstrümpfe tragen
Kompressionsstrümpfe oder -hosen können dabei helfen, den Druck auf das Gewebe zu regulieren und die Entwässerung zu fördern. Ich schwöre auf Kompressionslegging, da bekommt man im Sommer keine 🧀-Füße und die Naht ist seitlich.

3️⃣ Viel trinken!
Auch wenn es paradox klingt – ausreichend Wasser zu trinken hilft, den Körper zu entgiften und überschüssiges Wasser auszuschwemmen. Wenn du das Trinken vergisst, stell dir einen Trinkwecker!

4️⃣ Ernährung anpassen
Reduziere salzhaltige Lebensmittel und setze auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Proteinen, Gemüse und Ballaststoffen. Eine gesunde Ernährung unterstützt den Körper bei der Entwässerung.

5️⃣ Lymphdrainage
Regelmäßige manuelle Lymphdrainage oder eine Selbstbehandlung mit speziellen Igelrollen oder Lymphgeräten für zuhause.

6️⃣ Hochlagern der Beine
Lege die Beine regelmäßig hoch, um die Blutzirkulation zu unterstützen und überschüssiges Wasser abfließen zu lassen.

Denke daran, jeder Körper ist anders, also finde heraus, was für dich am besten funktioniert!

💬 Welche Tipps helfen dir bei Wassereinlagerungen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!

12/03/2025

Bei Lipödem sind Sportarten ideal, die das Lymphsystem unterstützen, die Durchblutung fördern und die Gelenke schonen. Besonders empfehlenswert sind:

🏊‍♂️Wassersport:

Schwimmen & Aqua-Fitness → Geringe Belastung für Gelenke, sanfter Wasserdruck wirkt wie eine Lymphdrainage.

Aqua-Cycling oder Aqua-Jogging → Effektives Ausdauertraining ohne schwere Belastung.

🏋️‍♀️Muskelaufbau & Krafttraining:

Ganzkörper-Krafttraining mit Eigengewicht oder Geräten → Fördert den Muskelaufbau, verbessert den Stoffwechsel. Ich grüße Schaut euch das Profil an, wirklich toll was sie geschafft hat!

EMS-Training → Kann gezielt das Bindegewebe stärken.

🚴Bewegung mit sanfter Belastung:

Radfahren → Fördert die Durchblutung und trainiert die Beine, ohne sie zu überlasten.

Walking oder Wandern mit Kompressionsstrümpfen → Moderate Belastung, gut für das Herz-Kreislauf-System.

Yoga & Pilates → Unterstützen die Beweglichkeit, stärken den Rumpf und fördern die Entspannung.

Ich persönlich bin ja eher ein Sportmuffel 😮 da ist echt noch Luft nach oben.